분노를 억누르다 : 건강한 방법으로 분노를 다스리는 방법

Ralph Waldo Emerson은 '화를내는 순간마다 60 초의 행복을 잃습니다.'라고 말했습니다. 이것은 충분히 쉬운 개념 인 것 같죠? 화를 내며 시간을 보내면 그 시간 동안 행복을 느끼지 못할 것입니다. 그러나 많은 삶의 영역과 마찬가지로, 당신이 그 가운데있을 때 그렇게 단순 해 보이지는 않습니다. 분노에 대처하고 있다고 생각하고 정말로 분노를 피하고 저장하고있을 때 행복하기로 선택하는 것은 쉽습니다.

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분노는 신체적, 정신적 건강 모두에 위험합니다. 화를 건강하게 다루는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

분노 란 무엇입니까?

아시다시피 분노는 모든 사람이 경험하는 감정입니다. 그 단어를 듣고 그것에 대해 생각하는 것만으로도 그것이 어떤 느낌인지를 상기시켜주는 것일 수 있으며, 분노의 감정과 연결되는 몇 가지 기억까지도 떠 올릴 것입니다.

Merriam Webster 사전은 분노를 '강한 불쾌감과 보통 적대감'으로 정의합니다. Cambridge Dictionary는 이것을 '불공정하거나 고통 스럽거나 나쁜 일이 일어날 때 사람들이 느끼는 감정'으로 정의합니다. 가장 단순한 정의에서 분노는 불쾌한 감정입니다.

분노는 어디에서 오는가?

사람들이 분노를 경험하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 누군가에게 화가 난 이유를 물으면 여러 가지 이유를 얻을 수 있습니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

내 상사는 바보입니다.
누군가 퇴근길에 나를 차단했습니다.
제 아내는 저에게 먼저 말을 걸지 않고 엄청난 돈을 썼습니다.
웨이터가 내 주문을 잘못 받았습니다.
남편은 집안일을 돕지 않습니다.

목록은 끝이 없습니다. 사람들이 화를내는 더 심각한 이유도 있습니다. 신뢰하는 사람에게 거짓말을하거나 속임수를 쓰거나 심하게 다쳤을 수 있습니다.

사람들이 자신이 화가 났다고 생각하는 데는 여러 가지 이유가 있지만 일반적으로 그 근원에있는 동일한 핵심 요소로 귀결됩니다.

누군가에 의해 위협받는 느낌
당신이 공정하게 대우받지 못했다고 믿습니다.
무례한 느낌
다른 사람이 학대당하는 것을 목격
우울증

분노는 무엇입니까?

사람들이 분노를 계속 참는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 맥 밀리언 사전은 '억압 된 감정은 표현하지 못하는 강한 감정이며 점차 통제하기 어려워진다'고 말합니다.

당신을 화나게하는 일을 끊임없이하는 동료가 있다고 상상해보십시오. 그들이 당신의 일에 대한 공로를 인정하거나 당신이하지 않은 일에 대해 당신을 비난한다고 상상해보십시오. 어쩌면 그들은 당신에 대한 소문을 퍼뜨릴 수도 있습니다. 그러나 문제를 일으키고 싶지 않기 때문에 조용히 있고 그들과 대면하지 않기 위해 최선을 다합니다. 언젠가는 너무 많아 질 때까지 모든 것이 잘 진행되는 것 같습니다. 당신은 분노로 폭발합니다.

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분노는 저절로 사라지지 않습니다. 대신, 당신은 그것을 처리하기로 선택해야합니다. 당신이 그것을 당신 안에 집어 넣으려고한다면, 그것은 계속해서 만들어 질 것입니다. 결국, 그것은 당신에게 부정적인 영향을 미칠 것입니다. 마침내 더 이상 참을 수없고 분노에 과도하게 반응 할 수 있습니다. 일반적으로 이런 일이 발생하면 오랫동안 쌓여온 분노이기 때문에 상황이 보장하는 것보다 더 많은 감정으로 반응합니다.

사람들은 왜 계속 화를 내는가?

사람들이 분노를 참는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 그러나 많은 경우 사람들은 자신이 왜 그렇게하는지 이해하지 못하고 자신이 그렇게하고 있다는 사실조차 깨닫지 못할 수도 있습니다. 참된 분노로 이어지는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.

