불안과 체중 감소를 느꼈습니까? 불안과 체중 감소의 연결

불안은 우리 각자에게 다르게 영향을 미칩니다. 스트레스는 어떤 사람들은 먹게하고 다른 사람들은 식욕을 완전히 잃습니다. 정신 건강은 신체 건강에 영향을 미칩니다. 긴장감, 불안감, 두려움, 두려움을 다룰 때 몸에 큰 타격을 줄 것입니다. 스트레스로 인해 원치 않는 체중 감소로 어려움을 겪고 있다면, 불안이 자신에게 어떤 영향을 미치고 이에 대해 무엇을 할 수 있는지 알아 보는 것이 도움이됩니다.

불안과 체중 감소



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우리 몸이 체중 변동으로 불안에 반응하는 이유

신체는 다양한 방식으로 불안에 반응합니다., 스트레스 수준과 대처 능력에 따라 다릅니다. 불안은 다음과 같이 체중에 영향을 미치는 다양한 행동을 유발할 수 있습니다.

  • 과식 또는 '스트레스 먹다'
  • 식사를 잊거나 식사를 거르는 것
  • 정크 푸드, 위안 식품 또는 단 간식을 원합니다.
  • 과잉 운동
  • 운동 동기를 잃는다

이러한 행동으로 인해 체중이 급격히 변할 수 있습니다. 종종 체중 증가는 장기적인 불안의 흔하고 문제가되는 결과입니다.





불안과 체중 감소

대부분의 사람들은 체중 증가에 대해 더 많이 걱정하지만 체중 감량도 문제가됩니다. 에 따르면 미국 심리 학회, 미국인의 30 %는 스트레스 때문에 식사를 거르고, 그중 41 %는 습관이라고 답했습니다. 그리고 잃을 여분의 체중이 없다면, 그것을 잃는 것이 걱정 될 수 있습니다. 체중 감량을 원하더라도 식사를 거르는 것은 건강하지 않습니다. 비효율적 일뿐만 아니라 추가적인 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 할 수있는 일이 많습니다.체중 감량을 막기 위해스트레스 때문에.



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불안이 체중 감소를 유발하는 방법

스트레스와 불안이 체중 감량을 유발할 수있는 방법은 다음과 같습니다.

1. 싸움 또는 도피

모든 종류의 심한 스트레스는 우리가 '투쟁 또는 도피'라고 부르는 반응을 유발합니다. 이 스트레스 반응에서 신체는 실제 또는인지 된 위협에 맞서 싸울 (또는 도망 칠) 준비를합니다. 그래서 근육이 긴장되고 심장이 뛰는 것입니다. 신체는 또한이 위협에 맞서기 위해 더 많은 연료가 필요하다는 것을 인식하므로 신진 대사가 증가합니다.

불안과 체중 감소



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정상적인 상황에서는 위협이지나 가면 신체가 정상으로 돌아갑니다. 그러나 심한 불안이 있으면 더 이상 위험에 처하지 않아도 몸은 계속해서 싸움이나 도피를 준비합니다. 신진 대사가 증가함에 따라 신체는 지방 저장고에서 필요한 연료를 섭취하기 시작하여 체중 감소로 이어질 수 있습니다.

2. 수면 부족

불안의 흔한 증상은 불면증입니다. 불안한 사람들은 종종 몇 시간 동안 몸을 던지고 몸을 돌립니다. 거슬리는 생각에 사로 잡혀 잠들기 어려울 수 있습니다. 잠이 든다면 밤새도록 자주 깨어날 수 있습니다.



충분한 수면을 취하지 않으면 신체가 적절한 수준의 스트레스 호르몬 인 코티솔을 생성하지 못합니다. 불면증은 불안한 사람들에게 악순환이됩니다. 잠을 잘 수 없으면 스트레스를 처리하는 신체 능력이 더욱 저하됩니다. 코티솔은 또한 신체의 신진 대사에 영향을 미치며, 이것이 불면증으로 고통받는 사람들이 종종 체중 변화를 경험하는 이유입니다.

3. GI 문제

스트레스가 많은 상황에 처할 때 (말하려고하거나 말다툼을하는 경우), 메스꺼움이나 장 ​​문제와 같은 GI 증상을 경험할 수 있다는 것을 눈치 채 셨을 것입니다. 스트레스 반응에 의해 위장과 장이 직접 영향을 받기 때문입니다. 스트레스로 인한 소화 문제는 정상입니다. 그러나 불안이 장기간 지속되면 이러한 반응은 잦은 구토 및 과민성 대장 증후군과 같은 장기적인 문제를 초래할 수 있습니다. 빈번한 위와 장 통증으로 고통받는 경우 음식이 이러한 증상을 악화시킬 수 있으므로 식사를 피할 수 있습니다.

