분노를 조절하기 위해 고군분투한다면, 분노 관리 운동과 팁을 시도해보십시오.

분노는 그와 관련된 많은 부정적인 의미를 가진 감정이며 이해할 수 있습니다. 잘못된 표적을 겨냥하면 해로울 수 있고, 어떤 사람들은 자신의 표적을 통제하기 위해 고군분투 할 때 생명을 해칠 수 있습니다. 동시에 분노는 기쁨, 슬픔, 자부심 및 인간 경험의 태피스트리를 구성하는 수십 가지 다른 사람들과 마찬가지로 자연스러운 감정입니다.

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분노에 대처하는 방법

모든 사람은 때때로 화를 내고, 그렇지 않다고 주장하면 부정직합니다. 그러나 일부 사람들을 다른 사람들과 차별화시키는 것은 특정 개인이 자신의 분노가 자신의 행동을 지시하도록 할 수 있지만 자신을 더 잘 통제하는 사람들은 건강하고 생산적인 감정을 관리하는 방법을 생각 해냈다는 것입니다.

건강 문제를 예방하고 가족 및 친구와 건전한 관계를 유지하려면 적절한 분노 관리 전략 또는 하나 이상의 전략을 갖는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 분노, 분노, 좌절 및 기타 부정적인 감정을 관리 할 수없는 사람들은 잠재적으로 치명적인 질병에 시달릴 가능성이 높습니다.

분노에 대처하기위한 전략

분노가 삶의 문제라고 느끼면 할 수있는 일이 많이 있습니다. 분노 관리 그룹, 전화 할 수있는 핫라인이 있으며 다른 사람이나 자신에게 해롭지 않은 명상 및 기타 신체 활동이 있습니다. 지금 당장 그 중 몇 가지를 살펴보고 분노가 삶에 해를 끼친다 고 느끼면 그들 중 어느 것이 당신에게 옳은지 판단 해 봅시다.

분노를위한 명상

명상은 자신과 내면의 감정과 접촉 할 수있는 환상적인 방법입니다. 당신은 당신을 화나게 만드는 것이 당신의 삶에서 무엇인지 알 수 있습니다. 사랑하는 사람이 행동하는 방식 일 수도 있고 정치 일 수도 있습니다. 아마도 당신을 화나게 만드는 교통 체증, 돈 문제, 당신의 삶이나 세상에 대한 불만, 일반적으로 말로 표현하기가 더 어렵습니다.

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어떤 경우이든 조용한 방에 앉아서 머리 공간에 안주 할 때 시간을내어 큰 도움이 될 수 있습니다. 당신은 호흡에 집중하고 당신을 좌절시키는 것에 대해 생각할 수 있습니다. 또는 당신은 아무것도 생각할 필요가 없습니다. 전에 명상을 해본 적이 없다면 요즘에는 명상 방법을 알려줄 수있는 가이드 앱이 있습니다.

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혼자만의 시간이 필요합니다

명상 할 때 자신을 위해 시간을 할애하고 있고 방해받지 않아야한다고 미리 가족에게 말하면 도움이됩니다. 파트너 나 배우자가있는 경우 자녀와 애완 동물을 잠시 멀리하도록 지시 할 수 있습니다. 이것이 당신에게 얼마나 중요한지 그들에게 알리십시오. 당신이 사랑스럽고 돌보는 관계에 있다면, 당신의 파트너는 이와 같은 것이 당신에게 중요한 이유를 이해할 수 있어야하며 기꺼이 도와야합니다.

명상을위한 새로운 루틴을 만들고 싶을 것입니다. 일주일에 여러 번 또는 매일 할 수도 있습니다. 분노를 관리하는 방법으로서의 명상은 각계 각층의 많은 사람들이하는 방법을 배웠으며, 변화 할 때라고 느끼면 시도 할 수있는 가장 간단한 일 중 하나입니다.

