심리적 우위 : 자신의 주장을 소유하십시오

우리는 종종 '자신의 입장을 지키는 것'을 부정적인 전술로 생각하며, 그저 의미가 있거나 지나치게 공격적인 사람들 만 그렇게합니다. 이러한 특성에도 불구하고 자신을 주장하는 몇 가지 전술을 배우는 것이 때때로 유익 할 수 있으며 경우에 따라 필요할 수도 있습니다. 자신을 주장하는 방법을 아는 것은 다른 사람들이 당신을 통제하려고 할 수있는 상황에서 당신에게 심리적 우위를 줄 수 있습니다. 불행히도 자기 주장은 모든 사람에게 쉽게 오지 않습니다. 그러나 특정 상황에서보다 적극적인 전략을 배울 수 있습니다.

자기 주장은 직장이나 사생활에서 사람들을 대할 때 자신을 표현할 수있는 능력에 관한 것입니다. 당신이 독단적 일 때, 당신은 당신의 욕망, 당신의 필요, 당신의 의견에 대해 분명히 말할 수 있고 당신 자신이 침묵하는 것을 허용하지 않을 것입니다. 독단적이라는 것은 공격적이라는 의미도 아니고 수동적이라는 의미도 아닙니다. 대신, 당신이 독단적 일 때, 예의 바르고 전문적인 (그러나 확고한) 방식으로 당신의 의견을 표현할 수 있습니다. 다른 사람을 모욕하거나 스트레스와 불안을 일으키거나 다른 사람이 보호의 필요성을 느끼게하지 않고 자신감을 드러내는 긍정적 인 방법입니다. 당신은 단호하고 주변 사람들의 의견을 존중할 수 있습니다.

단호함은 강점이지만, 단호함은 강요하고 공격적이거나 무례하다는 평판을 얻습니다 (특히 미국에서는 특히 여성이 단정적 인 행동을 보이는 경우). 결과적으로, 단호한 태도를 유지하거나 단호한 태도를 유지하는 방법을 배우는 것이 어려울 수 있습니다. 결국, 누가 공격적이거나 강력하거나 지배적 인 것으로 알려지고 싶어합니까? 그럼에도 불구하고 적극적인 태도는 경계를 설정하고 자존심을 나타내며 자신의 정신 건강과 신체적 필요에 우선 순위를 부여 할 수 있기 때문에 긍정적 인 심리학 실천에 참여하는 데 중요한 부분입니다.

911의 의미

사람들이 자기 주장을 할 수 없게 만드는 요인은 많습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 다른 사람을 대할 때 스트레스와 불안을 느낍니다. 심리적 우위를 갖는다는 것은 종종 피부가 두껍거나 다른 사람들이 당신을 좋아하게 만들려고 많은 노력을 기울이지 않는 것을 의미합니다. 자기 주장의 심리적 우위는 스트레스와 불안이 다른 사람과의 상호 작용에 영향을 미치거나 완전히 지배 할 때 채택하기 어려울 수 있습니다.
• 부적절 함을 느끼고 자존감이 낮습니다. 낮은 자존감은 종종 경계를 설정하거나 욕구를 표현하는 것을 어렵게하여 독단적 인 행동을 할 수 없게 만듭니다.
• 당신의 의견을 제시하는 것이 논쟁의 여지가 있다고 믿도록 자란 것은 눈살을 찌푸 렸습니다. 이러한 자기 주장의 개념은 개인의 경계를 설정하고 자기 주장을 배우는 것과 관련된 긍정적 인 심리학에도 불구하고 오늘날에도 지속되고 있습니다.
• 갈등에 대한 두려움. 갈등에 대한 두려움은 종종 불안정한 어린 시절이나 청소년의 건강하지 않은 가족 관계에서 비롯됩니다. 많은 사람들이 다른 사람들이 자신의 주장을 주장하고 자신의 필요를 표현하는 것을 싫어하고 실제로 추구하기에는 너무 놀라 울 수 있기 때문에 독단적 행동은 자연스러운 결과로 갈등을 일으킬 수 있습니다.
• 해로운 관계에 대한 두려움. 건전한 관계가 적절한 경계에서 벗어나지 않더라도, 건강하지 않은 관계는 종종 자신을 주장하려는 시도에 대해 극적이고 심지어 폭력적인 반응을 보입니다.
• 비판에 대한 두려움. 부모, 동료, 교사 및 관리자는 모두 단호한 행동을 무시할 수 있습니다. 이러한 개인은 종종 우리가 감명을 받고자하는 바로 그 사람입니다. 비판을 경험하는 것에 대한 두려움 때문에 독단적 인 행동을 피하는 것은 쉽습니다.
• 거절에 대한 두려움. 마찬가지로, 거부에 대한 두려움은 자기 주장의 부재로 이어질 수 있습니다. 결국 모든 사람이 떠나게된다면 자신을 표현하는 것이 요점은 무엇일까요?
• 조용하고 온유하며 복종해야하는 여성의 고정 관념을 강화한 환경에서 자랐습니다. 비록 아이들처럼 보여야하고들을 필요가없는 여성의 고정 관념에 대해 엄청난 반발이 있었지만, 오늘날 미국에는 여성이 자신의 생각을 말하거나 말하면 여성이 아닌 것으로 간주되는 많은 문화와 지역이 여전히 존재합니다. 스스로 일어서십시오.