분노로 가득 찬 집에서 자란다. 이런 식으로 성장한 사람들은 성인이되면 반대의 일을 할 수 있습니다.
분노를 믿는 것은 나쁘다. 사람들은 분노가 나쁘다고 생각할 때 감정을 느끼고 처리하는 것을 두려워합니다.
그것을 다루는 방법을 모릅니다. 때때로 사람들이 분노를 계속하는 이유는 그들이 무엇을 해야할지 모르기 때문입니다. 그래서 그것을 다루는 대신 그들은 단지 그것을 채워 넣습니다.

분노의 위험은 무엇입니까?

위험을 억 누르는 것은 육체적으로나 감정적으로 나쁘다. 가장 가까운 사람들에게도 좋지 않을 수 있습니다.

당신의 마음 속에 분노를 가두면 그것은 당신 몸속의 시한 폭탄과 같습니다. 수면 상실과 소화 장애에서 고혈압에 이르기까지 신체적 증상을 유발할 수 있습니다.

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감정을 다루지 않으면 추가 스트레스와 우울증이 발생할 수 있습니다. 그것은 당신을 더 짜증나게 만들 수 있습니다. 결국, 당신은 분노로 폭발하여 그럴 자격이없는 가까운 누군가에게 그것을 꺼낼 수 있습니다.

건전한 방법으로 분노에 대처하기

삶에서 분노를 완전히 없애지 못할 수도 있지만, 분노를 건강하게 관리하는 방법을 배울 수 있습니다. 분노를 통제하기위한 몇 가지 인기있는 전략은 다음과 같습니다.

심사 숙고

마음 챙김 명상을 수행하면 분노가 좋거나 나쁘다고 볼 수있는 것이 아님을 보여줌으로써 분노를 다룰 수 있습니다. 분노는 단순히 감정입니다. 당신이 느끼는 것입니다.

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분노에 반응하는 방법은 좋은지 나쁜지입니다. 내면이 점점 더 화를 내면서 겉으로는 행복한 얼굴을 치기로한다면 그것은 좋은 일이 아닙니다. 반면에 어떤 일이 당신을 화나게 할 때마다 분노를 터뜨리면 그것도 좋지 않습니다. 분노 자체가 아니라 좋든 나쁘 든 여러분의 반응입니다.

명상은 감정에 대한 판단을 내리지 않고 감정을 인식하고 함께 앉는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 현재 순간에 있고 당신의 감정을 통제 할 수 있습니다.

호흡 기술

호흡 기술은 명상과 함께 사용되는 경향이 있습니다. 화가 나면 천천히 숨을들이 쉬고 내쉬는 연습을 할 수 있습니다. 이것은 심박수를 늦추는 데 도움이됩니다. 심호흡을 연습 할 때 화를 유발하는 일에 집중하지 않고 호흡으로 전환하는 데 도움이됩니다. 이 단순한 산만 함만으로도 분노를 무시하지 않고도 분노를 지나칠 수 있습니다.

운동

많은 다른 연구에서 유산소 운동이 사람들의 분노를 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 여기에는 수영, 달리기, 자전거 타기, 파워 워킹 등이 포함됩니다. 핵심은 심박수와 맥박을 늘려야한다는 것입니다. 운동 프로그램을 시작하기로 결정하기 전에 의사와상의해야합니다. 의사는 시작해야하는 운동 유형을 알려줄 수도 있습니다.

글쓰기

분노로 어려움을 겪고 있다면 시도 할 수있는 또 다른 전략은 일기를 쓰는 것입니다. 이것은 건강한 방법으로 분노를 풀 수있는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 이것은 또한 감정을 식별하는 데 어려움을 겪을 때 사용할 수있는 유용한 전략입니다. 때때로 당신은 화가 났고 왜 그런지 모르겠지만 일기를 쓰기 시작하면 생각과 감정을 검토하는 데 도움이 될 수 있으며 모든 것을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사람들이 일지 형식으로 사용하는 또 다른 전략은 누군가에게 편지를 쓰는 것입니다. 예를 들어, 누군가에게 화를 내면 때때로 그에 대해 이야기 할 수 없습니다. 그들과 이야기하는 것도 불편할 수 있습니다. 당신이 그것을 쓸 때, 그것은 당신이 그것을 당신의 가슴에서 떼어 내도록 도울 수 있습니다.

