스트레스 해소 : 더 빨리 진정하기위한 기법 및 팁

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스트레스 해소는 스트레스가 많은 상황에서 배우기 어려운 것입니다. 올바른 팁과 기술을 사용하면 상상하는 것보다 빨리 진정 할 수 있습니다. 그러나 변경하기 전에 이러한 팁이 시도 할 가치가 있고 스트레스없이 삶을 살 수있는 가능성이 있다는 것을 믿어야합니다.

춤을 의미하는 꿈

스트레스 해소 지수

스트레스를 진정으로 관리 할 수 ​​있다는 믿음을 어떻게 시작할 수 있습니까? 때로는 다른 사람의 지혜를 붙잡는 것만으로도 대처할 수있는 능력을 믿는 데 도움이 될 수 있습니다. 걱정과 두려움을 극복 한 사람들은 단 몇 마디로 스트레스 해소에 대한 귀중한 정보를 알려줄 수 있습니다. 우리는 이러한 스트레스 해소 인용문이 유명한 사람들에게서 왔기 때문에 기억하지만, 중요한 것은 그것이 포함 된 지혜입니다. 다음은 이름을 알아볼 수있는 사람들의 스트레스 해소 팁입니다.

• 스트레스에 대항하는 가장 큰 무기는 한 생각을 다른 생각보다 선택하는 능력입니다. -윌리엄 제임스.
• 생산적인 일을하는 것은 정서적 스트레스를 완화하는 좋은 방법입니다. -지기 말리.
• 스트레스는 '여기'에 있지만 '거기에'있기를 원할 때 발생합니다. -Eckhart Tolle.
• 장수를위한 가장 중요한 열쇠가 무엇인지 묻는다면 걱정, 스트레스, 긴장을 피하는 것이라고 말해야 할 것입니다. 그리고 당신이 나에게 묻지 않았다면, 나는 여전히 그것을 말해야 할 것입니다. -조지 번스.
• 빠르게 작용하는 완화를 위해 속도를 줄이십시오. -릴리 톰린.
• 산불이나 그을린 스트레스 등 삶의 위기가 닥쳤을 때 가장 먼저해야 할 일은 기본으로 돌아가는 것입니다. 올바른 식사를하고 있는지, 충분한 수면을 취하고 있는지, 매일 신체적, 정신적 운동을하고 있습니까? -에드워드 앨버트.
• 외부에서 일어나는 일을 항상 통제 할 수는 없지만 내부에서 일어나는 일은 항상 통제 할 수 있습니다. -웨인 다이어.
• 이 모든 걱정을 되돌아 보면, 임종 때 자신이 많은 문제를 겪었다 고 말했던 노인의 이야기가 기억납니다. -윈스턴 처칠.

이 인용문은 우리에게 인생에서 선택의 여지가 있음을 상기시켜줍니다. 때로는 가장 큰 스트레스는 우리가 상황에 갇혀 있다는 느낌에서 비롯됩니다. 우리가 다른 선택을 할 수 있다는 것을 깨닫게되면, 우리는 더 강력하고 통제력을 느낍니다. 우리는 다르게 생각하고, 현재의 순간을 살고, 자신을 돌보고, 신경 에너지를 더 생산적인 무언가로 보낼 수 있습니다. 따라서 존경하는 사람에게서 스트레스 해소 팁을 받으십시오. 그것을 암기하고 인생이 압도적으로 보일 때 그것을 생각하십시오. 도전에 접근하는 방식에 놀라운 차이를 만들 수 있습니다.

스트레스 해소 기법

스트레스 해소가 무엇을 의미하는지에 대한 일반적인 아이디어를 얻는 것은 좋지만,이를 수행하는 구체적인 방법을 배우기 전까지는 걱정을 없애기가 어려울 수 있습니다. 좋은 소식은 사람들이 수천 년 동안 스트레스 해소 기술을 개발해 왔다는 것입니다. 이러한 기술을 배우면 스트레스를 관리 할 수 ​​있다는 이론에서보다 차분한 삶을 사는 현실로 이동할 수 있습니다.

호흡 운동

그 어느 때보 다 인기있는 한 오래 된 스트레스 해소 기술은 빠르게 진정하기 위해 호흡 운동을 사용하는 것입니다. 호흡을 늦추면 심박수를 늦추어 경우에 따라 거의 즉각적으로 더 편안하게 느낄 수 있습니다. 또한 호흡에 집중하면 경주 생각을 늦추고 걱정을 덜어줍니다.

점진적 근육 이완

점진적 근육 이완법은 하루 종일 근육이 긴장하고 팽팽 할 때 최고의 스트레스 해소 기술 중 하나입니다. 바닥에 누워 발로 과정을 시작하십시오. 발의 근육을 조이고 20 초 이상 유지 한 다음 놓습니다. 얼굴과 머리의 근육 그룹이 끝날 때까지 한 번에 하나씩 근육 그룹을 계속하십시오. 이제 가만히 누워 완전한 휴식의 느낌을 즐기십시오.

