안전하지 않은 첨부 파일 유형에 대처하는 방법

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성인으로서 우리가 확립하는 친밀한 관계는 매우 깊은 뿌리를 가지고 있습니다. 유아기와 어린 시절의 초기 연결로 돌아가서, 다른 성인들에 대한 우리의 애착은 우리가 한때 부모에게 묶인 방식을 모방합니다. 이러한 조기 간병인 연결이 제대로 형성되지 않으면 안전하지 않은 애착이 형성됩니다. 등산객 배낭의 무게처럼이 건강에 해로운 부착물은 우리를 무겁게하고 관계 정점에 도달하지 못하게합니다.



그렇다면, 안전하지 않은 애착을 가진 사람이 무엇을 할 수 있다면 어떨까요? 결국 우리는 돌아가서 어린 시절을 되 살릴 수 없습니다. 그러나 부피를 줄이는 방법이 있습니다. 이 과정은 지식에서 시작하여 구체적인 대처 수단을 통해 이동하며 애착 변화를 통한 치유로 끝납니다. 이 기사에서는 중간 부분 인 안전하지 않은 부착물에 대처하는 방법에 초점을 맞출 것입니다. 그러나 먼저 애착 문제가 어떻게 발생하는지에 대한 배경을 설정합시다.

안전하지 않은 첨부 파일 정의

불안정한 애착은 일관성과 완전한 신뢰가 결여 된 부모와 자식 사이에 형성된 유대감으로 정의 될 수 있습니다. 자녀의 안전과 보안에 대한 요구를 충족시킬 때 신뢰할 수 없거나 일관성이없는 부모는 불안정한 애착 문제로 성인으로 성장하는 자녀를 키 웁니다.



예를 들어, 자녀의 필요를 충족시킬 수 없거나 거부하고 추위를 느끼는 어머니는 자녀가 성인으로서의 정서적 친밀감을 피하도록 유도하는 유대감을 형성합니다. 어머니가 일관성이없는 (때로는 안전을 제공하지만 다른 때는 제공하지 않음) 아이는 불안하고 지나치게 집착하는 성인으로 성장합니다. 이것은 안전하게 연결된 어린이 또는 성인이 친밀함에 반응하는 방식과는 매우 다릅니다.

보안 대. 안전하지 않은 첨부 파일

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간병인에게 안전한 애착을 가진 사람들과 안전하지 않은 애착을 가진 사람들을 비교할 때, 당신이 보는 것은 밤낮으로 반영됩니다. 단단히 연결된 성인은 행복하고 건강한 관계로 기능 할 수 있습니다. 그들은 친밀감을 추구하고, 개방적이고 기꺼이 파트너이며, 다른 사람들로부터 신뢰하고 신뢰할 수 있습니다. 안전한 집착을 가진 사람들이 결혼 생활에 문제가 없다는 말은 아닙니다. 그러나 긍정적 인 전망, 강한 관계 역할 모델, 건강한 자존감 때문에 그들은 일반적으로 이러한 문제를 해결하고 안정된 정서적 유대를 구축 할 수 있습니다.

불안정한 애착 패턴을 가진 사람들은 그렇게 잘되지 않습니다. 일부는 지나치게 부착되어 개별적으로 기능 할 수 없습니다. 다른 사람들은 다른 사람들과의 관계를 전혀 피합니다. 일부는 학대하고 현재 파트너십에서 과거의 고통을 수행합니다. 성인의 불안정한 애착은 일반적으로 다음 세 가지 방법 중 하나로 나타납니다.

  1. 안전하지 않은 선점 첨부 파일 (일명 안전하지 않은 불확실한 첨부 파일)
  2. 안전하지 않은 해제 방지 첨부 파일 (일명 안전하지 않은 저항 첨부 파일)
  3. 안전하지 않은 무질서한 부착물

Believe Perform이 만든이 차트는 각 유형이 반응과 전반적인 성격에서 어떻게 다른지 보여줍니다.



회피적인 애착 유형을 가진 사람들은 어린 시절에 자신의 정서적 욕구가 충족 될 가능성이 낮다는 것을 배웠기 때문에 멀고 정서적으로 잘 연결되지 않습니다. 양가 적 애착 스타일을 가진 사람들은 불안하고 불안하며 사랑을 갈망하지만 그들이 간절히 바라는 감정적 연결을 결코 확보하지 못할 까봐 두려워합니다.