분노 관리 그룹

부정적인 감정을 통제하기 위해 고군분투하는 경우 분노 관리 그룹은 또 다른 옵션입니다. 조직은 때때로 이러한 그룹을 호스팅하고 다른 경우에는 특정 이데올로기 또는 엔티티와 관련이 없습니다. 이것이 귀하에게 적합한 옵션이라고 생각되면 온라인으로 검색하여 귀하의 지역에 어떤 그룹이 있는지 확인할 수 있습니다.

이러한 그룹 대부분의 형식은 비교적 비공식적입니다. 당신은 어딘가에서 만나서 원을 그리며 앉아서 당신을 괴롭 히고 화가 나게 만드는 삶의 부분에 대해 이야기합니다. 종종 스트레스가 많은 상황에서 시도 할 수있는 대처 메커니즘에 대해 일을 중재하고 제안하는 그룹 리더가 있습니다.

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다른 사람들의 의견을 듣는 것이 도움이됩니다.

이 옵션에 대해 매우 좋은 점 중 하나는 자신이하는 방식을 느끼는 데 혼자가 아니라는 증거가 있다는 것입니다. 주변의 모든 사람들이 자신의 감정을 완전히 통제하고있는 것처럼 보일 때 화를내는 것은 가장 실망스러운 일이 될 수 있습니다. 다른 사람들이 비슷한 일을 겪고 있다는 말을 들으면 기분이 훨씬 나아질 수 있습니다. 가슴에서 물건을 떼어 내고 어떤 사람들이 당신이 겪고있는 일에 대해 공감하게하는 것도 도움이됩니다.

익명의 알코올 중독자, 익명의 마약 중독자 및 기타 그룹과 마찬가지로 이러한 그룹은 자주 만나고, 원하지 않는 경우 이름이나 인생에 대해 너무 많이 공개 할 필요가 없습니다. 당신은 당신의 생각과 감정을 비밀로하고 싶은 사람에게 당신이하는 말이 당신이 관심을 갖는 사람에게 돌아갈 것이라는 두려움없이 스스로 부담을 덜어 줄 수 있습니다.

분노 관리 핫라인

자살 예방 핫라인과 마찬가지로 분노 관리 핫라인은 위기의 순간에 판단하지 않는 동료와 대화 할 수 있도록 존재합니다. 효과적인 분노 관리 전략을 아직 마련하지 못했다면 핫라인에는 모든 종류의 유용한 제안을 제공 할 사람들이 있습니다. 당신이 그들의 생각을 듣고 싶지 않고 당신이 원하는 것은 당신이 얼마나 화가 났는지 누군가에게 말하는 것 뿐이라고하더라도 그들은 듣는 데 문제가 없을 것입니다.

분노 관리에서 가장 나쁜 것 중 하나는 세상에서 혼자라고 느끼고 아무도 당신을 이해하지 못하는 것입니다. 이러한 핫라인 중 하나에 전화하면 성급한 일을 고려하고 있다면 실제 생명의 은인이 될 수 있습니다. 단순히 머리가 명료하고 합리적이며 귀하의 곤경에 동정하는 사람과 대화 할 수있는 사람이 있으면 진정한 변화를 가져올 수 있습니다.

신체 활동

당신의 삶에서 화난 감정을 없애기 위해 할 수있는 또 다른 일은 건강한 신체 활동에 참여하는 것입니다. 원하는 경우 스스로 할 수 있습니다. 그것은 당신의 지하실이나 그것을위한 공간이있는 곳에 무거운 가방을 설치하고, 권투 장갑을 끼고, 약간의 증기를 태우는 동안 한 시간 동안 작업하는 것을 포함 할 수 있습니다. 시골에 사는 경우 장작을 자르거나 망치로 바위를 부술 수도 있습니다. 이 영역에서 창의력을 발휘할 수 있습니다. 자신이나 다른 사람에게 해가되지 않는다고 생각할 수있는 것은 무엇이든 괜찮습니다.