4. 먹는 것을 잊음

종종 불안 환자는 걱정스러운 생각에 몰두하게됩니다. 이것은 모든 집중력을 필요로 할 수 있으므로 식사를 포함한 기본적인 자기 관리에 참여하는 것을 잊을 수 있습니다.

5. 신경 운동

불안 할 때 발을 움찔하거나 두 드리십니까? 아니면 신경질적인 에너지에 대처하기 위해 방을 어슬렁 거리는 속도를 낼 수도 있습니다. 이러한 지속적인 움직임은 칼로리와 연료를 태우고 있습니다. 시간이 지남에 따라 예기치 않은 체중 감소가 발생할 수 있습니다. 불안과 체중 감소를 처리하기 위해 어떤 상황이나 사건이이를 유발하는지 정확히 파악하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

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체중 감량에 영향을 미치는 스트레스 또는 불안의 원인은 무엇입니까?

스트레스에는 즉각적인 스트레스와 장기적인 스트레스의 두 가지 종류가 있습니다. 압도되거나, 놀라거나, 두려워 할 때 즉각적인 스트레스가 발생합니다. 지속적인 스트레스는 지속적인 스트레스 요인이 정서적, 육체적, 정신적 건강에 영향을 미칠 때 발생합니다. 장기적인 스트레스를 유발하는 요인은 다음과 같습니다.

  • 일, 고용 및 직업 스트레스
  • 학업 스트레스
  • 개인적인 관계의 갈등
  • 정신 건강 및 만성 질환
  • 재정적 스트레스

이들 각각은 장기간의 스트레스 또는 쉽게 해결되지 않는 스트레스의 예입니다.

장기간의 스트레스 또는 불안한 생각을 관리하는 방법

장기간의 스트레스에 대한 실망스러운 부분은 스트레스를 유발하는 문제가 언제 끝날지 종종 알 수 없다는 것입니다. 이 때문에 통제 할 수없는 것에 대한 수용과 건강한 스트레스 관리 기술이라는 두 가지를 배우는 것이 중요합니다. 일반적인 효과적인 스트레스 관리 기술은 다음과 같습니다.

  • 크게 숨쉬기. 심호흡을 할 때 마음을 진정시키는 데 집중하십시오.
  • 가벼운 심장 운동. 빠르게 걷는 것은 신체에 필요한 에너지 저장고를 더 고갈시키지 않고 스트레스를 더 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 불안감을 유발하는 특정 사건이나 상황을 추적하십시오. 관련성을 더 잘 이해하기 위해 식사와 칼로리 섭취량을 기록하십시오.
  • 예술적 표현. 그림을 그리거나, 그림을 그리거나, 노래를 부르거나, 악기를 연주하면 신경질적인 에너지를 방출 할 수 있습니다.
  • 편안한 취미. 크로 셰 뜨개질, 하이킹, 노래방 등 즐길 수있는 일을하면 마음을 진정시키고 신경을 진정시키는 데 도움이됩니다.
  • 자기 관리 유지. 필요한 경우 식사, 목욕 또는 취침 시간을 알려주는 알림을 휴대 전화에 넣으세요. 무엇보다도 기본적인 '수면 위생'을 실행하여 신체가 필요한 휴식을 취할 수 있도록하십시오.

원치 않는 체중 감소를 방지하는 방법

불안의 원인을 파악하고 치료하는 것 외에도 다음과 같은 방법을 사용할 수 있습니다.불안으로 인한 체중 감소를 중지.

1. 고단백 및 고 탄수화물 식품 선택

단백질과 탄수화물은 늘어나는 신진 대사 요구를 충족하기 위해 더 많은 연료를 제공하는 가장 건강한 방법입니다. 예를 들면 오트밀, 고구마, 퀴 노아, 자몽이 있습니다.

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2. 영양사와 협력

전문 영양사가 스트레스와 관련된 소화 문제를 상쇄하면서 식단에 필요한 단백질과 탄수화물을 극대화하는 식사 계획을 세우기 위해 협력 할 것입니다.

3. 종합 비타민 복용

종합 비타민제는 스트레스를받을 때에도 신체가 필요한 영양소를 계속 얻을 수 있도록하는 좋은 '안전망'입니다.

체중 조절을 잃는 것은 당신이 직면하는 다른 모든 것 외에도 또 다른 스트레스 요인이 될 수 있습니다. 그러나 약간의 도움을 받으면 몸과 마음을 다시 제어 할 수 있습니다.

