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높이에 대한 두려움을 처리하고 극복하는 방법

우리 대부분은 키가 크면 약간의 걱정과 긴장감을 느낍니다. 사실로, 이런 식으로 느끼는 것은 완벽하게 정상이며 이해할 수 있습니다. 사실, 연구 1960 년부터는 유아와 어린 동물조차도 낙상에 대한 선천적 인 두려움을 가지고 있음을 보여주었습니다. 그러나 고소 공포증이있는 경우 상대적으로 낮은 키로 인해 당황 할 수 있습니다. 고소 공포증으로 어려움을 겪고있어 삶이 힘들어 질 때까지 걱정하지 마세요. 극복 할 수 있습니다!





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높이에 대한 두려움을 어떻게 극복 할 수 있습니까?

이 글을 읽고 있고 고소 공포증으로 어려움을 겪고 있다면 가장 먼저 알고 싶은 것은 그것을 극복하는 방법입니다. 이 기사에서는 고소 공포증 자체에 대한 자세한 정보를 제공 할뿐만 아니라 이에 대해 자세히 다룰 것입니다. 하지만 먼저, 발전을 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 빠른 팁이 있습니다.

  • 정신적으로 준비하는 시간을 가지십시오
  • 두려움을 극복하는 모습을 시각화하세요
  • 천천히 움직여
  • 자신을 진정하라

고소 공포증의 증상은 무엇입니까?

신장이 싫거나 실제 공포증이 있는지 확실하지 않을 수 있습니다. 이를 돕기 위해 고소 공포증과 관련된 증상 목록을 작성했습니다. 여기에는 높이 전망에 대해 생각하거나 직면 한 경우 다음 중 하나를 경험하는 것이 포함됩니다.



  • 비현실적인 감각
  • 숨을 쉬려고
  • 빠른 호흡
  • 증가하거나 불규칙한 심박수
  • 떨림
  • 발한
  • 현기증
  • 구역질
  • 부상 또는 사망에 대한 두려움
  • 높이를 피하는 데 집착

높은 곳에있을 때 공황 발작을 겪을 수도 있습니다. 넘어져 다칠 수 있으므로 특히 위험합니다.



고소 공포와 함께 발생하는 동시 조건

불행히도 일부 기타 공포증 고소 공포증과 밀접한 관련이 있습니다. 고소 공포증과 함께 치료할 수 있으며 다음을 포함합니다.



4444 성경적 의미
  • 공포 공포증. 공중에 있거나 날아가는 것에 대한 강렬한 두려움
  • 목욕 공포증. 경사면이나 계단을 관찰하는 것에 대한 심한 두려움
  • 기후 공포증. 높은 곳에서 내려가거나 오르는 것에 대한 강렬한 두려움
  • Illyngophobia. 높은 키에있을 때 어지러움을 느낄 수있는 심한 두려움 (현기증)

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고소 공포증에 대처하는 방법

고소 공포증은 매우 흔합니다. 본능적으로 높은 곳에 대한 두려움; 그러므로 모든 사람은 어느 정도의 능력을 가지고 있습니다. 높이에 대한 두려움은 절벽에서 떨어지거나 다리에서 넘어지는 것과 같이 잠재적으로 위험하거나 생명을 위협하는 상황에 빠지지 못하게 할 수 있습니다. 하지만 실제 공포증에 시달리고 있다면 매우 괴로워하지 않고 사다리를 몇 걸음 올라갈 수도 없습니다. 높은 위치에 있어야하는 상황에 처해 있다면 당황하지 않고 어떻게 처리 할 수 ​​있습니까? 다음 단계가 도움이 될 수 있습니다.



준비하라

나는f 당신이 높은 곳에 있어야하는 상황에 처해야한다는 것을 알고 있다면, 정신적으로 자신을 준비 할 시간을 가지십시오.



두려움을 극복하는 자신을 시각화하십시오



잠시 시간을내어 눈을 감고 자신이 처한 상황이 얼마나 안전한지 시각화하십시오. 이성적인 마음을 사용하여 넘어 지거나 다 치지 않을 것이라고 말하십시오. 이러한 생각이 잠재 의식과 하나가되도록 허용하여 불안하고 겁을 먹기 시작하면 침착하고 집중할 수 있도록 도움을 요청할 수 있습니다.



천천히 진행

걱정스러운 상황에 똑바로 뛰어 들지 말고 자신의 속도로 두려움에 맞서십시오. 의자에 서거나 매일 발코니 난간에 조금 더 가까이 이동하는 것과 같은 몇 가지 작은 초기 목표를 설정하여 시작하십시오. 점진적으로 작업하면 현재 생각하는 것보다 더 빨리 성공할 수 있습니다.



숨 쉬는 것을 잊지 마십시오

불안감을 느끼면 제대로 호흡하는 것을 잊을 수 있습니다. 이것은 당신의 불안을 더욱 악화 시키므로, 심호흡에 집중하여 뇌에 많은 산소를 공급하도록하십시오.

자신에게 너무 세게 굴지 마

공포증이 있습니다. 공포증은 하루에 극복 할 수 없습니다. 도전적인 상황에서 당황하고 도망 쳤다면 자신을 두들겨 치지 마십시오. 자신에게 부드럽게 대하십시오. 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.

