커피 불안이 진짜인가? 및 기타 불안 질문에 대한 답변

많은 사람들은 아침에 약간의 부스트가 필요하기 때문에 커피 한 잔을 마시고, 다른 사람들은 밤낮으로 항상 깨어있는 상태로 유지하기 위해 커피에 의존합니다. 이것은 걱정할 필요가 없지만 커피가 결국 불안감을 느끼게한다면 어떨까요? 커피가 불안을 ​​유발할 가능성이 있습니까? 그렇다면 어떻게해야합니까? 이러한 질문에 대한 답과 불안을 제한 할 수있는 방법을 살펴보십시오.

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커피가 당신을 어떻게 깨우나요?



커피에는 자극제의 일종 인 카페인이 들어 있습니다. 이렇게하면주의를 기울이고 마신 후에 집중할 수 있습니다. 그러나 하루에 마시는 양과 카페인에 대한 내성에 따라 경미하거나 중요 할 수있는 다른 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 효과에는 기분 변화, 배탈, 떨림, 심박수 상승 등이 포함됩니다.



이들은 사람들이 불안을 느낄 때 느끼는 것과 매우 유사한 증상입니다. 불안한 사람들은 커피를 너무 많이 마시는 것과 불안감을 경험하는 것의 차이를 구분하지 못할 수 있습니다.

커피 불안이 진짜인가?

커피가 당신에게 동일한 불안 증상을 줄 수 있다고해서 그것이 불안을 유발한다는 의미는 아닙니다. 각 사람이 하루에 섭취해야하는 카페인의 양에는 제한이 있으며 자신의 내성도 알아야합니다. 카페인이나 커피를 너무 많이 섭취하면 불안감이 높아져 불안 상태가 평소보다 더 나빠질 수 있습니다.



어떻게 책임감있게 커피를 마실 수 있습니까?

불안과 공황에 문제가 있든 없든간에 커피를 섭취하는 몇 가지 책임있는 방법이 있습니다.

  • 항상 마시지 마세요. 많은 사람들이 매일 커피를 즐기는 것을 좋아하고 카페인에 문제가 없다면 매일 자바를 즐기는 데 문제가 없습니다. 그러나 가장 필요할 때 (예를 들어, 특정 날에 끝내야 할 작업이 많을 때) 커피에서 카페인의 이점을 활용하는 것이 더 유익한 것으로 간주됩니다.
  • 잠자리에 들기 전에 그대로 두십시오. 잠자리에 들기 약 10 시간 전에 커피를 마시지 않는 것이 가장 좋습니다. 계속 마시면 휴식을 취하지 못할 수도 있습니다. 잠에들 때 시스템에 남아있는 커피 잔재가 수면 패턴에도 영향을 미칠 수 있으며, 여기서 최상의 수면을 취하지 못할 수도 있습니다.
  • 깨어날 시간을주십시오. 일반적으로 아침에 커피를 먼저 마시는 것을 선택하는 경우 커피를 마시기 전에 잠시 기다리십시오. 카페인을 제공하기 전에 몸이 일어날 수있는 기회를주십시오. 오전 중이나 사무실에 도착했을 때와 같이 에너지가 약간 떨어지기 시작할 때마다 커피를 절약하십시오.
  • 그만두세요. 커피 섭취량을 줄이거 나 완전히 끊으려는 경우 차가운 칠면조 마시는 것을 중단하지 마십시오. 특정 상황에서 금단 증상을 유발할 수 있으므로 천천히 이탈해야합니다. 커피는 이미 일부 사람들에게 유발 된 불안의 원인이되는 것으로 여겨지므로 금단 증상을 추가하지 않는 것이 중요합니다.
  • 다른 카페인 공급원을 고려하십시오. 당신이 먹고 마실 수있는 카페인의 다른 공급원도 있다는 사실에 주목할 필요가있다. 커피 만이 당신을 불안하게 만드는 것이 아닐 수도있다. 초콜릿, 차 및 특정 의약품에도 카페인이 포함되어 있으므로 제품의 라벨을 반드시 읽으십시오.

불안에 문제가 있으면 커피를 마실 수 있습니까?

불안감이있는 경우에도 계속 커피를 마실 수 있습니다. 동시에 카페인 섭취량을 확인해야하므로 음주량을인지해야합니다. 하루 권장량 인 400 밀리그램 이상은 마시지 않는 것이 좋습니다. 동시에, 불안감에 시달리면이 한도 이하로 마셔야 할 수도 있습니다. 물을 많이 마시는 것도 좋은 생각입니다. 커피로 인한 탈수 현상이 생기지 않도록합니다.



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연구에 따르면 불안한 사람은 불안을 느끼지 않는 사람보다 카페인에 더 민감합니다. 불안한 사람들이 커피를 마실 때주의를 기울이고 마시는 양에 특별한주의를 기울여야하는 또 다른 이유입니다.

불안이란 무엇입니까?