어떤 사람들은 당연히 자기 주장이 있지만 대다수의 경우 자기 주장을 배우는 것은 다른 의사 소통 기술과 마찬가지로 연습이 필요한 기술입니다. 자기 주장은 자신감을 향상시키고 스트레스를 줄이며 분노를 제어 할 수 있습니다. 당신의 의견이나 메시지를 전달할 때 너무 공격적이거나 너무 수동적이라면, 너무 바빠서 듣지 못하는 다른 사람들은 그것을 무시할 것입니다. 단지 당신이 말하는 것이 아닙니다. 당신을 들리게하는 것은 당신이 말하는 방식입니다. 적극적인 태도는 다음과 같은 도움을 줄 수 있습니다.

• 자신감을 높이고 자존감을 회복하십시오. 자신의 욕구를 표현하고, 경계를 만들고, 자신의 욕구, 욕구 및 욕망을 해결하기 위해 보유한 권리를 되 찾는 것은 더 자급 자족하고 강하며 힘을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 자신의 감정을 이해하십시오. 자신을 주장하기를 꺼리는 사람들은 종종 자신의 감정을 깊이 조사하기를 꺼려합니다. 부분적으로는 다른 사람의 위로를 위해 자신을 부인해야하는 것처럼 느끼기 때문입니다. 자신을 주장하는 방법을 배우는 것은 자연스러운 결과로서 자신의 감정을 조사하고 이해하는 방법을 배우는 것을 의미합니다.
• 다른 사람들로부터 존경 받으십시오. 처음 자신을 주장하기 시작할 때 약간의 반발을 경험할 수 있지만 경계와 자존심의 중요성을 인식하는 사람들은 당신의 필요, 한계 및 아이디어를 인식하는 능력을 존중하기 위해 성장할 것입니다.
• 갈등을 피하거나 갈등에 대한 해결책을 찾으십시오. 너무 온유하여 발언 할 수 없다면 가정이나 직장에서 문제에 대한 적절한 해결책을 찾지 못할 가능성이 있습니다. 말하는 방법을 배우면 수많은 문제를 완화 할 수 있습니다.
• 스트레스, 분개, 분노, 질투, 복수 및 희생과 같은 내부 갈등을 처리하십시오. 단호함은 삶의 모든 영역에서 효과적으로 의사 소통하는 데 큰 부분을 차지합니다. 개인적인 관계, 직장 관계, 심지어 낭만적 인 애착까지도보다 적극적인 의사 소통을 통해 이익을 얻을 수 있습니다.
• 가정이나 직장에서 문제를 일으키는 신념을 인식하고 수정합니다. 정직하고 직접적인 의사 소통 없이는 문제와 어려움을 해결할 수 없습니다. 자기 주장은 이러한 유형의 의사 소통을 유지하는 데 도움이됩니다.
• 직장, 집 및 사회적 환경에서 다른 사람들과의 커뮤니케이션을 개선하십시오. 다시 말하지만, 자기 주장은 전체적으로 의사 소통을 향상시킵니다.
• 의사 결정 능력을 향상 시키십시오. 의사 결정은 자신감과 마음의 현존을 필요로하며, 두 가지 모두 소심함보다는 자기 주장에 더 철저히 뿌리를두고 있습니다.
• 정직과 신뢰를 바탕으로 관계를 구축하십시오. 온유 한 행동과 정직하고 공개적으로 의사 소통을 꺼리는 많은 관계는 분개, 두려움 및 부적절한 느낌으로 가득 차 있습니다. 의사 소통과 행동에있어 적극적인 태도는 관계 의사 소통을위한 강력한 기반을 마련하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 직장이나 가정 생활에 더 만족하십시오. 자기 주장의 핵심은 당신이 원하고 필요한 것을 기꺼이 요구하거나 요구하려는 의지입니다. 처음에는 편안함을 느끼지 못하거나 수용 할 수 없을 수도 있지만 진정으로 원하는 것을 전달하지 않으면 원하는 직업, 삶 또는 관계를 기대할 수 없습니다.
• 다른 사람들에게 더 공감하십시오. 이기심과 이기주의의 장소에서 벗어나 자신을 주장하는 것은 다른 사람이 자신을 주장하는 데 도움이 필요할 때를 인식하는 데 도움이 될 수 있으며, 아직 안전하지 않거나 마음을 편안하게 말하지 않는 개인에 대한 공감력을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 공격성은 원하는 결과를 얻을 수 있지만 비용이 발생합니다. 당신은 존경과 신뢰를 잃고, 다른 사람들을 분개하게 만들거나, 피하거나, 자신을 반대하게 만듭니다. 자기 주장은 공격성이 아니라는 것을 기억하십시오. 하나는 공개적이고 정직하게 의사 소통하는 효과적인 방법이고, 다른 하나는 다른 사람을 괴롭 히고, 명령하고, 비하하는 방법입니다.