분노 관리 그룹에 가입

분노를 관리하는 데 어려움을 겪고 있다면 분노 관리 그룹에 가입하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 비슷한 상황을 겪고있는 다른 사람들로부터 배울 수 있기 때문에 이러한 그룹은 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신이 그들에게 효과가있는 것과 그렇지 않은 것을 볼 수 있다는 것을 의미합니다. 함께 기술을 연습하고 자신이 겪고있는 것을 이해하는 사람들을 가질 수 있습니다. 그룹은 투쟁에서 혼자가 아니라는 것을 안심시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

치료법 시도

분노에 문제가 있다고 생각되면 치료사에게 상황에 대해 이야기해야 할 때입니다. 직접 방문하든 BetterHelp에서 제공하는 것과 같은 온라인 서비스를 통해 경험 많은 치료사와 대화하십시오.

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치료사는 당신이 그것을 알지 못한다면 분노와의 싸움을 일으키는 원인을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 분노를 건강하게 다룰 수 있도록 대처 기술을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 정신적, 육체적 건강에서부터 가족, 친구 및 동료와의 관계에 이르기까지 모든 것을 향상시킬 수 있습니다.

분노는 좋거나 나쁘지 않다는 것을 기억하십시오. 그것은 단순히 감정입니다. 가능한 최선의 방법으로 관리하는 방법을 배우는 것은 귀하에게 달려 있으며, 어려움을 겪고있는 경우 치료사가 도움을 줄 수 있습니다.

자주 묻는 질문

억눌린 분노가 나쁜가요?

감정을 풀어줄 출구가없이 감정을 꿰뚫는 것은 당신에게 나쁠 수 있지만, 분노를 붙잡는 것은 참을 수있는 최악의 감정 중 하나입니다. 분노를 붙잡고 있으면 불안이나 우울증과 같은 정신 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 또한 이러한 분노의 감정은 사람에게 화를내는 등 건강에 해로운 방식으로 방출 할 때까지 내면에서 거품이 일 수 있습니다.

분노를 풀어주는 좋은 방법은 무엇입니까?

분노를 참았다면 그것을 풀어줄 좋은 방법이 많이 있습니다. 예를 들어, 그 분노를 사용하여 무게를 높이거나 하드 코어 운동을 할 수 있습니다. 그 외에도 예술을 통해 분노를 표현하는 것도 참을 수있는 또 다른 좋은 방법입니다. 마지막으로 치료사와 같이 믿을 수있는 사람에게 억눌린 분노에 대해 이야기하는 것은 당신을 크게 도울 수 있습니다.

억압 된 분노의 증상은 무엇입니까?

억압 된 분노의 일부 증상은 다음과 같습니다.

너무 바빠서 감정을 살펴볼 시간이 없습니다.
당신은 항상 비꼬거나 누군가에게 비열합니다. 가끔 비꼬는 것도 한 가지이지만 항상 비꼬는 것은 수동적 공격의 신호일 수 있습니다.
때때로 억압 된 분노는 경미한 우울증으로 나타날 수 있습니다. 억압 된 분노는 더 행복한 감정도 억제 할 수 있기 때문입니다.
사소한 일에 짜증이납니다. 누구나 약간의 분노를 느끼지만, 상대방이 쓰레기 버리는 것을 잊었 기 때문에 소리를 지르면 분노를 억 누른 것일 수 있습니다.
만성 통증, 질병, 통증 또는 피로가 있습니다. 이에 대한 다른 이유를 배제했다면 억압 된 행동 때문일 수 있습니다.
마약, 술, 음식 등 무언가에 중독되어 있습니다.
분노를 보이면 폭발입니다. 이는 보통 온화한 방식으로 분노를 풀어줄 방법이 없기 때문입니다.

감정적 인 분노를 어떻게 풀어줄 수 있습니까?

화가 났을 때 어떻게 분노를 풀 수 있는지 궁금해 할 수 있습니다. 이를 수행 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

심호흡을하십시오. 명상은 공기가 몸에 들어가 신경을 진정 시키도록 고안되었습니다.
상황을 객관적으로 살펴보십시오. 화를 내면 문제가 더 나아질까요?
당신을 화나게하는 것에 대해 이야기 할 건강한 사람을 찾으십시오.
운동을 통해 풀어주세요.

다음은 건전한 방식으로 분노를 풀어줄 수있는 몇 가지 방법입니다.

분노가 당신을 죽일 수 있습니까?

