사후의 강렬한 슬픔과 슬픔에 대처하는 방법
사랑하는 사람이 죽으면 슬픔과 슬픔이 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 당신은 그러한 감정을 갖는 것이 자연 스럽다는 것을 알고 있지만, 그렇게 많은 것을 할 수있는 것처럼 느낍니다. 울음을 그만두고 싶다. 당신은 당신의 마음이 치유되기를 원합니다. 치유는 쉬운 일이 아닙니다. 다행히도 상실의 감정적 고통을 줄이기 위해 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다.
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사랑하는 사람이 죽으면 왜 그렇게 힘든가
사랑하는 사람을 잃는 것은 여러 가지 이유로 어렵습니다. 물론, 당신은 그것들을 그리워합니다. 결국 그것들은 당신의 현실, 일상의 일부였습니다. 이제 그들이 사라 졌으니, 당신은 그것들이없는 삶에 적응해야합니다. 그들 없이는하지 않을 일이나 혼자서 가지 않을 장소가있을 수 있습니다.
그들이 당신의 배우자라면, 그들이 사라 졌으므로 이제 혼자 살아야 할 수도 있습니다. 한동안 또는 이전에 해보지 않은 업무를 처리해야하는 경우도 있습니다. 문제를 더욱 복잡하게 만들기 위해, 유사하고 다른 많은 실제 문제에 직면하고있을뿐만 아니라 실제로 슬픔과 슬픔의 감정을 다루는 자신을 발견하게됩니다.
슬픔의 일반적인 징후는 무엇입니까?
죽음 이후에 슬픔과 슬픔을 느끼면 다른 방식으로도 나타날 수 있습니다. 슬픔, 외로움, 분노, 불안, 부인, 두려움, 과민성, 안도감, 충격, 혼란 또는 죄책감이있을 수 있습니다. 생각이 혼란 스러울 수 있고 집중하는 데 어려움이있을 수 있습니다. 잃어버린 것에 집착 할 수 있습니다.
신체적 감각도있을 수 있습니다. 현기증을 느끼거나, 심장 박동이 빠르거나, 피곤함을 느끼거나,과 호흡하거나, 숨이 차거나, 가슴이나 목이 답답하거나 무거움을 느끼거나, 두통이나 복통이있을 수 있습니다. 체중이 증가하거나 감소 할 수 있습니다.
당신의 행동도 바뀔 수 있습니다. 평소보다 훨씬 더 자주 울 수 있습니다. 한때 즐거웠 던 일에 흥미를 잃을 수 있습니다. 당신은 안절부절 못하거나 일에 몰두할 수 있습니다. 수면에 어려움이있을 수 있습니다.
이 슬픔과 슬픔은 얼마나 오래 지속 될까요?
슬픔에 대한 구체적인 시간표는 없습니다. 많은 사람들이 8 주 이내에 기분이 나아지지만 다른 사람들은 슬픔을 극복하는 데 최대 4 년이 걸립니다. 시간이 오래 걸리더라도 괜찮습니다. 서두르는 것은 비생산적입니다. 슬픔의 과정에 인내 할 수 있다면 훨씬 더 쉽게 극복 할 수있을 것입니다.
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손실의 고통에 대처하는 방법
통증이 어디에서 오는지 알고 있더라도 계속 기능 할 수있는 방식으로 대처해야합니다. 다음은 손실 부담을 덜어주는 몇 가지 방법입니다.
감정을 받아들이십시오
상실에 수반되는 감정을 스스로 경험하게함으로써 당신은 그들이 올 때 그것을 받아 들일 수 있습니다. 그렇지 않으면, 당신이 묻거나 부정한 감정이 나중에 나타나거나 무의식적으로 당신을 바꿀 수 있습니다. 그러니 자신의 감정이 좋은지 나쁜지 판단하지 마십시오. 목적이 있으며 시간이 지남에 따라 줄어들 것임을 아십시오.
이완 기법 사용
이완 기술을 배우면 더 차분 해지고 현재 상황에 더 잘 대처할 수 있습니다. 한 가지 이완 기법은 체계적인 근육 이완입니다. 이것은 화가 나거나 스트레스를받을 때 좋은 기법입니다. 등을 대고 발가락 근육을 긴장시킵니다. 몇 초 동안 긴장 상태를 유지 한 다음 완전히 놓습니다. 다음으로, 발의 근육을 조이고 잡고 뗀다. 머리에 닿을 때까지 위쪽으로 계속해서 조이고, 잡고, 풉니 다.
또 다른 기술은 심호흡입니다. 여러 가지 방법으로이를 수행 할 수 있습니다. 깊게 숨을들이 쉬고, 숨을 내쉬고, 숨을 참았다가 다시들이 쉬십시오. 숨을 내쉴 때 나쁜 감정이 나가고 숨을들이 쉴 때 긍정적 인 감정이 들어오는 것을 상상할 수 있습니다. 또는 4 초 동안 숨을들이 마시고 4 초 동안 숨을 참고 4 초 동안 숨을들이 마시고 4 초 동안 숨을 참을 수 있습니다. 가슴, 횡경막 또는 배에서 숨을 쉴 수 있습니다. 자신에게 가장 적합한 방법을 찾기 위해 다양한 방법으로 실험 해보십시오.