수동적 또는 수동적 공격은 공격적인 다른 사람을 대하는 한 가지 방법 일 수 있지만 시간이 지남에 따라 이러한 행동은 관계를 손상시키고 존중을 잃게됩니다. 수동적 공격은 또한 항상 자신의 길을 찾는 것처럼 보이는 다른 사람을 비꼬고 부정적이며 분개하게 만들 수 있습니다. 의사 소통 및 갈등 처리 방법이 효과가없고 약간의 변경이 필요하다고 생각되면 다음 아이디어를 고려하여 수동적이거나 공격적인 것에서 독단적이되는 것으로 변경하십시오.

• 현재의 의사 소통 스타일을 평가하십시오. 당신은 침묵하는 경향이 있습니까? 아니오라고 대답하고 싶을 때 예라고 대답합니까? 당신은 당신의 감정에 대해 다른 사람들을 비난합니까? 당신은 분노, 질투 또는 분개를 표현합니까?
• 온라인 성격 평가를 활용하여 스타일과 성격을 결정하십시오. 자신에 대한이 정보를 아는 것은 의사 소통 및 작업 스타일에 정보를 제공하고 자신의 강점과 약점을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 항상 예라고 말하는 대신 아니오라고 말하는 연습을하십시오. “아니오”라고 말하는 것은 처음에는 무례하다고 느낄 수 있지만 실제로는 자존심을 나타내는 방법입니다. 무언가에 반대한다는 것은 단순히 자신의 필요, 경계 및 한계를 인식한다는 의미입니다.
• 다른 사람과 의사 소통하거나 동의하지 않을 때 '나'를 사용하십시오. '당신이 틀렸어요', '동의하지 않습니다', 또는 '그것이 아니라 이것을 선호합니다'라고 말하지 마십시오.
• 당신은 요구하고 있습니까? 당신은 다른 사람에게 전공처럼 무엇을해야하는지 말하는 경향이 있습니까? 그렇다면 다른 사람에게 요구하거나 자신의 방식을 고집하기보다는 자신의 필요를 전달하고 자신의 행동을 조정하는 방법을 찾아보십시오.
• 결정을 내리기 전에 기꺼이 경청하십시오. 경청은 수동적이지 않습니다. 적극적인 경청은 단순히 반응을 공식화하거나 반박을 연습하는 대신 실제로 가만히 앉아 누군가가 말할 때주의를 기울이는 것을 의미합니다. 답변을 작성하거나 결정을 내리기 전에 다른 사람의 의견을 경청하십시오.
• 하고 싶은 말의 리허설을하세요. 대본을 연습하십시오. 친구에게 귀를 기울이고 솔직한 피드백을 주도록하십시오. 너무 시끄 럽습니까? 충분히 시끄럽지 않았습니까? 당신은 말할 때 수줍어하고 자신에 대해 확신이없는 것처럼 보였습니까?
• 감정을 균일하게 유지하십시오. 분노로 응답하지 마십시오. 이것은 매우 어려울 수 있으며 반동적 행동을 피하는 가장 간단하지만 가장 효과적인 방법 중 하나는 숨을 쉬는 것입니다. 누군가에게 반응하기 전에 5 초, 10 초 또는 15 초 동안 깊게 숨을들이 마시면 ​​상처, 분노 또는 불친절로 인한 초기 고통을 상당 부분 제거 할 수 있습니다.
