덜 화를내는 방법 : 실행 가능한 9 가지 팁
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종종 화를내는 것은 육체적, 정신적으로 지칠 수 있습니다. 하지만 분노와 싸우는 것은 너무나 쉽습니다. 분노는 자연스러운 감정이지만 일부 사람들에게는 통제하기 어려울 수 있습니다. 분노가 통제를 벗어난 것처럼 느껴진다면 변화를 만들기 위해 할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 단순히 당신의 깊숙한 곳에서 분노를 억누르고 그것을 다루지 않는 것은 문제를 해결하는 건전한 방법이 아닙니다.
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분노에 대처하는 방법을 배우고 자한다면, 분노를 제어하는 데 사용할 수있는 여러 가지 전략이 있다는 좋은 소식이 있습니다. 화를 덜 낼 수있는 마법의 공식이 있다면 좋을 것입니다.하지만 삶은 그렇게되지 않습니다. 그러나 아래 나열된 분노 관리 연습과 팁을 시도하여 분노의 영향을 덜받는 방법을 배울 수 있습니다.
1. 분노 명상 연습
명상을 할 때 현재 순간을 염두에 두는 법을 배우는 것입니다. 명상하기 위해 조용한 곳에 앉아있을 때 당신은 현재 순간을 받아들이는 방법과 당신 내부를 포함하여 당신 주변에서 일어나는 일을 배우는 것입니다.
명상의 일부는 자신이 느끼는 모든 감정을 스스로 인식하도록하는 것을 포함합니다. 그러나 분노가 당신의 생각과 행동을 통제하도록 허용하는 대신, 당신은 감정을 느끼고 있음을 인정하지만 그것에 대해 행동하지 않습니다. 당신은 당신의 생각을 관찰하고 집중하고 싶은 것을 선택합니다. 이를 통해 분노에 기여하는 집중적 인 생각을 전환하고 그에 대한 무게를 줄일 수 있습니다.
시작하는 데 도움이되는 다양한 명상 또는 마음 챙김 운동이 있습니다.
2. 왜 화가 났는지 알아보기
분노가 사람들에게 문제가되는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 그리고 종종 우리가 화가 났다고 생각하는 것은 문제가 아닙니다.
덜 화내는 법을 배우고 싶다면, 분노의 근본 원인이 무엇인지 배우는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 아이가 저녁 시간에 우유를 흘리면 사고 였음에도 불구하고 화를 낼 수 있습니다. 이 상황에서 화를 낼 권리가 없다는 것은 아니지만 직장에서 매우 스트레스가 많은 하루를 보냈고 긴 목록의 문제로 스트레스를 받았을 수 있습니다. 흘린 우유는 우연 이었지만 벌써 너무 힘들어해서 당신을 엣지로 밀어 붙이게 한 것입니다. 근본 원인을 파악할 수 있다면, 관련이없는 주변 사람들이 아니라 문제의 근본 원인으로 분노를 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다.
분노가 어디에서 오는지 알 수있는 좋은 방법은 치료사와 상담하는 것입니다. 분노와 싸우는 근본 원인을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 규칙적인 운동을하십시오
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규칙적인 균형을 유지하면서 신체 활동을하면 여러 가지면에서 좋은 일입니다. 그 방법 중 하나는 기분을 높일 수 있다는 것입니다. 규칙적인 신체 활동에 참여하면 스트레스 수준을 낮추고 더 명확하게 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다. 분노가 쌓이는 것처럼 느껴지기 시작하면 산책, 달리기 또는 체육관에 가보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또는 정기적으로 참여할 수있는 좋아하는 활동을 찾으십시오. 달리기를 좋아한다면 지역 달리기 그룹에 가입하여 매주 기대할 일정을 잡을 수 있습니다.
4. 분노 관리 그룹 찾기
정기적으로 분노에 대처하는 데 정말로 어려움을 겪고 있다면 분노 관리 그룹에 가입하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 그룹의 사람들은 비슷한 상황을 겪고 같은 어려움을 겪고있는 다른 사람들로부터 배울 수 있습니다. 이것은 당신이 혼자가 아니라는 것을 알고 수치심을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 미리 알지 못했던 대처 기술을 배우는데도 도움이 될 수 있습니다. 그리고 무엇이 효과가 있는지, 무엇이 효과가 없는지 보여줄 수 있으며 변화를 위해 계속 노력하는 데 필요한 지원과 동기를 줄 수 있습니다.
