음란물 중독을 관리하는 방법

우리 사회에서 음란물은 어디에나 있습니다. 실제로 fightthenewdrug.org에 따르면 최고의 포르노 사이트 인 Pornhub는 2017 년에만 285 억 건의 방문을 받았습니다. 포르노 콘텐츠를 제공하는 수억 개의 웹 사이트 중 하나 일뿐입니다. 우리 사회가 공중 보건 위기에 처해 있다고 주장 할 수 있으며, 전문가들은 음란물이 거리의 헛소리만큼 중독성이 있다고 언급합니다.

그러나 다른 중독과 마찬가지로 문제가 있음을 인정하는 것은 첫 번째 단계에 불과합니다. 효과적인 전략을 고수 할 수 있다면 음란물 중독을 성공적으로 관리 할 수 ​​있습니다.

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정말로 음란물 중독이 있는지 판단하십시오

음란물 중독을 극복하기 전에 중독이 자신이 다루는 대상인지 확인해야합니다. 음란물을 가끔 본다고해서 반드시 중독되거나 중독 될 가능성이있는 것은 아닙니다. 결국 수백만 명의 성인이 매일 알코올 음료를 즐기면서도 개인 생활에 영향을 미치지 않는 알코올과의 건강한 관계를 유지할 수 있습니다.
때때로 사람들은 음란물을 보는 것을 즐긴다는 이유만으로 음란물에 중독되어 있다고 생각하는 함정에 빠질 수 있습니다. 이는 음란물을 보는 행위와 관련된 죄책감이나 수치심 때문이거나 배우자, 친구 또는 사랑하는 사람이 그렇게 믿도록 강요했기 때문일 수 있습니다. 실제로 중독은 문제가 실제로 존재할 때 특정 징후를 나타내는 매우 복잡한 과정입니다.

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음란물 중독이란 무엇입니까?

중독은 특정 행동 (이 경우 포르노를 보는 경우)이 활성화 된 도파민과 GABA 또는 감마 아미노 부티르산으로 인해 보상으로 뇌에 고정 될 때 발생합니다. 이 신경 전달 물질은 행복과 즐거움의 느낌을 담당합니다. 음란물을 보면서 이러한 신경 전달 물질을 일상적으로 활성화하면 행동과 관련된 보상 상태가 강화되어 시간이 지남에 따라 음란물과 행복 사이의 부적응 관계가 형성됩니다.

음란물 중독의 징후

누군가가 중독 된 물질이나 활동에 관계없이 중독의 징후는 비슷해 보입니다. 다음 질문 중 몇 가지에 '예'라고 답할 수 있다면 음란물에 중독되었을 수 있습니다.

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1. 음란물을 보면서 만족을 얻으려면 점점 금기시되거나 폭력적인 콘텐츠가 필요합니까?
2. 음란물을 원하는 것보다 더 많이 보십니까?
3. 음란물을 시청 한 후 후회하십니까?
4. 음란물이 가족이나 친구와 보내는 시간에 영향을 미쳤습니까?
5. 외설물이 일하는 능력에 영향을 미쳤습니까?
6. 외설물이 허용되지 않는 곳 (직장, 도서관, 학교)에서 시청하고 있습니까?
7. 다른 사람과 시간을 보내거나 사회적 의무에 참여하는 대신 음란물을보기로 선택 했습니까?
8. 음란물을 볼 수있는 능력에 대해 계획을 세웁니까?
9. 낭만적 인 파트너와 육체적으로 친밀 해지기보다는 음란물을 보시겠습니까?
10. 음란물 때문에 재정적으로 어려움을 겪고 있습니까?
11. 음란물을 보는 시간을 줄이는 데 어려움이 있습니까?
12. 음란물을 보지 않는다는 생각이 당신에게 큰 불안감을 유발합니까?