• 신체 언어를 확인하십시오. 당신이 말하는 사람과 눈을 마주 치십니까? 손으로 무엇을해야할지 모르는 것처럼 행동합니까? 얼굴에 어떤 표정이 있고 감정을 읽기가 어렵습니까?
• 자신이 감정적이라면 자신을 설명 할 수있는 입장에 있지 마십시오. '지금 당장 화가 났고이 문제를 해결하는 데 시간이 좀 필요합니다.'는 완벽하게 합법적 인 요청입니다.
• 자신의 진정한 감정을 숨기고 아무 말도하지 않거나 다른 사람의 생각에 동의합니까? 그렇다면 천천히 자신을 더 주장하는 연습을하십시오. 가족 행사에서 이야기하거나 사무실에서 그날 테이크 아웃을 주문할 장소를 결정하고 싶다고 말합니다.

아직도 자신의 일상 생활에서 단호한 행동을하는 방법을 모르십니까? 괜찮아요! 새로운 기술을 배우려면 시간과 많은 연습이 필요합니다. 아래의 팁은 더 적극적이되는 방법에 대한 추가적인 통찰력을 제공 할 수 있습니다.

자신감

출처 : rawpixel.com

누군가가 당신을 조종하거나 이용하려고 할 때, 확고하고 자신감을 가지십시오. 그들의 행동 때문에 불안해하더라도 자신의 입장을 고수하는 것이 중요합니다. 원하는 것을 정확히 알고 있으며 이벤트가 어떻게 전개 될지 알고 있음을 보여줍니다. 원하는 상황의 최적 결과를 시각화하십시오. 당신은 당신이 상대하는 사람에 대한 권위있는 인물이 아닐 수도 있지만당신권위는당신, 자신의 결정을 내릴 수있는 능력에 대한 자신감을 발산 할 수 있습니다. 다음과 같은 전략을 통해 자신의 신체적 존재감을 더욱 자신감있게 보이게 할 수 있습니다.

• 뒤로 기대거나, 공간을 차지하거나, 손을 머리 뒤로 올려 편안한 자세를 취하십시오.
• 서두르거나 귀찮지 않다는 것을 보여 주면서 천천히 말하고 움직이십시오.
• 여전히 유지. 안절부절 못하거나 많이 움직이면 근육이 긴장되고 긴장되어 있음을 알 수 있습니다.

친절하게 대해

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당신이 똥을 꾸는 꿈은 무엇을 의미합니까

원하는 사람에게 친절하게 대하는 것은 직관에 반하는 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 통제력을 유지하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 단호하면서 친절을 나타내는 것은 현관 매트가되거나 수동적이되는 것과는 다릅니다. 또한 다른 사람들이 자신의 길을 가도록 내버려 두는 것도 아닙니다. 누군가에게 계속 유쾌하게 말하면 상대방의 말에도 불구하고 상대방의 위협에 영향을받지 않고 자신의 입장을 유지할 수 있음을 보여줍니다. 생각해보십시오. 통제 할 수없는 비명을 지르는 사람은 위협적 일 수 있지만 상황을 통제 할 수 없다고 느끼기 때문에 이런 식으로 행동 할 가능성이 더 높습니다.

