이 팁으로 밤새도록 던지고 돌리지 마십시오.

기분이 나 빠지기 전에 수면을 너무 많이 취하지 않아도됩니다. 불면증은 기분, 에너지, 집중력에 큰 타격을줍니다. 당신은 성질이 부족하고 일을 끝내지 못할 수도 있습니다. 만성적 인 수면 부족은 건강에 치명적일 수 있습니다. 고맙게도 밤새도록 뒤척이는 것을 멈추는 방법은 많습니다. 이 기사에서는 수면 부족의 원인과 가능한 치료법에 대해 설명합니다.

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올바른 도구를 사용하면 수면 행동을 개선 할 수 있습니다.

만성적 인 수면 박탈은 지속적인 안절부절로 인해 수면 부족의 패턴으로 이어질 때 발생합니다. 만성적으로 수면이 부족한 사람들은 직장에서 더 많은 사고를 겪고, 더 많은 자동차 사고에 연루되며 질병 발생률이 더 높습니다.

수면 부족의 공식 용어 인 불면증은 다양한 형태를 취합니다. 실제로 수면에 어려움이있을 수 있습니다. 한밤중에 자주 깨어날 수 있습니다. 또는 몇 시간 일찍 일어나서 다시 잠들지 못할 수도 있습니다. 빨리 잠에 들거나 밤새도록 잠을 잘 수도 있지만, 깨어 나면 몸이 몹시 피곤하고 피곤해집니다. 필요한 수면을 취한 것 같지 않습니다. 당신은 혼자가 아닙니다. 펜실베니아 대학교 의과 대학의 한 연구 매년 25 %의 사람들이 불면증으로 어려움을 겪고 있음을 발견했습니다. 그러나이 연구는 또한 대다수의 사람들이 올바른 치료로 회복 할 수 있음을 발견했습니다.

수면 부족의 원인

수면 부족은 단순한 생활 습관에서부터 만성 통증과 같은 주요 의학적 문제에 이르기까지 모든 것이 원인입니다. 사람들이 밤에 잠을 잘 수없는 가장 흔한 이유는 다음과 같습니다.

스트레스

스트레스는 수면 ​​부족의 가장 흔한 원인입니다. 수면 중에 신체는 세포 수준의 손상을 복구하고 뇌는 긴장을 풀고 재충전 할 기회를 얻습니다. 수면은 기분을 좋게하고 질병에 대한 저항력을 향상시킵니다.

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수면 부족은 신체와 뇌에서 절실히 필요한 가동 중지 시간을 박탈합니다. 더 자주 아프게됩니다. 악순환 스트레스로 인해 수면이 어려워지고 수면 부족은 스트레스를 처리하기 어렵게 만듭니다. 낮 동안의 스트레스를 줄임으로써 더 잘 수면을 취할 수 있습니다. 스트레스는 경주에 대한 생각과 전반적인 느낌을 유발합니다. 낮에는 직장, 청구서, 친구, 저녁 식사로 인해 산만 해집니다. 아이디어를 얻을 수 있습니다. 한밤중에 모든 스트레스와 걱정이 무너진다. 때로는 스트레스와 걱정이 불안으로 바뀝니다. 불안과 불면증은 종종 함께 발생합니다. 긴장을 풀고 뇌를 차단하는 것은 어렵습니다.

불쌍한 수면 위생

스트레스에 제동을 걸 수 없다면 좋은 수면 위생을 실천하는 것이 필수적입니다. 수면 위생은 샤워와는 아무런 관련이 없지만 취침 습관을 정리해야 함을 의미합니다.

라이프 스타일 선택

다른 일반적인 원인은 카페인 과다, 늦게 먹기, 알코올 사용 (처음에는 차갑고 졸릴 수 있지만 알코올은 일주기 리듬을 방해 함), 수면 전에 과도한 자극 정보를 보거나 듣습니다. 화면에서 빛이 비추고, 너무 따뜻하고, 낮 동안 활동이 충분하지 않으며, 규칙적인 일정이 없습니다.

숙면을위한 20 가지 일상 습관 (h2)

좋은 수면은 건강을 증진하고 생명을 구하는 것입니다. 수면은 스트레스, 질병 및 정신 건강 문제에 대한 최고의 방어입니다. 불면증은 종종 우리가 '기질이 나지 않는'첫 번째 위험 신호입니다. 당신은 수면이 필요하도록 생물학적으로 프로그램되어 있습니다. 불규칙한 일정, 교대 근무 또는 스트레스로 인해 수면 능력이 저하되면 건강에 문제가있는 것입니다. 숙면을 취할 수 있도록 다음 습관을 검토하십시오.

