수면 단계는 무엇이며 어떤 영향을 미칩니 까?
출처 : rawpixel.com
모든 사람, 심지어 가장 심한 불면증으로 고통받는 사람조차 결국 잠을 잔다. 사람마다 수면 패턴이 다르지만 과학자들은 자연스럽고 유익한 수면의 특정 단계를 확인했습니다. 이러한 수면 단계는 일반적으로 무언가를 방해하지 않는 한 질서 정연한 방식으로 발생합니다. 매일 밤 겪는 수면 단계에 대해 더 많이 알면 잠을 더 잘 자고 깨어있는 시간에 더 잘 기능 할 수 있습니다.
수면 단계 란?
수면 단계는 전반적인 수면 경험의 뚜렷한 부분입니다. 수면 단계의 지속 시간은 여러 요인에 따라 달라지며이 기사의 뒷부분에서 설명합니다. 한 단계의 수면은 완전한 수면주기가 끝나고 다른 단계가 시작될 때까지 다른 단계를 따릅니다. 모든 것이 순조롭게 진행된다면, 우리는 여러 단계의 수면주기를 거친 후이 정신 활동 시간에서 깨어나서 상쾌하고 하루를 시작할 준비가됩니다.
출처 : commons.wikimedia.org
몇 단계의 수면이 있습니까?
의사 나 수면 전문가가 수면의 4 단계 또는 수면의 5 단계에 대해 이야기하는 것을들을 수 있습니다. 같은 사람의 두 진술을 서로 다른 시간에들을 수도 있습니다. 수면 단계에 대해 방금 배우는 사람에게는 매우 혼란 스러울 수 있습니다. '그러면 몇 단계의 수면이 있나?'
811 엔젤 넘버 러브
진실은 수면의 5 단계 (1 단계, 2 단계, 3 단계, 4 단계, REM 수면)가 있다는 것입니다. 그러나 많은 전문가들은 숫자가 매겨진 수면 단계를 수면의 4 단계로 언급하고 '네 수면 단계와 REM 수면'에서와 같이 REM을 별도로 언급합니다.
출처 : commons.wikimedia.org
구체적으로, 수면 단계는 무엇입니까?
과학자들은 수면의 5 단계를 광범위하게 연구했습니다. 일반적으로 각 단계의 기본 설명에 동의합니다. 수면은 1 단계부터 4 단계 및 REM 수면까지 자연스럽게 진행됩니다. 한주기의 수면이 끝나면 깨어나지 않는 한 다른주기가 따릅니다. 일반적인 밤에는 밤의 50 %를 2 단계 수면, 20 %는 REM 수면, 나머지 수면 시간은 다른 단계에서 보냅니다.
스테이지 1
1 단계 수면이 자연적으로 먼저 발생합니다. 얕은 수면의 단계입니다. 가벼운 수면의 순간 사이에 인식의 순간이 산재 해 있습니다. 이 단계에서 짧거나 불완전한 이미지를 볼 수도 있습니다. 당신은 쉽게 깨어납니다. 눈은 움직일 수 있지만 천천히 움직입니다. 근육 활동은 감소하지만 시끄러운 소음이나 기타 환경 자극에 의해 방해를 받으면 쉽게 깨어날 수 있습니다.
2 단계
2 단계 수면에서, 당신은 잠에 더 깊이 빠져들게됩니다. 눈이 움직이지 않습니다. 수면 방추라고하는 때때로 빠른 뇌파를 제외하고는 뇌파가 느려집니다.
3 단계
3 단계 수면은 깊은 수면의 시작입니다. 매우 느린 뇌파 인 델타 파가 나타나기 시작하지만, 작고 빠른 뇌파도 때때로 존재합니다.
4 단계
4 단계 수면에서는 더 빠른 파도가 거의 완전히 사라집니다. 존재하는 우세한 또는 아마도 유일한 뇌파는 극도로 느린 델타 파입니다. 눈이 움직이지 않고 근육이 움직이지 않으며 어떤 이유로 든 일어나기가 매우 어렵습니다. 3 단계 또는 4 단계 수면에서 곧바로 잠에서 깨면 완전히 깨어나 기 몇 분 동안 느리거나 방향 감각을 잃는 경향이 있습니다.
깊은 수면 단계 인 3 단계와 4 단계는 아이들이 가장 흔히 침대에 젖거나, 야간 공포증 또는 몽유병을 겪는시기입니다. 드물지만 성인은 깊은 수면 중에 동일한 문제를 겪을 수 있습니다.
엔젤 넘버 77 트윈 플레임
렘 수면
빠른 안구 운동 수면 또는 REM 수면은 대부분의 꿈과 악몽이 일어나는 수면 단계입니다. 이 수면 단계는이 단계에서 우리 눈의 빠르고 갑작스러운 움직임에서 그 이름을 얻었습니다. 호흡 속도가 빨라지고 더 얕고 불규칙 해집니다. 심박수와 혈압은 깨어있는 수준과 비슷한 수준으로 증가합니다. 이 단계에서는 일반적으로 팔과 다리를 움직일 수 없으므로 꿈을 실행하지 못합니다.