침묵으로 친구가 되십시오

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조용하고 꾸준한 시선은 상당히 깨달을 수 있습니다. 그것은 당신이 그들에게주의를 기울이고 그들이 말하는 것을 정확히 듣고 있음을 다른 사람에게 전달하지만 당신은 반응하지 않습니다. 많은 사람들이 침묵에 불편 함을 느끼고 조용히 있으면 공허함을 채워야 할 필요성을 느낄 것입니다. 초점을 잃고 의도 한 것보다 더 많은 말을 할 수 있기 때문에 유리할 수 있습니다. 침묵을 유지하고 또래의 압력이나 조종에 굴복하지 않는 열쇠는 포기한다는 이유로 침묵하는 것처럼 보이기보다는 눈을 마주 치는 것입니다. 당신은 그들을 지속적으로 쳐다 보거나 아래로 쳐다 보려고 할 필요가 없습니다. 그것은 공격적인 자세가 될 것입니다. 대신 당신의 입장에 서서 그들의 분노 나 공격성 앞에서 움츠 리지 마십시오.

단호함을 배우는 것은 하룻밤 사이에 일어나지 않습니다. 시간, 에너지, 연습이 필요합니다. 기억하세요 : 성격을 발전시키는 데 몇 년이 걸렸을 가능성이 높으며 변화가 한꺼번에 일어나지는 않습니다. 작은 발걸음을 내 디디고 당신의 성취가 작더라도 만족하십시오. 당신을 조롱하거나 침묵시키려는 사람은 무시하십시오. 용감하십시오.

필요한 상황에서 자신을 주장하는 법을 배우는 데 어려움이있을 수 있습니다. 좋은 소식이 있습니다. 전문 온라인 상담사가 자신감을 얻고 다른 사람에게 조종 당하지 않도록 도와줍니다.

자주 묻는 질문 (FAQ) :

정신적 강인함이 중요한 이유는 무엇입니까?

정신적 강인함은 융통성이 없거나 적응하기를 거부 할 수 있으므로 나쁜 것처럼 보일 수 있습니다. 종종 강인함과 관련된 이미지에도 불구하고, 정신적 강인함은 경직성보다는 정신적 회복력과 훨씬 더 유사합니다. 결과적으로 정신적 강인함은 압력을 받고 구부리거나 현실에 대한 그립을 잃거나 히스테리에 빠지지 않고 방대한 장애물에 직면 할 수 있기 때문에 매우 중요합니다. 언어 학습에서부터 건강하지 못한 가족 관계를 탐색하는 방법을 배우기까지 영어는 배우기 가장 어려운 언어 중 하나입니다. 정신적 강인함과 자기 주장은 모두 당신이 자신의 필요와 한계를 인식하고 상황에 관계없이 배려와 존경을 요구하기 때문에 함께 진행됩니다.

정서적으로 유연하다는 것은 무엇을 의미합니까?

정서적 유연성은 어려움에 직면하더라도 자신을 구타하지 않고 정서적 안정을 유지할 수 있음을 의미합니다. 정서적 유연성의 예로는 동료가 당신에게 소리를 지르고있을 때 침착하고 수동적 인 태도를 유지하고 그들의 실수에 대해 당신을 비난하는 것이 포함될 수 있습니다. 감정적으로 융통성이없는 사람은 눈물을 흘리거나 소리를 지르기 시작할 수 있습니다. 반대로 정서적 유연성은 다른 사람의 행동이나 행동에 관계없이 자신의 행동과 평정을 유지해야 할 책임을 인식 할 수 있음을 의미합니다.

556은 무슨 뜻인가요?

