SAD와 싸우고 있습니까? 라이트 테라피는 윈터 블루스에 도움이 될 수 있습니다

계절 정서 장애 (SAD)

계절 정서 장애 (SAD)는 가을과 겨울에 발생하는 일종의 우울증입니다. 광선 요법은 계절성 정서 장애가있는 사람들을 도울 수 있습니다. SAD에 대한 광선 요법이 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신이 엄청나게 우울한 겨울과 나가서 인생을 즐길 수있는 겨울 사이의 차이를 만들 수 있습니다. 라이트 테라피는 상담과 병행 할 때 효과적인 치료법입니다. 때로는 치료만으로는 겨울철 블루스와 싸우기에 충분하지 않으며, 빛 치료가 삶을 바꾸는 보완 치료가 될 수있는 곳입니다. 계절 정서 장애 광선 요법은 극도로 우울한 느낌에서 자신과 같은 느낌으로 전환 할 수 있습니다.

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우울증에 대한 SAD 라이트 테라피

우울증에 SAD 광선 요법을 사용하는 것에 대해 들어 보셨습니까? 라이트 테라피 박스 옆에 앉아 기분에 미치는 영향을 느끼는 표준 치료법입니다. 우울증은 치료와 필요한 경우 약물로 치료할 수 있지만 SAD 광선 요법은 우울증에도 도움이 될 수 있습니다.

라이트 테라피 란?

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라이트 테라피 또는 라이트 박스는 겨울에 발생하는 우울한 감정을 퇴치하는 데 도움이됩니다. 겨울철에는 일반적으로 태양이 덜 보이므로 기분이 바뀔 수 있습니다. 광선 요법 상자는 태양을 모방합니다. SAD 광선 요법이 작동하는 방식은 다음과 같습니다. 10,000 LUX의 빛에 노출되고 약간의 UV 광선도 방출합니다. 아침에 라이트 테라피 박스를 사용하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 그것이 얼마나 강력한 지입니다. 뇌가 낮이라고 생각하게하여 기분을 밝게합니다. 하루에 20 ~ 30 분 정도의 가벼운 테라피를 사용하면 겨울 동안 기분이 나빠질 수 있습니다. 라이트 박스는 안전하도록 설계되었지만 FDA는이를 규제하지 않으므로 라이트 박스를 사용하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다.

라이트 테라피를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오

라이트 테라피를 시작하기 전에 라이트 박스 테라피를 위해 라이트 테라피 박스를 사용하는 것에 대해 의사와상의하십시오. 광선 요법은 조증의 증상을 악화시킬 수 있으므로 양극성 장애가있는 사람을 포함하여 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 녹내장이나 백내장과 같은 눈에 문제가있는 경우 광선 요법을 시작하기 전에 안과 의사와상의하여 눈 손상을 일으키지 않는지 확인하는 것이 중요합니다. 전체 스펙트럼 광선 요법은 겨울철 우울증을 효과적으로 완화 할 수 있으며, 광선 요법과 관련된 이점뿐만 아니라주의 사항을 이해하는 것이 필수적입니다. 광선 요법 상자에 대한 처방전이 필요하지 않습니다.

라이트 박스에 대한주의 사항

광선 요법에 참여하기 전에 안전을 위해 광선 요법 상자를 작동하는 올바른 방법을 알아야합니다. 라이트 테라피 박스 사용에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

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• 광선 요법 상자를 얼굴에서 16-24 인치 거리에 두십시오.
• 빛을 직접 쳐다 보지 마십시오.
• 광선 요법 상자를 사용하는 동안 휴식을 취하십시오.
• 상자와 함께 제공되는 지침을 따르십시오.
• 사용하기 전에 의사 또는 치료사와 상담하십시오.

