강박 적 행동 : 강박 장애에 대처하는 10 가지 방법
강박 장애는 특정 행동이나 강박을 반복적으로 수행하도록하는 집착이되는 일련의 두려움을 특징으로하는 정신 질환입니다.
더 잘 알려진 강박 중 일부는 문을 여러 번 잠그는 것, 과도한 손씻기, 특정 횟수만큼 단어 나 소음을 반복하는 것입니다.
이러한 행동은 특정 활동에 대한 집착을 유발하는 뇌 기능 장애의 결과로 수행됩니다. 강박증을 가진 사람은 강박을 수행해야 할 깊은 필요가 있습니다. 저항하려고하면 불안해하고 짜증을 내거나 화를 낼 수 있습니다.
좋은 소식은 강박적인 행동과 싸우기 위해 할 수있는 일이 많다는 것입니다.
당신의 연구를하십시오
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이 장애를 극복하기위한 첫 번째 단계는 당신이 무엇을 다루고 있는지 아는 것입니다. 연구를하고 자신의 상태에 대해 할 수있는 모든 것을 알아 내고 싶습니다.
배경을 이해하지 못하면 여정에 도움이되지 않는 일을하는 데 시간을 낭비 할 수 있기 때문에 이것은 중요합니다.
예를 들어, 많은 사람들은 자신의 충동을 '잊기'위해 문제를 무시하려고 할 수 있습니다. 그러나이 주제에 대한 연구가 이루어 졌다면 이것이 성공적인 처리 방법이 아니라는 것이 밝혀 졌을 것입니다.
휴식을 취하다
강박적인 행동에 압도당하는 느낌이 든다면, 그렇게하고 싶다면 휴식을 취하십시오.
이러한 충동을 경험할 때 느끼는 불안과 고통은 압도적 일 수 있습니다. 이 시간에 잠시 휴식을 취하고 식히십시오. 호흡에 집중하고 어깨와 몸 전체의 긴장감에주의를 기울이십시오. 숨을 쉴 때 몸이 이완되기 시작하는 것을 느껴야합니다.
휴식을 취하기 위해 할 수있는 또 다른 일은 공원이나 체육관에서 간단한 산책 (또는 달리기)을하는 것입니다. 운동을하면 몸과 마음을 이완시키는 행복한 화학 물질 인 엔돌핀이 분비됩니다. 이 작업을하는 동안 주변의 나무에 집중하거나 경쾌한 노래를 들어보세요.
이것이 강박 장애를 진정시키는 데 큰 도움이되지는 않지만, 강박적인 생각의 존재를 훨씬 덜 부담스럽고 스트레스로 만들 수 있습니다. 강박적인 행동을 보일 수도 있지만 그렇다고해서 그들이 당신의 모든 삶을 지배해야한다는 의미는 아닙니다!
자기 관리 연습
도전에 직면했을 때 가장 먼저해야 할 일은 자신에게 집중하는 것입니다. 집착과 강박에 더해 내부적으로 다른 것들과 싸우고 있다면 전투가 훨씬 더 어려워 질 것입니다.
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자기 관리는 간단합니다. 자신과 자신의 필요 또는 원하는 것에주의를 기울이기 위해 시간을 따로 떼어 놓아야합니다. 이 시간을내어 행복하거나 스트레스없는 기분을 느낄 수있는 모든 것을 허용 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 와인 한 잔을 마시거나 거품 목욕을하기로 선택합니다. 다른 사람들은 집 밖에서 식사를 즐기거나 영화를 보는 것을 선호합니다. 당신이 선택하는 것은 당신에게 달려 있습니다-재미 있고 스트레스가 없는지 확인하십시오!
여기서 목표는 문제가되는 부분을 처리 할 수있는 충분한 에너지를 하루가 끝날 때까지 얻을 수 있도록 인생의 모든 측면을 제어하고 있는지 확인하는 것입니다. 이것은 당신의 강박 장애를 직접적으로 다루는 것이 아니라 당신의 마음을 되 살리고 앞으로의 전투에 맞서 싸울 준비를하는데 도움이 될 것입니다.
당신의 충고에 저항하십시오
강박적인 행동이 시작되면 최선을 다해 그 충동에 저항하도록 노력하십시오. 이것은 충동을 무시하는 것과 혼동해서는 안됩니다. 당신은 그것을 인정하고 그것이 거기에 있다는 것을 알고 싶지만 깊이 파고 들어 충동에 저항하기 위해 가능한 한 열심히 노력하십시오.
처음에는 이것이 극도로 어려울 것입니다. 더 오래 싸울수록 악화되는 것 같은 압도적 인 충동을 느낄 수 있습니다. 하지만 시간이 지남에 따라 더 쉽고 쉬워 질 것입니다. 당신은 당신의 충동이 사라지기 시작한다는 것을 알게 될 것이고, 결국 당신은 그 충동을 전혀 느끼지 못할 수도 있습니다.
여러 가지 집착으로 어려움을 겪고 있다면 한 번에 하나에 만 집중해야합니다. 한 번에 모두 (또는 여러 개) 가져 가면 너무 압도적 일 수 있으며 매번 실패 할 수 있습니다. 목표에 대해 현실적이고 작게 시작하십시오. 다른 것보다 덜 강렬한 충동이 있다면 먼저 그것을 선택하십시오.