계획이 변경되면 정서적 유연성이 작용할 수도 있습니다. 정서적 경직성은 마지막 순간에 계획이 변경되거나 의도가 잘못 될 때 짜증, 분개 또는 분노로 이어질 수 있습니다. 그러나 정서적 유연성을 통해 마지막 순간에 취소 된 계획을 웃을 수 있으며 슬프더라도 저녁, 인생 또는 주말 전체가 완전히 파괴되지는 않는다는 것을 인식 할 수 있습니다.

정신적 강인함을 어떻게 개발합니까?

정신적 강인함을 개발하는 것은 다양한 형태로 이루어지며 여러 가지 방법으로 발생합니다. 어떤 사람들에게는 정신적 강인함이 필요에 의해 만들어집니다. 한 번 소중히 간직했던 관계가 끝나고, 어느 정도의 회복력과 정신적 결심을 개발하지 않으면 자신을 잃어 버리고 다른 관계를 통해 완성을 추구하지 않을 것입니다. 당신 자신의 치유. 일부의 경우, 정신적 강인함은 치료사 또는 상담사의 헌신적이고 장기적인 도움을 받아 학대적인 관계 (그 관계가 낭만적이든, 우호적이든, 가족이든)의 뒤에서 발달합니다. 또 다른 사람들에게는 정신적 강인함이 날마다 쌓이면서 자신에 대해 배우면서 자신이 좋아하는 것과 싫어하는 것을 배우고, 자신의 정치적, 사회적, 종교적, 철학적 성향을 파악하고 무엇이 당신을 안전하고 행복하며 느끼게 만드는지 파악합니다. 성취. 이것은 당신이 실제로 필요하고 원하는 것을 인식 할 수 있고 더 이상 그 이하의 것에 만족할 의향이 없다는 점에서 정신적 강인함을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

약한 사람은 무엇입니까?

사전 정의에 따르면 약한 사람은 어리 석거나 현명하지 않은 사람입니다. 그러나 실제 일상 생활에서 약한 마음은 단호하거나 자신의 의견과 생각을 갖기보다는 다른 사람들이 좋아하거나 원하거나 제안하는 것과 함께하는 사람과 훨씬 더 자주 관련됩니다. '약한 마음'이라는 용어는 모욕적이거나 경미한 표현으로 사용될 수 있지만, 누군가가 부족한 부분을 식별하는 데 사용될 수도 있으며, 더 적극적인 행동을 개발하거나 자신의 의사 소통을 개선해야하는 개인의 필요성을 강조 할 수 있습니다. 패턴과 일상 습관. 약한 마음은 확실히 미덕은 아니지만 누군가가 결코 회복 할 수없는 상태도 아닙니다. 약한 마음은 종종 지원, 보거나 사랑받지 못한 느낌에서 비롯되며, 연약한 마음이나 어리 석음과 연결될 수있는 것처럼 자주 트라우마와 고통과 연결될 수 있습니다.

감정적 고통을 어떻게 극복합니까?

듣는 것이 고통 스럽거나 이해하기 어려울 수 있지만, 정서적 고통은“이해할”것이 아니라 극복해야 할 것입니다. 정서적 흉터는 육체적 흉터만큼 해롭고 압도적 일 수 있으며,이를 해결하려면 종종 수술 적 절개 또는 급성 신체적 부상이 필요할 것으로 예상되는만큼의 근면, 외부 도움 및 시간이 필요합니다. 정서적 고통을 치유하는 가장 일반적이고 효과적인 방법 중 하나는 직면 한 문제를 전문으로하는 치료사와 긴밀히 협력하는 것입니다. 치료사는 건강한 대처 기술을 배우고 정서적 고통을 개선하는 데 필요한 도구와 기술을 갖추고 있습니다.

치료와는 별도로 명상, 감사, 마음 챙김과 같은 성찰과 관련된 성찰과 관행이 있습니다. 명상이 다른 사람들과 함께 지정된 명상 수업의 형태로 제공되는지 또는 매일 저널링의 형태로 제공되는지 여부에 관계없이 감정적 고통을 느끼고 유발 인자, 뿌리 및 연결을 식별 할 수있게함으로써 고통을 극복하고 계속할 수 있습니다. 자신의 치유와 개선을 위해 노력합니다.

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