약물없이 불안에 대한 최선의 치료법 찾기
많은 사람들은 불안 장애가있는 사람들을위한 가장 자연스러운 치료법은 다양한 종류와 브랜드의 항우울제 및 진정제로 약을 복용하는 것이라고 생각합니다. 약물이 많은 경우에 도움이 될 수 있지만 항상 필요한 것은 아닙니다. 약물은 또한 원치 않는 수많은 부작용을 동반 할 수 있습니다. 중재를 사용하지 않고 최상의 치료를 찾고 있다면 훌륭한 옵션이 있습니다. 약물없이 불안 장애를 치료하려면 약간의 노력과 유용한 도구가 필요합니다. 일반화 된 불안 장애, 사회 불안 또는 기타 형태의 불안 장애를 앓고 있든간에 약물을 사용하지 않고도 치료할 수 있습니다.
치료의 기본 형태로서의 치료
심리학자들이 불안 장애를 통해 환자를 돕기 위해 이용하는 많은 형태의 치료법이 있습니다. 일반적이고 성공적인 치료 방법은인지 행동 치료입니다. 이것은 불안 장애 환자에게 자신의 생각이 불안에 어떻게 영향을 미치는지 가르치는 일종의 치료법입니다. 치료사의 목표는 개인이 사고 방식을 바꾸어 불안과 그 증상을 줄 이도록 돕는 것입니다.
선택적 기억 상실
어떻게 이럴까요 불안 장애가있는 많은 환자들이 수개월에 걸쳐 CBT 세션에 참석합니다. 세션은 종종 환자의 필요와 개인적인 경험에 맞춰 제공됩니다. 이러한 세션은 일반적으로 1 년 미만 동안 일주일에 한 시간 만 진행됩니다. 인지 행동 치료가 완료 될 때까지 개인은 불안감을 훨씬 덜 느끼고 불안의 원인을 처리 할 준비가되어있는 경향이 있습니다.
CBT에 대해 정신 건강 전문가의 도움을 구하는 것을 망설이신다면 이해할 수 있습니다. 집을 떠나는 것이 염려되거나 심리학자의 사무실에 가려면 대중 교통을 이용해야하는 경우 특히 그렇습니다. 그러나 연구에 따르면 전화를 통해 수행되는 CBT는 실행 가능하고 성공적입니다. 약물 치료가 필요하지 않은 정신 건강 전문가는 전화, 온라인 채팅 또는 이메일을 통해 불안을 치료할 수 있습니다.
존재하는 다양한 불안 장애를 감안할 때 집에서 편안하게 치료할 수있는 옵션을 갖는 것이 유익 할 수 있습니다. 이 특별한 종류의 치료법을 사용하면 집에있는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 마음에있는 것에 대해 자유롭게 이야기하는 것 이상이기 때문입니다. 대신 CBT는 불안의 원인을 해결하고이를 극복하기위한 구체적인 목표를 설정해야합니다. 환자가 익숙하고 편안한 환경에있을 때 그렇게하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
그러한 목표가 있기 때문에 치료사는 환자에게 그 과정에 대해 어떻게 느끼는지 물어볼 것입니다. 치료가 지속되는 짧은 시간 동안 작동하는 것이 필수적입니다. 약물을 추가하지 않으면 환자는 종종 세션 밖에서 완료해야 할 작업을 갖게됩니다. 이러한 작업은 불안이 설정된 특정 시간에 대한 일기를 작성하는 것일 수 있습니다. 또한 불안의 원인에 직면 할 수도 있습니다. 불안을 치료하기 위해서는 환자가 많은 노력을 기울여야하지만, 진정으로 치유를 시도하면 삶을 바꿀 수 있습니다.
불안을 치료하는 다른 방법
불안을 치료하기 위해 약물 사용을 피하고 싶을 때, 그렇게하는 여러 가지 자연스러운 방법이 있습니다. 치료 나 상담 외에도 불안 장애로 고통받는 사람들은 자신에게 가장 적합한 방법을 찾을 수 있습니다. 이러한 자연 치료 옵션이 도움이되는 것으로 입증되었지만 일반적으로 최상의 치료법이 활용되고 있는지 확인하려면 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
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불안을 치료하기위한 운동
달리기, 무거운 가방을 치거나 트레일을 하이킹하는 것은 훌륭한 운동 형태입니다. 또한 그것이 불안을 줄이는 좋은 방법이라는 것을 알고 있습니까? 운동 할 때 분비되는 엔돌핀 때문에 운동하는 동안 신체가 자연스럽게 기분을 개선합니다. 이 항우울제를 복용하기 위해 약이 필요하지 않으며 몸과 마음에 좋습니다.
햇빛은 불안을 감소시킨다
어두운 방에 앉아 있으면 불안감이 더 안전해질 수 있지만 실제로는 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 매일 충분한 양의 햇빛을 받으면 신체는 자연스러운 기분을 좋게하는 세로토닌을 방출합니다. 현관에 앉아 운전을하거나 창문을 열면됩니다. 자연광을 받으면 신체가 세로토닌 수치를 조절하는 데 도움이됩니다.
불안 치료로서의 명상
명상 연습은 개인이 진정하고 평온함을 찾는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 이러한 이완 상태를 달성함으로써, 당신의 마음은 더 이상 불안에 초점을 맞추지 않고 신체가 부정적인 생각에서 회복 할 시간을 갖게됩니다. 진정으로 명상을 시도하면 마음이 크게 바뀔 수 있습니다.