라이트 테라피 박스 구매시 고려 사항

라이트 박스가 SAD를 처리하도록 명시 적으로 빌드되었는지 확인해야합니다. 일부 광선 요법 램프는 SAD가 아니라 피부 문제를위한 것입니다. 피부 질환을 위해 만들어진 라이트 테라피 박스는 다르며 눈을 손상시킬 수 있습니다. 주변을 둘러보고 특정 요구에 맞는 라이트 테라피 박스를 구입하십시오. 라이트 테라피 박스에 대한 의사의 추천을 요청할 수 있습니다.

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라이트 테라피는 얼마나 많은 자외선을 방출합니까?

UV 광선과 SAD 광선 요법에 대해 궁금 할 것입니다. 사용하는 라이트 테라피 박스가 자외선을 차단하는 것이 중요합니다. 광선 요법을받을 때 마지막으로 걱정하고 싶은 것은 피부암의 위험입니다. 사용하는 라이트 박스는 치료 적이어야하며 SAD를 치료해야합니다. UV 광선과 전혀 상호 작용하지 않아야합니다. SAD 용 라이트 테라피 박스는 자외선을 차단해야하므로 박스를보고 모든 것을 자세히 읽어 보거나 질문이있는 경우 라이트 박스 제조업체에 문의하십시오.

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어디에 넣어야합니까?

라이트 박스는 20 ~ 30 분 동안 편안하게 앉을 수있는 공간이어야합니다. 광선 요법은 긍정적 인 경험입니다. 그것은 당신의 기분을 고양시키고 겨울 동안 일어나는 무서운 회색으로부터 당신을 산만하게하기위한 것입니다. 집에서 앉아서 긴장을 풀고 세상을 조정할 수 있다고 생각하는 장소를 고려하십시오. 효율적으로 사용할 수있는 장소에 보관하십시오. 컴퓨터 옆이나 탁자 또는 침대 옆에 둘 수 있지만 쉽게 접근 할 수 있도록하는 것이 좋습니다.

라이트 테라피가하는 일

광선 요법은 기분 및 기타 정신 건강 문제를 돕는 뇌 화학 물질에 영향을 미칩니다. 광선 요법은 광선 요법이라고도합니다. 라이트 박스의 빛은 깨어 난 뇌를 알려줍니다. 바깥 회색 하늘의 반대 메시지를 전달하고 있습니다. 겨울에는 이불 아래에 숨고 싶은 유혹을 느낄 수 있지만, 라이트 박스를 사용하면 일어나고 나가는 것에 대해 기분이 좋아질 수 있습니다. 암울한 날씨로 인해 실망 할 필요가 없습니다. 라이트 박스가 도움을드립니다!

라이트 테라피가 가치있는 이유

라이트 테라피는 우울증 퇴치에 탁월한 치료법입니다. 모유 수유 중에 항우울제를 사용하지 않으려는 경우 광선 요법이 옵션이 될 수 있습니다. 대안으로 사용하는 것에 대해 의사와 상담하고 그것이 귀하의 치료 계획에 맞는지 확인할 수 있습니다. 광선 요법은 SAD, 우울증, 수면 장애, 치매 및 피부 상태 또는 장애를 치료하는 데 사용됩니다. 새로운 작업 일정에 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다 (예 : 묘지 교대로 전환). 광선 요법은 다양한 용도로 사용되며 다양한 정신 건강 문제를 치료합니다.

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라이트 테라피의 부작용

광선 요법을 사용하여 SAD를 치료하는 경우 부작용이 발생할 수 있습니다. 가장 심각한 부작용 중 일부는 양극성 장애 환자에게 발생합니다. 조증, 행복감, 동요 또는 극도의 과잉 행동을 경험할 수 있습니다. 두통, 메스꺼움 및 눈의 피로도 발생할 수 있습니다. 라이트 박스를 더 멀리 이동하거나 광선 요법 치료 중에 휴식을 취하면 대부분의 경우 부작용을 직접 관리 할 수 ​​있습니다. 이러한 부작용이 여전히 문제가되는 경우 의사와 확실히상의하고 대처 방법을 알아보십시오.

