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인지 행동 요법이란 무엇입니까? 정의 및 응용

다양한 유형의 치료법이 있으며 일부는 다른 치료법보다 특정 조건에 더 적합합니다. 인지 행동 치료 (CBT)는 많은 정서적, 정신적 상태 또는 문제를 해결하는 데 도움이 될 수있는 일종의 대화 요법 또는 심리 요법입니다. 사실, CBT 치료는 단순한 치료 유형이 아닙니다. 심리학자, 치료사 및 상담가가 생각, 행동, 감정 및 감정을 수정하는 데 사용하는 다양한 기술 그룹입니다.





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CBT 란?

인지 행동 치료 (CBT)의 정의는 우울증, 불안, 중독 및 기타 행동 또는 정서적 문제와 같은 문제를 해결하기 위해 실용적이고 집중적 인 접근 방식을 사용하는 단기 심리 치료입니다. 이는 정서적 반응의인지 적 모델을 기반으로하며 환자의 행동과 정서적 조절을 개선하기 위해 환자가 건강하지 않거나 도움이되지 않는 태도, 신념, 생각 및 감정에 도전하고 변경하는 방법을 배우는 간단한 유형의 치료입니다. CBT가 일상적인 기능과 환자의 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있음을 보여주는 수많은 연구와 연구가있었습니다.

인지 행동 치료는 어떻게 작동합니까?

원래는 우울증 치료를 위해 고안되었지만 CBT는 불안, 섭식 장애, 중독, 외상 후 스트레스 장애 (PTSD), 경계 성 인격 장애 (BPD), 강박 장애 (강박 장애)와 같은 많은 상황에서 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다. OCD), 정신병 적 장애 및 청소년의 공격성과 같은 행동 장애. 사실, CBT는 약물이나 기타 더 집중적 인 치료를 고려하기 전에 이러한 많은 장애에서 권장되는 치료법입니다. CBT가 도입 된 이유는 다음과 같습니다.



  • 정신 질환의 증상 관리
  • 정신 질환 증상의 재발 방지
  • 약물 치료가 좋은 선택이 아닐 때 정신 질환 치료
  • 스트레스를 다루는 새로운 기술 배우기
  • 감정을 관리하는 방법 파악
  • 관계 문제 해결
  • 다른 사람들과 소통하는 더 나은 방법 배우기
  • 상실이나 슬픔에 대처하기
  • 폭력, 학대 또는 방치와 관련된 정서적 문제 극복
  • 심각하거나 만성적 인 의학적 질병에 대처하기
  • 만성 신체 증상 관리

인지 왜곡



대부분의 CBT 치료사는 CBT를 환자의인지 왜곡을 변경하는 방법으로 사용하여 환자가 갖고있는 부정적인 생각을 대체 할 수있는 더 나은 사고 방식을 제공합니다. 예를 들어, 일부 환자는 우리가 자연스럽게 생각조차하지 않는 일에 대해 불필요하게 스트레스를받을 수 있습니다. 그들은 작은 사건을 확대하여 생각을 멈출 수없는 본격적인 재앙으로 만들 것입니다. 한 가지 예는 누군가 (또는 모든 사람)와 나눈 대화를 머릿속으로 살펴보고 며칠 또는 몇 주 동안 계속해서 일을 다르게 할 수있는 방법을 생각하는 환자입니다. 배우자가 5 분 후 완전히 잊은 영화 나 책에 대한 약간의 불일치는 며칠, 몇 주 또는 몇 달 동안 환자의 머리 속에 계속 될 수 있습니다. 다음과 같은 많은인지 왜곡이 있습니다.



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  • 천국의 보상 오류

이 오류로 인해 환자는 자신의 선행과 착함이 그들에게 보상을 줄 것이며 나쁜 일이 일어나지 않을 것이라고 믿을 수 있습니다. 착한 사람이 좋은 것은 사실이지만 점수를 매기는 사람은없고 착한 사람에게는 나쁜 일이 일어납니다. 이런 종류의 생각은 그 보상이 오지 않을 때 괴로움과 우울증으로 이어질 것입니다.

  • 틀리지 않음

누군가 자신이 항상 옳다고 믿으면 자신의 행동과 의견이 다른 사람보다 낫다는 것을 끊임없이 증명하려고 노력합니다. 이것은 환자에게 건강에 해롭을뿐만 아니라 훌륭한 성격 특성도 아닙니다. 자신이 옳다는 것을 증명하기 위해 어떤 노력을 기울이는 것은 풀 타임 직업이자 스트레스와 불안의 주요 원인이 될 수 있습니다.



