방금 졸업 했나요? 대학 후 우울증에 대처하는 방법
많은 사람들이 대학 졸업을 미래에 대한 성취, 행복, 흥분의 시간으로 생각합니다. 대학을 졸업하는 것은 큰 성과이며 많은 사람들의 삶에서 중요한 이정표입니다. 그러나 졸업은 또한 직업 기회를 위해 전국으로 이주하든, 처음으로 혼자 살든, 친한 친구를 자주 만나지 않든간에 스트레스가 많은 전환과 변화의시기가 될 수 있습니다. 대학 졸업자에게 대학 졸업 직후는 풀 타임으로 일하고, 임대료와 청구서를 지불하고, 상당한 비용을 절약하는 것과 같은 성인 문제와 스트레스 요인에 대처해야하는 첫 번째시기가 될 수 있습니다. 이러한 스트레스 요인이 더해지면서 오늘날의 대학 졸업생들은 종종 생활비를 따라 가지 못하는 불확실한 경제와 임금에 직면합니다.
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이 모든 것이 최근에 졸업 한 학생들에게 주어 졌기 때문에 많은 사람들이 대학 졸업 후 우울증에 시달리는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 스트레스가 많은 전환은 기존의 정신 건강 문제를 악화 시키거나 심지어 새로운 문제를 일으킬 수 있습니다. 직업 생활을 기대할 때에도 최근 졸업생들은 종종 기대치와 현실을 맞추기 위해 고군분투하며 정신 건강에 큰 영향을 미칠 수있는 개인적 및 직업적 좌절에 직면 할 수 있습니다.
대학 후 우울증의 이유
대학 졸업 후 우울증의 원인은 각각 고유하지만 상아탑을 떠난 후 블루스를 느끼는 몇 가지 일반적인 원인이 있습니다.
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- 구직 문제
최근 졸업생들이 겪는 가장 일반적인 어려움 중 하나는 자신이 선택한 분야에서 유망한 직업을 찾는 것입니다. 꿈에 그리던 직업을 바로 구할 수있을만큼 운이 좋은 사람도 있지만, 최근에 졸업 한 많은 졸업생들은 미성년자이거나 실업자입니다. 되돌릴 꾸준한 급여가 없다면 최근 졸업생들은 임대료와 청구서에 대한 돈에 대해 걱정해야하며 재정적 이유로 부모와 함께 다시 이사해야 할 수도 있습니다. 학자금 대출 및 기타 재정적 어려움은 구직 활동을 훨씬 더 스트레스로 만듭니다.
- 노동 생활에 적응하는 문제
자신의 분야에서 좋은 일을 할 수있는 학생들에게도 정규직으로의 전환이 어려울 수 있습니다. 가장 최근의 졸업생들은 처음으로 9-5 개의 직업의 세계에 진입하고 있으며, 익숙하지 않은 상태에서 일이 너무 많은 시간을 차지하도록하는 것은 도전적이고 압도적 일 수 있습니다. 수업, 숙제, 공부로 구성된 자기 주도적 일정에서 훨씬 더 엄격한 일정과 사무실 환경으로 이동하는 것은 특히 유연성과 자유를 중요시하는 사람들에게 어려운 전환이 될 수 있습니다.
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- 성인의 책임
일부 학생들의 경우, 대학원 생활은 매일 저녁 식사를 준비하는 것부터 정시에 청구서를 지불하는 것까지 다양한 성인의 책임을 다해야하는 첫 번째시기입니다. 그러나 한동안 자신을 보호 해 왔다고하더라도 학교, 부모 또는 친구의 안전망이 없다면 대학원 생활은 압도적 일 수 있습니다. '성인'은 최고의시기에 도전 할 수 있으며 대학 졸업 후의 다른 스트레스 측면으로 인해 악화되는 경우가 많습니다.
- 재정적 불안
생활비를 따라 가지 못하는 임금, 사상 최고 수준의 학생 부채, 주택 소유 및 퇴직 저축에 대한 전망이 암울 해 보이는 상황에서 대학 졸업 후 우울증의 가장 중요한 요인 중 하나는 재정적 불안정입니다. 밀레 니얼 세대와 Z 세대는 부모보다 적은 수입을 기대할 수 있고 훨씬 늦게 결혼 및 자녀와 같은 이정표에 도달 할 수있는 불확실한 경제 환경에 직면 해 있습니다. 재정적 불안은 모든 연령대에서 우울증의 중요한 예측 인자이지만 막 시작했을 때 특히 어렵습니다.
대학 후 우울증의 증상
우울증의 증상 중 일부는 중요한 삶의 변화에 대한 반응으로 정상적인 슬픔 및 불안감과 겹칠 수 있지만, 이러한 증상은 더 심각하고 훨씬 더 오래 지속되는 경향이 있습니다. 최악의 경우 우울증의 증상은 쇠약해질 수 있으며 일, 대인 관계 및 삶에 심각한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 증상이 상대적으로 경미하더라도 덜 심각한 형태의 우울증을 앓고있을 수 있습니다. 증상은 다음과 같습니다.