5. 어떤 상황으로 인해 어려움을 겪는 지 알아보십시오.
분노를 가장 많이 일으키는 상황을 생각할 시간을 가지십시오. 약간의 작업을 통해 어려움을 겪는 것과 동일한 유형의 상황임을 알 수 있습니다. 분노를 유발하는 사람이나 상황을 파악할 수 있는지 확인하십시오. 이 정보가 있으면 개선 계획을 세울 수 있습니다. 가능하다면 그러한 상황이나 특정 사람들을 피하는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 또는 시간을 제한하거나 그러한 상황에 처했을 때 책임을 지도록 도와 줄 사람을 찾아야 할 수도 있습니다.
6. 용서하는 법을 배우십시오
일상 생활에서 분노가 많다는 것을 알게된다면 용서에 어려움을 겪고있는 것일 수 있습니다. 과거에는 아직 처리 할 수 없었던 상처를 입었을 수도 있습니다. 당신이 누군가를 용서하지 않을 때 당신 안에 머물도록 허락 한 상처와 분노는 당신을 짜증나게하고 화를 낼 수 있습니다.
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당신을 해친 사람을 용서하는 것은 보통 쉽지 않습니다. 그러나 그들이 당신의 용서를 구하지 않더라도 당신이 한 걸음 내딛는 것은 여전히 중요합니다. 누군가를 용서하지 않으면 당신은 그 상처를 붙잡고있는 사람이기 때문에 당신이 그들을 해치는 것보다 자신을 더 많이 해치는 것입니다.
이것은하기 어려운 일이 될 수 있으며 도움이 필요할 수 있습니다. 경험 많은 치료사가 당신이 가진 질문을 용서하고 대답하는 방법을 배우는 과정을 안내 할 수 있습니다.
7. 작은 일에 땀을 흘리지 마십시오
이것은 상식처럼 보일지 모르지만 말하는 것보다하기가 훨씬 더 어렵습니다. 분노에 시달린다면 불균형으로 일을 날리는 데 어려움을 겪을 가능성이 있습니다. 짜증을 낼 때 실제로 작은 것을 큰 일로 만들기가 쉽습니다. 덜 화를내는 사람이되는 법을 배우고 싶다면 화를 내야 할 것과 다른 모든 것의 차이를 식별하는 방법을 배워야합니다.
사랑하는 사람들을 포함하여 모든 것이 당신을 화나게하고 있다고 느끼는 장소에 있다면 치료사와 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 분노를 느끼게하는 훨씬 더 큰 일이 일어날 가능성이 있습니다. 분노의 근본 원인을 파악할 수 있으면 다른 모든 것에 대해 걱정하지 않는 것이 훨씬 쉬워집니다.
8. 잠시만 요
때때로 우리가 분노를 제어하는 데 필요한 것은 단지 1 분이면됩니다. 무언가를하거나 말을하기 전에 화가 났을 때 10까지 세는 전략에 대해 들어 보셨을 것입니다. 이것은 동일한 원리입니다.
반응하고 분노 할 때 말하거나 잘못된 일을하는 것은 쉽습니다. 그렇기 때문에 상황을 통제하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 이것은 화가 났을 때 그 느낌을 인식하고 잠시 뒤로 물러 설 수 있어야한다는 것을 의미합니다. 이렇게하면 무엇을해야할지 결정하기 전에 상황을 더 쉽게 처리 할 수 있습니다. 이것은 매우 도움이 될 수 있으며 분노로 상황을 악화시키지 않을 수 있습니다. 분노를 유발하는 상황에서 다른 것을 할 수 있다는 것을 배우는 것은 매우 힘이 될 수 있습니다. 그것은 당신의 행동을 통제 할 필요가 없습니다.
9. 치료사와 상담
우리는 모든 문제를 스스로 해결하도록 만들어지지 않았습니다. 분노로 어려움을 겪고 있고 그것이 당신의 삶에 부정적인 영향을 미치고 있다고 느낀다면, 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 모든 답을 알지 못할 수도 있지만 그럴 필요는 없습니다. 과정을 통해 당신을 도울 수있는 경험이 풍부한 치료사가 있습니다.
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직접 또는 온라인 서비스를 통해 치료사와 이야기하는 것은 분노에 대처하는 기술을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 트리거를 식별하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있으므로이를 피하거나 대비하는 방법을 알 수 있습니다.