  • 라벨링

끊임없이 물건에 라벨을 붙이는 것은 재앙의 비결입니다. 예를 들어, 자신을 어리 석거나 실패라고 부르는 것은 결국 자신을 믿게 만들 것입니다. 환자가 자신이 절망적이라고 생각하고 옳은 일을 할 수 없다고 생각하면 아무것도하지 않으려 고합니다. 모든 사람은 결점을 가지고 있지만 우리가 누구인지 정의하지는 않으며 모든 사람은 좋은 특성과 나쁜 특성을 모두 가지고 있습니다.

  • 변화의 오류

어떤 사람들은 자신이 사람을 바꿀 수 있다고 생각합니다. 그들이 누군가를 돕거나 그들이 원하는 사람이 될만큼 충분히 격려한다면 믿습니다. 누군가가 자신의 방식대로 일하도록 압력을가하거나 그들이 원하는 방식으로 일하지 않기를 바랍니다. 사람들은 변화를 원할 때만 변합니다.



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  • 감정적 추론

이런 사고 방식을 가진 사람은 자신이 특정한 방식을 느낀다면 그것이 진실이어야한다고 믿는다. 예를 들어, 어떤 사람이 자신이 지루하거나 지루하다고 느끼면 모든 사람이 그게 사실이기 때문에 그렇게 본다고 믿습니다. 그들은 실제로 그 사람이 그들에게 전혀 악의를 가지고 있지 않을 때 누군가가 그들에게 화가 났다고 믿을 수 있습니다. 무언가를 믿는 것이 사실이 아닙니다.



  • 해야하거나하지 않아야

어떤 일을 다르게해야하는지,하지 말아야하는지에 대해 때때로 생각하는 것이 일반적이고 자연스러운 일이지만, 일부 개인은이를 극도로 받아들입니다. 그들은 자신과 나머지 세계에 대한 일정한 규칙을 가지고 있으며, 규칙을 지키지 않으면 화를냅니다. 마찬가지로 자신의 규칙을 따르지 않으면 압도적 인 죄책감을 느낍니다.



  • 비난 게임

이 오류로 인해 개인은 자신에게 일어나는 모든 일이 다른 사람의 잘못이라고 믿습니다. 예를 들어, 어떤 사람이 지원 한 직업을 얻지 못하면 실제로는 올바른 경험이 없었기 때문에 공정한 기회를주지 않았다고 생각하고 면접관을 비난 할 수 있습니다. 다른 사람이하거나 생각하는 일 때문에 일어나는 모든 일이 비현실적이며 과도한 스트레스와 부정성을 유발한다고 생각합니다.



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  • 공정성 오류

개인이 모든 사람이 자신의 규칙에 따라 행동해야한다고 생각하거나 '공정하지 않다'는 것은 동의하지 않는 사람들에게 분노와 논쟁을 불러 일으키는 공정성 오류입니다. 공정한 것이 무엇인지 알고 있다고 믿고 이성을 바꾸거나들을 수없는 것은 실망과 불행을 초래할 수 있습니다. 삶은 공평하지 않으며, 누군가가 자신에 대한 음모가 있거나 모두가 자신을 반대한다고 생각하면 재앙으로 이어질 수 있습니다.

  • 오류 제어

우리는 모두 사람들이 통제하고 있고 심지어 자신을 통제하고 있다고 들었지만, 통제 오류는 자신을 무력한 희생자로 여기고 운명이나 운명이 그들에게 불리하다고 믿는 개인을 묘사합니다. 그들은 자신의 운명이 미리 정해져있어 시도조차하지 않기 때문에 삶의 변화가 불가능하다고 생각한다.

  • 개인화

모든 것이 그들에 관한 것이라고 생각하는 사람은 개인화에 오류가 있습니다. 일어나는 모든 작은 일이 당신의 잘못이라고 생각하거나 당신이 한 일 때문에 비현실적입니다. 개인은 누군가의 긍정적 또는 부정적 반응이 실제로는 그들과 아무 관련이 없을 때 그들이 말하거나 한 일 때문이라고 믿을 수 있습니다.

