천사 수를 찾으십시오

Jon Kabat Zinn 마음 챙김 기법

삶에 대해 생각하고 느끼는 방식을 바꿀 수있는 현재 순간을 알아 차리는 것에 대한 무언가가 있습니다. 이것은 수세기 동안 알려져 왔지만 현대 에이 개념의 실행을 대중화 한 사람은 Jon Kabat Zinn입니다. Jon Kabat Zinn 마음 챙김 기법은 배우기 쉽고 많은 중요한 이점을 가질 수 있습니다.



44 트윈 플레임 보고

Jon Kabat Zinn은 누구입니까?

현재 은퇴 한 Jon Kabat Zinn은 전 세계 사람들에게 명상 마음 챙김 관행을 제공하기 위해 노력하는 과학자, 연구원 및 작가입니다. Kabat-Zinn은 1979 년에 Mindfulness-Based Stress Reduction Clinic을 설립했으며 1995 년에 의학, 건강 관리 및 사회에서 마음 챙김 센터를 설립했습니다.





출처 : commons.wikimedia.org

Kabat-Zinn은 분자 생물학을 공부하고 박사 학위를 받았습니다. 1979 년부터 2002 년까지 그는 치유에서 심신 상호 작용과 관련된 주제에 대한 연구를 수행했습니다. 이 기간 동안 그는 다양한 신체적, 정신적 상태로 고통받는 사람들을 돕는 데 사용할 수있는 마음 챙김 애플리케이션을 개발하기 위해 노력했습니다.



이 추구에서 Kabat-Zinn은 다른 사람들과 협력하여 MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)이라는 명상 과정을 개발했습니다. MSBR은 매사추세츠 의과 대학에서 처음 사용 된 8 주 스트레스 감소 과정입니다.



Jon Kabat Zinn은 수년 동안 마음 챙김에 대해 광범위하게 저술했습니다. 그의 책은 다음과 같습니다.

  • 완전한 재난 생활 : 몸과 마음의 지혜를 사용하여 스트레스, 고통 및 질병에 대처
  • 어디를 가든지 : 일상 생활에서 마음 챙김 명상
  • 감각에 다가 가기 : 마음 챙김을 통해 자신과 세상을 치유
  • 우울증을 통한 마음 챙김 방법 : 만성적 인 불행에서 벗어나기
  • 모든 것이 여러분의 교사가되도록합니다.
  • 초보자를위한 마음 챙김
  • 마음의 의사 : 명상의 치유력에 대한 달라이 라마와의 과학적 대화

저자는 또한 다양한 가이드 명상 프로그램을 만들었습니다. 그의 작업은 의학, 학교, 기업, 교도소, 프로 스포츠 및 법률 시스템에 영향을 미쳤습니다.



Jon Kabat Zinn Mindfulness의 배경

Jon Kabat Zinn 마음 챙김은 1965 년 Kabat-Zinn이 명상을 시작했을 때 시작되었습니다. 그는 불교에 관심이 많았지 만 그 기술을 배울만큼 충분히 불교에 관심이 있었지만, 그가 가르치는 마음 챙김 수행은 불교도이든 아니든 누구나 사용할 수 있다는 점을 재빨리 지적합니다.

Kabat-Zinn은 불교 명상과 의학의 지식을 결합한 스트레스 감소 프로그램을 개발했습니다. 그는 전통 서양 의학에 대한 도움을 찾지 못한 만성 질환을 가진 사람들을 찾았습니다. 그는 새로운 스트레스 감소 프로그램에 그들을 등록시키고 그들의 진행 상황을 추적하기 시작했습니다. 그 이후로 그는 마음 챙김 기반 스트레스 감소의 이점과 효과에 대해 많은 수업을 진행하고 많은 연구를 수행했습니다.

마음 챙김의 이점



마음 챙김 명상은 신체적 정신적 건강에 다양한 이점이 있습니다. MSBR은 다음을 돕는 데 효과적인 것으로 입증되었습니다.