711은 무슨 뜻인가요?

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고소 공포증 치료

한동안 고소 공포증 증상으로 고생했다면; 이 마비되는 두려움을 극복하고 만족스러운 삶을 살기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 옵션을 살펴 보겠습니다.

노출 및 시스템 탈감작 요법

이 방법이 완전히 효과적이려면 수개월 또는 때로는 수년이 걸릴 수 있지만 고소 공포증에 점차 둔감해질 수 있습니다. 상상할 수 있듯이 지속적으로 높은 곳에 노출되는 것은 어렵 기 때문에 일부 치료사는 가상 현실을 사용하여 도움을줍니다.

또한 가파른 계단을 오르는 것과 같은 높이 관련 작업을해야 할 수도 있습니다. 치료사는 점차적으로 키를 높이고 두려움 수준을 낮추도록 도와줍니다. 치료사는 또한 효과적인 휴식 방법을 가르쳐줌으로써 두려움에 대처할 수 있도록 도와줍니다. 여기에는 정신 시각화, 호흡 조절 및 근육 이완이 포함될 수 있습니다. 치료의 이러한 측면은 두려운 상황에 직면했을 때 긴장을 풀 수 있도록 돕는 것을 목표로합니다.

약물

약물은 종종 공포증 치료에 사용됩니다. 예를 들어, 의사는 증상을 조절하기 위해 항우울제 또는 항불안제를 처방 할 수 있습니다.

인지 행동 치료 (CBT)

이가 빠진 꿈

불안 치료제와 달리 CBT는 공포증을 유발 한 근본적인 문제를 표적으로 삼습니다. 공포증을 극복하는 데 필요한 도구를 더 잘 갖추기 위해 두려움과 걱정을 이해하는 법을 배웁니다. 치료에는 두 가지 주요 측면이 포함됩니다.

  • 인지 요법. 인지 치료는 부정적인 생각이 불안에 어떻게 추가되는지에 중점을 둡니다.
  • 행동 요법. 행동 치료는 불안을 유발하는 상황에서 어떻게 반응하고 행동하는지에 중점을 둡니다.

CBT는 종종 고소 공포증 치료에 성공합니다. 치료는 고소 공포증과 관련된 부정적인 이미지와 사고를 정확히 찾아내는 데 중점을 둡니다. 치료사는 부정적인 반응을 긍정적 인 반응으로 대체하기 위해 당신과 협력합니다. 그런 다음 두려운 반응을 수정할 수 있으므로 긍정적 인 반응이됩니다. CBT는 당신의 감정에 영향을 미치는 것이 당신의 생각을 조사하고 어떤 상황에 대한 당신의 인식을 결정합니다.

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보완 요법

치료사의 도움을 받아 고소 공포증을 탐구하거나 자신에게 옳다고 느끼는 방식으로 자신에게 필요한 균형을 찾는 데 도움이되는 보완 요법을 삶에 통합 할 수도 있습니다.

  • 바이오 피드백. 바이오 피드백은 센서를 사용하여 근육 긴장, 심박수 및 호흡과 같은 일부 생리적 기능을 추적합니다. 그런 다음 신체의 불안 반응을 인식하고 이완 기술을 통해이를 제어하는 ​​방법을 배울 수 있습니다.
  • 최면. 최면은 때때로 사람들이 걱정에 직면하도록 돕기 위해 사용됩니다. 그것은 그 사람이 그들의 두려움을 재평가하고 새로운 관점에서 그들의 공포증을 유발하는 것을 보는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 이완 기술. 이완 기술은 공포증에 대처할 때 감정적으로 기분이 나아지도록 도와줍니다. 시각화, 마음 챙김 명상, 통제 된 호흡 및 점진적 근육 이완이 도움이 될 수있는 기술 중 일부입니다.

BetterHelp 치료사가 도와드립니다.

위에서 설명한 기술 외에도 치료사 또는 상담사에게 도움을 요청할 수도 있습니다. 다음 단계를 수행 할 준비가되었다고 생각되면 BetterHelp를 사용해보십시오. 모든 BetterHelp 카운슬러는 경험, 훈련 및 면허를 보유하고 있으며 선택한 분야에서 석사 학위 또는 박사 학위를 소지하고 있습니다. 메시지, 라이브 채팅, 전화 통화 또는 라이브 비디오를 통해 짝을 이룬 카운슬러와 대화 할 수 있습니다. 간단히 클릭 여기 여행을 시작합니다. 또는 더 많은 정보를 원하시면 아래에서 비슷한 문제를 겪고있는 사람들의 치료사 리뷰를 읽어보세요.

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결론

고소 공포증에 대한 빠른 수정이 없으므로 헌신과 시간을 투자 할 준비가되어 있어야합니다. 고소 공포증은 다른 공포증과 마찬가지로 해결하는 데 시간이 걸리지 만 희망이 있습니다. 긍정적 인 생활 방식을 선택하고 필요에 따라 치료와 함께 매일 복용함으로써이를 극복 할 수 있습니다. 받아 첫 번째 단계 오늘.

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