이러한 질문 중 하나에 '예'라고 답하거나 표준 포르노 중독 테스트에서 찾은 대부분의 질문에 '예'라고 답할 수 있다면, 이제 포르노와의 관계를 관리하는 데 도움을 줄 수있는 사람에게 연락 할 때입니다. 이것들은 음란물 중독이있을 수 있다는 징후 중 일부에 불과하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 음란물과의 관계로 인해 괴로움, 우울증 또는 불안이 발생하거나 관계에 영향을 미치는 경우 자기 평가에 대한 반응에 관계없이 전문가의 도움을 구하는 것이 좋습니다.

도움 받기

'음란물 중독'은 정신 건강 전문가가 진단 할 대상이 아닙니다. 이 용어는 정신 건강 제공자가 환자를 진단하는 데 사용하는 진단 도구 인 DSM-V에는 존재하지 않습니다. 그러나 Betterhelp를 통해 제공되는 것과 같이 훈련 된 치료사는 음란물에 대한 필요성을 지속시킬 수있는 충동 제어 행동이나 근본적인 문제를 이해하고 치료하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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포르노 중독 치료는 포르노와의 관계에 따라 모든 사람에게 다르게 보일 것입니다. 대부분의 경우 대화 요법은 음란물 중독의 원인을 찾고 중독을 극복 할 수있는 자원을 제공하며 음란물을 극복 한 결과로 발생하는 모든 개인적인 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불안이나 우울증과 같은 문제를 다루는 경우에도 약물을 사용할 수 있습니다.

포르노 중독 회복은 과정이지만 성공을 보장하기 위해 할 수있는 간단한 단계가 있습니다. 다음 전략을 고려하십시오.

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당신의 신념에 맞서십시오

자신에게 말하는 방식을 들어보세요. 포르노 중독은 우리에게 보상을 제공하기 때문에 발생합니다. 왜 내면이 아닌 음란물에서 행복이 필요한지 생각해보십시오. 자신을 의심합니까? 사랑없이 자신에게 말합니까? 신체적 친밀감을 가질 자격이 없다고 믿으십니까? 이러한 건강에 해로운 믿음은 무의식적으로 중독을 유발할 수 있습니다. 그들을 찾아서 도전하는 것은 포르노 중독 회복의 중요한 단계입니다.

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목표를

목표 설정은 중독 회복 과정에 필수적입니다. 장기적인 목표가 음란물 시청을 완전히 중단하는 것이라면 1 일차에이 목표를 달성하려고하지 마십시오. 목표를 달성 가능한 단계로 나누십시오. 1 일, 1 주일, 1 년 후에 어디에 있고 싶은지 생각해보십시오.
목표를 세울 때 음란물 중독을 넘어선 다. 자신 안에서 어떤 유형의 행동을 바꾸고 싶은지, 어떤 사고 패턴을 없애고 싶은지, 음란물이 사라지면 라이프 스타일이 어떻게 보이기를 원하는지 생각해보세요.
목표를 구체적으로 작성하여 목표를 파악하십시오. 예를 들어, '더 많이 나가고 싶다'대신 '주 2 회 사교 모임에 참석하고 싶어요.' 또는 '나는 혼자 집에있을 때 음란물을 보지 않는다'는 말이 아니라 '음란물을 덜보고 싶다'는 말이다.

방아쇠 찾기

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음란물을 찾고 싶은 정확한 상황이나 상황을 정확히 찾아내는 것이 도움이됩니다. 어떤 사람들에게는 스트레스이고 다른 사람들에게는 지루할 수 있습니다. 외로움을 느끼거나 손에 너무 많은 시간을 할애하면 음란물을 더 많이 찾게 될 수 있습니다.
음란물 시청 습관의 경향을 찾을 수 있는지 확인하십시오. 음란물을 추구하게 만드는 특정 시간, 특정 장소 또는 감정 상태가 있습니까? 유발 요인을 피하는 것은 음란물에 소요되는 시간을 즉시 줄이는 빠른 방법이며 재발 가능성을 방지하는 데 도움이됩니다.

