근처에서 그룹 요법에 참석해야합니까?
그룹 치료에 참석하는 것은 문제를 해결하는 강력한 방법이 될 수 있습니다. 다른 사람들과 공유하는 것은 당신의 생각과 감정을 처리하는 효과적인 방법입니다. 그룹 치료 환경이 지원적이고 공감할 때 내면의 힘을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 그룹 요법이 당신에게 적합합니까? 이 기사는 집단 요법이 무엇인지 탐구하고 정신 건강 여정에서이 결정을 내리는 데 도움이 될 것입니다.
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특정 성격은 다른 성격보다 더 사회적입니다. 성격과 의사 소통 방법에 따라 개별 치료, 그룹 상담 또는이 둘의 조합을 통해 가장 많은 혜택을받을 수 있습니다. 그룹 요법이 무엇이며 다른 요법과 어떻게 다른지 살펴 보겠습니다.
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집단 요법이란 무엇입니까?
집단 요법은 사회적 환경에서 발생하는 일종의 심리 요법 또는 대화 요법입니다. 종종 치료 그룹은 유사한 문제와 진단을 다루는 사람들로 구성됩니다. 예를 들어, 그룹에는 섭식 장애 또는 중독으로 어려움을 겪고있는 사람들 만 포함될 수 있습니다.
전통적인 그룹 요법에서는 치료사가 세션을 통해 그룹을 이끌고 있습니다. 치료사는 그룹에게 새로운 대처 기술을 가르치고 서로의 경험을 공유하도록 권장 할 수 있습니다. 그룹 구성원은 함께 학습하여 배우고 서로를 지원합니다. 평균적으로 그룹은 5 ~ 15 명으로 구성됩니다.
일부 그룹은 닫혀 있습니다. 즉, 모든 사람이 동시에 그룹에 참여하고 나중에 아무도 그룹에 참여할 수 없습니다. 이 정책은 그룹 구성원이 안전하고 편안한 연결을 형성 할 수 있도록하므로 도움이 될 수 있습니다. 그러나 공개 그룹도 있습니다. 이 그룹을 통해 사람들은 언제든지 참여할 수 있습니다. 사람들은 그룹 기간 내내왔다 갔다합니다. 개방형 그룹의 가장 큰 장점 중 하나는 가입이 더 쉽다는 것입니다. 비공개 그룹을 찾을 때 가입하려는 시간에 시작하도록 예약 된 그룹을 찾으려면 잠시 기다려야 할 수 있습니다.
전통적인 그룹 요법이 단계 프로그램 그룹과 다른 점
많은 사람들이 AA (알코올 중독자 익명) 및 회복 단계를 안내하는 기타 프로그램에 익숙합니다. 사람들이 이것이 모든 집단 치료가 작동하는 방식이라고 생각하는 것은 드문 일이 아닙니다. 12 단계 프로그램 그룹은 전통적인 그룹 요법과 일부 유사점을 공유하지만 몇 가지 중요한 차이점이 있습니다. 예를 들어 AA에서 참석하는 사람들은 일반적으로 서로에게 조언을 제공하지 않습니다. 대신, 그들은 단순히 자신의 경험과 발전을 공유합니다. 이 그룹은 면허가있는 치료사가 이끄는 것이 아니라 동료가 운영합니다. 동료가 운영하는 그룹은 무료 인 경향이 있지만 일반적으로 전통적인 그룹 요법에 참석하려면 비용을 지불해야합니다.
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치료 그룹은 유익 할 수 있지만 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 일부 사람들과 일부 정신 건강 상태는 개별 상담 세션에 더 적합합니다.
그룹 요법의 장점
그룹 요법은 개별 요법에 비해 몇 가지 장점이 있습니다.
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- 당신은 혼자가 아니라는 것을 알게됩니다. 정신 건강 문제를 다룰 때 어려움을 겪고있는 사람이 혼자라고 느끼기 쉽습니다. 비슷한 문제로 어려움을 겪고있는 가족이나 친한 친구가 없다면 자신의 도전을 고백하는 것이 낙인을 찍을 수 있습니다. 외로움이 우울증으로 이어질 수 있기 때문에 이것은 회복에 해로울 수 있습니다. 그룹 요법에 참석하면 자신이 겪고있는 것을 이해하는 다른 사람들과 함께 있습니다. 당신은 모두 개인이기 때문에 당신의 이야기는 동일하지 않을 것입니다. 당신은 각자 독특한 관점을 갖게 될 것이지만 전반적으로 다른 사람들이 어디에서 왔는지 이해할 수있을 것입니다. 그리고 여러분 각자는 비슷한 문제에 대해 약간 다른 관점을 가지고 있기 때문에 서로에게서 많은 것을 배울 수 있습니다.