345 엔젤 넘버 의미

1. 낮에는 깨어 있고 밤에는 잠자리에 들기

이 일정을 규제하고 준수하십시오. 오후 11시 이전에 취침 시간을 설정하십시오. 일찍 일어나는 (오전 8시 이전)이 핵심입니다. 대부분의 성인은 7-9 ​​시간의 수면이 필요합니다. 일출 깨우기는 생산성을 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다. 신체는 자연스럽게 일찍 깨어나도록 프로그래밍되어 있으므로 잠시 동안 만 알람이 필요합니다. 이 규칙에는 몇 가지 예외가 있습니다. 현대 문명 이전에는 밤 올빼미가 우리의 야간 시계였습니다. 그러나 자신을 밤 올빼미라고 묘사하는 사람들조차도 약간의 행동 조정으로 밤에 잠을 자기 시작합니다. 야간 근무자라면 교대 근무가 수면 장애와 직접적인 관련이 있음을 알아야합니다. 교대 근무의 일반적인 함정을 피하는 방법을 알아 보려면 상담사와 상담하십시오.

2. 처음 일어나면 햇빛에 노출

이것은 신진 대사를 촉진하고 기분을 개선하며 경계심을 일으키는 뇌를 만드는 데 필수적입니다. 커튼이나 블라인드를 열고 조명을 켜십시오. 어두운 겨울 아침에 햇빛을 모방하는 전구를 사용하십시오. 잠시 밖에 앉아 있습니다. 겨울에는 치료 용 라이트 박스를 사용하여 SAD (계절 정서 장애)를 예방하십시오.

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3. 아침을 자기 관리를위한 시간으로 만드십시오

하루를 시작하려면 파워 아워가 필요합니다. 충분한 양의 액체와 함께 아침에 비타민, 보충제 및 프로바이오틱스를 섭취하십시오. 작은 식사를하십시오. 여름에 레몬 물을 마시십시오. 면역력을 높이기 위해 겨울에는 꿀과 함께 뜨거운 레몬 물로 전환하십시오. 아침은 알코올이 아닌 사과 식초를 마시기에 좋은 시간이기도합니다. 성공을위한 계획을 세우고 전날 밤에 음식과 보충제를 준비하십시오. 수면으로 인해 안개가 낀 경우 (또는 부족한 경우) 어떻게해야하는지 기억하는 데 의존하지 마십시오. 에너지를 높이고 뇌를 먼저 공급하십시오. 건강한 시작을 위해 아침에 주스와 스무디를하십시오.

4. 아침 운동

아침 (특히 야외) 운동은 신진 대사를 촉진합니다. 격렬하게 운동 할 수 없다면 움직임에 집중하십시오. 걷기는 조깅이나 달리기를 할 수 없거나 단순히 에너지가없는 경우 훌륭한 운동입니다. 사이클링은 체중 부하가 아니므로 발, 등, 무릎 및 엉덩이 통증에 좋지만 다리와 코어에도 좋습니다. 음악이 문 밖으로 나가면 헤드폰을 잡으십시오. 광경을들이 마시십시오.

5. 아로마 테라피 사용

페퍼민트 오일이나 좋아하는 감귤류 오일로 기상주기를 촉진하십시오. 샤워 또는 바디 케어 루틴에 자극 오일을 추가하십시오. 디퓨저에 라벤더 오일을 사용하여 밤에 휴식을 취하거나 베개에 뿌립니다. 에센셜 오일 패드로 사용하여 오래된 이상한 양말을 잘 사용할 수도 있습니다. 뿌려서 베개 옆에 누워 숨을 쉬세요! 이상한 양말은 결코 그렇게 좋은 냄새가 나지 않았습니다. #sockhack

6. 소셜 미디어 우선 없음

그것은 두뇌 유출에 기여합니다. 깨어 났을 때 스크롤하려는 유혹을 피하십시오.

7. 나중을 위해 뜨거운 샤워 나 따뜻한 목욕을 저장하십시오

이것은 당신이 진정하는 데 도움이 될 것입니다. 아침에 시원한 샤워를하고 가능하면 밖으로 나가십시오.

8. 오후 2시 이후에는 모든 카페인을 끊습니다.

여기에는 탄산 음료가 포함되며 하루에 최대 2 ~ 3 잔으로 제한하십시오. 절대로 에너지 드링크를 사용하지 마십시오!

9. 취침 루틴 만들기

취침 루틴은 몸이 언제 자고 싶은지 알 수 있도록 도와줍니다. 시간이 지남에 따라 당신의 일상은 큰 하품을 유발할 것입니다. 디카 페인 차를 마시는 의식을 만들고, 약간의 스트레칭을 연습하고, 잠들기 전에 침대에서 일기를 쓰십시오.

10. 저널

그 생각을 종이에 적어 눈을 감기 전에 표현할 기회를 가지세요. 이것은 당신이 당신의 하루의 사건과 스트레스를 유발하는 모든 상황을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면을 개선하는 데 도움이 될뿐만 아니라 직면 한 문제에 대한 해결책을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

11. 점심 조심

점심 식사 후 피로와 두뇌 고갈을 피하기 위해 점심을 가볍게, 맛있고 바삭하게 유지하십시오. 단백질, 설탕 및 탄수화물이 적은 식사는 점심 식사 후 충돌에 도움이됩니다. 샐러드는 여름에 좋은 음식이며, 크래커와 약간의 과일이 들어간 수프는 추운 달에 그 자리를 차지합니다.

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12. 낮잠을 짧게 유지

운이 좋으면 오후 낮잠을 1 시간 미만으로 유지해야합니다. 낮에 졸어야한다면 알람을 설정하세요.

