불안을 통제하는 방법-당연히
스트레스 수준이 올라갈 때마다 알약을 터뜨리는 데 지쳤다면 자연스럽게 불안감을 없애는 방법을 배우고 싶을 수 있습니다. 심계항진, 발한, 경솔한 생각 또는 숨가쁨으로 고통 받든, 불안 증상은 당신이 통제력을 잃은 것처럼 느끼게 만들 수 있습니다.
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제약적 개입은 문제의 증상만을 대상으로합니다. 그들은 문제 자체를 해결하기 위해 아무것도하지 않습니다. 자연적 불안 치료법은 원인을 표적으로 삼아 불안을 전체적으로 해결하여 지속적인 통제력을 얻도록 도와줍니다.
해피 엔딩 이야기
불안을 유발하는 요인이 많기 때문에 지속 가능하고 효과적인 접근 방식은 다방면으로 이루어져야합니다. 온라인 상담사는 귀하에게 적합한 불안에 대한 자연 치료법을 조합하여 개별화 된 계획을 수립하도록 도와줌으로써 더 나은 정신 건강을 향한 경로를 최적화 할 수 있습니다.
영양으로 몸을 키우십시오
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당신은 당신이 먹는 것이 정신 건강과 많은 관련이 있다고 생각하지 않을 수도 있지만, 최첨단 연구에 따르면 그렇다고합니다. 사실, 소화 기관과 뇌 (종종 장-뇌 축이라고도 함) 사이의 강력한 연결은 자연적인 불안 완화와 관련하여 비교적 새롭고 매우 중요한 개념입니다.
3 일 전에 먹은 케이크 기억 나? 설탕 함량은 여전히 불안을 유발할 수 있습니다. 맞습니다. 음식의 효과는 며칠, 심지어 몇 주까지 지속될 수 있습니다.
전체 식품 다이어트를
당신이 걱정된다면 아마도 당신이 걱정하는 것은 당신의 체중 일 것입니다. 칼로리를 세는 경우 정확한 칼로리 섭취량을 정확히 파악할 수 있도록 영양 라벨이있는 미리 포장 된 식품에 의존 할 수 있습니다. 그러나 이러한 음식은 당신에게 어떤 호의도하지 않습니다. 아마도 그들은 몸 전체 (마음 포함)에 알려지지 않은 영향을 미칠 수있는 충전제, 방부제 및 화학 물질로 가득 차있을 것입니다. 불안을 줄이는 가장 자연스러운 방법은 가공되지 않은 음식을 통째로 먹는 것입니다.
많은 사람들이 가공 식에서 신선한 야채, 통 곡물, 목초에서 키운 육류로 구성된 전체 식품으로 전환 할 때 자연적인 불안감 감소를 즉시 알아 차립니다. 이는 신체가 인식하는 음식에서 영양분을 합성하기 위해 그렇게 열심히 일할 필요가 없기 때문입니다.
성적 매력
전체 식품 식단으로 전환하기로 결정한 경우 영양사와 상담해야합니다. 합성 영양소는 전체 식품에 첨가되지 않기 때문에 전문적인 도움을받지 않으면 영양 결핍이 발생할 수 있습니다. 또한 최적의 정신적, 신체적 건강을 위해 점차적으로 전체 식품의 식단으로 전환하는 것이 가장 좋습니다.
차를 마시고 허브를 받아들이십시오
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서구의 현대 사회보다 더 널리 퍼진 불안의 발생은 어디에도 없습니다. 사실, 불안은 서양에서 치 솟고 있습니다. 아마도 이것이 일어나는 이유 중 하나는 우리가 식물의 힘을 잃었 기 때문일 것입니다. 전통적인 토착 사회의 사람들과 달리 서양인은 휴식의 원천과 건강의 원천으로 차와 허브에 거의 의존하지 않습니다. 그러나 이러한 불안에 대한 자연 치료법은 균형 감각과 통제력을 얻기 위해 일상 생활에 원활하게 통합 될 수 있습니다.
