'우울증 발작'을 경험하고 계십니까? 갑작스러운 우울증과 불안에 대처하는 방법

모든 것이 당신을 위해 훌륭하게 진행되고 있으며 당신이 지금 당신의 인생에서 좋은 곳에있는 것처럼 느껴집니다. 하지만 최근에 예상치 못한 일이 발생하여 어색함을 느꼈습니다. 갑자기 무슨 일이 있어도 여전히 당신을 괴롭히기 때문에 당신은 감정적으로 심한 타격을 받았습니다. 그것은 당신이 경험 한 최악의 우울증 에피소드를 촉발시키는 혼합 감정의 몰락이 갑자기 나온 것과 같습니다.

15 사랑을 의미

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때때로 일이 일어나고 그것이 당신에게 영향을 미칠 것으로 기대하지 않을 수 있습니다. 인생에서 라이프 스타일을 바꾸거나 새로운 경력을 쌓는 시점에있을 수 있습니다. 아마도 당신의 기분은 갑작스런 침체를 겪고 상황이 불균형 한 것처럼 느껴질 것입니다. 당신은 당신의 기분에 따라 더 많은 변화를 느꼈고 과거에는 그렇지 않았던 때에 불안을 경험했습니다.

앞으로 나아가려고하지만 감정이 나아지지 않는다고 느낍니다. 피곤하고 외롭고 길을 잃고 일을 처리하는 데 필요한 의지력이 부족하다고 느낍니다. 집에 있고 누구와도 마주하고 싶지 않습니다. 작은 작업을 완료하는 것에 대해 생각하는 것만으로도 압도적입니다. 그래서 무슨 일이 있었으며 어떻게 대처해야합니까? 위는 우울증이나 불안의 징후와 증상 일 수 있습니다.

무엇보다도 : 상황이 개선 될 수 있습니다.

그러한 감정과 감정을 표현하는 것은 괜찮으며 갑작스러운 우울증과 불안을 경험하는 사람은 당신뿐이 아닙니다. 감정적 인 고점과 저점을 다루는 것은 삶의 일부이며 고군분투 할 때 인정하는 것은 괜찮습니다. 그런 에피소드를 처음으로 경험한다면 압도적 일 수 있습니다. 감정이 내리막 길을 일으킨 원인이 무엇인지 모르더라도 자신을 힘들게하지 마십시오. 다른 사람에게 감정을 숨기면 일반적으로 상황이 악화됩니다.

사람들이 우울증에서 회복되고 불안을 관리하는 법을 배우기를 바랍니다. 아무것도하고 싶지 않고 감정이 사방에있는 것처럼 느껴지더라도 이러한 감정은 영원하지 않을 것임을 기억하십시오. 자신의 감정을 무시하지 말고 일기 쓰기, 친구와 대화하기, 전문적인 지원 구하기 등 감정에 대해 뭔가를 선택하십시오. 갑작스러운 감정을 관리하는 것은 당신이 느끼는 감정과 그것이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 인정하는 것을 포함합니다.

증상 평가 및 확인

우울한 에피소드는 무엇입니까?

어떤 감정을 경험하고 언제 발생하는지 기록하여 증상을 평가하십시오. 자신의 감정을 일기로 기록하는 것은 출구를 만드는 데 도움이되지만, 다른 사람들과 공유 할 때 겪게되는 경험에 대한 세부 사항도 있습니다. 감정을 다루는 과정을보기 위해 정직하십시오. 왜 이러한 증상이 나타나는지 모른다는 것을 인정하는 것은 괜찮지 만, 당신이 느끼는 것과 그것이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 기록하는 것이 중요합니다.

주의해야 할 우울증의 증상은 다음과 같습니다.

• 지속적인 슬픔
• 하루 종일 에너지가 부족하거나 매우 피곤함
• 재미있는 활동에 관심 없음
• 식욕 변화에 따른 체중 증가 또는 감소
• 초점을 맞출 수 없습니다
• 수면 습관의 변화
• 무가치하거나 절망적이거나 무기력 함
• 신체적 원인이없는 통증 및 통증 (예 : 운동)
• 자해 또는 자살에 대한 생각

불안 증상은 우울증을 동반하거나 저절로 존재할 수 있습니다. 불안한 사람들은 다음과 같은 행동을 경험할 수 있습니다.

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• 과민성
• 최악의 일이 일어날 것이라고 생각
• 긴장된 느낌
• 집중하기 어려움
• 잠재적 인 위험을 찾아

우울증에 수반되거나 우울증이 발생하기 전에 경험할 수있는 불안의 일부 신체 증상으로는 발한, 근육 긴장, 설사 또는 배탈, 불면증, 두근 거리는 심장 박동, 떨림, 숨가쁨 등이 있습니다.

또한 증상이 얼마나 자주 발생하는지 확인하고 싶을 것입니다. 사람들이 짧은 기간 동안 한 번의 슬픔을 경험하는 것은 일반적입니다. 증상이 처음 시작된시기와 증상이 나타나기 전에 무엇을하고 있었는지 기억하고 싶을 것입니다. 에피소드가 얼마나 오래 지속 되었습니까? 우울증과 불안의 증상을 계속해서 경험하고 있다면 어떤 증상이 가장 걱정됩니까? 이러한 증상으로 인해 삶의 어느 부분이 가장 혼란을 겪었습니까?

증상이 일상 생활에 미치는 영향 이해

처음에 우울증 및 / 또는 불안감이 삶에 영향을 미치고 있음을 알았을 때를 생각해보십시오. 이 측면을 이해하는 것은 증상이 어떻게 진행되는지에 대한 출발점을 제공하기 때문에 중요합니다. 당신의 삶에서 사회적, 신체적, 정서적으로 어떤 변화가 있었습니까? 이러한 세부 사항은 고려할 조치를 배우는 데 도움이되므로 기분이 나아질 수 있습니다. 또한 다른 사람들과 함께 경험 한 것을 어떻게 제기하는지에 대한 감각을 갖게 될 것입니다.