13. 낮 동안 깨어 있으십시오

당신은 낮 동안 피곤할 수 있지만 때때로 당신을 깨어있게하는 것은 낮잠이다. 포기하고 잠자리에 들지 말고, 차가운 것을 마시고, 얼음을 빨고, 바삭 바삭한 것을 먹고, 껌을 씹고, 시원한 물로 얼굴을 튀기거나, 밖에 앉거나, 스트레칭을하거나, 그냥 움직이십시오. 직장에 앉아 있다면 15 분마다 일어나십시오.

14. 저녁에 소비하는 것을보십시오

오후 7시 이전에 저녁을 먹으십시오. 알코올을 1 회분으로 제한하거나 전혀 섭취하지 마십시오. 알코올은 수면 / 각성주기를 방해합니다.

15. 어두운 그늘 또는 블라인드는 수면 영역에서 필수품입니다

여유가 없다면 무거운 담요 나 수건을 사용하십시오. 빛이 적을수록 좋습니다. 전화, 컴퓨터, 프린터, 에어컨 등에서 소리 나 깜박이는 불빛이 없는지 확인하십시오. TV의 청색광은 특히 문제가됩니다. 이것이 TV 시청이 잠자기 60 분 전에 끝나야하는 이유입니다. 침대에서 사용해야하는 경우 휴대폰 디스플레이를 야간 근무로 설정하십시오. 당신의 기술을 밤에 이완 음악이나 가이드 수면 명상을 재생하는 데만 사용하고 괴로운 이메일이나 문자를 보지 마십시오. 아침에 세상을 구할 수 있습니다. YouTube에는 무료 가이드 명상과 휴식 음악이 많이 있습니다. 그리고 시장에는 수백 개의 앱과 수면 추적기가 있습니다.

16. 가중 담요 시도

어떤 사람들은 잠을 자려면 무거운 담요가 필요합니다. 감각적 인 것입니다. 온라인에서 찾으십시오 (잠자리에 들기 전에는 아닙니다).

17. 보충제 섭취

멜라토닌, 카모마일, 발레리 안 뿌리 및 마그네슘을 포함하여 수면의 질을 향상시킬 수있는 다양한 보충제가 있습니다. 이들은 차, 분말, 캡슐, 액체 및 정제로 제공됩니다. 일정에 보충제를 추가하기 전에 의사, 약사 또는 자연 식품 컨설턴트와 상담하십시오. 일반 의약품 수면 보조제를 사용하는 경우 오후 9시 이전에 복용하십시오. 숙취 효과로 인해 아침에 일어나기 위해 열심히 노력해야 할 수도 있습니다. 뇌를 다시 수면 습관으로 되돌리려면 잠시 동안 부작용이있을 수 있습니다.

18. 적절한 수면 온도 선택

가능하면 실내 온도는 60-68도 사이 여야합니다. 과열되면 잘 수 없습니다.

19. 읽기 시도

침대 옆에 책 더미를 보관하십시오. 잘 준비가 될 때까지 읽으십시오. 책에 집중하기가 어렵다면 잡지 나 오디오 북을 사용해보세요!

20. 수면 연구 수행

수면 문제가 만성적이라면 수면 연구를 고려하십시오. 불면증은 불안 및 우울증과 같은 정신 건강 문제의 주요 원인이며 신체 건강에도 영향을 미칩니다. 수면 무호흡증이 있으면 잠을 잘 수있을 때까지 정신 건강 문제가 개선되지 않습니다.

수면을 우선시하십시오. 잠이 없으면 다른 생활 방식을 바꾸는 것이 훨씬 더 어려울 것입니다.

BetterHelp로 더 많은 휴식을 취하십시오

수면을 뒤척임하는 원인은 여러 가지가 있으며 스트레스가 주요 원인입니다. 위의 전략은 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있지만 스트레스 나 불안으로 인해 깨어있는 경우 치료를 통해 도움이 될 수 있습니다. 인지 행동 치료 (CBT)와 같은 치료 옵션이 있습니다. 스트레스 관리를 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. BetterHelp 스트레스를 관리하고, 행동을 바꾸고, 필요한 휴식을 취하는 방법을 배우는 데 도움이되는 온라인 상담을 제공합니다. 유사한 문제를 겪고있는 사람들로부터 아래의 BetterHelp 상담사 리뷰를 읽을 수 있습니다.

카운슬러 리뷰

'박사. Marote는 훌륭합니다! 그녀는 나를 많이 도왔습니다. 단 2 주 만에 엄청난 개선을 발견했습니다. 저는 주간 세션 동안 편안함을 느끼고 그녀는 훌륭한 경청자입니다. 그녀는 또한 내 불안과 불면증을 극복하는 데 도움이되는 많은 팁을 제공했습니다. BetterHelp에서 그녀를 발견하게되어 정말 기쁩니다. '

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결론

이 기사의 팁을 따르고 BetterHelp의 치료사에게 연락하면 건강한 수면 패턴을 회복하고 최상의 기분을 느낄 수 있습니다. 받아 첫 번째 단계 오늘.

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