어떤면에서 분노는 당신을 죽일 수 있습니다. 심장에 문제가있는 경우 너무 많은 분노가 심장 마비를 유발할 수 있으며 뇌졸중에서도 똑같이 할 수 있습니다. 억 누르는 분노는 우울증과 같은 다양한 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 당신은 잘못된 사람에게 억눌린 분노를 풀어 놓을 수 있으며, 그것은 당신을 죽일 수도 있습니다.

억눌린 분노 란 무엇입니까?

해결되지 않은 화난 감정이 쌓일 때입니다. 분노한 사람은 다양한 요인으로 인해 감정을 풀고 싶지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 그들은 그 사람의 반응을 두려워하거나 감정을 보여주는 것이 결국 그들을 곤경에 빠뜨리는 가정에서 자랐을 수 있습니다. 이유가 어떻든 참된 분노는 너무 많은 압력을 가하는 주전자와 같습니다. 결국 그 주전자는 폭발 할 것입니다.

분노 문제에 대한 약이 있습니까?

특정 항우울제는 분노에 좋습니다. 약이 당신을 진정시키기 때문입니다. 그러나 분노를 조절하기 위해 약물에 의존 할뿐만 아니라 분노 관리 연습을해야합니다. 가장 뜨거운 머리조차도 명상, 마음 챙김, 다른 사람을 소외시키지 않고 자신의 감정을 표현하는 방법을 배움으로써 분노를 조절할 수 있습니다.

분노를 참는 것이 나쁜가요?

네, 나쁩니다. 강한 감정을 참는 것은 나쁘지만 분노를 참는 것은 몸이나 마음에 좋지 않습니다. 분노 관리 연습을 연습하고 덜 독성이있는 방식으로 분노를 표현할 수있는 다른 방법을 배우는 것이 중요합니다.

화가 났을 때 뭐라고하나요?

누군가에게 화를 내면 떠오르는 모든 것을 말하는 경향이 있습니다. 그러나 화가 났을 때 필터가 없으면 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다. 당신이해야 할 일은 잠시 시간을내어 식히는 것입니다. 어떤 것도 빠지지 않도록 분노 관리 연습을 몇 가지 수행하십시오. 그런 다음 약간의 뉘앙스를 가지고 분노의 근원에 접근하십시오. 너무 비난하는 소리를 멈추려면 '당신'보다는 '나'진술을 사용하십시오.

분노 뒤에는 어떤 감정이 있습니까?

대부분의 경우 분노는 부차적 인 감정입니다. 이것이 의미하는 바는 화가 났을 때 일반적으로 그 뒤에 다른 감정이 있다는 것입니다. 사람들은 화가 나거나 실망하거나 무언가를 두려워하여 화를냅니다. 당신이 가장 화가 났던 모든 시간을 생각하십시오. 그 뒤에 어떤 감정이 있다고 생각하십니까? 그것은 당신에 대해 무엇을 말합니까?

어떤 정신 질환이 분노를 유발합니까?

간헐적 폭발성 장애 또는 IED는 분노를 유발하는 가장 잘 알려진 정신 질환 중 하나입니다. IED에서 폭발은 억눌린 분노로 인한 것이 아니라 갑작스럽고 도발되지 않은 상태로 발생할 수 있습니다. 당신은 보통 무고한 사람을 향한 분노를 가지고 있으며,이 갑작스런 분노의 경험은 관계 나 법에 문제를 일으킬 수 있습니다.

또한 양극성 장애와 같은 다른 정신 질환에는 분노 또는 과민 반응이있을 수 있습니다.

분노는 유전적인 문제입니까?

분노 문제를 다루고 있다면 분노가 유전적인 것인지 궁금 할 수 있습니다. 자연과 양육의 싸움에서 분노는 양육쪽에 더 많은 것 같습니다. 양극성 장애와 같은 일부 유전 적 장애는 분노를 유발할 수 있지만, 분노 관리에 어려움을 겪는 사람은 분노를 유발 한 방법 때문일 수 있습니다.

부모님이 당신에게 소리를 지르거나 당신에게 폭력적이라면, 당신은 그주기를 계속할 가능성이 더 큽니다. 당신이 어떻게 성장했는지는 분노 문제의 큰 원인이 될 수 있습니다. 그러나 모든주기가 깨질 수 있습니다. 건전한 방법으로 분노를 풀고, 분노 관리를 추구하고, 마음 챙김은 당신이 그것을 극복 할 수있는 몇 가지 방법 일뿐입니다.

