술 끊는 방법 : 습관을들이는 데 도움이되는 7 가지 팁

어떤 사람들은 단순히 술 자체의 맛 때문에 술을 즐기는 반면 다른 사람들은 술에 중독 될 수 있습니다. 알코올이 정신적, 신체적 건강에 미치는 부정적인 영향 외에도 음주 문제는 일하고, 사회화하고, 행복하고 만족스러운 삶을 영위하는 능력에도 영향을 미칠 수 있습니다. 즉, 술을 끊는 방법을 배울 수 있습니다. 찾고있는 알코올없는 삶을 만드는 데 도움이되는 7 가지 팁은 음주를 중단하고, 계속 발전 할 수있는 대처 메커니즘을 개발하고, 시작하는 데 필요한 도움을 구하는 데 도움이되는 7 가지 팁입니다. .

술을 끊는 데 도움이되는 7 가지 팁

1. 증상 식별 (및 문제에 대한 인식 함양)

술을 끊으려는 일부 사람들은 자신에게 실제로 문제가 있다는 사실을 모르거나 문제가 없다는 생각을 강화했을 수도 있습니다. 술을 끊는 방법을 배우려면 먼저 술이 삶의 문제임을 인식해야합니다. 알코올 중독에서 회복하는 첫 번째 단계는 장애의 증상을 인식하는 것에서 시작됩니다. 따라서 문제가 있다는 징후를 찾고 있다면 무엇을 찾아야합니까? 알코올 장애의 증상은 다음과 같습니다.

• 누군가가 당신의 알코올 섭취 습관에 대해 말하면 방어 적이거나 불쾌감을 느낍니다.
• 친구와 가족이 전반적인 건강에 대해 염려하거나 음주 문제가있을 수 있다고 말합니다.
• 현재 금연을 시도하고 있는지 여부에 관계없이 알코올이있을 때 저항 할 수 없습니다.
• 일, 가족 모임, 클럽이나 수업과 같이 음주 전에 정기적으로 참여했을 수있는 음주 문제로 인해 중요한 책임이나 행사를 놓치는 경우.
• 과도한 알코올 섭취로 인한 건강 문제 처리.
• 인생에서 걱정하는 것들의 중심에 술을 두는 것은 최상위에 있어야하는 다른 영역보다 더 큰 우선 순위 일 수 있습니다.
• 술을 마신 후 술을 마시고 강렬한 신체 금단 증상을 경험하는 압도적 인 음주 충동을 느낍니다.
• 알코올에 대한 강한 내성을 키워 매번 더 많이 마시 게합니다.
• 안전하지 않거나 부적절 할 때 (예 : 직장 또는 운전 중) 음주를 선택합니다.
• 사교 행사에가는 대신 술을 마시거나 기본적인 업무를 처리하기 위해 나가십시오.

현재 겪고있는 증상은 중독의 정도와 중독의 정도에 따라 달라집니다. 즉, 이러한 증상을 보거나 가족 및 친구에게 이러한 증상을 발견했는지 물어 보면 현재 문제를 더 잘 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 증상을 인센티브로 사용하여 복구 프로세스를 시작하십시오.

2. 알코올 중독을 극복하는 데 도움이되는 적절한 지원을 찾으십시오.

위에서 언급했듯이 알코올 중독의 심각성은 일부 사람들이 술을 끊는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 술을 끊으려는 경우 염두에 두어야 할 가장 큰 것 중 하나는 중독이 신체 및 정신 건강에 어떤 영향을 미쳤는지입니다. 예를 들어, 장애가 막 발병하고 즉시 도움을 구한 사람은 덜 어렵게 중독 문제를 해결할 수 있습니다. 반면에 수년간 과음 한 사람이라면 금단 증상 및 그 기간 동안 발생할 수있는 기타 문제로 인해 전문적인 치료를 받아야합니다. 예를 들어, 정기적으로 음주에 익숙해 진 사람은 다음과 같은 금단 증상을 경험할 수 있습니다.