계획 만들기

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성공을 보장하는 한 가지 방법은 음란물을보고 싶을 때 또는 음란물을 볼 기회가 나타날 때 할 일에 대한 계획을 세우는 것입니다. 예를 들어, 스트레스 해소가 필요할 때 음란물을 찾는다는 것을 알고 있다면 스트레스를 다른 방식으로 처리 할 계획을 세우십시오.

음란물에 의지하는 것이 지루하다면 의도적으로 하루를 가능한 한 체계적으로 유지하여 다운 타임을 제한하십시오. 당신의 게임 계획은 단순히 바쁜 일이나 산만 함을 포함 할 필요가 없습니다. 그것은 요가의 건강한 신체적 방출로 구성되거나 달리기도 할 수 있습니다. 계획은 트리거 주변에서 실행하기 쉽고 몸과 마음을 바쁘게 유지해야합니다.

경계 설정

경계를 설정하는 것은 음란물 중독을 극복하는 데 중요한 부분입니다. 이 단계에는 많은 자기 훈련이 필요합니다. 가족 용 PC에 비해 방에서 노트북을 사용하는 경우 음란물을 볼 가능성이 더 높다는 것을 알고 있다면 노트북 사용을 완전히 중단하십시오. 마찬가지로, 늦은 밤이 보통 음란물에 도달하게되면 이른 취침 시간을 굳게 고수하십시오. 경계는 트리거가 발생할 기회를 없애기 위해 작동해야합니다.

자원 보유

음란물 중독을 다루는 것이 어렵지만, 도움을 줄 자원을 옆에 두는 것이 도움이됩니다. 편한 경우 가족이나 친구에게 연락하거나 포르노 중독 회복에 전념하는 그룹에 가입하십시오. 많은 종교 단체는 개인이 음란물 중독에 대처하는 데 도움이되는 자원을 가지고 있지만, 귀하의 자원이 부끄러움, 죄책감 또는 의무가 아닌 지원의 원천이되는 것이 중요합니다.

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자원은 다른 사람과 직접 대면하는 것 이상을 의미합니다. 다른 사람과 직접 작업하는 것이 편하지 않은 경우 도움이 될 수있는 자조 책, 웹 사이트 및 팟 캐스트가 많이 있습니다. 음란물 중독 자원을 찾는 데 도움이 필요하면 정신 건강 전문가에게 문의하십시오.

마일스톤 기념

음란물과의 관계가 바뀌는 방식을 바꿀 때 성취 한 것을 축하하는 것이 중요합니다. 작든 크든 모든 업적은이 과정에서 중지하고 인정하는 것이 중요합니다. 목표가 '다음 24 시간 동안 음란물 금지'이고이를 달성한다면 긍정적이고 건전한 방법으로 자신에게 보상하십시오. 성공하는 느낌에 초점을 맞추고 최종 목표에 한 걸음 더 가까워 졌다는 사실을 깨닫는 데 시간이 걸립니다.

재발에 대한 참고 사항 & hellip;

회복은 과정입니다. 포기하고 싶거나, 중독이 '그렇게 나쁘지 않다'고 스스로를 확신 시키거나, '한 번만 더해도 아프지 않을 것'이라고 자신과 논쟁하려고하는 경우가 많습니다. 이러한 유형의 자기 대화는 재발 할 수 있다는 신호입니다. 재발이 발생하면 이는 과정의 일부일뿐임을 기억하십시오. 포기해야하거나 '다시 시작'한다는 신호가 아닙니다. 치료사 또는 신뢰할 수있는 다른 사람과 재발 문제에 대해 공개적으로 의사 소통하여 신속하게 회복 할 수 있도록 도와줍니다.

음란물 중독을 막는 방법을 아는 데있어 모든 사람에게 적합한 방법은 없습니다. 회복을 통한 각 개인의 여정은 그들의 과정입니다. 그러나 합리적이고 유연하며 효과적인 계획을 고수하는 것은 성공과 투쟁의 차이를 의미 할 수 있습니다. 포르노 중독은 우리의 개인적인 삶, 관계, 직업 및 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 음란물 중독을 관리하면 일상 생활에서 더 많은 행복과 성공을 얻을 수 있습니다.

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