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심각한 우울증이있는 하루를 견뎌 내기

심각한 우울증이있을 때 때로는 하루를 보내는 것이 큰 도전입니다. 침대에서 일어나고 싶지 않은 날이 있습니다. 우울할 때 자신에게 너무 강하게 굴지 않는 것이 중요합니다. 샤워하고 옷을 입는 것조차도 큰 성과입니다. 도움을 요청하는 것은 괜찮습니다. 그리고 이전에 즐기던 일을하는 데 도움이 될 수있는 치료법 (약물 및 치료와 같은)이 있다는 것을 알고 있어야합니다.



아이들에 대한 꿈



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Crippling Depression은 무엇입니까?

심각한 우울증의 정의에 대해 약간의 의견 차이가 있습니다. 일반적으로 심각한 우울증은 임상 적 우울증 (주요 우울증 또는 주요 우울 장애라고도 함)이 매우 심해서 기본 수준에서 기능하는 사람의 능력에 영향을 미칩니다. 그것은 사람의 일, 삶 및 관계를 방해합니다.

귀하 또는 귀하가 아는 사람이 귀하의 삶의 질에 부정적인 영향을 미치는 우울증을 앓고 있습니까? 진단을 받으려면 의사 나 의료 전문가와상의하는 것이 중요하므로 사용 가능한 다양한 치료 옵션을 고려할 수 있습니다.



약간 임상 우울증의 증상 포함:



  • 슬픔과 절망감
  • 수면 장애 (너무 많이 또는 너무 적게 수면)
  • 체중 감소 또는 체중 증가
  • 갑작스런 화난 폭발
  • 느려진 생각, 말, 신체적 움직임
  • 일상적인 관심사 또는 활동에 대한 관심 상실
  • 자살 생각 및 / 또는 시도

되려고 임상 우울증 진단, 환자는 매일 최소 2 주 동안 우울한 기분을 경험해야합니다.

끔찍한 우울증으로 하루를 어떻게 견뎌내나요?

우울증에 시달리면 잘하는 날과 삶이 다르게 보일 것입니다. 우울증에 대한 반응은 사람마다 다를 수 있지만, 대부분의 사람들에게 도움이되는 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 어떤 것이 가장 도움이되는지 확인하십시오.



일상 생활

매일 (또는 일주일에 5 일) 기본 루틴을 따르려고하면 구조를 얻을 수 있고, 기분이 좋지 않을 때도 계속 진행할 수 있습니다. 기분이 좋고 아침에 하루를 시작할 준비가 된 이유는 무엇입니까? 전날 밤 옷을 펴고 샤워를 한 다음 좋은 커피 나 차와 함께 아침 식사를 하시나요?

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당신의 일상을 당신이 좋아하는 방식으로 디자인하여 하루를 시작하고 보내는 것이 너무 힘들지 않게 느껴질 것입니다. 주중에도 셀프 케어를 예약하십시오! 주중 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 긴장을 풀기 위해 좋은 긴 목욕을 계획하면 기분이 크게 달라질 수 있습니다.

너 자신을 용서해

심각한 우울증이있을 때 좋은 날과 나쁜 날이있을 것이라는 사실을 받아 들여야합니다. 계획하고 준비하려고 노력하는만큼 아무것도 할 기분이 들지 않는 날이있을 것입니다. 괜찮습니다. 자신에게 너무 힘들면 상황이 더 나빠질 것입니다. 기분이 나아지고 내일이 새로운 날임을 아는 데 필요한 시간을 스스로에게 허용하십시오.



때때로 우리는 우리 자신에게 너무 힘들고 세상이 우리 없이는 계속 될 수 없다고 상상합니다. 직장에 전화를 거는 생각에 당황하거나 낮잠을 자면 학교에서 자녀를 데리러 오는 것을 놓칠 수도 있습니다. 약간의 여유를 줄이십시오. 당신의 상사와 동료들이 당신이 이해하고 있고 당신이 더 나아지기를 원한다는 사실에 놀랄 수도 있고, 가족 구성원이 당신에게 휴식을주기 위해 학교에서 당신의 아이들을 데리러 오는 것을 좋아할 수도 있습니다.



지원 시스템 보유

강력한 지원 시스템은 임상 우울증 치료를 보완하는 훌륭한 방법입니다. 친구, 가족, 의사 및 치료사로 구성된 지원 시스템은 최악의 우울한 에피소드를 극복하는 데 도움이 될 수 있으며 잠재적으로 우울증을 통제하여 향후 에피소드가 덜 빈번하거나 덜 심각하게 유지되도록 도울 수 있습니다.