• 제어 할 수없는 흔들림
• 발한
• 두통
• 걱정
• 메스꺼움 및 구토
• 배탈과 설사
• 심계항진과 혈압 상승
• 수면 및 집중의 어려움

상당한 시간 동안 다량의 술을 마신 음주자들의 경우 금단 증상이 훨씬 더 악화 될 수 있으며 생명을 위협 할 수 있습니다. 더 심각한 금단 증상의 위험이있는 경우 해독 과정을 거치면서 필요한 의료 서비스를 제공 할 수있는 재활 시설을 찾으십시오. 이러한 시설은 종종 귀하를 안전하게 절차를 진행하고 나중에 심리 치료로 전환 할 수 있습니다.

알코올 중독의 신체적 증상 외에도 중독은 우울증, 불안 또는 양극성 장애와 같이 누군가가 음주를하는 정신 건강 장애를 가릴 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 술을 끊으려는 목표와 함께 이러한 기저 질환에 대한 지원을 받아야 문제뿐만 아니라 원인도 치료할 수 있습니다.

3. 목표를 설정하고 매일 회복하십시오

술을 끊으려고 할 때 1 주일, 1 개월, 1 년 또는 영원히 술을 마시지 않는 것에 대해 생각하는 것은 특히 강한 금단 증상을 겪고 있거나 다시 마시고 싶은 강한 충동을 겪고있는 경우 평화를 이루기 어려운 개념이 될 수 있습니다. 이러한 감정을 극복하는 한 가지 좋은 방법은 자신을위한 목표를 설정하고 술을 끊는 방법을 배우기 시작하면서 매일 회복하는 것입니다. 작게 시작하여 나날이 길을 구축하면 시간이 지남에 따라 천천히 자신감을 키울 수 있습니다. 욕망을 극복하고 술을 끊기 위해해야 ​​할 일을 할 수 있다는 것을 알게되면, 더 큰 목표를 설정하고이를 달성하며 치유와 회복의 길을 계속할 수 있습니다.

자신이 재발한다고해서 자신감이나 용기를 잃지 마십시오. 재발은 과정의 자연스러운 부분이며 우리 모두는 때때로 실수합니다. 정상으로 돌아가서 자신을 편안하게하기 위해 최선을 다하는 한 항상 회복이 가능합니다!

4. 알코올을 없애고 유혹을 제거하십시오

특히 음주를 중단하기로 결정한 후 몇 달 동안 술을 마시고 싶은 마음이 든다면 삶에서 술을 완전히 제거하는 것이 좋습니다. 술을 버리거나, 집에서 술을 금하는 새로운 규칙을 수립하거나, 술을 마시고 싶은 곳을 피하거나, 술이있을 것이라고 알고있는 사교 모임에 가지 않는 것을 의미하든간에 몇 가지 옵션이 있습니다. 습관에 빠지지 않도록하십시오. 집안과 집 밖에서 술을 피하는 것이 금연 초기 단계에있을 때 술을 깨는 데 중요합니다 (그리고 술을 끊은 후에도 오랫동안하고 싶은 일).

5. 음주를 피하는 데 도움이되는 새로운 활동 찾기

중독자 (알코올 중독자와 마약 중독자 모두)가 삶에서 알코올 부족에 대처하는 한 가지 방법은 시간을 보내고 다시 음주에 대해 느끼는 충동을 피할 수있는 새로운 활동을 찾는 것입니다. 이러한 활동 중 일부에는 더 많은 운동을 삶에 통합하거나, 목공이나 그림과 같은 새로운 취미를 가지거나, 정신을 집중하고 점유 할 수있는 추가 수입 활동을하는 것이 포함될 수 있습니다. 술을 끊는 방법을 배우기 시작하면 여가 시간이 술 습관을 멈추고 싶을 때 대처하기 가장 어려운 일 중 하나라는 사실을 알게 될 것입니다.

이를 염두에두고 새로운 습관과 활동에 중독되지 않도록해야합니다. 새로운 것을 적당히 취하고 술을 끊으면서 새로운 습관이나 활동이 새로운 중독이되지 않도록하십시오. 목표는 한 중독을 다른 중독으로 바꾸는 것이 아닙니다. 술을 끊고 이전 습관을 잊게 만드는 더 많은 성취로 삶을 채우는 것입니다. 아이디어가 필요한 경우 알코올 중독을 극복하고 시도해 볼만한 좋은 방법을 추천 할 수있는 다른 사람들이 많이 있습니다.