심사 숙고

사람들은 수천 년 동안 전 세계의 문화에서 명상을 수행했습니다. 이제 현대인들은 정신없이 바쁘고 걱정으로 가득 찬 세상에서 더 침착하게 지낼 수 있도록 명상을 배웁니다. 명상 상태의 고요함 속에서 당신은 당신의 걱정이 당신의 마음에 들락날락하게하는 연습을 할 수 있습니다. 명상 세션 후, 사람들은 종종 자신을 방해하는 문제에 대해 더 큰 통찰력을 갖게됩니다. 그들은 더 편안하고 오는 것을 다룰 수 있다고 느낍니다.

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마음 챙김

마음 챙김은 지금 여기에 완전히 존재하는 방법입니다. 완벽하게 가만히 앉아 있거나 어떤 활동을하면서 마음 챙김을 연습하든, 핵심은 오감에서 얻는 정보에주의를 기울이는 것입니다. 그렇게하면 과거와 미래에 대한 걱정과 생각이 사라집니다. 이것은 당신이 있어야 할 곳을 정직하게 만듭니다. 현재의 순간에 당신이해야 할 일을하고 당신이 내리는 선택에 따라 행동 할 수 있습니다.

저널링

글쓰기는 매일 당신에게 오는 감정, 걱정, 두려움을 풀어주는 환상적인 방법입니다. 일지에 글을 쓰는 동안 하루 종일 자신의 생각과 감정을 기록 할 수도 있으므로 나중에 다시 와서 객관적으로 볼 수 있습니다. 일지에서도 문제 해결을 할 수 있으며, 스트레스 관리를 위해 상담사와 함께 일하는 경우, 더 나은 방법으로 스트레스를 관리하는 방법에 대한 피드백과 의견을 얻기 위해 어려움을 공유 할 수 있습니다.

인지 재구성

인지 재구성을 통해 스트레스가 많은 사건이나 상황을 새로운 방식으로 볼 수 있습니다. 이것은 치료사로부터 배울 수있는 스트레스 해소 기술입니다. 당신은 당신의 생각을 검토하고 상담사의 도움을 받아 그들이 당신을 위해 일하고 있는지 결정합니다. 그런 다음 필요하다면 스트레스 극복에 더 적합한 생각을 선택할 수 있습니다. 더 이상 걱정과 두려움으로 마비되지 않고 상황을 개선하는 데 필요한 조치를 취할 수 있습니다.

라이프 스타일 변화

라이프 스타일 변화는 구현하는 데 시간이 걸립니다. 대부분의 사람들은 니코틴, 담배 또는 술을 즉시 끊을 수 없습니다. 제대로 먹거나 규칙적으로 운동하지 않은 사람들은 새로운 습관을 개발하는 데 시간이 필요할 수 있습니다. 빠른 변화를하더라도 자신이해온 학대로부터 몸이 회복되는 데는 시간이 걸립니다. 그러나 라이프 스타일 변화를 구현하면 다른 스트레스 해소 기술이 더 효과적이고 빠르게 작동합니다.

레크리에이션 및 휴가

생계를 유지하거나 성공적인 경력을 쌓는 데 모든 시간과 에너지를 투자하고 있습니까? 재정적으로 안정되는 것이 중요하며 성공적인 경력을 쌓는 것은 인생에서 큰 만족을 얻을 수있는 원천이 될 수 있습니다. 그러나 모든 직업적 드라이브와 휴식 시간의 균형을 맞춰야합니다. 특별히 할 일이 없을 때는 일을 쉬십시오. 휴가를 보내고, 스포츠를하고, 취미에 참여하고, 친구와 어울리십시오. 스트레스는 빨리 줄어들고, 보너스로 직장에 복귀하면 생산성이 높아집니다.

운동

더 건강한 사고 패턴을 채택하는 것은 항상 도움이되지만 몸을 무시하지 마십시오. 운동 할 때 뇌에 더 많은 산소를 공급하여 더 효율적으로 작동합니다. 우리의 마음이 새로워 질 때 우리는 자연스럽게 더 긍정적 인 느낌을받습니다. 운동은 또한 당뇨병이나 고혈압과 같은 질병 및 질병에 대한 취약성을 감소시킬 수 있습니다. 건강을 유지하면 필요하거나하고 싶은 모든 것이 더 쉬워집니다.

자연 스트레스 해소의 이점

스트레스가 너무 심해서 신체적 또는 정신적 건강 문제를 일으키는 경우, 스트레스 해소를 위해 약물을 처방 할 수있는 정신과 의사 나 다른 의사를 만나야 할 수 있습니다. 이러한 약물은 자연적인 스트레스 해소 방법을 배우면서 스트레스를 관리하는 가장 좋은 방법입니다.