나는 왜 항상 그렇게 화가 났습니까?

항상 화가 난다면 다양한 문제 때문일 수 있습니다. 간헐적 폭발성 장애와 같은 정신 건강 문제 외에도 자신에게 일어난 일에 대한 억눌린 분노 때문일 수 있습니다. 당신의 개인적인 삶이나 직장에서 당신을 화나게하는 무언가가 있었나요? 세상의 소식이 당신을 화나게하나요? 억눌린 분노의 원인을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.

이러한 강한 감정을 항상 느낀다면 분노 문제를 다루는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 예를 들어 분노 관리 연습이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 당신의 진지한 분노에 대해 치료사와 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신은 그것을 풀어주기 위해 건강한 출구가 필요하고 전문적인 치료와 분노 관리 장애가 필요할 수 있습니다.

분노를 억제하면 어떻게됩니까?

억눌린 분노가 있으면 신체에 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 억눌린 분노는 당신을 불안하게 만들고 우울하게 만들 수 있습니다. 억눌린 분노가 당신에게 줄 수있는 한 가지 문제는 관계 문제입니다. 상대방에게 분노를 풀어줌으로써 분노를 다룰 수 있습니다.

분노는 또한 심장을 손상 시키거나 혈압을 높이는 등 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 격렬한 분노는 범죄 증가로 이어질 수도 있습니다.

모든 감정을 어떻게 풀어 주나요?

아무도 항상 모든 감정을 놓을 수는 없지만 부정적인 감정이나 자멸적인 감정을 놓아주는 법을 배울 수 있습니다. 그렇게 할 수있는 한 가지 방법은 명상과 마음 챙김을 통해서입니다. 호흡 조절과 같은 명상 기술을 통해 감정을 풀어주는 방법을 배울 수 있습니다. 한편, 마음 챙김은 당신이 그 순간에 있고 과거 나 미래가 당신을 통제하지 못하도록 가르친다.

명상과 마음 챙김

누구나 수행 할 수 있으며 모두에게 유익합니다.

몸에 어떤 분노가 있습니까?

분노는 다양한 호르몬을 방출하며 너무 많은 분노는 신체에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 분노는 심장 박동수, 혈압 및 동맥 긴장을 증가시킬 수 있습니다. 너무 많은 분노는 심장 마비 나 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 항상 화를 내고 분노를 관리하는 방법을 모르면 두통과 편두통이 더 많이 생길 수 있습니다. 시력이 저하 될 수 있습니다. 병에 걸리기 쉽습니다. 극단적 인 경우에는 암에 걸릴 확률이 높아집니다.

간단히 말해, 분노는 신체에 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 그 영향을 줄이기 위해 건전한 방법으로 분노를 풀어주는 연습을하는 것이 중요합니다.

행복으로 죽을 수 있습니까?

상심 증후군으로도 알려진 토코 츠보 증후군으로 알려진 치명적인 장애가 있습니다. 심장 근육이 약해지고 이것은 극단적 인 감정 때문입니다. 이름에서 알 수 있듯이 상심 증후군과 관련된 감정은 슬픔 인 경향이 있지만 환자의 4 %가 행복에 의해 유발 된 증후군이 발견되었습니다.

그러나 이것은 이미 드문 장애의 드문 측면이므로 행복하십시오. 극단적 인 감정은 당신에게 나쁠 수 있습니다.

분노가 뇌 세포를 죽입니까?

화난 감정이 너무 나빠서 뇌 세포를 죽일 수 있습니까? 예. 화를 내면 스트레스 호르몬 인 코티솔이 분비되고, 너무 많은 코티솔은 뇌 세포를 손상시킬 수 있습니다. 가끔 화를 내면 뇌 세포가 소실되지 않을 것입니다.하지만 항상 분노를 경험하는 사람들에게는 도움을 구할 수 있습니다.

분노가 뇌졸중을 일으킬 수 있습니까?

예, 분노의 폭발이 특히 억눌린 분노의 결과로 심장 마비 뇌졸중을 유발할 수 있습니다. 물론 뇌졸중이나 심장 마비는 장기간에 걸쳐 발생하며, 분노한 폭발은 낙타의 등을 부러 뜨린 짚일뿐입니다. 뇌졸중 가족력이있는 경우 가능할 때마다 의료 도움을받는 것이 중요합니다.