이러한 감정이 갑자기 일어난 이유는 무엇입니까?

그렇다면 우울증은 어떻게 시작됩니까? 우울증이 갑자기 나타나는 이유가 있습니다. 비극적 인 사건을 경험하거나 갑작스런 직장이나 사랑하는 사람을 잃거나 중대한 변화를 겪고 있기 때문일 수 있습니다. 뇌는 특정 스트레스 호르몬의 생성이 증가하여 증상이 다르게 나타날 때까지 천천히 진행될 수 있습니다. 증상은 갑작스럽게 보이지만 실제로는 시간이 지남에 따라 스트레스에 반응하여 뇌의 화학적 성질이 변했을 수 있습니다. 그들은 당신의 삶에 어떤 영향을 미치는지 알아 차리기 전에 당신의 인식이 시작되기 전에 문제 였을 수 있습니다.

어떤 사람들은 우울증이 어떻게 시작되었는지에 대한 명확한 트리거 이벤트가 없을 수 있습니다. 많은 사람들은 증상이 나타나기 전에 자신이 누구 였는지 알게 된 후 무엇이 바뀌 었는지의 차이를 알아 차립니다. 많은 사람들은 일상적인 활동을 완료하고 자신이 끌릴 때까지 다른 사람들과 소통 할 수 있습니다. 특히 장기간 지속되는 경우 이러한 변경 사항을 발견 할 때 조치를 취하는 것이 중요합니다.

자신의 우울증을 유발할 수있는 잠재적 요인을 배우십시오

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때때로 기분의 갑작스런 변화는 생활 방식의 변화 또는 과도한 스트레스의 결과입니다. 건강한 생활 습관을 바꾸는 것은식이 변화 또는 금연과 같은 스트레스를 가져올 수 있습니다. 월경 전 증후군 (PMS)을 경험하는 여성은 우울증 증상을 경험할 수 있으며이 기간 동안 호르몬 변화가 발생하기 때문에 증상 기간에 영향을 미칠 수 있습니다. 어떤 사람들은 만성적 인 신체 질환과 함께 우울증을 경험합니다.

이혼, 가족 사망 또는 실직과 같은 개인적인 상황의 변화도 우울증 증상을 유발할 수 있습니다. 날씨 패턴은 햇빛이 부족하거나 추운 달에 사람들의 기분에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 일부는 햇빛 노출이 다양하여 수면 패턴을 방해하는 봄 또는 가을에 계절성 정서 장애를 경험할 수 있습니다.

자신의 감정에 대해 이야기하십시오

믿을 수있는 사람과 경험을 공유하세요. 누군가에게 마음을 열어주는 것이 힘들지만, 당신의 감정에 대한지지를 얻는 데 약간의 안도감을 줄 수 있습니다. 다른 사람으로부터 통찰력을 얻으면 상황을 관점으로 볼 수 있습니다. 당신은 결코 알지 못합니다. 그들은 그들에게 비슷한 일이 일어 났을 수 있으며 그들이 나아가도록 돕기 위해 한 일을 공유 할 수 있습니다. 모르는 사람이 있으면 의사 나 치료사와상의하십시오. 자신의 감정에 대한 피드백을받을 수 있도록 개방하십시오. 응답하기 전에 그들이 당신과 무엇을 공유하고 있는지 생각해보십시오.

의사 나 치료사와상의하면 우울증이 얼마나 오래 지속될 수 있는지, 치료 옵션이 무엇인지 등의 질문이있을 수 있습니다. 치료 옵션과 효과적으로 대처하기 위해 할 수있는 일을 이해하는 데 도움이되도록 필요한만큼 질문하십시오. 감정을 공유하는 데 적극적으로 참여하는 것은 의사 소통을 유지하는 데 중요한 부분입니다. 당신의 감정이 당신을 괴롭힐 때 그것은 그것에 대해 뭔가를하라는 신호입니다. 대처 방법을 배우는 데 도움을주기 위해 다른 사람과 협력하는 것을 포함하는 선택권이 있습니다.

치료 옵션 및 대처 방법

연구에 따르면 약물과 치료가 우울증과 불안 증상에 효과적인 옵션임을 보여줍니다. 심리 치료는 개인이 자신의 감정과 그 원인을 이해하는 데 도움이됩니다. 항우울제는 기분을 개선하고 불안감을 줄여줌으로써 완화를 제공합니다. 그들은 증상을 예방하거나 완화하기 위해 뇌가 화학적 균형을 이루도록 도와줍니다. 다양한 형태의인지 행동 치료 (CBT)는 개인적인 생각, 인식 및 신념을 평가하여 증상이 어떻게 직접적으로 영향을 미치는지에 대한 이해를 제공함으로써 효과적입니다.

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우울한 에피소드는 예기치 않게 발생할 수 있지만 상담, 지원 그룹, 치료, 약물 치료, 생활 방식 변화 및 운동과 같이 생산적으로 나아갈 수 있도록 할 수있는 일이 있습니다. 증상을 견디는 방법을 배우고 치유 할 시간을주는 것이 중요합니다. 우울증과 불안으로 인한 증상의 영향을 이해하고 대처할 수있는 계획을 마련하십시오. 대처 기술을 구축하기 위해 새로운 아이디어를 실험하는 것을 두려워하지 말고 혼자가 아니라는 것을 알 수 있습니다. 정직하고 다른 사람과 자신에게 감정을 개방하면 기분이 다시 나아지기 시작할 수 있습니다.

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