6. 스트레스에 더 잘 대처하고 더 건강한 생활 방식을 사는 방법을 배우십시오

스트레스를 느끼고 대처 메커니즘으로 술을 마시고 싶다고 느끼는 자세를 취하면 어떤 사람들은 재발하기가 훨씬 쉬워집니다. 증상을 다루는 방법으로 음주를 사용하게 만드는 정신 건강 장애를 다루는 경우 특히 그렇습니다. 당신의 인생에서 가장 스트레스가 많은 것들에 대해 잠시 생각해보십시오. 완전히 잘라낼 수있는 스트레스 요인이 있습니까? 스트레스를 덜받을 수있는 스트레스 요인이 있습니까? 음주를 덜 느끼도록 인생을 더 즐겁게 만들 수있는 방법이 있습니까?

우연히 충동을 격려 할 수있는 또 다른 방법은 건강에 해로운 습관을들이는 것입니다. 치료 과정을 시작하고 음주를 중단 한 후에는 더 건강한 생활 방식을 이끌 방법을 찾기 시작할 수 있습니다. 몇 가지 훌륭한 출발점은 다음과 같습니다.

• 충분한 수면
• 건강한 식단을 섭취하십시오.
• 물을 많이 마시기
• 정기적으로 운동
• 기쁨을주는 더 많은 활동에 참여
• 친구 및 가족과 충분한 시간 보내기
• 요가 또는 명상과 같은 이완 운동 추구
• 당신의 감정을 기록하고 추적하기

이러한 노력이 습관으로 발전하기 시작하면 어려운 감정이나 스트레스에 대처하고 직면 한 문제를 해결하기 위해 음주 대신 다른 활동을 할 준비가 더 잘 될 것입니다.

7. 어려운 감정을 환기하고 작업 할 수있는 견고한 지원 시스템 구축

당신의 회복을 응원하고 당신의 웰빙에 투자 한 사람들과 함께하는 것보다 지원 시스템없이 술을 끊는 것이 훨씬 더 어려울 수 있습니다. 귀하의 지원 시스템은 종종 귀하의 문제에 대해 이야기하고 가능한 경우 지원을 빌려줄 수있는 가까운 가족 및 친구로 구성됩니다. 또 다른 훌륭한 리소스는 알코올 중독을 다루는 사람들을 위해 특별히 만들어진 지원 그룹입니다. 하지만 친구, 가족, 지원 그룹 만이이 과정에 필요한 것은 아닙니다. 또한 귀하를 위해있을 수 있고 음주를 중단하기로 결정할 때 필요한 대처 메커니즘과 지원을 제공 할 수있는 치료사 및 상담사를 찾고 싶을 것입니다. 종종 이러한 상담원은 재활 시설에서 이용 가능하며 입원 또는 외래 환자 프로그램에서 그 과정을 진행하는 사람들에게 효과적입니다. 그러나 재활 시설을 벗어 났거나 현재 대면 자원을 이용할 수없는 사람들은 어떻습니까?

온라인 상담 플랫폼이 솔루션을 제공하는 곳입니다. 예를 들어 BetterHelp는 개인이 집에서 편안하게 공인 상담사와 연결할 수 있도록 도와주는 온라인 상담 플랫폼입니다. 음주를 중단하기위한 여정에서 회복의 길을 막 시작했거나 재발을 방지하기위한 지원을 찾고 있다면 BetterHelp의 카운슬러가 여정 내내 귀하를 지원할 준비가되어 있습니다. 음주를 중단하기로 결정하면 절대로 지원이 필요하지 않습니다.

술을 끊는 방법을 알아내는 것은 어려울 수 있지만, 특히 올바른 습관과 지원이 있다면 불가능하지는 않습니다. 술을 끊으려면 위에 나열된 사항을 고려하고 도움을 구하고 회복의 길을 계속하는 데 도움이되는 방법을 찾으십시오. 올바른 도구를 사용하면 술을 끊을 수 있습니다.

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