인지 부조화 란 무엇입니까? 도움이되는 심리 치료

정신적 긴장감을 느낀 적이 있지만 그것이 어디에서 오는지 확신이 서지 않습니까? 이것은인지 부조화 일 수 있으며, 경험할 때 인식하기 어려울 수있는 심리적 현상 일 수 있습니다. 다행히도 심리학 분야는이 불편한 정신 상태에 대해 밝힐 수 있습니다. 이 기사에서는인지 부조화에 대한 개요와 심리적 스트레스를 완화하는 데 도움이되는 몇 가지 치료법을 설명합니다.

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인지 부조화 란 무엇입니까?

그렇다면 심리학은인지 부조화를 어떻게 정의할까요? 용어에서 각 단어의 의미를 보는 데 도움이됩니다. '인지'는 정신 활동을 의미합니다. 그것은 생각하고, 배우고, 지각하고, 믿고, 직관하는 것을 의미 할 수 있습니다. '불협화음'은 조화가 부족하고 함께 연주 할 때 긴장감을 조성하는 두 개 이상의 음표를 의미하기 위해 음악에서 가끔 사용되는 단어로 인식 할 수 있습니다.

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따라서, 인지 부조화 두 가지 생각, 태도, 신념 또는 행동이 너무 조화를 이루지 않아 심리적으로 불편 함을 느끼는 경우입니다.

Festinger의인지 부조화 이론

1957 년 사회 심리학자 Leon Festinger가 만든인지 부조화의 원래 이론을 살펴 보겠습니다. Festinger는 세상이 곧 대격변의 홍수로 끝날 것이라고 믿었던 컬트에 대해 읽었습니다. 그는 궁금해했다. 컬트 회원들은 세상이 끝나지 않았을 때 어떻게 생각 할까? 그래서 그와 몇몇 동료들은 비밀리에 잠입하여 그룹에 받아 들여졌습니다. 그들의 목표는 다음에 일어날 일을 관찰하는 것이 었습니다.

Festinger와 그의 동료들은 심리적으로 획기적인 사실을 발견했습니다. 그룹의 신념에 덜 헌신적 인 사람들은 단순히 실수를했다는 것을 받아들이고 교훈을 배웠습니다. 그러나 가장 확고한 신자들은 다른 반응을 보였다. 그들은 그들의 믿음이 거짓으로 판명되었다는 것을 받아들이지 않았습니다. 사실 그들은 그들의 컬트를위한 새로운 회원을 얻기 위해 더 열심히 일하기 시작했습니다.

나중에 Festinger는 이러한 유형의 현상에 대해 자세히 알아보기 위해 실험을 수행했습니다. 한 시나리오에서 사람들은 거짓말을하고 지루한 직업이 흥미 롭다고 다른 사람들에게 말하도록 요청 받았습니다. 이 거짓말에 대해 20 달러를받은 사람들은 거짓말을 한 후에도 작업이 지루하다고 믿었습니다. 하지만 거짓말로 1 달러 만받은 사람들은 생각을 바꾸고 그 작업이 실제로는 흥미 롭군요. 그들은 그것에 대해 거짓말을했을뿐만 아니라 거짓말을 믿기 시작했습니다.

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이 결과는 Festinger의인지 부조화 이론으로 알려진 것을 명확하게 보여줍니다. $ 20 거짓말 쟁이들은 그들의 생각을 바꿀 이유가 없었습니다. 그들이 지불 한 금액이 그들의 신념과 모순되는 방식으로 행동하여 정신적 긴장을 해소 할만큼 충분히 보상했기 때문입니다. 그러나 1 달러짜리 거짓말 쟁이는 행동이 생각과 일치하지 않을 때 생기는 정신적 긴장을 완화하기 위해 생각을 바꿔야했습니다. 그렇게하는 것에 대한 실질적인 보상이 없었기 때문입니다. Festinger는 사람들이 자신의 태도와 행동이 일관되게되도록 촉구 할 것을 제안했습니다. 그들의 생각과 행동이 일치하지 않을 때, 그들은 정신적 조화로 돌아갈 수 있도록 무언가를 변경합니다.

