이 5 가지 기억력 향상 운동으로 기억력 향상
소개
기억력 향상은 나이에 관계없이 많은 사람들이 노력하는 것입니다. 물론, 어린 학생들과 나이가 드는 사람들은 기억력이 가장 중요한 시대이기 때문에 기억력을 높이는 방법에 특히 관심이있는 경향이 있습니다. 그러나 기억은 평생 동안 중요하며, 좋은 기억력 향상 습관을 갖는 것이 우수한 평생 장기 및 단기 기억의 진정한 열쇠입니다.
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기억력 운동의 원리
기억력 운동은 전반적인인지 기능과 뇌 능력을 향상시키기 위해 특별히 고안된 방법과 기술입니다. 당신이 무언가를 기억할 때, 당신의 두뇌에있는 뉴런들은 당신이 사용할 수있는 정보를 당신의 의식적인 두뇌에 전달할 수 있도록 '발화'하고 서로 소통해야합니다. 정보의 각 지점 사이의 경로가 짧을수록 (그리고 뇌가 더 많이 연결되어있을수록) 정보 처리 속도가 빨라지고 사물을 더 쉽게 기억할 수 있습니다.
가장 성공적인 기억 운동은 뉴런 간의 의사 소통뿐만 아니라 뇌의 새로운 경로 구축을 장려합니다. 두뇌가 더 발달하고 활동적 일수록 더 나은 기억력을 갖게됩니다. 그렇기 때문에 오래 지속되고 정직하게 성공적인 결과를 얻으려면 메모리 향상을 위해 총체적이고 포괄적 인 접근 방식을 취하는 것이 가장 좋습니다.
빠르고 지속적인 결과를위한 최고의 메모리 부스팅 방법
기억력 향상 게임과 운동을 검토하는 기사와 책이 있지만 사실 대부분의 일반인은 이러한 운동을 의미있는 방식으로 실제로 연습 할 수있는 시간이나 자원이 없습니다. 그러나 실제로 더 효과적이고 오래 지속되는 동시에 재미 있고 매력적인 일상 생활에 통합 할 수있는 다른 우수한 기억력 향상 방법이 많이 있습니다! 몇 가지를 살펴 보겠습니다.
- 새로운 것을 배우다
새로운 기술을 배우는 것은 장기적으로 기억력을 빠르게 향상시킬 수있는 좋은 방법입니다. 처음에는 기억력 향상과 직접적인 관련이있는 것 같지는 않지만 장기 기억력 향상과 관련하여 기술 구축의 가치를 분석하는 많은 연구가 수행되었습니다. 새로운 것을 정기적으로 배우는 사람들은 평생 동안, 심지어 아주 노년기까지 사물을 기억하는 능력이 더 좋습니다! 그리고 무엇보다도이 기억력 향상 방법은 학습에 적용됩니다.아무것도새로운. 새로운 언어를 배우는 데 관심이 있거나 쿵푸를 배우기 시작하거나 고향의 자세한 역사에 대해 배우고 싶을 수도 있습니다. 당신이 무엇을 선택하든, 장기간의 학습 연습을 유지하면 두뇌가 운동하고 사물을 훨씬 더 쉽게 기억할 수 있습니다.
기억력을 높이고 자 할 때 특히 배우면 좋은 것에는 새로운 스포츠, 악기, 언어 및 기타 실습 활동이 포함됩니다. 그러나 무엇이든새로운함께 일하고 배우는 것은인지 기능을 향상시키는 좋은 방법입니다.
- 명상 연습
명상은 현대 문화에서 필수적인 수련으로지지되며 실제로 명상은 단순한 이완 수련 이상의 많은 이점이 있습니다! 2012 년 연구에서 정기적 인 명상 수련을 수행 한 성인은 정보 처리 능력이 향상되어 기억력이 증가하는 지표 인 뇌 외층에 더 많은 주름이있는 것으로 나타났습니다. 나이가 들어감에 따라 명상은 나이를 바꾸는 효과가있는 것으로 나타났습니다. 견고한 명상 수련은 기억력을 높여 줄뿐만 아니라 노화 방지 기술이기도합니다! 이 방법은 뇌뿐만 아니라 몸과 정신에도 도움이되기 때문에 모든면에서 기억력을 향상시키는 훌륭한 방법입니다.
- 5 가지 감각을 모두 사용하여 연습
기억 기능을 향상시키는 한 가지 기술은 오감을 모두 의식적으로 사용하는 것입니다. 대부분의 사람들은 무언가를 기억하려고 할 때 나중에 기억하기 위해 정보를 뇌로 흡수하기 위해 한두 가지 감각만을 사용합니다. 사용을 연습 할 때오감특정 순간이나 정보를 기억하기 위해 뇌는 기억하려는 세부 사항을 파악하는 데 도움이되는 더 많은 정보를 의식적으로 사용할 수 있습니다. 물론 우리는 항상 5 가지 감각을 모두 사용하고 있지만 우리 대부분이 그것들을 모두 활용하는 것은 특히 자연스럽지 않습니다.의식적으로동시에.
