항상 기분이 나 빠지지 않도록 도움 받기
우리 중 많은 사람들이 때때로 우울함을 느낍니다. 대부분의 경우, 우리는 며칠 동안 자신과 같은 느낌이 들지 않는다. 어떤 경우에는 이러한 슬픈 감정이 더 심각하고 지속적입니다. 사람이 오랜 기간 동안 기분이 우울해지면 개입 없이는 사라지지 않을 것입니다. 불행히도, 정신 질환의 낙인이 찍히기 때문에 많은 사람들이 슬픔과 우울증에 대한 도움을 구하기를 꺼립니다.
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문제는 요즘 우울증은 단순히 '느낌'만큼이나 흔하다는 것입니다. 얼마나 흔한 지 궁금할까요? 세계 보건기구에 따르면 우울증은 전 세계적으로 3 억 명이 넘는 사람들에게 영향을 미칩니다. David D. Burns는 Feeling Good : The New Mood Therapy에서 다음과 같이 글을 썼을 때 이것을 실제로 관점으로 표현했습니다.
'우울증은 세계 최고의 공중 보건 문제로 불려 왔습니다. 사실, 우울증은 매우 널리 퍼져있어 정신 장애의 일반적인 감기로 간주됩니다. 그러나 우울증과 감기에는 암울한 차이가 있습니다. 우울증은 당신을 죽일 수 있습니다. '
Burns는 '느낌'과 진정한 우울증의 가장 큰 차이점 중 하나를 지적함으로써 큰 타격을 입습니다. 우울증은 자살 충동과 관념과 같은 증상에 대한 더 많은 위험을 초래합니다.
일시적으로 기분이 나빠지는 대부분의 사람들은 외부의 무언가 때문에 그런 느낌을받을 수 있습니다. 가족과의 다툼, 직장에서의 스트레스, 악천후의 연속. 이러한 감정은 조만간 사라집니다. 우울증은 약간 다를 수 있습니다. 당신의 삶에서 모든 것이 잘 진행되고 있을지 모르지만 당신을 진정으로 행복하게 만드는 것은 없습니다. 평소 좋아하는 일을하는 것보다 하루 종일 집에 머무르고 싶다면 우울증을 가능한 원인으로 생각할 수 있습니다.
포옹하는 꿈의 의미
우울증이든 아니든, 최근에 기분이 많이 우울해 졌을 경우, 오늘 사용할 수있는 입증 된 방법이 많이 있습니다.
기분 저하에 대한 치료
기분이 우울하고 어떻게해야할지 모르겠더라도 걱정하지 마십시오. 기분이 나빠질 가능성이 있지만 그 과정을 가속화하기 위해 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다. 이러한 트리트먼트의 가장 큰 장점은 주간 루틴에 적용함으로써 미래에 기분이 나빠지는 것을 방지 할 수 있다는 것입니다.
다음은 기분을 높이고 매일을 더 긍정적으로 만드는 데 사용할 수있는 몇 가지 대처 메커니즘입니다.
- 감사와 긍정적 인 시각화
K.M. Sheldon과 S. Lyubomirsky (2007)는 감사와 우리의 최선의 모습을 정기적으로 시각화하는 것이 긍정적 인 기분을 높이고 유지하는 데 도움이되는 정신적 도구로 사용될 수 있음을 발견했습니다. 매일 감사하는 세 가지를 적어 두는 것은 삶의 긍정적 인 것에 집중할 수있는 좋은 운동이 될 수 있습니다. 당신의 삶에서 더 크고 더 나은 것들. 이 연습은 마음이 부정적인 것에 머 무르도록하기보다는 인생에서 가장 중요한 것에 집중하는 데 도움이됩니다.
- 캐주얼 비디오 게임하기
이 전술은 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 그래도 일부 사람들은 C.V.에서 발표 한 연구를 듣고 기뻐할 것임을 알고 있습니다. Russoniello, K. O'Brien 및 J.M. Parks (2009)는 캐주얼 한 비디오 게임을하면 기분이 좋아지고 신체적 스트레스의 징후를 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다.