엔젤 넘버 121
출처 : commons.wikimedia.org
수면 단계주기 단계는 어떻게 진행됩니까?
우리는 일반적으로 수면 후 약 70 ~ 90 분에 시작되는 REM 단계로 첫 번째 수면주기를 완료합니다. 평균 완전한 수면주기는 총 약 90 ~ 110 분 동안 지속됩니다. 첫 번째주기 동안 REM 수면에서 거의 시간을 보내지 않고 3 단계 및 4 단계 수면에서 더 많은 시간을 보냅니다. 후기주기에서는 대부분 1 단계, 2 단계 및 REM으로 구성된 마지막 수면주기 단계까지 점점 더 많은 REM 수면을 취합니다.
무엇이 당신의 수면 단계주기를 방해 할 수 있습니까?
다양한 환경 적 자극은 어떤 단계에서든 당신을 수면에서 벗어날 수 있습니다. 자동차 백파 이어링, 총소리 또는 시끄러운 음악과 같은 더 일반적인 소리와 같은 매우 큰 소음이 들릴 수 있습니다. 눈을 감고 있어도 갑작스런 화재 나 폭발과 같은 눈부신 섬광을 볼 수 있습니다. 냄새가 충분히 강하면 당신을 깨울 수 있습니다. 특히 1 단계와 2 단계 수면의 얕은 수면 중에 이러한 것들이 당신을 깨울 수 있습니다.
길거리 마약을 복용하거나 술을 마셔서 방해를받을 수도 있습니다. 니코틴을 사용하는 사람들은 일반적으로 몸이 약물을 갈망하기 시작할 때까지만, 종종 단 3 ~ 4 시간 이내에 잠을 잔다. 다양한 의학적 및 정신 장애에 대한 약물도 수면 단계를 방해 할 수 있습니다. (그렇다면 의사에게 반드시 언급하십시오.)
수면의 각 단계가 중단되면 어떻게됩니까?
건강에 심각한 영향을 미치는지 여부는 확실히 수면을 얼마나 잃고 있는지에 따라 다르지만 어떤 수면 단계가 방해 받고 있는지에 따라 달라질 수 있습니다.
출처 : rawpixel.com
1 단계 및 2 단계
당신은 자주 수면 안팎으로 움직이기 때문에 어쨌든이 기간 동안 깨어나는 것에 익숙합니다. 당신을 깨우기 위해 충격적인 일이 발생하거나 긴급한 문제가 발생하지 않는 한, 당신은 아마 다시 잠자리에 드는 데 문제가 없을 것입니다. 1 단계 또는 2 단계 수면 중에 깨어나는 주된 문제는 이러한 단계가 지속적으로 중단되면 더 깊은 수면을 취할 수 없다는 것입니다.
3 단계와 4 단계
우리가 3 단계와 4 단계의 깊은 수면에서 보내는 대부분의 시간은 우리가 일어나기 훨씬 전에 일어난다. 신체가 스스로 회복하고 재생하는 단계는 바로이 단계이므로 장애는 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
쌍둥이 불꽃을 의미하는 420
당신이 처음 깨어 났을 때, 당신은 거칠게 느끼고 당신이 어디에 있는지 기억하는데 어려움을 겪을 수 있습니다. 방향 감각 상실이 사라짐에 따라 당신은 당신이 자고 있다는 것을 깨닫게됩니다. 일이나 심부름을하기 위해 일어나서 어딘가에 가야한다면, 안전하게 운전하거나 직장에서 어떤 일을하기 전에 더 완전히 깨어날 때까지 기다려야 할 수도 있습니다.
렘 수면
REM 수면 중에 깨어나는 것도 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 사람들이 REM 수면에서 갑자기 깨어날 때 그들의 자아상은 고통받습니다. 충분히 자주 발생하면 기분 문제로 이어질 수 있습니다. 그러나 긍정적 인 점에서 사람들은 종종 REM 수면에서 깨어 난 후 창의력 테스트에서 훨씬 더 높은 점수를받습니다.
수면 단계를 추적하는 방법
수면에 대한 우려는 특히 수면 단계의 문제로 인해 발생할 수있는 주간 증상이있는 경우 고통 스러울 수 있습니다. 취할 수있는 한 가지 단계는 수면 단계를 추적하여 각 단계에서 지출 한 비용과 밤 동안 전체적인 수면의 질을 파악하는 것입니다. 이를 수행하는 몇 가지 방법이 있습니다.
Fitbit 수면 단계 추적
수면을 추적하기 위해 많은 앱과 전자 장치가 개발되었거나 개발 중입니다. 이제 Fitbit 수면 단계 추적을 사용할 수 있습니다. Fitbit Charge 2 수면 단계 기능을 사용하면 수면주기를 모니터링 할 수 있습니다. 잠자리에들 때 Fitbit 기기를 착용하기 만하면 나머지는 알아서합니다. 깨어있을 때 수면 시간은 물론 가볍고 깊은 수면 및 REM 수면에서 보내는 시간을 확인할 수 있습니다.
