다시 행복 해지는 방법

우울증은 악순환입니다. 유전자와 환경 요인의 독특한 조합은 폭풍 구름을 형성하여 만성적이고 일시적인 우울증을 유발할 수 있습니다. 주기가 시작되면 더 강해지는 경향이 있습니다. 그러나 우울증은 회복 할 수있는 것입니다. 다음은 다시 행복해지기 위해 기분을 좋게 만드는 몇 가지 방법에 대한 빠른 가이드입니다.

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신선한 루틴 만들기

하루가 다음 날과 섞이면 일상을 뒤섞는 것이 도움이 될 수 있습니다. 새로운 루틴은 삶에 대한 신선한 관점과 접근 방식을 제공합니다. 새롭고 심지어는 자발적인 활동으로 경험을 풍부하게하는 동시에 이전 루틴의 몇 가지 '편안한'활동에 자신을 기반으로 행복을 찾으십시오. 낯선 사람, 생소한 경험 및 알려지지 않은 모험에 개방되어 무관심과 지루함을 치료하십시오. 당신의 마음이 당신에게 의미가 없다고 말한다면 그것을 듣지 마십시오. 당신은 요점이며 당신의 웰빙이 중요합니다. 새로운 것을 시도하는 동안 '느낌'이나 활력을 가질 필요가 없습니다. 자신이하는 일이 정신 건강에 중요한 영향을 미칠 수 있다는 믿음을 가지십시오. 당신은 다른 사람이나 삶으로부터 고립 될 자격이 없습니다. 당신의 안전 지대에서 조금 벗어나는 작은 일을 매일하도록 노력하십시오. 식료품 점으로가는 새로운 길을 시험 해보고 이국적인 냄새가 나는 샴푸를 새로 구입하십시오. '새로운'것들은 작을 수 있습니다.

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자기 대화에주의

끊임없이 부정적인 목소리를 내고, 반복적으로 비판하고, 비판하고, 모욕하는 앵무새가 어깨에 있다고 상상해보십시오. 꽤 매력적이지 않습니까? 당신은 그것을 인식하지 못할 수도 있지만 같은 방식으로 자신에게 말할 가능성이 있습니다. 진화 심리학자들에 따르면 사람들은 특히 자신을 비판 할 때 부정적인 편견을 가지고 있습니다. 즉, 자신에 대해 긍정적 인 10 가지와 부정적인 1 가지를 들으면 뇌는 자연스럽게 기분이 좋지 않은 것에 집중하는 경향이 있습니다. 생일을 잊은 친구를 용서할 수 있지만 생일을 잊은 것에 대해 자신을 비난합니다. 당신은 당신의 인식에 당신 자신에 대한 긍정적 인 것들을 더 많이 가져 오기 위해 의식적으로 노력함으로써 당신의 두뇌를 도와야합니다. 다시 더 행복해지기를 원한다면 자신에게 말하는 방식에주의를 기울이십시오. 당신에게 도움이되지 않는 생각과 더 긍정적이고 자부심을 키우는 생각으로 마음을 돌리십시오.

자연 속에서 시간 보내기

시멘트 상자에서 벗어나 자연 환경에서 자신을 접지하십시오. 우리 사회는 환경과 떨어져 많은 시간을 보내는 역사상 최초의 사회입니다. 자연과 다시 연결하여 단순함과 고요함을 재발견하십시오. 멀리 갈 필요가 없습니다. 헤드폰으로주의를 분산 시키거나 전화로 통화하지 않고 녹색 공간을 산책하기 만하면됩니다. 잠시 시간을내어 일몰이나 흥미로운 구름을 눈여겨보십시오. 세상은 계속 변하고 있습니다.

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마음 챙김

21 엔젤 넘버 의미

많은 사람들이 현재를 소홀히하면서 미래 나 과거의 삶을 낭비합니다. 그러나 당신은 마음 챙김의 태도를 기르고 현재 순간에 당신의 오감을 끌어들일 수 있습니다. 이러한 초점의 변화는 걱정이나 후회를 극복하는 놀라운 일입니다. 마음 챙김 관행은 신체 ​​감각에주의를 집중시키는 것을 포함하며, 종종 자연스러운 호흡 행위이거나 앞의 물체에 집중합니다. 목표는 그 활동이나 물건에 대한 모든 것을 알아 차리고 마음 속의 생각이 그것에 집착하지 않고 떠오르게하는 것입니다. 처음에는 생각을 따르지 않고 놓아 두는 것이 어려울 수 있지만, 연습을하면 지금 여기에 참여하는 데 마음을 다시 집중하는 것이 더 쉬워집니다. 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 인터넷에서 많은 마음 챙김 운동을 찾을 수 있습니다.