4. 면허가있는 치료사와 협력

스트레스 및 체중 관련 문제를 관리하는 방법을 배우도록 안내 할 전문가와 협력하십시오. 장기간의 스트레스로 인해 불안을 느끼고 체중이나 신체 건강에 영향을 미친다고 느끼면 면허가있는 치료사가 도움을 줄 수 있습니다.연민과 전문성을 갖춘 면허 치료사들은 귀하가 긍정적이고 건강한 식습관을 개발할 수 있도록 도와줍니다. 비슷한 문제를 겪고있는 사람들의 아래에서 BetterHelp 치료사의 리뷰를 읽을 수 있습니다.

카운슬러 리뷰

'Shana는 매우 도움이되고 사려 깊은 상담가입니다. Shana는 제가 당면한 문제를 해결하는 데 도움을 줬을뿐만 아니라 앞으로 나아갈 시간을 더 많이 찾고 스트레스와 불안을 관리 할 수 ​​있도록 앞으로 나아갈 길을 논의했습니다. 그녀의 상담에 정말 감사합니다. '

'라이언은 내가 길을 잃고 우울하고 불안하고 스트레스를 받았을 때 내 삶에 들어왔다. 그의 도움은 바로 상황이 절망적 일 때 내가 필요로하는 바로 그 도움을받을 수 있었고, 내 집에서 편안하게 접근 할 수있었습니다. 글쓰기는 항상 내 생각을 처리하는 가장 좋은 방법이었고 나는 진정으로 취약하고 의사 사무실에서 정직하게 말하는 데 어려움을 겪었을 것이라고 생각합니다. 이전에 대면 상담을 받았을 때 큰 소리로 말하는 것이 무섭거나 부끄러워서 내 문제에 설탕을 입혔습니다. 그것은 목적을 무너 뜨립니다. 온라인 상담은 저에게 완벽하며 이제 중단 할 준비가 되었음에도 불구하고 내 인생의 어느 시점에서 다시 필요할 것이라고 확신합니다. Ryan은 신속하게 응답하고, 실제로 귀를 기울이고 비판적이며 동정심이 많으며 따뜻합니다. 그는 당신을 위해 일하는 것이 아니라 생각할 문제와 아이디어를 해결할 수있는 최고의 도구를 제공합니다. '

결론

불안은 정신적, 육체적 건강을 해칠 수 있습니다. 인생의 모든 스트레스를 제거 할 수는 없지만 위의 전략을 배우면 가장 어려운시기에도 올바른 길을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 상담사와 협력하면 불안의 근본 원인을 파악하고 건강한 방법으로 불안을 극복하는 도구를 배울 수 있습니다. 오늘 첫발을 내 디디십시오.

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자주 묻는 질문 (FAQ)

스트레스와 불안으로 인해 체중이 줄어들 수 있습니까?

불안과 스트레스로 인해 체중이 감소 할 수 있습니다. 체중을 감량하고 있지만 식단에 대해 많이 변경하지 않았다면 불안감이나 다른 요인으로 인해 체중이 감소 할 수 있습니다. 스트레스의 원인과 충분한 식사를했는지 고려하십시오. 이것은 무슨 일이 일어나고 있는지 알 수 있습니다. 의학적으로 검토 된 기사를 살펴보고 스트레스와 불안에 대해 자세히 알아보고 그것이 신체에 미치는 영향을 알아볼 수 있습니다.

불안은 왜 체중을 줄입니까?

당신이 원하는대로 먹지 않기 때문에 불안으로 인해 체중이 감소 할 수 있습니다. 하루에 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 식단이 고통스러워서 체중 감량을 시작할 가능성이 있습니다. 불안을 자주 경험하는 경우 정신 건강 전문가가 해결해야하는 불안 장애가있을 수 있습니다. 불안과 같은 증상이있는 경우, 불안 및 체중 감량과 관련된 의학적으로 검토 된 정보를 읽어보십시오.

체중 감량으로 불안감을 줄일 수 있습니까?

체중 감량이 불안을 줄일 수 있다는 강력한 증거는 없지만,이 주제는 다이어트를 통한 체중 감량과 불안 감소 사이에 연관성이 있는지 알아보기 위해 연구되었습니다.

이유없이 계속 체중을 줄이는 이유는 무엇입니까?

이유가 없어 보이는데 체중이 감소하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 스트레스 나 불안이 너무 많거나 암이나 간 문제와 같은 체중 감소를 일으키는 다른 유형의 의학적 상태를 경험하고있을 수 있습니다. 체중이 감소하여 걱정이된다면 의사와상의하여 의사가 의학적 조언, 진단 및 치료를 제공 할 수 있도록하십시오.