어린 시절에 무질서한 애착 스타일을 개발 한 성인은 어린 시절에 경험 한 트라우마와 두려움 때문에 종종 화가 나고 우울해집니다. 그들은 보안을 갈망하지만 그들의 행동은 종종 혼란스럽고 폭발적인 것으로 간주됩니다.

안전하지 않은 부착 스타일에 대한 대처 메커니즘

이 세 가지 안전하지 않은 첨부 파일 스타일은 자신을 표현하는 방식이 너무 다르기 때문에 안전하지 않은 첨부 파일에 대처하기위한 '전부'솔루션이 없습니다. 그러나 안전하지 않은 부착물이 평생 지속될 필요는 없습니다. 감정적 치유를 향해 나아가면서 당신이 다루었던 손에 대처하는 방법이 있습니다.

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# 1 도와 줄 사람 찾기.

바람직하게는 이것은 안전하지 않은 애착 문제의 안과 밖을 알고있는 잘 훈련 된 정신 건강 전문가의지도하에 발생합니다. Betterhelp는 자신의 일정에 따라 자신의 속도에 따라 집에서 편안하게 애착 문제를 해결할 수있는 면허가있는 치료사와 연결되는 훌륭한 온라인 서비스를 제공합니다. 상담사가 제공하는 팁은 개인화됩니다. 그러나 아래 제안은 개별 치료를 위해 노력하는 동안 시작하기에 좋은 곳입니다.

# 2 스타일에 대한 이해도 높이기. 안전하지 않은 첨부 파일 스타일에 대한이 기사와 다른 모든 평판이 좋은 출판물을 읽어보십시오. 연구를 파헤 치십시오. 최초의 애착 이론가 인 Bowlby와 Ainsworth로 시작하여 현재 발견으로 나아가십시오. 자신에 대해 더 많이 배우고 자신이 관계에있는 이유를 알게되면 운명을 통제 할 수 있습니다. 애착의 형태를 완전히 이해했다고 느끼면 파트너의 스타일에 대해 자세히 알아보십시오. 많은 커플들은 이것이 당신이 치유를 향해 나아가는 데 도움이 될 수있는 놀라운 노력이라고 생각합니다.

사례 연구

예를 들어 제임스와 제나를 보자. James는 자신의 감정적 필요를 매우 잘 충족시키는 어머니와 함께 매우 사랑스런 가정에서 자랐습니다. 그는 어렸을 때 거의 외상을 경험하지 않았고 Jenna와 사랑에 빠지기 전에 대부분 건강한 관계를 가졌습니다. 반면에 Jenna는 때로는 사랑스럽고 때로는 산만하고 차가 웠던 미혼모에 의해 자랐습니다. Jenna의 어린 시절은 완벽하지 않았고 관심과 정서적 친밀감을 모두 갈망했습니다.

어렸을 때 애착감이 불안했기 때문에 제나는 제임스에게 집착하고 질투의 징후를 보이는 경향이 있습니다. 제임스는 제나의 신뢰를 배신한 적이 없지만 그가 그녀를 사랑하고 진정으로 그녀와 함께하고 싶다고 믿기 힘들다. 제나의 불안정한 애착 스타일과 그것이 세상을 보는 그의 안전한 방식과 어떻게 다르게 발전했는지 이해함으로써 제임스는 그의 파트너를 치유 할 수 있도록 지원할 수 있습니다. 보안 스타일에 대해 더 많이 알게 됨으로써 Jenna는 자신의 행동이 얼마나 건강하지 않은지, 그리고 사랑하는 파트너십이 어떤 모습이어야하는지 인식하기 시작합니다.

# 3 자기애 증가

자신을 사랑하고 자신의 능력을 진정으로 믿는 방법을 찾는 것은 안전하지 않은 애착 문제에 대처하고 치유하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 쉬운 일은 아니지만, 자존감이 높아지면 자신의 최고의 관리인이 될 수 있습니다. 이것은 획득 된 보안으로 이어질 수 있습니다. 자기 사랑을 높이고 불안한 감정을 안심으로 바꾸는 과정을 시작하는 방법은 다음과 같습니다.