  • 두더지 언덕에서 산 만들기

재앙을 일으키거나 항상 재난을 예상하면 만성 불안과 우울증을 유발할 수 있습니다. '두더지에서 산 만들기'라는 말은 자명하다. 그것은 단지 개인이 항상 일이 잘못 될 것이라고 기대하거나 작은 문제를 가지고 그것을 주요 문제로 바꾸는 것을 의미합니다. 그들은 친구의 전화를 놓치는 것과 같은 일반적인 문제를 겪고 최악의 상황을 상상할 때까지 머릿속에서 계속해서 반복 할 수 있습니다. 친구가 그들을 미워하고 다시는 말하지 않는 것처럼.

  • 결론에 뛰어 들다

재난 화 및 개인화와 유사하게, 사람이 생각하는 것을 알고 있다고 믿는 것은 생각을 대신 할 수있는 오류이며 거기에있을 필요가없는 아이디어를 머릿속에 넣을 수 있습니다. 자신이 다른 사람의 생각을 안다고 믿는 사람은 자신을 싫어하는 사람이라고 생각하거나, 자신을 보지 않고 안부 인사를하면 무시하고 있다고 생각할 수 있습니다. 즉, 환자는 방 건너편에있는 친구를보고 친구가 그들을 봤다고 생각할 수 있지만 처음에 그들을 보지 못했을 때 그들을 피하는 것입니다.

56은 무슨 뜻인가요?
  • 일반적인 생각

일을 과도하게 일반화한다는 것은 그 사람이 한 가지 일에 근거하여 결론을 내리는 것을 의미합니다. 그들은 자동차 사고를 당하기 직전에 파란 차를 보았 기 때문에 파란 ​​차를 볼 때마다 나쁜 일이 일어날 것이라고 결론을 내릴 수 있습니다. 그들은 파란 차를 볼 때마다 같은 일이 일어나기를 기대할 것입니다. 물론 이것은 완전히 비현실적이며 OCD 또는 공포증뿐만 아니라 불안과 우울증으로 이어질 수 있습니다.

  • 모든 것이 흑백입니다.

어떤 사람들은 상황이 좋든 나쁘 든 사이에 아무것도 없다고 믿습니다. 중간 지대 나 회색 영역이없고, 검은 색 또는 흰색 만 있습니다. 즉, 사람 (자신 포함)은 완벽하거나 실패합니다. 누군가는 무언가를 잘할 수 없습니다. 그들은 실수없이 완벽하거나 끔찍합니다. 예를 들어, 전문 피아노 연주자가 한 번의 실수를하면 개인은 피아노 연주에 실패했다고 생각합니다. 진실이있을 때 우리는 모두 실수를합니다. 누구도 완벽하지 않다.

  • 필터링

한 사람이 이야기의 한 부분 만 듣고 나머지는 무시하는 것이 필터링입니다. 즉, 듣고 싶은 것만 듣습니다. 어떤 사람들은 이것을 선택적 청력이라고 부릅니다. 그들은 듣고 싶지 않거나보고 싶지 않은 것을 걸러 내고 나머지에만 집중합니다. 삶의 부정적인 측면 만 생각하고 긍정적 인 측면을 무시하는 것과 같습니다.

CBT 치료 기법

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CBT 기술의 일부는 현재 문제를 해결하고 행동을 통제하기위한 대처 전략을 배우는 것입니다. 치료사는 사무실이나 온라인에서 일대일 치료를 선택하거나 그룹 치료가 특정 문제 또는 개인에게 더 좋다고 생각할 수 있습니다. 기본적으로 CBT는 환자가 달성하기 위해 설정 한 목표에 초점을 맞춘 문제 별 대화 치료의 한 형태입니다. 이러한 기술 중 일부는 다음과 같습니다.

  • 생물학적, 대인 관계,인지, 이미지, 감각, 정서 및 행동을 포함한 복합 요법.
  • 사고 패턴을 다루는 변증 법적 행동 치료
  • 감정을 해결하기위한 합리적 감정 행동 요법 (REBT)
  • 긍정 성을 높이기위한 기술 연습
  • 생각과 감정을 매일 일기로 작성
  • 두려움이나 불안을 유발하는 것에 대한 둔감하거나 점진적인 노출
  • 요가 나 명상 등 몸과 마음을 진정시키는 방법
  • 역할극 활동
  • 일관된 피드백
  • 일대일 상담
  • 그룹 요법

위에 나열된 정신적 또는 정서적 건강 상태 중 하나가 있거나 정신적 또는 정서적 웰빙에 대해 다른 우려가있는 경우 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 무언가 잘못되었다고 느끼거나 그냥 'off'라고 느끼면 BetterHelp에 연락하여 문제를 해결할 수있는 최고의 상담 사나 치료사를 찾을 수 있습니다.

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