그러나 가능할 때마다 자연 스트레스 해소를 선택하면 심각한 부작용을 일으킬 수있는 약물에 의존하지 않도록하는 데 도움이됩니다. 신체적 또는 정신적 건강을 해치지 않고 평생 동안 자연적인 스트레스 감소 기술을 사용할 수 있습니다. 실제로 건강이 좋아질 수 있습니다. 동시에, 자연적인 방법은 계속해서 효과가 있고 시간이 지남에 따라 더 잘 작동하는 반면, 약물을 오래 사용하면 효과가 떨어질 수 있습니다.

자연적인 스트레스 해소는 몇 가지 매우 실용적인 이유로 약물보다 낫습니다. 자연적인 방법을 연습하기 위해 아무것도 살 필요가 없습니다. 또한, 스트레스 관리를 위해 언제 어디서든 구제를 원하거나 필요로 할 때 꼭 필요한 것은 없습니다.

생활 습관 변화와 스트레스 해소 운동 외에도 의사가 승인하면 약 대신 특정 약초 요법을 사용할 수 있습니다. 최고의 스트레스 해소 치료법은 다음과 같습니다.

• 카밀레
• 레몬 밤
• 카바 뿌리
• 발레리 안
• 라벤더

친구의 스트레스 해소 팁을 시도해야합니까?

친구들이 당신이 스트레스에서 벗어나고 자하는 것을 알고 있다면, 다양한 스트레스 해소 팁을 제안 할 수 있습니다. 아마도 그들은 스트레스 관리 과정을 수강했거나, 스트레스 관리를위한 치료를 받았거나, 주제에 대한 책이나 기사를 읽었을 것입니다. 그들의 아이디어는 실제로 당신에게 많은 도움이 될 것입니다. 하지만 전문가가 아닌 사람의 조언을 받아 들일지 어떻게 알 수 있습니까? 다음 질문에 답하여 시작하십시오.

안전 해요?

거위 영적 의미

의사의 승인없이 모든 약물이나 약초 요법을 사용하는 것이 안전하지는 않습니다. 격렬한 운동조차도 안전하지 않을 수 있습니다. 왜냐하면 몇 년 동안 앉아있는 생활을했다면 너무 힘들 수 있기 때문입니다. 한 사람에게 도움이되는 것은 다른 사람을 육체적 또는 정신적으로 아프게 할 수 있습니다. 당신에게 제안 된 스트레스 해소 기술이 일반적으로뿐만 아니라 특히 당신에게 안전한지 위험한지 알아보십시오. 의심스러운 점이 있으면 의사에게 문의하십시오.

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정신 및 신체 건강에 좋은가요?

최고의 스트레스 해소 기술은 기본을 넘어 신체적, 정신적 건강을 개선합니다. 예를 들어, 긍정적 인 생활 방식을 바꾸는 것은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 신체를 더 효율적으로 만들고 힘을 높이며 면역 체계를 개선 할 수 있습니다. 이 모든 것은 당신에게 더 긍정적 인 전망을 제공하고 스트레스 이외의 정신 건강 문제를 더 쉽게 다룰 수있게 해줍니다.

시간이나 돈에 대한 약속이 있습니까?

효과적인 스트레스 해소 기술을 사용하려면 예산의 여유와 시간을 확보 할 수 있어야합니다. 특정 스트레스 해소 옵션을 적용하기 전에 시간과 비용 측면을 고려하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 휴가를 통해 스트레스를 해소 할 수 있다는 것은 좋지만 중요한 일이나 가족 행사에서 벗어나거나 재정적 어려움에 처하게된다면 큰 도움이되지 않습니다. 당신의 마음의 평화는 가능하다면 시간과 돈을 투자 할 가치가 있습니다.

나에게 가장 적합한 스트레스 해소 방법을 어떻게 찾습니까?

여기에 나열된 스트레스 해소 기술은 선택할 수있는 수많은 옵션 중 극히 일부에 불과합니다. 자신에게 가장 적합한 스트레스 해소 방법을 찾는 가장 쉽고 효율적인 방법은 평소에 만나는 사람들보다 이러한 기술을 더 많이 알고있는 상담사와 함께 일하는 것입니다. 그들은 기술을 알고있을뿐만 아니라 특별히 당신을 돕기 위해 시간을 할애합니다. 또한 더 많은 스트레스를 유발하는 문제를 처리하고 스트레스 관리에 도움이되는 다양한 도구를 제공 할 수 있습니다.

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스트레스에 대처하는 데 도움이되는 적절한 교육과 경험을 갖춘 면허 상담사를 찾을 수 있습니다. 일부 치료사는 스트레스 완화를 전문으로하거나 주제에 대한 추가 교육을받습니다. BetterHelp.com에서 그러한 상담사를 찾을 수 있습니다. 스마트 폰, 태블릿 또는 컴퓨터를 통해 온라인 상담을 제공합니다. 바로 시작할 수 있습니다. 곧, 당신은 당신이 직면하는 모든 일상적인 도전을 통해 빠르게 진정하고 긴장을 유지하는 방법을 알게 될 것입니다.

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