예를 들어 다음에 다른 사람의 이름을 기억하려고 할 때들리다그들의 이름에, 또한 그들이 어떻게 보이는지 (머리 색깔은 무엇입니까? 짧거나 키가 큽니다), 손의 느낌 (손을 흔들면), 향수 또는 향수 냄새를 관찰하십시오. 냄새와 맛이 조화를 이루기 때문에이 두 가지를 결합해야하는 상황이 많습니다. 이 예제 컨텍스트에서 오감을 모두 사용하면 그 사람에 대한 더 많은 정보를 흡수 할 수 있으므로 필요할 때 이름을 빨리 기억할 가능성이 높아집니다.
- 두뇌 기능을 향상시키는 게임 플레이
(카드, 퍼즐 등)
정기적으로 플레이하면 기억력과 전반적인 두뇌 기능을 적극적으로 향상시키는 것으로 밝혀진 특정 게임이 있습니다. 대부분의 전문가들은 전자 기기에서 플레이하는 게임이 기억력 향상에 최소한의 영향을 미친다는 데 동의합니다 (몇 가지 예외를 제외하고). 종종 이러한 게임은 매우 2 차원적이고 모든 감각을 활성화하지 않기 때문입니다. 그러나 퍼즐, 카드 게임 및 체스와 같은 활동은 시간이 지남에 따라 기억력을 극적으로 향상시키는 방식으로 두뇌 활동을 증가시키는 데 좋습니다.
재미 있고 기억력을 높이는 데 실용적인 일부 특정 카드 게임에는 솔리테어, 브리지, 진 러미, 크레이지 에이트, 포커 및 하트가 포함됩니다. 복잡한 직소 퍼즐을 시도하거나 체스 클럽에 가입하여 추가 부스트를 받으세요! 두뇌 기능을 향상시키는 다른 게임으로는 스도쿠와 십자말 풀이가 있습니다.
- 목록, 이름 또는 기타 항목 불러 오기 연습
메모리 챔피언은 가장 긴 목록 항목 문자열을 기억하는 능력을 향상시키기 위해 니모닉으로 알려진 다양한 특수 메모리 기술을 사용하여 일반 목록과 이름을 기억하는 연습을합니다. 단기 (그리고 어느 정도는 장기적인) 기억력을 향상시키기 위해 시도 할 수있는 다양한 니모닉 기법이 있습니다. 다음은 시작해야 할 몇 가지 사항입니다.
- 표현 / 단어 니모닉 –이 유형의 니모닉은 운율, 생생한 비주얼, 때로는 개인적인 경험의 조합으로 인해 기억하기 쉬운 문구 (표현식)를 사용합니다. 이 문구는 기억되는 주제와 직접 관련이 있습니다.
- 노래 니모닉 – ABC 노래를 부른 적이 있다면 이미 이런 종류의 니모닉을 활용 한 것입니다! 우리가 노래하는 데 사용하는 뇌 부분은 간단한 단어, 구절 및 목록을 기억하는 데 사용하는 부분과 다릅니다. 사실,이 기억 기술은 매우 효과적이어서 치매 또는 기타 심각한 기억 장애가있는 노인들도 매우 유용하다고 생각합니다. 치매에 걸린 많은 사람들은 어린 시절의 노래 가사를 문제없이 기억할 수 있지만 여전히 일상 생활과 가정 생활의 기본적인 세부 사항을 기억하는 데 어려움을 겪습니다.
- 이미지 니모닉 –이 니모닉은 '사용자'가 단어를 사용하지 않고 단어, 개념 또는 이름의 본질을 적절하게 포착하는 정신적 이미지를 구성하도록 요구합니다. 대부분의 사람들은 어느 정도이 작업을 항상 수행하지만 이미지 니모닉을 적극적으로 사용하면 메모리를 크게 늘릴 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 설정에서 모든 재료를 상상해 보면서 체리 파이 요리법을 기억할 수 있습니다.
기억력 향상을위한 기타 활동 및 기법
기억력 향상에 관심이있는 경우 다음과 같은 다른 '뇌 훈련'기법 및 활동이 있습니다.
- 머릿속에서 수학을 연습하세요 (종이도, 손가락도 없습니다!)
- 회상 연습을 나열하십시오 (예 : 식료품 목록을 외우십시오).
- 4 가지 세부 사항 관찰 연습 (하루 동안 만나는 모든 사람 또는 주변 사물에 대한 4 가지 세부 사항을 빠르게 관찰하고 암기)
- 다른 사람의 말을 자신에게 되풀이합니다 (다른 사람이 말한 후 말하는 것을 기억하면 기억력이 향상되고 듣기 능력도 향상됩니다).
- 기억의 궁전 만들기
- 외국어를 배우거나 연습합니다 (연구에 따르면 이중 언어를 사용하는 사람은 단일 언어를 사용하는 사람보다 기억력과인지 기능이 훨씬 더 우수합니다.)
- 마인드 매핑 연습 (지도를 그리는 것이 가장 좋습니다. 오감을 사용하는 것을 잊지 마세요!)
- 충분한 운동을하십시오 (이는 혈류를 증가시켜 기억력도 향상시킵니다).
결론
기억력을 향상시키는 데는 헌신과 헌신이 필요하며, 개선 된 기억력을 개발하는 데는 확실히 약간의 시간이 걸리지 만 노력할만한 가치가 있습니다! 사람들의 이름이든 어렸을 때의 이야기 든 정보를 기억하는 능력이 증가하는 것은 그 자체로 보상입니다.
기차의 꿈
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