- 당신은 사회적 기술을 키 웁니다. 사회적 기술은 모든 사람에게 자연스럽게 오지 않으며, 사회적 불안을 증가시키는 생활 상황이 있습니다. 그룹 요법은 다른 사람과 상호 작용하는 것에 대한 불안감에 대처하는 데 도움이되는 기술을 배울 수있는 안전한 장소입니다. 또한 다른 사람과의 관계를 구축하고 강화하는 방법을 배우는 데 도움이됩니다. 또한 그룹 설정을 통해 동일한 것을 배우는 사람들과 함께 배우는 기술을 즉시 연습 할 수 있습니다.
- 진보에 대한 희망이 있음을 알 수 있습니다. 위기의 계절이나 정신 건강 문제에 대처할 때 낙담하거나 절망감을 느낄 수 있습니다. 그룹 치료에 참석하면 다양한 치료 단계에있는 사람들과 함께하게됩니다. 이는 일부는 막 시작하는 동안 다른 일부는 그 과정에서 더 진행될 것임을 의미합니다. 진행이 가능하다는 것을 알 수 있기 때문에 도움이 될 수 있습니다.
- 자신과 더 많이 연락 할 수 있습니다. 때때로 우리 자신의 감정을 식별하거나 설명하는 것이 어려울 수 있습니다. 다른 사람들이 공유하는 것을 듣고 자신을 공유 할 기회를 갖게되면 자신의 목소리를 찾기가 더 쉬워 질 수 있습니다. 이것은 회복의 중요한 부분입니다.
- 당신은 자신감을 키 웁니다. 정신 건강 문제로 고생하면 자신감이 떨어질 수 있습니다. 그룹 요법이 도움이 될 수 있습니다. 자신의 목소리를 찾고 그룹의 다른 사람들에게 유용한 조언을 제공하면 자신감을 키울 수 있습니다.
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그룹 요법을 최대한 활용하는 방법
정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수있는 많은 그룹 치료 기술이 있습니다. 다음은 그룹 세션을 최대한 활용하기위한 몇 가지 제안입니다.
1444은 무슨 뜻인가요?
- 들리다-그룹 치료에 참석하는 것의 가장 큰 장점 중 하나는 다른 사람들이들을 수 있다는 것입니다. 치료사와 그룹의 다른 사람들이 말하는 것에주의를 기울여 이것을 활용하고 있는지 확인하십시오.
- 공유-앉아서 듣는 것만으로도 그룹 치료의 혜택을받을 수 있지만 참여하면 그룹에서 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 이야기를 공유 할 위험을 감수하십시오. 준비가되면 취약 해지면서 경계를 내리십시오.
- 물어보기-당신이 어려움을 겪고있는 것에 대한 조언과 피드백을 요청하십시오.
- 시험-그룹은 의사 소통 기술을 연습하기에 완벽한 장소 일 수 있습니다.
그룹에서 배운 기술을 연습 할 때 진정성 있고 장기적인 성장이 일어날 것임을 기억하십시오. 궁극적 인 목표는 배우는 것을 취하고 일상 생활에서 새로운 기술을 실행하는 것입니다. 그룹은 시작하기에 좋은 곳이지만 그룹에서 배운 내용을 그룹 외부에 적용하면 실제 변화가 발생합니다.
많은 사람들에게 집단 요법은 치료의 한 부분 일뿐입니다. 고객은 치료사와 개별적으로 만날 수도 있습니다. 자신에게 적합한 치료 경로를 확인하는 가장 좋은 방법은 전문가와 상담하는 것입니다. 그룹 요법을 포함하여 치료 옵션에 대해 교육 할 수 있습니다.
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BetterHelp가 도움이 될 수 있습니다.
대부분의 그룹은 특정 정신 건강 문제 (예 : 우울증 또는 사회적 불안)를 기반으로 구성되기 때문에 가입 할 수있는 다양한 유형의 그룹이 있습니다. 그룹을 찾고 있다면 치료사와 상담하여 추천을 요청하십시오. 현재 치료사가없는 경우 온라인으로 검색 할 수 있습니다. BetterHelp는 치료를위한 훌륭한 옵션입니다. 이 온라인 리소스를 통해 귀하의 성격과 일정 모두에 맞는 정신 건강 전문가와 연결될 수 있습니다. 다양한 삶의 어려움을 겪고있는 사람들의 BetterHelp 카운슬러에 대한 리뷰를 아래에서 읽으십시오.
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결론
정신 건강 문제를 해결하는 동안 지원을 위해 치료 그룹에 가입 할 수 있습니다.
그러나 많은 사람들이 그룹 치료 대신 또는 추가로 개별 치료사와 함께 일하기로 선택합니다. 함께 일할 치료사를 찾고 있다면 해당 지역에서 치료사를 찾거나 온라인 치료사. 가장 중요한 것은 찾고있는 도움을 찾는 것입니다. 받아 첫 번째 단계 오늘.
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