심판받는 것을 두려워하여 살면 어떻게 할 수 있습니까?

사회적 불안은 다른 사람들이 당신에 대해 부정적인 인상을 주거나 판단 할 수있는 사회적 상황에서 행동하는 것에 대한 두려움과 관련이 있습니다. 사회 불안은 만연한 정신 질환이지만 오해를받는 것이 많습니다. 사회적 불안을 가진 사람들은 일반적으로 수줍음, 철회, 무관심, 심지어 비우호적 인 것으로 분류됩니다. 그러나 이러한 선입견이 암시하는 그 사람에게는 훨씬 더 많은 일이 진행되고 있습니다.


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사회적 핸디캡



다른 사람의 판단을받는 것에 대한 과도한 두려움은 그것을 경험하는 사람들에게 매우 제한적일 수 있습니다. 그들은 사교를 원하지만, 특히 낯선 사람이나 새로운 환경에서 다른 사람 앞에서 말하려고하면 생각이 얼어 붙을 수 있습니다. 그들은 안전하다고 느끼고 때때로 긴 침묵에 빠지는 것을 신경 쓰지 않는 두세 명의 '특별한'친구와 어울릴 수 있습니다. 대사를 아무리 잘 연습해도 무대 공포증이 생길 수 있습니다. 사회적 불안이있는 사람들은 그들이 일하는 것을 지켜 보는 사람들과 매우 힘든 시간을 보낼 수 있습니다. 그들은 자신의 지식 수준에 대한 일대일 평가를 포함하는 교실 환경에서 제대로 수행하지 못하거나 현재의 불안으로 인해 면접이나 오디션이 고통받을 수 있습니다. 그들은 놀림을 받거나 비판을 받으면 황폐해질 수 있으며 극단적으로 건설적인 비판을 해석 할 수 있습니다. 관심의 중심이되는 것은 두려움으로 그들을 긍정적으로 마비시킬 수 있습니다. 이러한 두려움과 불안에 대한 극도로 불쾌한 경험과 그와의 연관성으로 인해 사회적 불안을 가진 사람들은 불안 반응을 유발할 수있는 상황을 피하는 경향이 있습니다. 결과적으로 그들은 다양한 방법으로 삶을 풍요롭게 할 기회를 놓친다.

약탈 적 의미

사회적 불안을 가진 사람들은 더 이상 다른 사람들과의 관계를 갈망하지 않습니다. 사실 많은 사람들이 사회적이고 친구가되기를 간절히 원합니다. 그렇게하기가 매우 어렵다고 느낍니다.




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성격 유형이 뭐야

수줍은 아이

보통의 어린이는 보통 6 세까지 사회적 환경에 적응할 준비가되어 있지만, 모든 교실에는 항상 자연스럽게 수줍어하는 소수가 있습니다. 그들은 낯선 얼굴에서 움츠러 들고 새로운 환경에 압도 당합니다. 그들은 이상 함을 처리하는 데 더 많은 시간이 필요합니다. 수줍은 아이들은 껍질에서 나오도록 격려 할 수 있지만 인내가 필요합니다. 부끄러워서 놀림을 받거나 부끄러움을 당하거나 조롱을받는 아이들은 사회적 불안과 함께 성장할 수 있습니다. 그들은 사회 환경에 적응하는 법을 배운 것이 아니라 두려워 할뿐입니다. 다가오는 사건에 대해 수줍은 자녀를 준비시키는 것을 포함하는 자녀지도 상담은 새롭고 이상한 것에 대한 두려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사회적 불안을 갖는 것은 '수줍어하는'것보다 훨씬 더 많다는 점에 유의해야합니다. 수줍음은 임상 적 진단이 아니지만이 특성은 때때로 다른 정신 건강 문제와 관련이있을 수 있습니다. 물론 모든 수줍음이 많은 아이들이 어른이되어서 사회적 불안을 느끼는 것은 아니며, 마찬가지로 사회적 불안을 가진 모든 사람들이 수줍음이 많은 어린이는 아닙니다. 사실, 임상 진단을 받기 위해서는 6 개월 이상 사회적 불안을 경험하기 만하면됩니다.




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우울할 때해야 할 일

나만의 치료법 설계

사회적 불안을 치료하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 아이러니하게도 가장 효과적인 방법 중 하나는 사회적 상호 작용을 두려워하는 사람들에게 매우 위협적인 것처럼 보일 수있는 집단 요법입니다. 치료 그룹은 사회적 상호 작용을 실행하고 발생할 수있는 불안을 처리하며 자신감을 쌓을 수있는 안전하고 지원적인 환경을 제공하기 때문에 그룹 치료는 매우 효과적입니다. 다른 사람들이 당신과 상호 작용하기에 좋다고 생각하거나 당신의 행동을 기괴하거나 부적절하다고 생각하지 않는다는 것을 다른 사람들로부터 듣는 것을 검증 할 수 있습니다. 당신은 당신이 생각하는 것보다 사회적 상호 작용을 더 잘할 수 있습니다. 첫 번째로 인정해야 할 점 중 하나는 당신이 느끼는 두려움이 과도하고 비율이 맞지 않거나 비현실적이라는 것입니다. 모두가 당신의 가치관에 대해 부정적인 판단을하고 있거나 더 현실적인 사고로 당신의 일을 비판하고 있다는 생각에 도전하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 다른 사람들이 당신과 같은 사람이며 아마도 자신의 문제와 해결 방법으로 가득 차 있다는 것을 인정하는 것입니다. 현실적인 사고를 연습한다고해서 인터뷰 전에 느낄 수있는 공포감이나 동창회에 참석할 생각에 대한 완전한 절망을 예방할 수는 없습니다. 이것은 사회적 불안의 생물학적 구성 요소, 신체의 불안 반응이 과부하에 걸리기 때문입니다. 신체 이완을 가르치고 사회적 상황에서 성공과 자신감을 경험할 수있는 도구를 배우기 위해서는 다각적 인 접근 방식이 필요합니다.



어렸을 때와 마찬가지로 새로운 환경에 들어가 새로운 사람과 상황에 직면 할 수 있도록 준비하십시오. 집의 안전과 가까운 친구들 사이에서 도전에 직면하는 연습을하십시오.

불안감을 느끼는 약속, 인터뷰 또는 사교 행사에 참석하기 전에 명상을하거나 다른 이완 방법을 사용하는 것도 좋습니다. 몇 가지 호흡 운동을하고, 음악을 듣고, 신체 운동과 샤워를 예약하거나, 휴식을 취하는 데 도움이되는 다른 기술을 발견했습니다. 다른 효과적인 이완 도구로는 점진적 근육 이완 (근육 그룹을 고의적으로 긴장하고 이완시키는 방법 학습)과 시각화 (평온하고 안정감을 느끼도록 쉽게 갈 수있는 마음의 공간 만들기)가 있습니다. 연습을 통해 이러한 방법은 신체의 불안 반응을 훈련하여 훨씬 더 빨리 진정되도록하여 불안이 발생할 때 대처할 수 있다는 자신감을줍니다.




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대중 연설을 두려워하는 경우 어떻게 할 수 있습니까?



심사를받는 것에 대한 두려움은 학업 및 경력 성과를 방해 할 수 있습니다. 대중 앞에서 말하는 능력을 저해하고 사교 모임을 고통스럽고 어색하게 만들거나 이러한 일을 완전히 피할 수 있습니다. 어린 시절부터 사회적 불안이 있었다면 긍정적 인 사회적 경험이 많지 않았기 때문에 많은 새로운 학습과 연습을하게 될 것입니다.

사랑 대 정욕

그러나 사회적 불안은 치료할 수 있으며 두려움으로 제한되는 삶을 받아 들일 필요는 없습니다. 당신은 인간 관계의 혜택과 다른 사람들과의 상호 작용에 따른 긍정적 인 결과를받을 자격이 있습니다. 사회적 상호 작용에 대한 과도한 두려움이나 사회적 불안으로 고통받는 경우 정신 건강 전문가와 협력하여 큰 도움을받을 수 있습니다. Betterhelp.com은 몇 번의 마우스 클릭만으로 라이선스 치료사를 이용할 수있는 온라인 플랫폼입니다. 아마도 치료사의 사무실에 들어가는 것보다 집에서 편안하게 치료를 시작하는 것이 더 편할 것입니다. 카운슬러는 당신의 생각, 불안 반응 및 결과적인 행동 사이의 연관성을 이해하도록 도와 줄 수 있으므로 불안한주기를 중단 할 수 있습니다. 중요한 일을 위해 노력하는 데 필요한 일을 더 많이하기 위해 필요한 상황에서 몸과 마음을 진정시키는 법을 배울 수 있습니다.