- 무가치 한 느낌
- 과도한 죄책감
- 가족 및 친구로부터 물러남
- 무모한 행동
- 피로
- 수면 패턴의 변화
- 식욕의 변화
- 분노와 과민성
- 육체적 고통
- 지속적인 슬픔
- 집중 문제
- 자살 관념
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대학 졸업 후 블루스 특유의 다른 증상으로는 무력감, 방향 부족, 미래에 대한 두려움, 외로움과 고립 등이 있습니다. 대학 졸업 후, 많은 학생들이 갑자기 몇 달 전에 그들을 둘러싼 친구, 가족, 기관 지원 시스템없이 자신을 발견합니다. 새로운 대처 메커니즘을 구축하고, 새로운 자원을 찾고, 대학원 생활의 다른 모든 어려움 위에 새로운 지원 시스템을 구축하는 것은 어려울 수 있습니다.
상당한 기간 동안 지속적이고 강렬한 증상을 경험한다면 우울증에 시달릴 수 있습니다. 정신 건강 문제에 외부 원인이 있어도 여전히 삶에 중대한 영향을 미칠 수 있으며 심각하게 받아 들여야합니다. 대학 졸업 후 블루스가 항상 치료가 필요한 것은 아니지만 전문가에게 문의하여 권장 사항을 확인하는 것이 항상 좋습니다.
대학 후 우울증을 극복하는 방법
대학원 생활에서 우울증에 시달리고 있다면 라이프 스타일 변화를 실행하는 것부터 전문적인 도움을 구하는 것까지 블루스와 싸우기 위해 실행할 수있는 다양한 전략이 있습니다.
- 친구 및 가족에게 연락
졸업 후 모든 지원 시스템이 사라진 것처럼 느껴질 수 있지만, 대부분의 사람들은 어려운시기를 통해 여러분을 기꺼이 도와줍니다. 직접 만날 수 있든 온라인으로 만날 수 있든 비슷한 경험을하고있는 친구에게 연락해보세요. 이렇게하면 외로움이 줄어들뿐만 아니라 친구들에게 당신이 그 대가로 거기에 있다는 것을 알 수 있습니다. 가까운 가족이 있다면, 당신이 겪고있는 일에 대해 그들과 이야기 해보십시오. 대부분의 사람들은 기꺼이 도와줍니다.
- 활동적 유지
압도되고 불안 할 때 운동은 일반적으로 우선 순위 목록에서 훨씬 아래에 있습니다. 그러나 연구에 따르면 신체 활동은 하루에 단 몇 분이라도 정신 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 단지 블록 주위를 걷더라도 운동을 일상 생활에 포함 시키십시오. 조직화 된 스포츠의 일환 으로든 체육관에서 수업을 통해 든 대학에서 정기적으로 운동을했다면 해당 지역에서 유사한 서비스를 살펴보십시오. 즐길 수있는 신체 활동을 찾아서 고수한다면 신체적, 정신적 이점을 모두 얻을 수 있습니다.
- 잘 먹고
우울증은 식욕을 망칠 수 있기 때문에 건강에 해로운 식습관에 빠지기 쉽습니다. 특히 지난 몇 년 동안 식당 음식에 의존해왔다면 매일 직접 요리하는 것이 특히 어려울 수 있습니다. 그러나 영양가 있고 영양가있는 식사는 건강의 모든 측면에서 활력을 줄 수 있습니다. 요리는 또한 새로운 기술을 시험하고, 새로운 요리법을 시도하고, 새로운 것을 배우는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 학교 환경의 지적 자극을 갈망하고 있다면 요리 수업을 들거나 집의 부엌에서 새로운 기술을 스스로 가르치는 것을 고려하십시오.
- 당신의 목표와 포부를 반영하십시오
대학 졸업 후 우울증은 당신을 표류하고 헤매게 할 수 있습니다. 미래는 아직 불확실 할 수 있지만 졸업은 자랑 스러울 수있는 성취입니다. 그리고 그것은 불가피하게 환영 받거나 환영받지 못하는 많은 변화를 가져 오지만, 당신의 삶의이 새로운 단계는 당신이 성취 한 모든 것을 반성하고 미래를위한 새로운 목표를 설정할 수있는 좋은 기회가 될 수 있습니다. 대학 경험에서 좋아했던 점을 생각하고 앞으로의 측면을 포착 할 방법을 찾으십시오.
- 자신을 대하십시오
모든 문제를 해결할 수는 없지만, 좋아하는 식사, 버킷리스트에있는 항목, 또는 휴식을 취하고 긴장을 풀기 위해 밤을 보내는 것도 정신 건강에 도움이되는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이 전환과 변화의시기에는 삶의 큰 그림과 작은 일상적인 측면 모두에서 행복과 웰빙에 초점을 맞추는 것이 중요합니다.
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열대 휴가를 예약하든 좋아하는 아이스크림 파인트를 구입하든 자기 관리는 정신 건강의 중요한 부분입니다. 단순한 즐거움에 집중하는 것 외에도 더 깊은 수준에서 자신을 돌보는 것을 잊지 마십시오. 충분한 수면을 취하고, 당신을 아끼는 사람들과 시간을 보내고, 쉬는 시간을 사용하여 재미있게 즐기고 진정으로 즐기는 일을하십시오.
- 전문가의 도움 받기
졸업 후 좋은 정신 공간에 도달하는 데 어려움이있는 경우 전문 치료사 및 심리학자가 올바른 방향으로 나아가도록 도와 줄 수 있습니다. 정신적 도움에 대해 적극적으로 대처하고 어려움을 겪고있는 경우 연락하는 것이 중요합니다!
전문 상담을 찾든 상담 할 사람이 필요하든 BetterHelp는 정신 건강 관리에 필요한 도움을 제공 할 수있는 다양한 온라인 치료 서비스를 제공합니다. 자세한 내용은 오늘 저희에게 연락하십시오.
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