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일부 게임은 참가자의 심박수와 뇌파에 측정 가능한 차이를 유발하여 신중하게 설계된 게임을 스트레스 관련 정신 질환 치료에 치료 적으로 사용할 수 있음을 시사합니다.
- 요리 / 베이킹
T.S.의 연구 코너, C.G. DeYoung과 P.J. Silvia (2016)는 낮 동안 요리와 베이킹과 같은 창의적인 활동을하는 것이 긍정적 인 영향과 번영을 증가시킬 수 있음을 발견했습니다. 더 높은 수준의 창의성은 기분의 증가와 관련이 있지만 선택한 활동은이 방법이 작동하기 위해 그 사람의 관심을 끌 필요가 있습니다.
- 마음 챙김 명상 훈련 (MMT)
& Zeta; eidan, S.K. Johnson, B.J. Diamond, & Zeta ;. David와 P. Goolkasian (2010)은 짧은 MMT가 환자의 기분을 증가시키고 불안과 피로를 줄이며 주의력과 마음 챙김을 증가 시킨다는 것을 발견했습니다. 이러한 효과 중 일부는 이전에는 장기적인 마음 챙김과 명상 훈련을 통해서만 가능하다고 믿었지만 단 4 회의 세션 후에 나타났습니다.
46 엔젤 넘버
- 건강한 식생활
Eva Selhub MD는 우리 몸이 항상 어떻게 작동하는지, 왜 우리 몸에 연료를 공급하기 위해 선택하는 음식에 문제가 있는지 설명하는 일을 잘합니다. 가공 식품과 정제 된 설탕은 우울증 및 기타 정신 질환의 증상에 부정적인 영향을 미치는 등 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 매일 기분을 좋게하고 싶다면 건강한 식습관을 갖는 것이 중요합니다. 다행히도 식단을 정리하고 시작하려는 사람들을 위해 기분을 좋게하는 음식이 많이 있습니다. 더 행복하고 활력이 넘칩니다. 이러한 음식 중 일부에는 연어, 코코넛, 계란, 케일 등이 포함됩니다!
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갈매기 정신 동물
- 운동
J. Barton과 J. Pretty (2010)의 연구에서는 자연에서 발생하는 '녹색 운동'또는 운동의 장단기 긍정적 인 건강 효과를 조사했습니다. 그들의 결과는 '촉진 된 녹색 운동에 대한 급성 단기 노출은 지속 시간, 강도, 위치, 성별, 연령 및 건강 상태에 관계없이 자존감과 기분을 모두 향상시킵니다.' 그러니 다음에 기분이 안 좋을 때 가장 가까운 공원이나 강 통로로 가십시오. 자연을 즐기고 운동에 참여하면 기분이 좋아질뿐만 아니라 여러 가지 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다!
우울함이 우울증이 될 때
우울증이 모든 사람에게 맞는 것은 아닙니다. 오랜 기간 동안 기분이 우울 해져서 걱정된다면 주요 우울 장애, 기분 저하 장애 또는 다른 정신 질환과 관련된 우울증과 같은 진단 가능한 기분 장애로 고통 받고있을 수 있습니다.
당신이나 당신이 아는 누군가가 우울증에 걸린 것이 걱정된다면, 그럴 경우 더 나은 아이디어를 제공 할 수있는 많은 퀴즈와 리소스가 온라인에 있습니다. PsychCentral의 우울증 선별 검사는 하나의 예일뿐입니다.
온라인 테스트는 교육을받은 의료 전문가의 진단을 대체 할 수 없습니다. 온라인 테스트 결과는 잊어 버리세요. 문제가 있다고 우려되는 경우 가장 안전한 방법은 전문적인 의견을 구하는 것입니다. 건강 전문가는 자신의 감정이 일시적인지, 다른 것과 관련이 있는지, 또는 정신 질환으로 인한 것인지 알아볼 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.