지원 시스템을 가까이 유지
당신의 지원 시스템은 아마도 당신의 강박적인 행동에 대한 최고의 도구 일 것입니다. 이것은 당신이 신뢰하는 사람이나 그룹 일 수도 있고 당신이 고용 한 면허가있는 상담 사나 치료사 일 수도 있습니다.
OCD 행동과의 전투 중에 궤도를 유지하는 방법 중 하나는 책임 친구를 얻는 것입니다. 이 사람은 당신이 강박감을 느낄 때 전화하거나 문자를 보낼 수있는 사람이 될 것입니다. 이 사람은 당신을 격려하고 당신의 방아쇠로부터주의를 분산시키는 데 도움을 주어야합니다.
채용을 고려할 수있는 또 다른 사람은 면허가있는 전문가입니다. OCD에 대한 가장 성공적인 치료법의 대부분은 치료사 사무실에서 바로 시행됩니다. 그들은 당신이 OCD와의 싸움에서이기는 데 도움이되는 숙제 및 기타 팁을 제공 할 수 있습니다. 당신의 충동과 그들이 당신을 어떻게 느끼게하는지 그들에게 이야기하십시오. 당신이 할 수있는 모든면을 돌보고 있는지 확인해야합니다!
마약과 알코올을 피하십시오
강박적인 행동을 스스로 해결하려고 노력하는 많은 사람들에게 마약이나 알코올로 전환하는 것은 매우 유혹적 일 수 있습니다.
이것은 더 즉각적인 완화를 제공 할 수 있지만 일시적 일뿐입니다. 약물과 알코올의 영향이 장기적으로 문제를 악화시킬 수 있다는 것은 말할 것도없고, 많은 건강 위험이 강박 장애보다 훨씬 더 나빠서 자신이 접촉 할 위험이 있습니다.
기술 가제트에 투자
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우리는 최신 기술이 말 그대로 우리의 손끝에있는 시대에 살고 있습니다. 이것은 OCD와 싸우는 여정에서 유용한 도구가 될 수 있습니다.
오븐이 꺼져 있거나 문이 잠겨 있는지 확인하는 데 집착하는 경우 여러 번 확인하는 영역을 향한 카메라를 설치하십시오. 이것은 자신이 문제를 해결했다는 확신을주고 불안감을 진정시키는 데 도움이되는 방법입니다.
그러나이 경로를 선택하는 경우 집에서 카메라 나 기타 기술 장비를 확인하는 데 집착하지 않도록 매우주의하는 것이 중요합니다. 하루에 한두 번 확인하는 것으로 제한하십시오.
더 자주 확인해야한다는 느낌이 들거나 그렇지 않을 때 불안 해지면 즉시 사용을 중단하십시오. 한 가지 나쁜 습관을 다른 것으로 바꾸어도 자신에게 호의를 베풀지 않습니다.
거슬리는 생각을하지 마십시오
방해가되는 생각은 갑자기 떠오르는 원치 않는 비이성적 인 생각입니다. 경미한 것부터 매우 불안한 것까지 다양합니다.
강박적인 행동을 경험하는 사람들에게는 흔들림이 극히 어려울 수 있습니다. 방해가되는 생각을 할 때 관여하지 않도록주의하십시오. 집착과 마찬가지로 인정하고 싶지만 힘을주지는 마십시오.
이것들은 당신의 상태의 일부이며 현실적이지 않거나 당신이 누구인지를 나타내는 것이 아님을 기억하십시오. 이것은 단순히 정신 질환의 결과로 뇌에서 발생하는 단락입니다.
자신을 축하하십시오
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작은 승리를 축하하십시오. 이것은 특히 힘들 때 계속 앞으로 나아갈 수있는 힘과 인내를 줄 것입니다.
이정표에 도달하면 크든 작든 상관없이 자신에게 보상하는 것이 중요합니다. 이것은 좋아하는 아이스크림 통을 사는 것과 같은 간단한 것일 수도 있고, 친구와 멋진 저녁 식사를하러 나가거나 파티를하는 것과 같이 더 호화로운 일을 할 수도 있습니다.
자신을 위해이 일을하고 있으며 힘들 것임을 계속 상기시켜야합니다. 강박증이 가져올 문제를 항상 쉽게 해결할 수있는 것은 아니지만, 자신을 축하한다면 위대한 일을 성취 한 후 느끼는 행복과 기쁨은 어떤 일이 있어도 계속 앞으로 나아갈 수있는 충분한 에너지를 줄 것입니다. 도로가 얼마나 거칠어 지는지.
인내심
기억할 수있는 가장 중요한 것은 자신에게 인내심을 갖고 필요한 곳에 은혜를 베푸는 것입니다.
많은 사람들이 경멸하는 것은 회복이 하룻밤 사이에 일어나지 않습니다. 여행에 많은 실수와 낙상이있을 것입니다. 이것은 의심 할 여지없이 당신을 좌절시킬 것이고, 당신은 완전히 포기하는 것에 대해 한 번 이상 생각할 것입니다. 쉽지는 않지만 결과는 그만한 가치가 있습니다!
이 과정은 길고 때로는 힘들 수 있습니다. 심호흡하고 계속 트레킹하는 것을 잊지 마십시오. 이것은 길고 힘든 여정이지만 아마도 인생에서 가장 중요한 여정 중 하나 일 것입니다!