  • 우울증을 줄이려면
  • 반추를 줄이기 위해
  • 스트레스 감소
  • 정서적 조절
  • 작업 기억력 향상
  • 집중력 향상
  • 감정적 반응성 감소
  • 인지 유연성 증가
  • 관계 만족도 향상
  • 면역 기능 향상
  • 웰빙 향상
  • 심리적 고통 감소
  • 공감 증가
  • 연민 개발
  • 상담 기술 지원
  • 불안감 감소
  • 더 나은 삶의 질 달성
  • 사회적 연결성 증가
  • 피로 감소
  • 심혈관 건강 개선
  • 통증 관리
  • 자기 인식 향상
  • 긍정적 인 증가
  • 알레르기
  • 천식
  • 잠 잘 수 없음



출처 : pexels.com



Jon Kabat Zinn 마음 챙김 기법

Jon Kabat Zinn이 개발 한 마음 챙김 관행은 몇 가지 특정 기술을 사용합니다. 그들은 제공하는 혜택을 얻기 위해 이러한 기본 방법에 의존합니다.



여기와 지금에 집중

Jon Kabat Zinn 마음 챙김 세션 동안 현재 상황에 집중하는 것이 중요합니다. 과거 나 미래에 대한 생각이 침범하기 시작하면, 그 생각을 붙잡거나 주저하지 않고지나 가게하는 것이 목표입니다. 대신, 지금 바로 여기에서 느끼고 경험하고있는 사건과 감각에 집중합니다.



감각 인식

마음 챙김 기술은 일반적으로 감각을 통해받는 정보에주의를 기울이는 것을 포함합니다. 소리, 시각, 냄새, 미각 및 피부 감각과 같은 외부 자극을 알아 차립니다. 또한 위의 떨림, 심장 박동 또는 근육의 느낌과 같은 내적 감각을 알아 차 리도록 지시받을 수 있습니다.

상상력 사용

Kabat-Zinn의 명상 중 상당수는 상상력을 사용하여 특이하고 차분하거나 유익한 것을 묘사하기 위해 고안되었습니다. 예를 들어, 특정 행동을 취하거나 여행을 시작하는 것을 생각하도록 지시받을 수 있습니다.

실용적인 지침

교사는 일상적인 상황에서 마음 챙김을 높이기 위해 할 수있는 실용적인 일에 대한 지침을 줄 수 있습니다. 예를 들어 Kabat-Zinn은 해설자의 소리를 끄고 TV에서 스포츠를 보는 것이 어떤 것인지 생각해 보라고 제안했습니다. 게임에 대한 다른 사람의 설명과 판단을 듣는 대신 자신의 인식을 개발하고 일어나고있는 일에 대한 자신의 이야기를 만듭니다.

다른 관점에서보기

118은 무슨 뜻인가요?

마음 챙김 관행은 다양한 렌즈를 통해 세상을 보는데도 도움이됩니다. 예를 들어 강사는 다른 사람에 대한 친근 함을 연상시키는 이미지를 상상해 보라고 제안 할 수 있습니다.

숨결로 돌아 가기

많은 마음 챙김 관행은 반추의 사슬과 끝없는 생각의 흐름을 끊기 위해 호흡에주의를 기울이는 데 의존합니다. 다른 테크닉을 할 때, 당신은 계속해서 당신의주의를 호흡으로 되돌립니다.

출처 : rawpixel.com

비판 단적 관찰

MBSR에서 사용되는 가장 중요한 기술 중 하나는 비판 단적 관찰입니다. 당신은 단순히 현재 순간의 사건과 감각에 가치를 두거나 좋거나 나쁘다고 판단하지 않고 기록합니다. 예를 들어, 고통을 겪고 있다면 고통의 느낌을 알아 차리고 그 느낌에 익숙해집니다. 그러나 당신은 고통이 당신이 없애고 싶은 나쁜 것이라는 사실에 머뭇 거리지 않습니다. 대신, 호흡으로 돌아가거나 다른 감각을 알아 차립니다.

바디 스캔

신체 스캔은 Kabat-Zinn이 마음 챙김 기반 스트레스 감소에 사용하는 가장 기본적인 기술 중 하나입니다. 시작하려면 등을 편안하게 눕습니다. 바닥이나 바닥에 연결되어 있다는 느낌을받습니다.

다음으로 왼발의 발가락과 같은 신체의 한 부분부터 시작합니다. 뜨겁거나 차갑거나 긴장감 또는 통증이 느껴집니다. 발가락 방향으로 호흡하는 것을 상상합니다. 그런 다음 초점을 뒤꿈치로 이동하고 동일한 작업을 수행합니다. 머리 꼭대기에 도달 할 때까지 계속해서주의를 몸 위로 움직입니다. 마지막으로 천천히 숨을들이 쉬고 내쉬면서 몸 전체에주의를 기울입니다.