감사 일지

자신의 축복을 꾸준히 기록하는 사람들은 덜 우울한 경향이 있습니다. 이것은 위에서 언급 한 부정적 편견과 관련이 있습니다. 우리가 가지고있는 것보다 가지고 있지 않은 것에 너무 집중한다면, 그 초점은 우리의 기분을 떨어 뜨립니다. 당연한 것으로 받아 들일 수있는 모든 것을 감사하는 시간을 보내십시오.

영성

31 성경의 의미

종교적 관행은 신앙과 희망의 느낌을 고취하고 강한 공동체 유대를 형성 할 수 있습니다. 이러한 요소는 삶의 도전에 대한 방패 역할을 할 수 있습니다. 뿐만 아니라 종교적 신념은 삶에 대한 당신의 관점을 바꿀 수 있습니다. 예를 들어, 불교는 ​​모든 투쟁과 슬픔이 욕망에 뿌리를두고 있다고 가르칩니다. 행복해 지려면 가지고 있지 않은 것에 집착하지 말고 가지고있는 것에 집중하십시오. 세상이 현재의 투쟁보다 더 크다는 감각에 연결하기 위해 구조화 된 종교적 신념을 가질 필요는 없습니다. 인간의 집단적 인간 정신과의 더 큰 연결은 또한 영성을 경험하는 방법입니다.

다른 사람들과 진정한 관계를 발전 시키십시오

연구에 따르면 소셜 미디어는 대면 의사 소통을 줄임으로써 외로움을 유발합니다. Facebook을 숙독하는 데 귀중한 시간을 낭비하는 대신, 다른 사람들에게 진정한 관심을 갖고, 시간이나 자원을 자원하거나, 특별 이벤트에 초대하여 진정한 관계를 발전시키는 데 시간을 보내십시오.

자가 관리

너무 많은 사람들이 자신을 돌보는 것보다 다른 사람을 돕는 것을 우선시하기 때문에 압도되고 우울해집니다. 명상, 건강한 식습관, 운동의 형태로 정기적 인 자기 관리를 계획하여 다른 사람을 도울 때 최대한 힘을 발휘할 수 있도록하십시오.

당신이 전갈에 대해 꿈꿀 때 그것은 무엇을 의미합니까

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독립성 개발

다른 사람에 대한 건강에 좋지 않은 애착은 감정적 인 롤러 코스터에 갇히게되는데, 그 사람의 모든 감정이 자신에 대한 감정에 영향을 미칠 수 있습니다. 자신의 콘센트, 취미 및 사회 집단을 개발하여 정서적 독립성을 높이고 지속 가능한 행복을 창출하십시오.

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온라인 상담사와 상담하여 다시 행복 해지는 방법을 알아보십시오.

고생하지 않는 우울증에 시달리고 있다면 혼자서 할 필요가 없습니다. 만성 우울증을 극복하고 지속적인 행복을 얻는 것은 어렵습니다. 이를 성공적으로 수행하려면 전문 치료사를 포함해야 할 수있는 적절한 리소스가 필요합니다. 기분이 낮기 때문에 당신에게 '잘못된'것은 없습니다. 당신은 다시 정상적인 자신으로 돌아 가기 위해 지원해야 할 수도 있습니다. 오늘 온라인 치료사와 연결하여 우울증의 심연에서 벗어나 만족의 틈새 시장을 개척하는 데 필요한 지침을 얻으십시오.

가장 최근의 연구에 따르면 만성 우울증을 앓는 사람들은 대화 요법과 항우울제를 함께 사용하면 기분이 좋아지고 더 빨리 느끼는 경향이 있습니다. 기분이 나아지기 시작하기 위해 필요 이상으로 고통을 받거나 기다릴 필요가 없습니다.

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