전문가는 우울증에 대한 다양한 치료 방법을 설명하고 소개하거나 기분을 관리하는 데 도움이되는 도구를 제안 할 수도 있습니다. 우울증에 대한 일반적인 치료법은 다음과 같습니다.
- 상담 / 치료
일대일로 대화 할 전문 상담 사나 치료사를 찾거나 온라인 서비스를 사용하면 한동안 우울했을 때 외로움을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 편견없는 전문가로부터 피드백을 받으면 환자가 트리거와 부정적인 사고 패턴을 정확히 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일단 그들이 그것을 인식하면 환자는 우울증 에피소드에 더 잘 대처하는 방법을 배울 수 있습니다.
BetterHelp는 환자의 고유 한 전문 분야를 기반으로 전문가와 환자를 연결하는 저렴한 온라인 상담 및 치료 서비스입니다. 사용자는 자신이받은 경기가 적합하지 않은 경우 언제든지 상담사를 전환 할 수 있으며 치료사에게 언제든지 메시지를 보낼 수 있습니다. 정신 건강을위한 지역 자원을 찾는 것은 때때로 어려울 수 있습니다. BetterHelp는 사용자가 가장 필요할 때 이동 중에 액세스 할 수있는 서비스로 편리한 대안을 제공합니다.
- 약물
특정 약물은 우울증을 조절하는 치료만큼 효과적인 것으로 입증되었으며 일부 환자에게 완전한 치료 전략의 일부로 필요할 수 있습니다. 유일한 단점은 약물 치료가 시작되는 데 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있으며 대부분의 약물에는 부작용이 있다는 것입니다. 이러한 부작용은 때때로 환자가 약물을 복용하지 못하게 할 수 있으며 위험 할 수도 있습니다.
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적절한 항우울제를 찾는 것은 환자의 개별 증상, 가족력, 복용중인 다른 약물에 대한 잠재적 반응 및 기타 요인을 고려해야하는 복잡한 과정 일 수 있습니다. SSRI, SNRI, NDRI 및 삼환계 항우울제를 포함하여 우울증 환자를 치료하는 데 효과적인 것으로 입증 된 여러 유형의 약물도 있습니다.
- 라이프 스타일 변화
우울할 때 기분을 개선하기 위해 위에서 언급 한 모든 일을하는 것은 우울증 환자의 전반적인 건강 전략의 일부로 사용될 수 있습니다. 이러한 것들은 향후 재발을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 만성 사례는 여전히 건강을 유지하기 위해 치료 및 / 또는 약물이 필요할 수 있습니다.
엔젤 넘버 20 의미
감사하는 일을 추적하고, 운동하고, 건강한 식습관을하는 것과 같은 일을하는 것은 삶을 더욱 풍요롭고 가치있게 만드는 데 도움이되는 모든 것입니다. 이러한 건강한 습관은 사람들이 심신의 건강을 높이 평가하고 우울증 및 기분 문제로 어려움을 겪는 사람들이 향후 에피소드의 심각성을 예방하거나 줄이는 데 도움이됩니다.
결론
우울함은 모든 사람에게 일어나는 경향이있는 완전히 정상적인 삶의 일부입니다. 그러한 감정의 심각성과 이유에 따라 개인은 건강과 전반적인 기분을 개선하기 위해 여러 전략 중에서 선택할 수 있습니다. 당신의 삶에서 무슨 일이 일어나고 있어도 기분이 우울해 보이고 한동안 우울증의 증상을 보이고 있다면 치료사를 찾아야 할 때일 것입니다. 우울증은 흔하고 치료가 가능하다는 사실을 누구나 알아야합니다. 도움이 필요하다는 것을 인정하고 어려움에 대해 누군가와 이야기하는 것은 괜찮습니다.
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