생각 중지 시도
스페인어로 행복하다
생각 중지는 강박적인 생각과 싸우기 위해 사용할 수있는 기술입니다. 생각이 돌기 시작하면 정지 신호를 상상해보십시오. 정지 신호의 이미지가 작동하지 않으면 '중지'라는 단어를 생각하거나 크게 말할 수도 있습니다. 강박적인 생각을 성공적으로 끝내기 전에 잠시 생각 중지를 연습해야 할 수도 있습니다. 요령을 이해하면 매우 효과적 일 수 있습니다.
손실에 대해 이야기
당신이 느끼는 상실과 슬픔과 슬픔에 대해 이야기하는 것이 중요합니다. 자신의 감정이 다른 사람에게 불편하다고 걱정하지 마십시오. 당신의 사랑하는 사람들은 아마도 매우 도움이 될 것입니다. 그렇지 않은 경우, 목사 나 상담사와 같이 이야기하고 지원을받을 가족 외부의 사람을 찾을 수 있습니다. 말하는 것이 당신의 것이 아니라면 당신의 감정을 표현하는 다른 방법을 찾으십시오. 예를 들어 예술, 저널링 또는 음악을 통해 할 수 있습니다.
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좋은 시간을 기억
그것으로 인한 죽음과 상실은 지금 당신의 뇌의 최전선에있을 수 있습니다. 그러한 생각을 제쳐두고 대신 더 좋은시기에 사랑하는 사람을 생각하십시오. 함께 보낸 행복한 시간을 기억하십시오. 과거의 추억을 공유하는 것은 괜찮습니다. 모두가합니다. 현재의 삶을 살고 있다면 경험을 공유하면 자신과 주변 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
그들의 기억을 존중하라
잃어버린 사랑하는 사람을 기리기 위해 특별한 일을하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이름으로 자선 단체에 기부하세요. 그들의 기억을 기리기 위해 커뮤니티 프로젝트를 시작하십시오. 가지고있는 오래된 사진에서 초상화를 그리거나 직접 칠하십시오. 자녀의 이름을 따서 이름을 지으십시오. 자신의 삶과 다른 사람들의 삶에서 그들의 기억을위한 장소를 만들 수 있도록하십시오.
잃어버린 사랑하는 사람과 대화하기
스스로 대처하는 방법을 모르는 일이 생기면 잃어버린 사랑하는 사람과 '대화'를 해보자. 대화를 일기에 쓰거나, 생각하거나, 사생활에서 큰 소리로 말할 수도 있습니다.
이 사람이 당신의 삶의 주요 부분 이었다면 아마 당신은 그들과 당신의 감정에 대해 이야기하고 그것을 문제 해결을위한 공명판으로 사용했을 것입니다. 상상력을 사용하여 이러한 요구 사항 중 일부를 스스로 충족 할 수 있습니다.
정기적으로 생각하십시오
집착은 고통을 증가시킬 수 있지만, 시간을내어 정기적으로 생각하는 것이 좋습니다. 한 달에 한 번 오래된 사진을 볼 수 있습니다. 당신이 할 수있는 또 다른 일은 일년에 한두 번 두 사람이 자주 방문하는 곳으로가는 것입니다.
그들의 반응을 상상해보십시오
중요한 사람을 잃은 후에는 그 사람의 의견과 반응을 놓칩니다. 그들이 당신의 삶에서 일어나는 일, 사람들이 당신에게 말하는 것, 당신이 내리는 결정에 어떻게 반응 할 것인지 상상해보십시오. 그들이 당신의 슬픔과 슬픔에 어떻게 반응 할 것인지 상상해보십시오.
실버 라이닝 찾기
부정적이지 않은 방식으로 손실에 대해 생각하는 것은 어려울 수 있지만, 손실 이후에 발생한 긍정적 인 것을 찾는 것은 수용을 더 쉽게 할 수 있습니다. 관계가 편안하다면 결코 시도하지 않았을 새로운 것을 시도했을 수도 있고, 새로운 동네로 이사했거나 새로운 사람들을 만났을 수도 있습니다. 사랑하는 사람이 아프거나 고통 스러웠다면 더 이상 고통스럽지 않다는 사실을 알면 위로를 얻을 수 있습니다. 죽음은 완전히 긍정적 인 사건이 될 수는 없지만 그 후에 일어난 좋은 일을 인정하는 것은 도움이 될 수 있습니다.
자신을 돌봐
이제 그 어느 때보 다 신체적, 정서적 필요를 돌보는 것이 중요합니다. 알코올 및 약물 남용을 피하십시오. 건강에 좋은 음식을 먹고 충분한 수면을 취하고 충분한 운동을하십시오. 몸단장 습관에주의를 기울여 외모와 기분이 좋아지고 건강을 유지하십시오.