인지 부조화의 예

인지 부조화가 무엇인지 이해하면 생각하고 행한 일을 포함하여 주변의 모든 예를 찾을 수 있습니다. 다음은이 현상의 두 가지 일반적인 예입니다.

흡연

건강에 해로운 습관에 빠지면 일반적으로인지 부조화가 발생합니다. 흡연이 대표적인 예입니다. 흡연이 암을 유발한다는 것을 알고 있지만 흡연을 선택했다면 행동이 지식과 ​​일치하지 않습니다. 이 정신적 갈등을 해결하기 위해 당신은 자신에게 이야기를 할 것입니다. 예를 들어, 얼마나 많은 사람들이 폐암으로 사망했는지 생각하기보다는 수십 년 동안 담배를 피 웠지만 아프지 않은 사람에게 집중할 수 있습니다.

또는 건강한 일만하더라도 결국 모든 사람이 죽는다고 스스로에게 말할 수 있습니다. 그것은 당신이 그것을 받아들이고 계속 담배를 피울만큼 충분히 합리적으로 들립니다. 그러나 당신은 다른 방법으로 운명을 유혹하지 않습니다. 그래서 당신이 그것을 인식하지 못하더라도 불협화음은 여전히 ​​존재합니다.

운동

인지 부조화가 항상 해로운 것은 아닙니다. 긍정적 인 변화를 만들 때도 발생할 수 있습니다. 운동을 시작하기로 결정하면 어떤 일이 발생하는지 고려하십시오. 피트니스 루틴을 시작하는 것은 특히 수년 동안 앉아있는 경우에 힘들 수 있습니다. 생소하고, 불편하고, 피곤하고, 시간이 많이 걸리고, 심지어 고통 스러울 수도 있습니다.

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나를당신의 머릿속에 그 불편 함을 경험하고 싶지 않다는 목소리와 그것이 당신에게 좋다고 주장하는 목소리가 있습니다. 정신적 갈등을 줄이기 위해 신체적으로 불편하더라도 운동을 좋아한다고 스스로 확신 할 수 있습니다. 운동 습관을 바꾸는 데 성공했다면이 내적 갈등은 일시적 일뿐입니다. 계획을 고수할수록 더 건강해집니다. 운동이 더 익숙해지고 신체적으로 덜 불편 해집니다. 당신은 좋은 건강의 보상을 경험합니다. 이러한 새로운 생각은 귀하가 채택한 피트니스 행동과 잘 일치합니다.

인지 부조화 치료

생각과 행동이 일치하지 않으면 두 가지 접근 방식 중 하나를 사용하여인지 부조화를 줄이거 나 제거 할 수 있습니다. 자신의 신념이나 행동을 바꿀 수 있습니다. 둘 중 하나를 변경하려면 다른 생각을 선택해야합니다. 따라서인지 행동 치료는인지 부조화를 해결하는 데 특히 유용합니다.

표준인지 행동 요법

인지 행동 치료는 생각이 감정을 생성하고 감정이 행동에 영향을 미친다는 가정에 의존합니다. 따라서 CBT 동안 치료사는 건강한 행동 변화를 만들기 위해 자신의 생각을 조사하는 데 도움을줍니다. 당신은 당신을 괴롭히는 것에 대해 이야기합니다. 그런 다음 상담사의 도움을 받아 해당 상황에 대한 생각을 검토합니다. 마지막으로 이러한 생각을 자세히 살펴보고 그것이 정확하고 합리적인지 판단합니다. 그렇지 않은 경우 변경하기로 결정합니다.

당신의 생각과 행동이 상충 될 때, 그 불균형을 조사하고 그것에 대해 무엇을할지 결정할 수 있습니다. 인식하는 것 외에는 아무것도 할 필요가 없습니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하는 것만으로도 기분이 나아질 수 있습니다. 따라서 위의 운동 예에서 '예,인지 부조화를 느끼고 있지만 여전히 피트니스 계획을 유지하고 싶습니다. 어차피 이러한 감정은 일시적이며, 그 혜택은 심리적 불편 함보다 훨씬 큽니다. ' 그 인식이 중요합니다. 그것 없이는 프로그램을 종료하거나 다른 방법으로 스스로 파괴함으로써 부조화를 해결하려고 할 수 있습니다.