사용주의

라이트 테라피 박스 사용을 준비 할 때 의료 전문가와상의하는 것이 중요합니다. 예를 들어 피부에 문제가 있다면주의를 기울여야합니다. 고려해야 할 다른 건강 문제에는 항염증제를 복용하는 경우 햇빛이나 항생제에 대한 민감성과 루푸스가 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다. 라이트 테라피 박스는 일반 대중이 이용할 수 있지만, 걱정이되는 경우에는주의를 기울이고 피부과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 광선 요법을 정신 건강 치료에 통합 할 때 모든 건강 문제를 고려해야합니다. 라이트 테라피는 건강에 도움이되어야합니다. 의사와상의하고 광선 요법 상자를 사용해도 안전한지 확인하십시오.

태닝 베드는 라이트 테라피와 같지 않습니다.

어떤 사람들은 광선 요법이 선탠 침대에가는 것과 동일한 이점을 제공한다고 생각합니다. 태닝 베드는 라이트 테라피 박스와 같은 방식으로 SAD를 치료하는 데 도움이되지 않습니다. 광선 요법은 기분을 좋게하고 기분이 나아지도록 설계되었습니다. 태닝 베드는 주로 미용 목적으로 사용됩니다. 물론, 선탠 침대에 누워 있으면 해변에있는 것처럼 따뜻하고 기분이 좋아질 수 있지만 기분이 좋아지는 것은 아닙니다. 또한 태닝 베드의 자외선은 피부를 손상시키고 잠재적으로 암을 유발할 수 있습니다. 라이트 박스에는 이러한 위험이 없습니다.

라이트 테라피 준비

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라이트 테라피 박스를 구입하기 위해 처방전이 필요하지 않습니다. 온라인 또는 지역 상점에서 쉽게 구입할 수 있습니다. 그러나 이에 대해 의사와 이야기 할 때 부작용을 최소화하고 즐거운 경험을 할 수 있도록 건강 ​​문제를 언급하십시오. 선택할 수있는 라이트 박스가 많으며 나에게 딱 맞는 라이트 박스가 있습니다. 온라인에서 모든 종류의 검색을 재미있게 할 수 있습니다.

출처 : rawpixel.com

라이트 테라피 중 예상되는 사항

당신은 이유 때문에 SAD 광선 요법을 찾고 있습니다. 당신은 기분이 나아지기를 원하며 기회는 당신이 될 것입니다. 라이트 테라피 박스를 매일 20 ~ 30 분 사용하면 기분의 차이를 느끼기 시작할 것입니다. 많은 사람들이 광선 요법을 시작한 후 더 활기차고 에너지 수준이 높으며 기분이 좋아지기 시작합니다. 우울증이 완화되고 우기와 흐린 계절에 기분이 나아진다는 것을 알게 될 것입니다. 당신은 덜 우울해지기 시작할 것입니다. 광선 요법 외에도 치료사를 만나고 싶습니다. 치료 문제에 대해 이야기하는 것은 훌륭한 정신 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 광선 요법은 심리 요법을 훌륭하게 보완하지만 전통적인 정신 건강 치료를 대체하지는 않습니다.

라이트 테라피는 심리 요법을 대체하지 않습니다

322은 무슨 뜻인가요?

정신 건강을 돌보는 것이 필수적입니다. 광선 요법 외에도 치료사에게 가서 문제에 대해 이야기하는 것은 대체 할 수 없습니다. 온라인에서 또는 귀하의 지역에서 전문가를 만나는 경우에도 치료는 필수적입니다. BetterHelp의 치료사는 우울증에서 회복하는 과정에서 귀하를 돕고 지원하기 위해 여기에 있으므로 온라인 치료사와 상담하기를 기다리지 마십시오. 그들은 겨울철과 그 이후에 당신을 도울 방법을 이해하고 교육을받습니다.

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