지원 시스템 유지
정기적으로 친구 및 가족과 함께 할 시간을 마련하십시오. 자신을 고립시키는 것은 슬픔과 슬픔을 심화시킬뿐입니다. 그 외에도 혼자있을 때 발생하는 실제적인 문제를 극복하는 데 도움이 필요할 수 있습니다. 안정적인 지원을받는 것이 중요하며 통제 할 수 없습니다. 다른 사람들을 위해 거기에 있고 그들이 당신을 위해 거기에 있도록하십시오.
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자신이 행복해 지도록 허용하십시오
때때로 사람들은 슬퍼 할 때 웃거나 웃을 때마다 죄책감을 느낍니다. 그들은 상실의 중요성을 부인하는 것처럼 느낍니다. 하지만 인생을 즐기는 것은 자연스럽고 유익합니다. 진정으로 당신을 사랑한 사람은 당신이 영원히 슬퍼하는 것을 원하지 않을 것입니다. 행복한 감정이 오면 받아들이고 기분이 좋아지게하십시오.
복잡한 슬픔에 대처하기
자신의 슬픔과 슬픔이 당연한 것보다 더 강렬한 것이 염려된다면 복잡한 슬픔이라는 상태에있을 수 있습니다. 복잡한 슬픔은 전형적인 슬픔보다 더 강렬하고 오래 지속되는 슬픔 반응을 나타내는 용어입니다. 복잡한 슬픔의 징후는 다음과 같습니다.
- 잃어버린 관계에 대한 관입 적 환상
- 잃어버린 사랑하는 사람에 대한 심한 감정
- 사랑하는 사람이 살아 있었으면하는 강한 소원
- 너무 외롭다는 느낌 또는 공허함
- 잃어버린 관계를 상기시키는 사람과 장소에서 멀리
- 상실과 관련된 수면 문제
- 직장, 사회 생활, 자신과 타인을 돌보는 일, 그리고 / 또는 여가 활동에 대한 관심을 완전히 상실하여 세상이 매우 작아 질 때까지
누군가가 자신의 슬픔이 전형적인 것인지 심각한 것인지 스스로 판단하는 것은 매우 어렵습니다. 당신이해야하는대로 되 돌리지 않는다고 걱정된다면 상담 사나 정신과 의사와상의하여 그들의 의견을 얻는 것이 가장 좋습니다.
우울증의 징후를 조심하십시오
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슬픔과 우울증은 매우 비슷할 수 있지만 차이점이 있습니다. 슬픔을 겪으면서 다음과 같은 증상이있는 경우, 우울증을 앓고 있는지 의사 나 상담사에게 문의하는 것이 좋습니다.
- 당신의 슬픔과 슬픔은 당신이 일상 생활에서 기능하지 못하게합니다.
- 피로, 불면증, 우유부단 함은 몇 달 이상 지속됩니다.
- 즐거움을 표현할 수 없습니다.
- 미래는 암울 해 보입니다.
- 당신은 부정적인 관점에서 자신을 본다.
- 다른 사람들과 함께있을 때 가장 외롭거나 슬프게 느낍니다.
- 지원 시스템에서 격리됩니다.
- 알코올이나 약물을 사용하기 시작하거나 그 대신 사용을 늘립니다.
- 최근에 몇 가지 중대한 손실을 입었습니다.
- 당신은 죽음이나 과거의 잘못에 대해 자신을 탓합니다.
- 당신은 절망감을 느낍니다.
우울하거나 우울 해지는 것이 걱정된다면 즉시 상담사와 상담하는 것이 매우 중요합니다. 당신은 당신에게 일어날 수있는 복잡한 슬픔이나 우울증을 식별하기 위해 그들에게 의지 할 수 있습니다. 그런 다음 그들은 당신과 협력하여 당신의 슬픔과 슬픔을 다룰 계획을 세울 수 있습니다.
치료사는 이완 기술을 배우고 중단 할 생각을 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그들은 당신이 당신의 웰빙에 더 건설적이고 도움이되는 다양한 생각과 행동을 선택하도록 도울 수 있습니다. 모든 것을 통해 그들은 당신이 더 건강한 선택을하도록 듣고, 공감하고, 격려하기 위해 거기에 있습니다.
슬픔 문제에 대한 도움을 받으려면 BetterHelp.com에서 면허가있는 상담사와 개인적으로 이야기 할 수 있습니다. 상담 과정을 통해 상실에 적응하는 방법과이 새로운 현실 속에서 성공적으로 성장하고 발전하는 방법을 배울 수 있습니다.
게슈탈트 심리학
올바른 도움을 받으면 슬픔과 슬픔을보다 편안하고 생산적으로 다루는 법을 배울 수 있습니다. 죽음이 사랑하는 사람의 삶을 끝 냈지만, 그것이 당신의 삶을 끝낼 필요는 없습니다. 치료를 통해 슬픔을 극복하는 방법을 배울 수 있습니다.