출처 : pacaf.af.mil
수면 실험실에서 수면 단계 추적
수면 부족이나 방해가 심각한 신체적 또는 정신적 건강 문제가되는 경우 의사는 수면 연구소로 보내 기술자가 수면 연구를 수행하도록 할 수 있습니다. 여기에서 머리와 몸통 및 모니터링 장비에 연결된 리드를 통해 모니터링 장치에 연결됩니다. 이 고급 장비를 통해 기술자는 수면 단계의 세부 정보를 보여주는 판독 값을 볼 수 있습니다. 그런 다음 의사에게보고하면 수면을 개선하기 위해 적절한 조치를 취할 수 있습니다.
수면 차트 단계 사용
귀하, 수면 실험실 기술자 또는 의사는 수면 연구 또는 Fitbit에서 수집 한 정보로 수면 단계 차트를 만들 수 있습니다. 수면 차트의 단계에 대한 정보는 처음에는 모두 학술적으로 보일 수 있습니다. 그러나주의 깊게 살펴보면 언제 중단이 발생했는지 알 수 있습니다. 수면 단계가 누락되었는지 또는 수면 단계 중 하나를 거의 얻지 못하는지 한눈에 알 수 있습니다. 이 차트는 의사가 자신에게 가장 효과적인 치료법을 결정하는 데 사용할 수 있기 때문에 의사에게도 도움이됩니다. 심리학자는 수면 차트를 참조하여 더 나은 수면을 취하기위한 효과적인 심리적 기법과 실용적인 전략을 찾을 수 있습니다.
잠을 자지 않으면 어떻게됩니까? 수면 부족 단계는 무엇입니까?
수면 부족 단계는 일반적으로 깨어 난 시간별로 나열됩니다. 무엇이 당신을 깨어있게하든간에 결국 당신은 그게 좋든 싫든 잠을 잘 것입니다. 수면 부족의 다음 단계는 점점 더 수면 부족이됨에 따라 일어나는 일들 중 일부입니다.
출처 : commons.wikimedia.org
24 시간 후-조정력, 기억력 및 판단력이 손상되었습니다.
36 시간-신체의 염증이 증가하여 심장병이나 고혈압을 유발할 수 있습니다. 호르몬이 영향을받습니다. 조정, 기억 및 판단에 대한 초기 영향은 더욱 심해집니다.
48 시간-당신은 방향 감각을 잃고 때때로 깨닫지도 못한 채 비자발적 인 마이크로 수면을 취합니다.
72 시간-당신은 쉽고 자주 환각합니다. 당신의인지 과정은 무수한 방식으로 심각한 영향을 받아 모든 상황을 이해하고 관리하기가 더 어려워집니다.
수면주기의 방해 단계에서 발생하는 문제를 해결하는 방법
수면주기 장애로 인해 발생할 수있는 심각한 정신적 또는 신체적 건강 장애가있는 사람은 가능한 한 빨리 도움을 받기 위해 의사의 진찰을 받아야합니다. 귀하의 상태 유형에 따라 주치의, 수면 전문가 또는 정신과 의사를 만나도록 선택할 수 있습니다.
818은 영적으로 무엇을 의미합니까?
주의 깊은 관찰이나 수면 연구를 통해 수면주기가 방해 받고 있다는 사실을 알게되면 어떻게합니까? 지금까지 신체적 또는 정신적 건강 문제를 경험하지 않았다면 그다지 중요하지 않을 수 있습니다. 그러나 이러한 문제는 수면 패턴을 교정하기 위해 무언가를하지 않으면 발생할 가능성이 높습니다.
출처 : health.mil
수면 단계 문제의 경미한 영향 만 경험했다면, 심각해지기 전에 지금부터 해결을 시작할 수 있습니다. 심리학자는 의사가 권장하는대로 7 ~ 9 시간 동안 수면을 취하고 수면을 유지하는 새로운 전략을 개발하도록 도울 수 있습니다. 치료사는 수면 환경과 일상에 필요한 변화를 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 긴장을 푸는 심리적 기술을 가르쳐 주므로 5 단계 모두에서 더 자연스럽게 수면을 취할 수 있습니다.
면허가있는 상담사는 인터넷에 연결된 스마트 폰, 태블릿, 노트북 또는 데스크톱 컴퓨터를 통해 환자와 작업하는 전문 상담사를위한 플랫폼 인 Better Help를 통해 이용할 수 있습니다. BetterHelp.com에서 수면 단계 문제 및 기타 많은 정신 건강 문제에 대한 도움을받는 것은 저렴하고 편리합니다. 그 보상은 더 나은 수면과 더 행복하고 생산적인 깨어있는 삶에서 온다.
친구들과 공유:
