더 이상 나를 행복하게 만드는 것은 없습니다. 우울할 수 있습니까?
한때 즐겼던 활동에서 즐거움을 찾는 데 어려움이 있음을 알고 있습니까? 새로운 것을 시도하려는 동기를 찾는 것이 불가능 해 보입니까? 우울증은 매우 흔하지 만 치료가 가능한 정신 질환 일 수 있습니다. 이 기사에서는 우울증, 그 효과 및 치료 옵션에 대해 배우고 우울증을 극복하고 예전처럼 삶을 즐길 수 있습니다.
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우울해? 이유는 다음과 같습니다.
삶이 힘들 때 상황에 따른 우울증을 경험하는 것은 정상입니다. 마음에 많이 생각하거나 직장이나 사랑하는 사람을 잃었을 수도 있습니다. 원치 않는 변화는 때때로 우울증을 유발할 수 있습니다. 반면에 기분에 대한 생물학적 이유도있을 수 있습니다. 다시 말해, 당신의 뇌는 당신의 감정을 좌우할 수 있습니다. 이것이 사람들이 특별한 이유없이 때때로 우울 해지는 이유입니다. 조건에 반드시 외부 트리거가 필요하지는 않습니다. 뇌 화학의 변화로 인해 발생할 수 있습니다.
세로토닌은 사람의 기분과 관련된 신경 전달 물질이며,이 화학 물질이 부족하면 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) 항우울제로 우울증을 치료하는 것은 세로토닌을 표적으로 삼는 일반적인 방법이며,이 약물은 종종 도움이되지 않는 사고 패턴을 해결하기 위해 치료와 결합됩니다. 세로토닌, 기타 항우울제, 우울증 치료법에 대한 자세한 내용은이 기사의 뒷부분에서 설명합니다.
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당신은 혼자가 아닙니다-우울증은 매우 흔합니다
우울증은 생물학적, 유전 적, 환경 적 요인에 의해 발생할 수 있으며 다양한 형태를 취할 수 있습니다. 우울증의 유형에는 주요 우울증, 산후 우울증, 계절성 정서 장애가 포함되지만 그 외에도 많은 것들이 있습니다. 우울증 증상은 종종 다른 상태를 동반하기 때문에 일반적으로 우울증이 매우 만연합니다.
국립 정신 건강 연구소 (National Institute of Mental Health)에 따르면 미국에서만 성인 1,730 만 명과 청소년 320 만 명에게 주요 우울증이 한 번 이상 발생했습니다. 백분율과 전체 인구 측면에서 볼 때 이는 미국 성인의 7.1 %와 미국 청소년의 13.3 %를 각각 차지합니다. 이 문제의 유행으로 인해 치료 옵션 및 회복률 측면에서 놀라운 발전이 이루어졌습니다.
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우울증 치료 옵션
우울증의 가장 흔한 징후 중 하나는 우리가 한때 즐거웠 던 것에 대한 즐거움이 부족하다는 것입니다. 우울증은 유기적이거나 상황 적이며 일반적으로 스트레스가 많거나 충격적인 일을 처리 할 수 없다고 느낄 때 나타납니다. 우리가 압도 될 때 우울증은 너무 강렬한 감정을 느끼지 않는 신체의 방법입니다. 불행히도 마음이 부정적인 감정이나 불편한 감정을 차단하면 즐거운 감정도 차단됩니다.
화학적으로 쾌락을 잃는 이유는 뇌에서 세로토닌의 방출을 억제하기 때문입니다. 이것은 단기적으로는 도움이 될 수 있지만 때때로 우리의 뇌는이 메커니즘을 되 돌리는 데 도움이 필요합니다. 뇌에서 세로토닌의 방출을 증가 시키거나이를 시뮬레이션하기위한 약리학 적 치료법이 있지만, 이들은 종종 과다 처방되고 심지어 우울증 증상을 증가시킬 수도 있습니다. 정신적, 신체적 활동의 이점에 대한 연구가 늘어나고 있음에도 불구하고 의료 전문가들이 종종 간과하는 우울증 치료의 다른 실행 가능한 방법이 있습니다.
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우울증에 대한 한 가지 경험
우울증에는 여러 가지 이유가 있습니다. 엘리자베스의 이야기는 당신에게 공감할 수도 있고 아닐 수도 있지만 상황에 관계없이 우울증을 극복 할 수있는 방법이 있음을 보여줄 것입니다.
35 세의 나이에 엘리자베스는 우울증에 시달리고 있습니다. 그녀는 항상 활동적인 사람 이었지만 더 이상 체육관에 가지 않습니다. 사실, 대부분의 성인 생활 동안 그녀는 일하기 전에 매일 체육관에갔습니다. 그러나 작년에 그녀의 어머니는 60 세의 나이에 갑자기 심장 마비로 사망했습니다. 슬픔을 극복 한 엘리자베스는 어머니가 돌아가신 이후로 체육관에 가보지 않았습니다. 결과적으로 그녀는 30 파운드가 늘었고 이것은 그녀의 자신감에 영향을 미쳤으므로 더 이상 데이트를하지 않습니다.