어떤 불안 치료제가 체중 감소를 유발합니까?

체중 감소를 유발하는 특정 불안 약은 없지만 체중 감소를 유발할 수있는 항우울제가 있습니다. 그러나 이것은 규정 된 것이 아닙니다. 불안과 체중 감소를 경험하고 이미 처방을 받고 있다면 그와 관련된 부작용을 살펴 봐야합니다. 의학적으로 검토 된 기사도 살펴보면 이것이 계속 복용하고 싶은 처방임을 확신 할 수 있습니다. 처방전의 결과로 경험하는 모든 부작용에 대해 의사와 상담해야합니다.

불안이 체중을 늘릴 수 있습니까?

불안은 매일 고지방 음식을 먹고 싶어하고 신체 활동을 원하지 않을 수 있기 때문에 체중이 증가 할 수 있습니다. 이로 인해 하루에 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있으므로 타지 않을 것입니다. 더욱이 불안은 몸의 코티솔 수치를 높여 체중을 늘릴 수 있습니다. 체중을 줄이고 싶다면 지방이 많은 음식이나 튀긴 음식을 제한하고 단백질이 많은 음식에 집중하십시오. 신체 운동 (일주일에 서너 번 밖에 나가는 것조차도)은 신체의 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.

스트레스가 빠른 체중 감소를 유발할 수 있습니까?

스트레스의 영향 중 하나는 체중 감소를 유발할 수 있다는 것입니다. 만성 스트레스를 받으면 적절한 칼로리 섭취에 집중하고 싶지 않을 수 있습니다. 스트레스를 받아 예상치 못한 체중 감소를 경험했다면 스트레스에 대한 추가 정보와이를 줄이는 자연스러운 방법을 조사하십시오. 확인해야 할 의학적으로 검토 된 사이트가 있으며 필요하다고 생각 될 때 의사와 의학적 조언, 진단 또는 치료에 대해 이야기 할 수 있습니다.

빠른 체중 감소의 원인은 무엇입니까?

내 옛 모습

급격한 체중 감소를 유발할 수있는 여러 가지 상태가 있으며 그 중 대부분은 자세한 정보를 위해 의사와 상담해야하는 상태입니다. 당뇨병, 우울증, COPD 또는 소화 시스템에 영향을 미치거나 스트레스 효과를 유발하는 다른 유형의 장애가있을 수 있습니다. 의학적으로 검토 된 정보를 읽으면 예상치 못한 체중 감소에 대한 정보와 우려해야 할 경우를 알 수 있습니다.

울음으로 체중을 줄일 수 있습니까?

울음으로 체중을 줄일 수 있지만 직접적으로는 안됩니다. 신체가 울면 불안과 같은 증상을 완화시켜 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 몸이 본질적으로 이완되기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 신체가 스트레스를 받거나 싸움이나 도피 반응을 사용해야한다고 생각할 때, 이것은 여러 가지 방식으로 신체에 영향을 미칠 수 있습니다. 울음이이를 바꿀 수는 있지만 그것이 다이어트 계획의 기초는 아닙니다.

스트레스가 체중을 줄입니까?

스트레스 관련 증상에 따라 스트레스는 체중을 줄이거 나 체중을 늘릴 수 있습니다. 체중이 줄었다는 것을 깨달았고 그 이유를 잘 모르겠다면 충분한 칼로리를 섭취하고 충분한 수분을 섭취했는지 기억하십시오. 스트레스를 받든 없든 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
불안에 해로운 음식은 무엇입니까?

지방과 칼로리가 높은 음식은 불안에 좋지 않습니다. 의학적으로 검토 된 출처는 단백질이 많은 음식이나 과일 및 채소와 같이 더 잘 먹어야하는 것을 정확히 지적 할 수 있습니다. 불안 할 때 몸의 싸움이나 비행 반사가 언제든지 활성화되어 원치 않는 증상이 나타날 수도 있습니다.

어떤 음식이 불안을 유발합니까?

불안을 유발하는 음식은 없지만 불안이 있으면 매운 음식은 물론 술, 카페인, 고 칼로리 품목을 피해야합니다. 불안한 사람들은 때때로 먹는 것을 지켜봐야 할 수 있으므로 건강한 체중을 유지하고있어 스트레스의 영향을 제한 할 수 있습니다. 의학적으로 검토 된 기사를 읽고 불안을 유발하는 식품에 대해 현재 진행되고있는 연구에 대해 계속 알려주십시오.

체중 감량을 어떻게 멈출 수 있습니까?

체중 감량을 멈추고 싶다면 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다. 불안과 체중 감소를 경험할 때, 당신이 먹는 음식을 고려하면서 불안 증상을 통제하기 위해 추가 조치를 취해야 할 수도 있습니다. 시작하기 좋은 곳은 체중을 늘리거나 유지하는 방법을 설명하는 의학적으로 검토 된 계획을 살펴 보는 것입니다. 그러면 올바른 음식을 먹고 있는지 알 수 있습니다.

체중 감량에 대해 언제 걱정해야합니까?

일반적인 합의는 단 반년 만에 체중의 5 % 이상을 감량한다면 의사와상의해야한다는 것입니다. 몸에 치료가 필요한 무언가가있을 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 불안과 체중 감소 사이에 관계가 있으며,이를 경험하는 사람은 누구나 체중을 감량 할 수 있습니다.

얼마나 많은 체중 감소가 비정상입니까?

다시 말하지만, 6 개월 이내에 체중의 5 % 이상을 감량하는 경우 이는 우려할만한 원인입니다. 이런 일이 발생하면이 체중 감소가 스트레스와 관련이 있는지 아니면 다른 원인으로 인한 것인지 확인하기 위해 최선을 다해야합니다. 스트레스를 받았을 때 생각하지 않고 살을 빼는 것이 가능합니다.

불안 치료제가 체중 감소를 유발합니까?

특정 불안 치료제는 특히 불안을 완화시키는 경우 체중을 줄일 수 있습니다. 불안을 완화 할 수있을 때 체중 감소로 이어질 수있는 코티솔 수치의 감소를 볼 수도 있습니다. 불안은 또한인지 된 위협에 대한 반응 인 몸에서 싸움이나 도피 반응을 유발할 수 있습니다.

불안이 뱃살을 유발합니까?

불안은 특히 몸에서 싸움이나 도피 반응을 유발하는 경우 뱃살을 유발할 수 있습니다. 전투 또는 비행 중에 신체가 공격을 받고 있거나 극심한 스트레스를 받고 있다고 생각하기 때문에 시스템이 초과 근무를 시작합니다. 이것은 뱃살로 이어질 수 있습니다. 반면에 이러한 불안 발작이 사라진 후에는이 스트레스 관련 문제도 사라져서 뱃살을 제거 할 수 있습니다.
불안으로 인한 체중 증가를 어떻게 막을 수 있습니까?
어떤 사람들은 불안으로 인해 체중이 증가 할 수 있으며, 일단인지하면이를 되돌릴 수 있습니다. 이를 위해 신체 활동을 늘리고 지방과 칼로리가 높은 음식을 멀리하고 건강한 음식 선택을 시작할 수 있습니다. 식습관을 고치는 동안 더 유용한 정보를 얻기 위해 건강 뉴스와 의학적으로 검토 된 기사를 살펴볼 수도 있습니다.

체중 감량을위한 최고의 불안 치료제는 무엇입니까?

체중 감량을 위해 불안 치료제를 처방해서는 안됩니다. 체중을 줄이려는 경우 자연스러운 방법이 있습니다. 식습관을 바꾸고, 칼로리를 태우고, 더 나은 음식을 선택하기 위해 할 수있는 일을 할 수 있으므로 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.

BetterHelp에 문의

이별 후 불안감을 해소 할 수있는 치료사를 찾을 수있는 곳에 대한 자세한 정보는 contact@betterhelp.com으로 문의 할 수 있습니다. LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube 및 Tumblr에서도 저희를 찾을 수 있습니다.

당신이 사랑에 빠졌다는 것을 아는 10 가지 방법

BetterHelp에서 불안 및 체중 감소에 대해 자세히 알아보십시오.

  • 불안 증상 : 뿌리, 이유 및 합리화-https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/anxiety-symptoms-roots-reasons-and-rationalizing/
  • 여성의 불안 증상 : 자신감을 가지고 대처하기-https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/anxiety-symptoms-in-women-combatting-them-with-confidence/
  • 불안에 도움이되는 것은 무엇입니까? 불안 증상을 줄이는 7 가지 팁-https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/what-helps-anxiety-7-tips-to-decrease-anxiety-symptoms/
  • 우울증과 체중 증가가 자주 관련되는 방식 -https://www.betterhelp.com/advice/depression/how-depression-and-weight-gain-are-often-related/
  • 불안을 통제하는 방법-당연히-https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/how-to-gain-control-over-your-anxiety-naturally/
위기에 처한 경우 주저하지 말고 아래 핫라인으로 전화하거나 치료에 대해 자세히 알아 보려면 아래를 참조하십시오.
  • RAINN (강간, 학대 및 근친상간 전국 네트워크)-1-800-656-4673
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