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지원 시스템이 우울증이 어떻게 작용하는지에 대해 최소한 조금이라도 이해하고 아는 것이 중요합니다. 잘못된 접근 방식은 도움이되지 않을 수 있으므로 올바른 사람들과 함께하는 것이 중요합니다. 친구와 가족에게 때때로 주변에 있거나, 집안일을 조금 돕거나, 대화가 필요할 때 귀를 기울여야 할 때가 있다는 것을 알려주십시오.

승리를 축하합니다 (크거나 작음)

휴식이 필요할 때 자신을 용서하는 것이 중요 하듯이, 우울할 때 승리를 축하하는 것도 중요합니다. 아침에 잠자리에 들기부터 병에 걸리거나 일찍 떠나지 않고 일주일 내내 일하러가는 것까지, 당신이 일을 할 수 있다는 것을 인식하는 것이 중요합니다 무례 당신의 우울증. 당신은 행복한 삶을 살고 크고 작은 승리를 축하 할 자격이 있습니다.

한동안 잘 지내고 있거나 하루 종일 침대에서 몸을 웅크 리고 싶음에도 불구하고 밀어 붙이는 경우, 자신을 인정하십시오. 당신이 할 때 알아 차립니다. 좋은 순간을 경험하는 것은 기분을 떨어 뜨리는 일에 초점을 맞추지 않는 좋은 방법입니다. 당신이 잘못한 일에만 집중한다면, 우울한 마음 속에 더 오래 머물게 될 것입니다.

육체적 운동

자신을 잘 돌보는 것은 어려울 수 있지만 중요합니다. 운동을 할 시간을 가지십시오 (땀을 흘릴만큼 충분히). 다른 책임들과 마찬가지로, 때때로 우리는 운동을하거나 우리에게 좋은 일을하기 위해 시간을 보내는 대신 몸을 웅크 리고 TV를보고 싶어합니다. 약간의 운동이 먼 길을 갈 수 있다는 것을 기억하십시오. 연구에 따르면 신체 운동은 우울증 치료의 효과적인 형태입니다.

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운동이 복잡 할 필요는 없습니다. 푸시 업 5 회, 윗몸 일으키기 20 회, 땀을 흘릴 때까지 반복하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 스트레칭을 기억하고 심호흡하십시오. 이 기사는 우울증의 심각성을 경시하는 우울증 치료의 한 형태로 신체 운동을 제안하지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 신체 운동이이 목록에 포함 된 것은 운동 (우울증을 합법적으로 치료하기위한)의 잘 문서화 된 이점 때문입니다.

도움을 요청 해

정신 건강 전문가와 함께 일하는 것은 우울증을 극복하는 방법을 배우는 데 중요한 부분이 될 수 있습니다. 트리거를 식별하는 데 도움이 될뿐만 아니라 우울증이 심할 때 사용할 수있는 대처 전략을 배우는데도 도움이됩니다. 연구에 따르면 치료는 우울증 증상을 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

우울증에 시달린다면 마지막으로하고 싶은 일은 치료사 사무실로 가서 세션을하는 것입니다. 그게 당신처럼 들리면 BetterHelp를 통한 온라인 치료가 훌륭한 솔루션이 될 수 있습니다. 집에서 편안하게 훈련 된 전문가에게 바로 접근 할 수 있습니다. 그리고 더 정기적으로 그들과 연락 할 수있어 힘든시기에 도움이 될 수 있습니다. 아래 BetterHelp 치료사에 대한 다음 리뷰를 고려하십시오.

카운슬러 리뷰

'저는 Emily Priestaf와 약 1 주일 동안 만 일했지만, 그녀는 이미 우울증을 이겨내고 제가 좋아하는 일을 다시 할 수있는 방법에 대한 아이디어를 제공하는 데 도움을주었습니다. 그녀는 매우 격려 적이며 내가 느끼는 것을 이야기하는 데 도움을줍니다. 치료로 돌아온 것은 많은 도움이되었으며 그녀를 치료사로 삼는 것에 더 감사 할 수 없었습니다.

'Tim은 저에게 묵상 할 놀라운 통찰력을주었습니다. 그는 내 문제를보고 접근하는 다양한 방법을 제공했습니다. 그는 내 스트레스를 관리하고 우울증을 개선하는 데 사용할 구체적인 도구를 제공했습니다. 그는 엄청나게 반응이 좋고 도움이됩니다. 이 플랫폼이 얼마나 마음에 들었고 Tim이 얼마나 도움이되었는지에 놀랐습니다. '

결론

심각한 우울증에 시달리고 있다면 위의 팁을 구현하여 하루를 견뎌내는 데 도움이되는 방법을 찾아보세요. 무슨 일이 있어도이 문제를 극복 할 수 있습니다. 필요한 것은 올바른 도구뿐입니다.

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