불안은 일반적인 감정입니다. 모두가 삶의 어느 시점에서 불안감을 느낍니다. 불안은 다가오는 테스트 또는 프로젝트와 같은 것에 대해 스트레스를 받거나 두려워 할 때 신체가 만드는 반응입니다. 그것은 당신이 걱정, 속상 함, 긴장감을 느끼게하거나 어떤 경우에는 공포감을 느끼게 할 수 있습니다.



때때로 이런 느낌이 든다면 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 이러한 느낌이 자주 발생하면 불안 장애가있을 수 있습니다. 다음은 가장 흔한 유형의 불안 장애 몇 가지입니다.

범 불안 장애

일반화 불안 장애는 최소 6 개월 동안 정기적으로 불안을 경험하는 사람을 특징으로하는 불안 장애입니다. 이러한 불안은 사람의 삶의 모든 측면에 영향을 미칠 수 있으며 행동, 수면 패턴 및 집중 능력의 변화로 이어질 수 있습니다.

일반화 된 불안 장애가있는 사람들은 섭취하는 카페인의 양을 제한해야 할 가능성이 높으므로 유발할 수있는 효과가 더 강해지지 않습니다.

공황 장애



공황 장애는 사람이 공황 발작으로 고생 할 때 발생하며 종종 경고없이 발생합니다. 공황 발작은 때때로 특정 유발 요인에 의해 발생하며 공황 장애가있는 일부에게는 너무 많은 카페인이 될 수 있습니다. 카페인은 장애의 심각성에 따라 공황 장애를 경험하는 사람들이 완전히 삼가야하는 물질 일 수 있습니다.

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불안을 어떻게 제한 할 수 있습니까?

불안감을 느낄 때 제한 할 수있는 방법이 있습니다. 여기에는 일상 생활에 도입 할 수있는 사항과 불안을 극복하는 데 도움이되는 전문적인 치료 옵션이 포함됩니다.

치료 옵션

불안을 관리하는 데 도움이되는 많은 것들은 전반적인 건강에도 도움이 될 것입니다. 다음은 집에서 시도해 볼 수있는 몇 가지 사항입니다.

  • 알코올 제한
  • 운동 계획 시작
  • 카페인 제한 또는 제거
  • 적절한 휴식을 취하십시오
  • 균형 잡힌 식사를하십시오
  • 이완 기법 시도

심리 요법

커피로 인한 불안인지 아닌지에 관계없이 불안이있는 사람은 치료를 위해 심리 치료를 고려해야합니다. 심리 치료를 통해 불안감을 제한하는 데 효과적 일 수있는인지 행동 치료와 같은 치료법을 활용할 수 있습니다.

이러한 유형의 치료는 직접 또는 온라인으로 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 불안과 같은 잠재적으로 취약한 주제를 대면하는 것을 선호하는 반면, 다른 사람들은 온라인 치료가 제공하는 프라이버시를 선호합니다. 온라인 치료를 선택하든 대면 치료를 선택하든 치료사가 카페인 유발 불안을 다룬 경험이 있는지 확인하는 것이 좋습니다. (치료사 사무실에 전화하거나 온라인으로 빠르게 검색하여 과거 경험을 확인할 수 있습니다.) 온라인 치료를 제공하는 서비스 중 하나는 BetterHelp입니다. 그들은 당신의 일정에 맞는 방식으로 당신의 전화 나 컴퓨터를 통해 당신과 함께 일할 수있는 카운셀러를 가지고 있습니다.

약물

불안을 치료하는 또 다른 치료 방법은 약을 사용하는 것입니다. 의사가 처방 할 수있는 특정 처방약이 있으며, 이는 불안으로 인한 증상을 제한 할 수 있습니다. 이것은 귀하가 이용할 수있는 것이 무엇인지 의사와상의해야합니다. 카페인에 민감하다고 생각되면 대화 할 때 알려야합니다. 그것은 그들이 당신에게 처방하는 것에 차이를 만들 수 있습니다.

개요

커피를 마시기 전에 커피로 인한 불안이 발생할 가능성이 있음을 알아야합니다. 커피 또는 너무 많은 카페인의 영향은 불안의 증상에 가깝기 때문에 같은 느낌을받을 수 있습니다.

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불안과 공황을 경험한다면 카페인 섭취를주의 깊게 관찰해야 할 수도 있습니다. 그렇다고해서 전혀 즐길 수 없다는 의미는 아닙니다. 카페인이없는 커피를 포함한 옵션이 있습니다. 디카 페인 커피에는 여전히 카페인이 포함되어 있지만 양은 다른 유형보다 훨씬 적습니다.

사람들은 왜 질투 하는가

커피 없이도 불안이 있다면 필요할 때 치료를받는 것이 중요합니다. 불안으로 인한 증상은 해로울 수 있고 일상 생활을 엉망으로 만들 수 있으므로 즉시 해결해야합니다. 정신과 의사 또는 의사와 만나 필요한 지원을 받고 불안을 관리 할 수 ​​있습니다. 도움이 가능하다는 것을 기억하십시오.