분노가 두통을 유발할 수 있습니까?

말 그대로 머리를 아프게 할 수있는 많은 것들이 있으며 분노도 그중 하나입니다. 화가 났거나 진지한 분노가 있으면 머리가 아플 수 있습니다. 사실 분노는 다른 감정보다 머리를 더 아플 수 있습니다.

화를 내면 뇌는 어떻게됩니까?

분노, 특히 억눌린 분노를 표현할 때, 그것은 당신의 두뇌를 상당히 변화시킬 수 있습니다.

분노를 처음 느끼면 편도체라고하는 부위를 활성화시켜 시상 하부를 활성화시킵니다. 시상 하부는 뇌하수체에 CRH 또는 코르티코 트로 핀 방출 호르몬이라는 호르몬을 생성하도록 지시합니다. 이로 인해 부신이 ACTH 또는 부 신피질 자극 호르몬을 방출합니다. 뇌는 코티솔, 노르 아드레날린 및 아드레날린과 같은 호르몬을 방출합니다.

분노가 너무 많으면 다음과 같은 뇌 문제가 발생할 수 있습니다.

너무 많은 코티솔이 너무 많은 칼슘을 유발하여 뇌 세포를 죽일 수 있습니다.
세로토닌 수치가 낮아졌습니다. 덜 행복하고 화를 내기 쉽습니다. 또한 공격성을 느낄 수도 있습니다.

분노를 다룰 때 분노가 뇌에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 염두에 두는 것이 중요합니다. 분노를 훨씬 더 잘 관리하기 위해, 뇌를 위해 건강한 방식으로 분노를 표현하는 법을 배우면 훨씬 더 행복하고 건강해질 수 있습니다.

억눌린 분노가 나쁜가요?

거의 모든 경우에 참은 분노는 나쁘다. 오해하지 마십시오. 분노를 관리하고 누군가에게 화를 내지 말아야 할 때가 있습니다.하지만 오랜 시간이 지난 후에 참 으면 폭발 할 수 있습니다. 예를 들어, 결혼 한 상태에서 배우자에 대해 불편한 점이 거의 없다면 무시할 수 있습니다. 그러나 어떤 시점에서는 분노를 붙잡는 것이 어려워지고, 그럴 자격이없는 사람에게 폭발 할 수 있습니다.

분노가 당신을 죽일 수 있습니까?

때때로 화를내는 것은 당신이나 아무것도 죽일 수 없지만 너무 많은 분노는 당신의 심장에 약간의 스트레스를 가할 수 있으며, 심장병으로 인해 당신의 죽음으로 이어질 수 있습니다. 그러나 분노를 표현하고 건강한 방법으로 분노를 관리하는 법을 배우면 분노가 당신에게 유익 할 수있는 경우가 있습니다.

억압 된 분노의 증상은 무엇입니까?

누군가가 분노를 감추었는지 말하기는 어려울 수 있지만 몇 가지 징후가 있습니다. 여기에 그들 중 일부가 있습니다.

그 사람은 끊임없이 바쁘다. 이것은 그들이 분노의 근원에 대해 생각하고 건강한 방식으로 분노를 풀어줄 방법을 찾을 시간이 없었을 수도 있다는 것을 의미합니다.
누군가가 항상 냉소적이거나 수동적 공격적인 것을 봅니다. 이것은 그들에게 분노를 풀어주는 방법 일지 모르지만 일반적으로 그들에게는 충분하지 않습니다.
그 사람은 때때로 너무 차분해 보이지만 화를 내면 폭발합니다. 이것은 누군가가 분노를 건강한 방법으로 표현하는 방법을 모르고 대신 모든 것을 내 보낸다는 것을 의미합니다.
분노를 억 누르는 사람은 더 자주 아프거나 피곤함을 느낄 수 있습니다. 때때로, 그 사람은 우울한 것처럼 보일 수 있습니다.
그 사람은 운동을하지 않거나 호흡 운동을하지 않습니다. 그들은 건전한 방식으로 분노를 풀어주지 않고 대신 자멸적일 수 있습니다.
그들은 긴장한 습관이 있습니다. 그들은 땀을 흘리거나 안절부절 못하거나 긴장감을 표현하기 위해 다른 일을 할 수 있습니다.

분노를 풀어주는 좋은 방법은 무엇입니까?