그녀는 치료사를 만나고 함께 엘리자베스가 슬픔과 관련된 우울증에 시달릴뿐만 아니라 삶의 선택을 조정하는 데 어려움을 겪고 있음을 인식했습니다. 그녀의 어머니는 어렸을 때 돌아가 셨고, 엘리자베스는 그녀의 어머니가 25 세에 너무 빨리 부모가되었다고 믿습니다. 그렇기 때문에 엘리자베스는 젊은 성인이되어 대학을 졸업하고 경력을 쌓고 결혼하거나 자녀를 갖기 전에 집주인이되어야한다고 결정했습니다.
그녀는 32 세에 아이를 갖기를 원했지만 그 나이가 갔다가 사라졌습니다. Elizabeth는 몇 가지 의미있는 관계를 맺었지만 아직 결혼하고 싶은 사람을 찾지 못했습니다. 그녀의 치료 세션 중 하나에서 그녀는 어머니가 죽기 전에 아이를 갖지 못한 것에 대해 죄책감을 표현했으며 너무 오래 기다렸다는 것을 두려워했습니다. 그녀는 이제 수면에 어려움을 겪고 더 이상 자신의 직업이나 일상적인 활동을 즐기지 않습니다.
사랑하는 사람이 죽은 후 우울함을 느끼는 것은 정상이지만 엘리자베스의 삶에서 가장 중요한 변화는 운동을 중단했다는 것입니다. 운동은 신체적, 정신적 건강에 필수적입니다. 어머니가 돌아가신 후 초기에 그녀는 일상에서 벗어났습니다. 장례식 후 그녀는 너무 슬퍼해서 재개 할 수 없었습니다. 그녀는 인생 선택의 결과에 더하여 어머니없는 삶의 현실에 직면하지 않기 위해 매일 늦게 잠을 자기 시작했습니다.
운동 재개는 회복을위한 첫 번째 단계입니다. 어떤 형태의 우울증은 생활 습관 향상과 치료에도 저항성이 있지만 엘리자베스는 항상 심리적으로 건강한 젊은 여성이었습니다. 그녀의 상황에서 그녀의 치료사는 엘리자베스에게 항우울제를 고려하기 전에 다시 운동을 시도 할 것을 제안했습니다. 연구에 따르면 매일 적당히 운동을해도 기분, 수면 및 식욕이 향상됩니다. Elizabeth는 우울증의 병력이 없기 때문에 우울증을 치료하기위한인지 행동 요법의 좋은 후보자였으며 그녀의 예후는 회복에 좋습니다. 인지 행동 치료 (CBT)는 정신 건강 상담사가 상황 별 우울증을 치료하기 위해 자주 사용하는 치료 기술입니다.
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한때 즐거웠 던 활동에서 즐거움을 잃으면 우리 삶에 일종의 역설이 생긴다. 엘리자베스의 경우 우울증은 어머니의 죽음으로 시작되었지만 신체 운동 부족으로 악화되었습니다. 역설은 운동이 그녀의 정신적 시각을 향상 시켰을 것이라는 사실에 있습니다.하지만 그녀는 운동을하고 싶지 않았습니다. 정원 가꾸기, 운동, 골동품 쇼핑 등 우리는 기분이 좋아지기 때문에 이러한 활동에 참여합니다. 이러한 활동을 재개 할 수 있다면 우울증을 극복하는 것이 더 쉽습니다.
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우울증이 당신이 즐기는 것을 망치게하지 마십시오. 온라인 치료와 같은 편리한 옵션을 활용하여 여가 시간에 집에서 세션에 참여할 수 있습니다. 전통적인 대면 상담으로 통근하는 대신이 추가 시간을 사용하여 즐기는 일을 할 수 있습니다. BetterHelp 상담에 대해 유사한 문제를 겪고있는 다른 사람들의 의견을 보려면 다음 섹션을 반드시 읽으십시오.
카운슬러 리뷰
'어디부터 시작할까요? 수년 동안 나는 우울했고 불안은 내 삶의 큰 부분이었습니다. 그녀가 당신이 겪고있는 일을 이해하게하는 방식은 놀랍고 삶을 변화시킵니다. 정말 고맙습니다. 당신이 나와 함께하는 일에 정말 감사합니다. '
결론
우울증, 그 징후와 증상, 정신적, 육체적 운동으로 삶을 개선 할 수있는 방법에 대한 자세한 정보는 BetterHelp를 방문하십시오. 거기에서 도움을 줄 수있는 온라인 상담원을 찾을 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 인생에서이 시간을 극복하기 위해 정신 건강에 관한 기사를 발견 할 것입니다. 교육과 다른 사람들의 도움을 통해 우울증을 극복하고 사랑하는 삶으로 돌아갈 수 있습니다. 오늘 첫발을 내 디디십시오.
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