특히, 카모마일 꽃과 Ashwagandha 뿌리는 특히 진정됩니다. Ashwagandha는 고대 인도 의학으로 오랫동안 사용되었습니다. 그것은 물이나 우유와 혼합 된 분말 형태로 또는 액체 추출물로 분쇄되고 소비 될 수 있습니다. 카모마일 꽃은 뜨거운 물에 주입하여 차로 마실 수 있습니다. 시간을 늦추고 차를 마시는 것은 그 자체로 불안을 줄이는 자연스러운 방법입니다.
카페인, 알코올 및 첨가 당을 피하십시오
삶이 바쁠 때 피곤할 때는 카페인이나 설탕을 자극제로, 불안 할 때는 알코올을 우울 제로 사용하기 쉽습니다. 그러나 카페인, 설탕 및 알코올은 불안 수준을 높일 수 있습니다. 중독을 유발하기 위해 신경계와 생화학 적으로 상호 작용할 수 있다는 것은 말할 것도 없습니다. 불안을 자연스럽게 치료하는 방법을 알고 싶다면 이러한 불안을 유발하는 물질을 피하십시오.
영양 결핍 문제 해결
신체에 비타민 B, 마그네슘 또는 오메가 -3 지방산과 같은 필수 영양소가 부족하여 불안감을 느낄 수 있습니다. 이 경우 불안은 신체에 특정 비타민이나 미네랄이 필요하다는 적신호입니다.
신나거나 편안한 운동에 참여하십시오
올바른 식사는 자연적인 불안 치료법 중 하나 일뿐입니다. 운동은 또 다른 것입니다. 현대의 좌식 생활 방식은 인간이 움직이고 자하는 진화 적 욕구와 반대됩니다. 아마도 이것이 하루에 20 분 정도의 운동이 불안 수준과 상관 관계가있는 이유 일 것입니다.
요가
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오래 전에 발명 된이 고대 인도의 관습은 정기적으로 수행하면 불안, 우울증, 심지어 정신 분열증의 증상을 완화하는 것으로 나타났습니다. 뿐만 아니라 전신 염증을 줄여 만성 정신 및 신체 질환의 발병을 예방합니다. 요가 수련자가 더 균형 잡히고 중심에 있으며 감정을 제어 할 수 있도록 몸과 마음을 다시 연결하는 데 도움이 될 가능성이 높습니다.
태극권
태극권은 에너지의 움직임, 특히 정체되고 부정적인 에너지를 강조하는 부드러운 운동 형태로, 신체에 박혀 정신적, 육체적 질병의 목록을 촉진합니다. 연구에 따르면 태극권은 자연적인 불안 치료법입니다.
익사에 대한 두려움
유산소 운동
유산소 운동은 중등도에서 심한 호흡과 적당히 빠른 심박수를 특징으로합니다. 유산소 운동은 심혈관 건강을 개선 할뿐만 아니라 불안 수준도 감소시킵니다.
심호흡
하루 종일 미묘한 숨결을 느끼지 못할 수도 있지만 그것이 당신을 지탱하는 것입니다. 사실, 심호흡은 에너지 수준을 증가시킵니다. 어떻게? 호흡은 심혈 관계에 산소를 공급하고 심호흡은 산소 섭취를 증가시킵니다. 산소는 대사 과정에 연료를 공급하여 에너지 수준을 증가시킵니다.
그러나 심호흡은 평온한 에너지를 증가시킵니다. 에너지 수준이 상승하는 동시에 신경계가 느려집니다. 진정 에너지는 불안감을 느끼기 시작할 때 정확히 필요한 것입니다. 불안 할 때 얕은 숨을 쉬고 가슴 근육으로 공기를 빨아들이는 경향이 있습니다 (횡경막을 사용하는 대신). 이것은 일련의 불안으로 이어집니다.
호흡을 통해 신경계를 제어하는 방법을 배우는 것은 아마도 모든 생명 해킹 비밀 중에서 가장 중요 할 것입니다. 호흡을 늦추고 깊게하는 법을 배우는 것은 자연스럽게 불안을 완화하는 가장 중요한 전략 중 하나입니다. 온라인 상담사는 스트레스가 많은 상황에서 호흡 연습을 도와 줄 수 있습니다.