당신의 분노를 건강하게 표현하는 것이 가능합니다. 몇 가지 방법이 있습니다.

운동하세요. 펀칭 나쁜 상태에서 달리거나 내리면 억눌린 감정을 없앨 수 있습니다.
분노를 경험할 때 말을하기 전에 생각하고 침착 할 때 분노를 표출 한 사람에게 다가 가십시오. 이렇게하면 침착하게 화가 난 이유를 말할 수 있습니다.
분노 관리 연습하기. 여기에는 호흡, 차분한 음악 듣기 또는 상황에 대해 더 비판적으로 생각하기 위해 멈추는 것이 포함됩니다.

억눌린 감정을 어떻게 다룰까요?

억눌린 감정을 갖는 것은 결코 좋지 않습니다. 건전한 방식으로 해제하거나 발생하지 않도록 방지하는 것이 중요합니다.

첫째, 감정을 표현하는 것이 중요합니다. 치료사와 이야기하는 것은 좋은 생각 중 하나 일 수도 있고, 당신을 침착하게 느끼게하는 사람과 이야기하는 것일 수도 있습니다.
안전한 환경에서 배출하십시오. 예를 들어, 침실에서 비명을 지르고 베개를 펀치하십시오.
트리거를 찾으십시오. 특정 감정을 유발할 수있는 사람이나 사건이 있습니다. 그들을 피하십시오.
자신을 진정시키기 위해 숨을 쉬거나 편안한 무언가로 자신을 산만하게하십시오.
자신의 감정을 비판적으로 살펴보십시오. 왜 이런 감정이 있습니까? 이런 식으로 느껴야한다고 생각하세요? 어떻게 해제 할 수 있습니까?

분노 문제에 대한 약이 있습니까?

분노 관리 운동 외에도 약물을 통해 분노 문제를 줄이려고 할 수 있습니다. 분노의 원인을 파악하는 것이 중요하지만, 일부 사람들, 특히 분노 장애가있는 사람들은 에피소드를 줄이기 위해 약물을 복용 할 수 있습니다. 진정 효과가있는 일부 항우울제 및 기타 약물은 분노에 좋을 수 있지만 의사 나 치료사와 상담해야합니다. 이상적으로는 약물없이 분노를 제어하는 방법을 배우고 싶지만 때로는 약물과 치료의 조합이 최선의 방법입니다.

사람들을 해치지 않고 어떻게 분노를 풀 수 있습니까?

개인적으로하세요. 샌드백이나 베개를 사용하십시오. 또는 덜 해로운 방식으로 분노를 표현하는 방법을 배우십시오. 예를 들어, 누군가가 당신을 화나게 만들었다면, 그 사람과 대화를하여 당신이 왜 이런 식으로 느끼고 그 사람이 당신을 어떻게 화나게했는지를 표현하십시오. 때로는 분노에 대해 이야기하면 문제가 해결 될 수 있고 모든 것을 내보내는 것이 훨씬 더 기분이 좋아질 수 있습니다.

누군가에게 상처를 입혔다면 반드시 수정하십시오. 더 이상 그들에게 상처를주지 않도록 처음에는 상황에서 벗어나고 기분이 나아질 때 나중에 접근하십시오.

화가 났을 때 뭐라고하나요?

누군가 화를 내면 나중에 후회할 말을 할 수 있습니다. 비명을 지르는 것부터 누군가의 이름을 부르는 것까지 분노는 사람들로 하여금 비이성적으로 행동하게 만들 수 있습니다. 분노 관리 연습의 한 가지 측면은 & hellip;과 같은 다른 것 대신 특정 말을해야한다는 것을 아는 것입니다.

첫째, 모든 것을 통제 할 수는 없다는 것을 자신에게 상기 시키십시오. 당신이 통제 할 수없는 무언가가 당신을 화나게 할 때, 그것이 실제로 당신의 통제를 벗어난다고 언급하십시오. 그렇다면 당신은 인간 일뿐임을 인식하십시오.
누군가 당신을 화나게했다면 침착하게 표현하십시오. 그들이 한 일에 대해 소리를 지르지 말고 그들이 한 일이 당신을 어떻게 느꼈는지 표현하십시오.
그만두면 나중에 사과하고 감정이 나아 졌다고 언급하십시오.
연습은 완벽합니다. 분노 관리 운동은 실제로 당신이 운동하고 개선해야 할 것입니다.