완벽을 위해 노력하지 않음

Kabat-Zinn은 항상 마음 챙김의 목표가 완벽을 추구하는 것이 아니라는 점을 지적합니다. 노력은 추가적인 스트레스의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 지침을 듣고 따르도록 마음을 유지하는 것이 중요합니다. 제대로하고 있지 않다는 생각을 품지 마십시오. 대신, 연습에 머무르는 것 외에 자신에게 아무것도 요구하지 않고있는 것을 경험하십시오.

고등학교에 대한 꿈

마음 챙김 명상

Jon Kabat Zinn은 또한 마음 챙김 연습에 대한 더 깊은 경험을 원하는 사람은 물론 마음 챙김 교사를위한 마음 챙김 교육 개발을 도왔습니다. 교육의 대부분은 Mindfulness Meditation Retreats에서 이루어집니다. 이 수련회에서 다음을 받거나 참여하십시오.

  • 명상 지시
  • 명상 강사와의 인터뷰
  • 명상 교사의 대화
  • 안내 된 마음 챙김 세션
  • 운동 연습
  • 신중한 식사
  • 묵상 세션
  • 마음 챙김 연습 이해에 도움

마음 챙김 앉아

마음 챙김 앉아있는 것은 거의 모든 곳에서 할 수 있기 때문에 아마도 가장 일반적인 마음 챙김 운동 일 것입니다. 당신은 단순히 조용히 앉아 당신 내부와 주변에 존재하는 감각을 관찰합니다. 앉아있을 때, 당신은 계속해서 호흡에주의를 돌려줍니다.

마음 챙김 식사

마음 챙김 식습관에 참여하면이 한 가지 경험에 집중하게됩니다. 냄새를 맡기 위해 음식을 코까지 가져올 수 있습니다. 음식의 질감, ​​맛 및 온도에주의하면서 입안에서 어떤 느낌인지 알아 차립니다. 당신은 입, 입, 입술의 근육에있는 감정을 느낄 때마다 물린 다음 천천히 씹습니다.

마음 챙김 걷기

마음 챙김 걷기 운동을 처음 보게되면 매우 이상해 보인다고 생각할 수 있습니다. 걷는 마음 챙김 명상을하기 위해서는 매우 천천히 걷는다. 걸을 때 발, 다리 및 전신의 움직임에주의를 기울이면서 각 단계를 따라 천천히 체중을 이동합니다. 마음 챙김 걷기 운동 외에도 다양한 활동과 신체 부위에 초점을 맞춘 다른 마음 챙김 운동을 할 수 있습니다.

나를위한 마음 챙김은?

바퀴벌레에 대한 꿈은 무엇을 의미합니까

출처 : rawpixel.com

모든 사람이 마음 챙김 연습이 스트레스와 관련된 신체적, 정서적 문제를 다루는 가장 좋고 안전한 방법이라는 데 동의하는 것은 아닙니다. 물론 약물에서 치료, 대체 및 보완 의학에 이르기까지 다양한 유형의 치료법이 있습니다.

일반적으로 마음 챙김 기반 스트레스 감소는 약물 및 / 또는 치료와 함께 추가 치료로 사용됩니다. 더 전통적인 치료법에서 어떤 구호도 찾지 못한 사람들에게 특히 도움이되었습니다. 즉, 마음 챙김을 기르는 것은 시간을 들여 올바르게 배우는 모든 사람에게 도움이 될 수 있습니다.

신체적 또는 정서적 문제를 다루는 데 도움이 필요하면 상담사가 모든 대안을 탐색하도록 도와 줄 수 있습니다. 이 문제와 기타 정신 건강 문제에 대한 도움이 필요하면 BetterHelp.com에서 면허가있는 상담사와 상담 할 수 있습니다. 치료사는 귀하의 일정에 따라 이루어지는 편리한 온라인 치료를 통해 귀하와 의사 소통 할 수 있습니다.

고통, 우울증 및 불안과 같은 문제로 고군분투하면 삶의 모든 기쁨을 앗아 갈 수 있고 기능을 저하시킬 수 있습니다. 좋은 소식은 다양한 종류의 도움이 있다는 것입니다. Jon Kabat Zinn 마음 챙김은 당신을 도울 수있는 가능한 치료법 중 하나 일뿐입니다. 어떤 치료를 선택하든 신체적, 정신적 문제를 다루는 것은 가장 원하는 삶을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

친구들과 공유: