만성 분노의 정의 및 관리 방법
출처 : pexels.com
만성 분노는 사람의 감정, 행동 및 생각이 분노에 의해 지배되는 매우 괴로운 감정 상태입니다. 다른 형태의 분노와는 달리 만성적 분노의 감정은 오래 지속되는 경향이 있으며 시간이 지나도 가라 앉지 않습니다. 이러한 유형의 분노는 일상 생활에서 심각한 손상을 초래할 수 있습니다. 만성적 인 분노를 치료하거나 해결하지 않으면 개인의 면역 체계에 부정적인 신체적 영향을 미치기 시작할 수 있으며 심지어 정신 건강에 해를 끼칠 수도 있습니다.
만성 분노에 대해 이해해야 할 중요한 사항
만성적 인 분노가 무엇인지 진정으로 이해하려면 각 사람이 이해해야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다. 무엇보다도 만성적 인 분노는 양극성 장애, 반항적 장애, 경계 성 인격 장애와 같은 일련의 정서적 및 정신적 건강 문제와 관련이 있습니다.
이것은 만성 분노로 고통받는 모든 사람이 앞서 언급 한 정신 건강 문제 중 하나를 가지고 있다는 것을 반드시 의미하지는 않지만 가능성이 있습니다. 알아야 할 또 다른 사실은 만성적 인 분노는 시간이 지남에 따라 증가하는 경향이 있다는 것입니다. 피해를 입은 개인이 폭발하여 자신, 주변 사람들 또는 둘 다를 다치게하기 전에 갈 수있는 것은 아직까지는 전혀 좋지 않습니다.
행복한 커플
적용 가능한 증상
믿거 나 말거나 일반적으로 만성적 인 분노와 관련된 일련의 증상이 있습니다. 만성 분노의 증상 중 하나 이상을 보이는 사람은이 문제로 인해 매우 고통을 겪을 수 있습니다. 이것은 직면하거나 처리하기 어려울 수 있지만이를 인식하는 것은 매우 중요합니다.
만성 분노와 관련된 증상은 다음과 같습니다.
- 몇 달 동안 지속되는 분노
- 하루 종일 분노의 증가
- 법 집행 문제
- 다른 사람들과의 연결 부족
- 도로 분노의 표시
- 약한 면역 체계
- 지속적인 정서적 분리
- 신체적 폭력 또는 공격 행위
종종 누군가가 만성적 인 분노와 관련된 여러 증상을 보이면 이것은 더 깊은 문제를 나타냅니다. 때때로 불만이나 동요를 경험하는 것은 정상이지만, 지속적이고, 일관되고, 끊임없이 화를내는 것은 정상이 아닙니다.
무 감정
원인은 무엇입니까?
현재까지 만성적 인 분노와 관련된 구체적인 원인은 없습니다. 그러나 만성적 인 분노를 유발하거나 이와 관련 될 수있는 다양한 요인과 상황이 있습니다. 억압 된, 이전의 트라우마 경험은 만성적 인 분노와 관련이 있으며 이러한 경험의 유발 요인은 사람들을 방해 할 수 있습니다. 이와 같은 경우, 당면한 개인이 왜 화가 났는지 의식적으로 인식하지 못하는 것은 드문 일이 아닙니다. 안타깝게도 억압 된 트라우마가 제대로 처리 될 때까지 만성적 인 분노가 계속 나타날 가능성이 높습니다.
출처 : pexels.com
유전 적 요인은 또한 만성적 인 분노의 경험과 관련이 있습니다. 만성적 인 분노와 출산으로 고통받는 사람들은이 고통을 겪는 아이들도 가질 가능성이 높습니다. 물론, 부모가 만성적으로 화를 낸다고해서 항상 누군가가이 같은 문제를 겪게 될 운명은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그러나 가능성과 감수성이 기하 급수적으로 증가한다고 말하는 것이 타당합니다.
다른 상황에서 만성 분노는 뇌의 불규칙성으로 인해 발생할 수 있습니다. 측두엽 손상 또는 측두엽 간질로 고통받는 개인은 만성 분노에 더 취약 할 수 있습니다. 이것은 측두엽이 각 사람의 감정을 제어하는 뇌의 영역이기 때문입니다. 앞서 언급 한 측두엽 문제로 고통받는 개인들에게서 만성적 인 분노의 표시가 보이지만, 과학적 연결을 더욱 공고히하기위한 연구가 아직 진행 중입니다.
믿거 나 말거나 환경 적 요인도 만성적 인 분노에 영향을 미칩니다. 만성적으로 화를내는 사람 주위에서 자란 사람은 평화 롭고 긍정적 인 가정에서 자란 사람보다 만성 분노의 증상이 나타날 가능성이 훨씬 더 높습니다. 만성적 인 분노에 대한 감수성은 또한 정기적으로 신체적 형태의 처벌을받는 사람들에게 상당히 증가합니다. 물론 독성이있는 가정에서 자란 모든 사람이 나중에 만성적 인 분노를 느끼는 것은 아닙니다. 그러나 자신의 환경과 어린 조형기에 노출되는 것이 성인 생활에 영향을 미칠 수 있음을 인식하는 것이 중요합니다.
행동 이론가
만성 분노를 관리하는 방법
만성적으로 화를내는 개인은 다른 사람을 비난하거나 완전히 고립되는 경향이 있습니다. 이들 중 어느 것도 긍정적이거나 건강하거나 생산적인 생활 방식에 도움이되지 않습니다. 사실, 만성적 인 분노는 기회, 우정 및 유익한 경험을 잃을 수 있습니다. 만성적 인 분노가 너무 오래 지속되면 법률 문제로 이어질 수도 있습니다.
이러한 이유와 더 많은 이유로 만성 분노를 관리하는 능력이 가장 중요합니다. 자신의 만성적 인 분노의 정도와 그것을 유발 한 이유에 따라 사람은 외부의 도움 없이도 그것을 관리 할 수 있습니다. 고맙게도 개선에 대해 진지하게 생각할 경우 취할 수있는 일련의 단계가 있습니다.
트리거에주의
많은 경우에 만성 분노는 특정 사람, 상황, 장소 또는 시나리오에 의해 유발되는 경우가 많습니다. 만성적 인 분노를 관리하는 첫 번째 단계는 원인을 아는 것과 관련이 있기 때문에 이러한 유발 요인을 인식하고 염두에두면 차이가 있습니다. 일단 이것이 추론되면 분노의 근원을 제거하기 위해 필요한 생활 방식을 변화시킬 수 있습니다. 많은 경우에 이것은 말처럼 쉬운 일이 아니지만 결국에는 항상 그만한 가치가 있습니다. 만성적 인 분노의 유발 요인은 건강하지 않으며 장기적으로 만 방해 할 것입니다.
삶의 균형 찾기
출처 : pexels.com
균형을 유지하는 것은 삶입니다. 만성적 인 분노를 관리하는 또 다른 좋은 방법입니다. 불균형은 여러 가지 이유로 건강에 좋지 않지만 확실히 만성적 인 분노와 잘 어울리지 않으며 종종이 독성 감정 상태를 악화시킬 수 있습니다. 균형을 찾는 방법은 아주 많습니다. 당신의 일이 당신이 계속 앉아있는 것과 관련이 있다면, 일주일에 몇 번 조깅을하거나 체육관 회원 가입을하는 것이 좋을 것입니다. 마찬가지로 정기적으로 소음과 시끄러운 소리에 둘러싸여 있다면 명상이 도움이 될 수 있습니다. 올바른 균형을 찾는 것은 삶에 많은 이점이 있습니다. 만성적 인 분노를 관리하는 것도 그중 하나입니다.
스트레스 공격
건강한 아울렛 발견
만성 분노의 건강한 배출구를 찾는 것은 또 다른 훌륭한 관리 기법입니다. 많은 사람들은 분노를 가득 채우거나없는 척하면 사라질 것이라고 믿습니다. 이것은 사실이 아닙니다. 사실, 만성적 인 분노를 병에 담는 것은 재앙의 비결이며 추가적인 증상 표시 및 악화로 이어질 수 있습니다. 이것이 건강한 콘센트를 찾고 참여하는 것이 중요한 이유입니다.
분노의 방에서 운동, 방문 및 물건 부수기, 명상 등은 사람들이 참여하는 것으로 알려진 일반적이고 건강한 출구의 몇 가지 예입니다. 그러나 각각은 다르며 효과가 입증 된 것은 다른 사람에게는 쓸모가 없을 수 있습니다. 핵심은 자신에게 적합한 것을 찾고 일상 생활에서 분노에 지배 당하지 않도록 충분히 자주 참여하는 것입니다.
만성 분노에 대한 치료사 만나기
만성 분노를 관리하는 건전한 방법을 찾았다 고 생각하더라도 치료사를 만나는 것은 단기적으로나 장기적으로 모두 유리할 수 있습니다. 전문가와 함께 일하면 만성 분노의 근본 원인을 찾고 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 특히 처음에는 쉽지 않을 수 있지만 시간이 지남에 따라 무게가 어깨에서 벗겨진 것처럼 느껴질 것입니다. 때때로 사람들은 만성적으로 화를내는 것에 너무 익숙해 져서이 짐을 짊어지지 않는 것이 어떤 것인지를 잊거나 알지 못합니다.
그들은 당신이 어떤지 물어보고 당신은 괜찮다고 말해야합니다
만성적 인 분노의 경우에 사용할 수있는 다양한 유형의 치료법이 있습니다. 인지 행동 치료는 치료의 한 형태입니다.이 양식은 화난 감정과 관련된 생각을 연결하여 감정 상태를 개선하기 위해 사고를 변화시킬 수 있도록 도와줍니다. 치료사를 만나는 데 아무런 문제가 없다는 것을 알아야합니다. 이것은 당신의 삶을 바꿀 수있는 놀라운 결정입니다. 판단은 없으며 치료사의 유일한 목표는 가이드 역할을하고 삶의 질을 향상시키는 데 도움을주는 것입니다.
마무리 중
당신이 누구이든, 어디서 왔든, 삶에는 도전과 장애물이있을 것입니다. 때때로 그들은 만성적 인 분노 또는 완전히 다른 형태로 나타납니다. 하루가 끝나면 우리가 어떤 상황에 처하든 상관없이 위로 올라가고 힘든시기에 우리를 파괴하지 않도록하는 것이 핵심입니다. 때때로 이것은 앉아서 전문가와 함께 일하는 것을 의미합니다.
출처 : pexels.com
BetterHelp에는 귀하와 함께 일하게되어 기뻐할 놀라운 전문가 팀이 있습니다. 당신이 누구이든, 당신의 이야기가 무엇이든, 우리는 도움과 봉사를 위해 여기에 있습니다. 여기를 클릭하여 언제든지 저희와 함께 시작할 수 있습니다.