복싱, 무술 또는 요가

격식있는 수업을들을 수있는 복싱 체육관에 가거나 많은 무술도 이와 관련하여 도움이 될 수 있습니다. 태권도, 가라테, 유도 또는 해당 지역에서 사용할 수있는 다른 매력을 탐색 할 수 있습니다.

너무 폭력적인 것 같거나 신체적으로 마음에 들지 않는다면 요가 수업을들을 수 있습니다. 요가에는 여러 종류가 있으며 더 나은 곳에서 마음을 움직이면서 강렬한 신체 운동을 할 수있는 훌륭한 방법입니다. 요가 수업 중에 부정적인 정신 태도를 유지하는 것은 거의 불가능합니다. 올바른 스타일, 교사 및 급우를 찾으면 긍정의 주입은 기적적 일 수 있습니다. 귀찮은 일이 끝날 때 쯤이면 당신은 그다지 나쁘지 않은 것처럼 보일 것이며 신선한 눈과 활력을 되찾은 정신으로 다시 당신의 삶을 맞설 준비가 될 것입니다.

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요법

언급 할 가치가있는 분노를 다루는 또 다른 방법은 치료 세션을 이용하는 것입니다. 대부분의 경우 의료 보험을 통해 그러한 세션에 대한 비용을 지불하거나 적은 코 페이 만 내면됩니다.

치료는 분노에 대한 더 좋은 것 중 하나가 될 수 있습니다. 왜냐하면 당신은 당신의 일상 생활의 촉발 요인과 좌절에 대해 확실히 말할 수는 있지만, 시간이 지나면 당신이 당신의 존재로 이끄는 핵심 문제들에 도달 할 수도 있기 때문입니다. . 같은 배경이나 사고 방식을 가진 사람은 없습니다.하지만 우리 모두는 항상 쓰라림과 분노가없는 세상에서 어떻게 나아갈 지 배워야합니다. 부드러운 프로빙을 통해 면허가있는 치료사는 당신을 괴롭히는 것이 무엇이든 근원을 찾을 수 있습니다. 이 과정은 몇 주, 몇 달 또는 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 하지만 기회를주고 진정으로 프로세스에 헌신한다면 도움이 될 것입니다.

분노 관리 운동이 당신에게 어떤 효과가 있는지 발견해야합니다

모든 사람이 다르기 때문에 분노 문제가있는 각 사람에게 동일한 운동이나 전략이 효과가있을 가능성은 없습니다. 당신은 요가 나 명상의 조용하고 차분한 영향을 받아들이고 싶을 수도 있고, 지하실에서 무거운 가방을 던질 때 기분이 좋아지는 사람 일 수도 있습니다. 당신은 당신과 같은 일을 겪고있는 사람들과 직접 이야기를 나누고 싶을 수도 있고, 전화로 누군가에게 연락하는 익명 성을 선호 할 수도 있습니다.

하지만 무엇을 선택하든간에 가장 중요한 것은 자신의 분노에 건강하게 대처하지 못하는 삶의 중요한 지점에 도달했다고 느끼면 조치를 취해야한다는 것입니다. 당신의 감정을 건강하게 다룰 수 없을 때, 당신은 끓어 오르는 난로 위의 냄비처럼됩니다. 불을 끄는 적절한 방법이 없다면 가족, 친구 또는 동료에게 화를 낼 수 있습니다. 당신의 감정은 타당 할 수 있지만 그것이 당신의 행동에 대한 결과가 없다는 것을 의미하지는 않습니다.

분노에 대해 어떻게해야할지 고민하고 있다고 느끼면 https://www.betterhelp.com/online-therapy/에 연락 할 수 있습니다. 면허가 있고 돌보는 의료 전문가는 삶의 모든 차이를 의미 할 수 있지만 시도 할 때까지 알 수 없습니다. 삶은 때때로 힘들 수 있으며, 분노에 의해 자신의 삶이 삼켜지고 있다고 느끼면 적극적으로 행동 할 때가되었습니다. 잃을 것은 없지만 얻을 것이 많을 것입니다.

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