지원 시스템 육성
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한 명 이상의 동료가 있으면 감정을 마음 속에 저장하는 대신 공유 할 수 있습니다. 마음의 부담을 줄이면 불안 발작의 위험이 낮아진다는 것은 직관적입니다. 지원 시스템을 개발하고 유지하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 심리적으로나 육체적으로 건강합니다. 온라인 상담사는 지원 시스템의 중요한 부분이 될 수 있습니다.
신체 운동에 투자
마사지 요법과 침술 치료의 이완 효과를 뒷받침하는 연구가 있다는 사실에 놀라지 않을 것입니다. 침술은 고통없는 바늘 찌름이 몸 전체의 에너지 흐름을 자극하는 고대 중국의 치유 예술입니다. 마사지 요법은 근육과 결합 조직의 이완을 추구합니다.
신경 과학자 캔디스 퍼트 (Candice Pert)에 따르면, 몸은 정신뿐만 아니라 감정을 저장합니다. 이 때문에 정기적 인 마사지 요법과 침술 치료는 불안의 기초가 될 수있는 트라우마를 진정으로 깊이있게 해결하는 두 가지 방법입니다.
더 높은 힘으로
애착 요법
불안으로 고통받는 많은 사람들은 다른 사람에게 관심을 기울이고 싶어합니다. 더 높은 힘을 믿는 많은 사람들은기도를 통해 정기적으로 불안감을 표명합니다. 아마도 이런 이유로 수행을하는 사람들은 불안감이 적고 신체적 건강이 좋아지는 경향이 있습니다. 불안감을 자연스럽게 없애고 싶다면, 더 높은 힘으로 돌아갈 때라고 결정할 수 있습니다.
자기 관리를위한 시간을 가지십시오
불안한 사람들은 종종 자신보다 다른 사람을 걱정하고 돌보는 경향이 있습니다. 이 특성은 훌륭하지만 파괴적 일 수도 있습니다. 다른 사람을 도울 수 있으려면 먼저 자신이 확고한 위치에 있어야합니다. 단단한 바닥에 서려면 아로마 테라피와 엡솜 솔트 목욕과 같은 매일자가 관리를해야합니다.
아로마 테라피
아로마 테라피는 에센셜 오일 (향기 포함)을 사용하여 뇌가 특정 화학 물질을 방출하도록 자극합니다. 방출되는 화학 물질의 유형은 사용되는 에센셜 오일의 유형에 따라 다릅니다. 불안한 사람들의 경우 라벤더 에센셜 오일을 정기적으로 사용하면 이완 감을 촉진 할 수 있습니다.
Epsom 소금 목욕
뜨거운 Epsom Salt 목욕은 몸에 마그네슘을 공급하여 이완을 촉진합니다. 열은 피부 모공을 열어 Epsom Salt의 마그네슘이 들어갈 수 있도록합니다. 이것은 불안을 조절하기 위해 정기적으로 실행할 수있는 저렴한 치료법입니다.
온라인 상담자에게 지혜를 구하십시오
많은 사람들이 불안에 시달리기 때문에 많은 제조업체가 '자연 불안 치료법'을 발명하여 이익을 얻으려고합니다. 다양한 옵션을 탐색하는 것은 어려울 수 있습니다. 온라인 상담사가 불안에 대처할 수있는 조치를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
그러나 온라인 상담사는 그 이상을합니다. 심리 치료 방법에 대해 훈련받은 상담사는 불안감을 정면으로 마주하고 불안한 생각을 재구성하는 법을 배울 수 있도록 도와줍니다. 그 또는 그녀는 또한 불안을 극복하기 위해 일상 생활에서 입증 된 전략을 구현하도록 도울 수 있습니다.
매력의 징후
더 이상 불안에 시달릴 필요가 없습니다. 온라인 상담사가 당신과 파트너가되어 불안감을 자연스럽게 줄이기위한 싸움에서 혼자가 아닙니다.