잘 자
너무 오랫동안 깨어 있으면 기존의 불안이 악화 될 수 있습니다. 불면증은 때때로 불안을 동반하지만 충분한 수면을 취하면 도움이 될 수 있습니다. 수면에 어려움을 겪고 있다면 식단에서 카페인을 제거하십시오. 카페인은 수면 예방에 도움이 될뿐만 아니라 불안을 악화시킬 수 있습니다. 피곤하지 않은 상태에서 침대에 누워 있으면 잠들기가 어려울 수도 있습니다. 대신 다른 방으로 이동하여 다시 잠자리에 들기 전에 무언가를 완료하십시오.
당신이 먹는 것을 조심하십시오
당신이 먹는 것이 당신의 불안에 큰 영향을 미칠 수 있다는 것을 알고 있습니까? 사실, 단식이 요법이나 음식에 인공 화학 물질을 섭취하면 일반적으로 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 식단에 건강한 과일, 채소, 곡물 및 단백질이 포함되어 있는지 확인하면 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
치료 옵션으로서의 라벤더
많은 사람들이 라벤더가 진정 작용을한다고 들었습니다. 종종 베이비 로션, 거품 목욕 제품, 에센셜 오일 및 디퓨저에서 찾을 수 있습니다. 창턱에 라벤더를 키우거나, 라벤더 욕조에 담 그거나, 침실에 뿌려 주기로 결정 했든간에 불안에도 진정 효과가 있다는 것을 알 수 있습니다.
식사를 거르지 마십시오
분노 상담
배 고플 때 종종 더 불안해합니까? 많은 사람들이 그렇게합니다. 식사를 거르면 불안 장애가있는 사람들은 자신도 모르게 상황을 악화시킬 수 있습니다. 아침, 점심, 저녁을 먹고 하루에 한두 번 작은 간식을 먹는 것을 잊지 마십시오. 음식을 충분히 먹으면 기분이 좋아지는 경향을 경험할 수 있습니다.
불안감 해결
이것은 무섭게 들립니다. 그러나 부정적이거나 불안을 유발하는 생각을 경험할 때 끝없는 루프에 빠질 수 있습니다. 계속해서 마음의 염려에 빠지지 말고 정면으로 생각을 처리하십시오. 불안한 생각을 인식하면 속도를 늦출 수 있습니다. 이것은 종종 도움을받는 첫 번째 단계이지만, 불안을 명명하여 불안을 멈추는 방법을 배우는 것도 장기적으로 도움이 될 수 있습니다.
이완 기법으로서의 클래식 음악
음악을 듣는 것은 자주 듣는 음악의 종류에 따라 불안한 사람들을 해치거나 치유 할 수 있습니다. 부드러운 클래식 음악을들을 때 우리의 마음은 스스로를 편안하게하는 방법이 있습니다. 맥박을 늦추고 혈압을 낮출 수도 있습니다. 걱정이된다면 멈추고 느린 클래식 노래를 틀어보세요. 당신이 경험할 수있는 효과는 당신이 당신의 정규 치료의이 부분을 만들도록 당신을 확신시킬 수 있습니다.
마사지 받기
스트레스와 불안감이 쌓여 근육에 긴장이 생기면 마사지는 긴장을 풀어주는 좋은 방법입니다. 메시지에는 스트레스가없는 환경과 부드러운 소리가 동반되기 때문에 몸과 함께 마음도 이완 될 수 있습니다. 마사지는 일시적인 치료가 될 수 있지만 정기적 인 마사지는 스트레스 해소 방법을 마음에 가르쳐 줄 수 있습니다.
당신을위한 최고의 치료 옵션 선택
불안을 치료하는 약물에 대한 대안이 너무 많아서 어떤 것을 선택할지 결정하기가 어려울 수 있습니다. 궁극적으로 결정은 귀하와 귀하의 의료 제공자 사이에 있습니다. 일반화 된 불안 장애의 경우 치료사는 여러 가지 대안 제안 외에도 치료를 권장 할 수 있습니다. 약간의 불안감으로 더 많은 운동을 시도 할 수 있습니다. 무엇을 결정하든 불안을 극복하기 위해 진정으로 노력하는 것이 중요합니다. 적절한 치료를받지 않으면 악화 될 수 있습니다.
치매의 초기 징후 체크리스트
대부분의 경우 적절한 치료는인지 행동 치료로 시작됩니다. 치료사가없는 경우 온라인 정신 건강 전문가를 찾는 것이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 당신에게 맞는 현지인을 찾는 것보다 더 빠르고 편리하고 편안한 사람을 찾는 것보다 빠를 수 있습니다. 신뢰할 수있는 온라인 상담사와 치료사는 다양한 정신 건강 장애에 도움이되는 것으로 입증 된 현대적인 형태의 치료입니다.
도움을 구하는 것은 용감합니다. 아마도 아이디어 자체가 당신에게 불안감을 줄 것입니다. 그러나 불안감을 극복하기 위해 약간의 도움이 필요하다고 생각되면 주저하지 말고 상담 사나 의료 전문가에게 도움을 요청하십시오. 첫 걸음을 내딛는 것은 종종 치유의 시작입니다. 가능하다고 생각했던 것보다 불안감이 더 줄어들 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.