  1. 자신을 돌보는 것.불안한 애착을 가진 사람들, 특히 불안한 스타일은 내향이 아닌 외향에 집중하는 경향이 있습니다. 다른 사람과의 관계에 집중하는 것이 좋지만 이러한 연결이 자기 관리보다 우선시되면 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 불안감에 대처하고 자존감을 높이는 한 가지 방법은 부모로부터 원하는 사랑 (d)을, 어른이되었을 때 자녀와 파트너에게주는 것입니다. 자신을 행복하게 만드는 데 돈과 시간을 투자하십시오. 새 옷을 사러 가서 새로운 취미를 시작하고 어딘가로 여행을 떠나세요. 하늘은 건강하고 자신에 대해 기분이 나아지는 한 한계입니다.
  1. 자신에 대한 감사를 실천하십시오.대부분의 성인은 어린 시절 다른 사람에 대한 감사의 중요성을 배웠습니다. 우리는 '감사합니다'와 '제발'이라고 말하고, 감사의 선물을주고, 우리의 삶을 더 좋게 만드는 사람들에게 여러 가지 방법으로 감사를 표현할 수 있습니다. 그러나 지난 몇 주 또는 몇 달 동안 자신에 대한 감사를 몇 번이나 수행 했습니까? 많은 사람들에게이 개념은 생소 할 수 있습니다. 그러나 당신이 줄 것이 많은 영혼이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 자신에게 잘못되었다고 생각하는 모든 일에 집중하는 대신, 옳은 일을하는 모든 일에 집중하는 것이 어떻습니까?
  1. 다른 사람과 경계를 설정합니다.누군가의 탱크에 얼마나 많은 자기애가 있는지에 대한 좋은 척도는 다른 사람들이 그들을 대우하도록 허용하는 방식에서 발견됩니다. 자존감을 높이는 것은 다소 개별적인 과정이지만 주변 사람들과 경계를 설정하는 것이 중요합니다. 당신이 '아니오'를 의미 할 때 사람들이 기뻐하고 '예'라고 말하는 자신을 발견하면 경계가 필요합니다. 치료사는이 과정을 도울 수 있지만 첫 번째 단계는 스스로 취할 수 있습니다.

첫 번째 단계는 참여하고 싶지 않을 때 초대장, 요청에 대해 거절하고 빈칸을 채우는 연습을하는 것입니다. '내가 거절하면 나를 좋아하지 않을 것이다'라는 걱정에 일어 서서이 사실로 바꾸십시오. 진정으로 당신을 아끼는 사람들은 당신을 돌보는 것에 대해 당신을 존경 할 것입니다. 당신이 기대하고 필요한 것에 대한 한계를 계속해서 밀어 붙이는 사람들과 직접 대화하십시오. 경계를 설정하는 것은 처음에는 낯설게 보일 수 있지만 나중에 그렇게해서 감사 할 것입니다.

  1. 자신과 다른 사람들에게 정직하십시오.자신을 사랑하고 돌보는 법을 배우는 과정을 거치면서 부정직 한 경향이 있습니다. '내 문제는 그렇게 나쁘지 않다'또는 '모든 사람이 _____하는 것을 좋아한다'는 부정직 한 변명으로 우리가 최고의 자아가되는 것을 막고 불안정한 애착을 강화합니다. 과거와 결점에 대해 자신과 다른 사람에게 정직 할 때 우리는 취약 함을 느낄 수 있습니다. '나는 친밀함을 피한다'또는 '나는 어릴 적부터 욕설을한다'는 말은 어렵지만 인정하지 않는 것을 바꿀 수는 없다. 자신, 결점, 그리고 모든 것을 받아들임으로써 자연스럽게 발전하지 않고 열심히 일하면서 안전한 애착 스타일을 얻는 과정을 시작할 수 있습니다.

# 4 마음 챙김 연습

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안전하지 않은 애착 유형에 대처하는 마지막 방법은 마음 챙김을 연습하는 것입니다. 이것은 불안, 우울증, 스트레스 등 다양한 문제를 해결하는 데 사용되는 기술입니다. 마음 챙김을 통해 주변에서 일어나는 일을 더 잘 인식하고 현재 현재 상황을 파악할 수 있습니다. 파트너가 무엇을 말하고, 무엇을할지, 무엇을했는지 걱정하는 대신 여기에서 지금 완전히 참여할 수 있습니다.

마음 챙김에 관한이 BetterHelp 기사는 건강에 해로운 애착 스타일에 대처하는 방법으로 관행을 수용하려는 사람들에게 좋은 출발점입니다. 더 많은 책을 읽고 싶지 않다면 세션 중에 항상 치료사에게 마음 챙김 팁을 요청할 수 있습니다. 이 전략과 나열된 다른 comping 메커니즘을 수용하면 안전한 첨부 파일을 얻기 위해 노력하는 동안 안전하지 않은 첨부 파일 유형에 대처할 수 있습니다.