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표준인지 행동 요법은 또한 두 가지 비 호환 요소를 연결하는 새로운 정보를 찾도록 장려 할 수 있습니다. 치료사는 어떤 행동과 생각이 당신에게 가장 중요한지 조사하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 중요한 것에 집중하면 불협화음이 줄어 듭니다.

합리적인 생활 요법

Rational Living Therapy (RLT)는 특정 유형의인지 행동 요법입니다. 그것은 당신의 아이디어에 기반합니다 생각 사람과 사물 자체가 아니라 감정에 영향을 미치는 사람과 사물에 대한 것입니다. 표준인지 행동 치료와 마찬가지로 RLT는 도움이되지 않는 변화에 중점을 둡니다. 생각.

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RLT 상담사는 감정이 항상 진실을 반영하는 것은 아니라는 것을 이해하도록 도울 수 있습니다. 그들은 Socrati를 사용합니다c 방법을 사용하고 최면 요법을 통해 프로세스 속도를 높일 수도 있습니다. 치료사는 상황, 감정, 생각 및 행동의 중요한 측면을 이해하는 데 도움이되도록 고안된 질문을합니다. 궁극적으로, 그들은 당신이 당신의 생각을 변화시킴으로써 당신의 감정을 통제 할 수 있다는 것을 스스로 발견하도록 당신을 안내합니다. 이 새로운 지식으로 정신적 조화를 개선하기 위해 필요한 변화를 시작할 준비가 된 것입니다.

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BetterHelp로 도움 구하기

인지 부조화의 특징은 심리적으로 고통스럽고 불편하다는 것입니다. 그러나 그 피해는 감정을 넘어 설 수 있습니다. 인지 부조화가 행동을 유도 할 때 삶의 과정을 바꿀 수 있습니다. 정신적 긴장감을 느끼거나 이해하지 못하는 것들은 치료사와 상담하여 도움을받을 수 있습니다. 또는 불협화음이 어디에 있는지 이미 알고 있지만 해결 방법은 알 수 없습니다. 이 경우 카운셀러가 긴장을 해소하는 데 도움을주고 장래에 스스로 더 잘하는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다.

해당 지역의 카운슬러와 상담하거나 다음을 통해 온라인으로 치료사를 찾을 수 있습니다. BetterHelp. 온라인 치료는 도움을받을 수있는 편리하고 저렴한 방법이며 대면 세션만큼 효과적입니다. 다음 섹션의 리뷰를 읽고 BetterHelp가 다른 사람들의 생각을 처리하고 기분이 나아지도록 어떻게 도왔는지 확인하십시오.

카운슬러 리뷰

'나는 Mayfield 박사와 이메일 교환을 즐깁니다. 그녀의 질문은 내가하는 일을하는 이유를 이해하는 데 도움이됩니다. 이제 우리는 내 생각을 바꾸어 행동을 바꾸는 방법을 연구하고 있습니다. 의미있는 일입니다. '

킴벌리는 훌륭한 카운슬러입니다. 그녀는 영리하고 공감하며 자기 능력을 키우는 데 필요한 성장을 가능하게하는 솔루션과 긍정적 인 프로세스에 바로 참여합니다. 장기적인 성공에 도움이 될 접근 방식을 식별하는 데 도움이되는 그녀의 지원과 파트너십은 매우 중요합니다. 그녀의 의사 소통 스타일은 훌륭합니다. 시나리오를 제시하는 데 사용하는 방법론은 관점을 전환하는 데 도움이되므로 문제에 압도되지 않고 능동적으로 대처할 수있는 능력이 향상됩니다. 킴벌리를 강력히 추천합니다. '
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결론

인지 부조화는 부담이 될 수 있지만 치료가 도움이 될 수 있습니다. 치료 과정을 통해 자신의 생각을 통제하고 정신적 불편 함을 유발하는 행동을 바꿀 수 있습니다. 그러면 자신의 가치관에 부합하는 삶을 살 수있을뿐만 아니라 심리적, 육체적 건강을 높일 수 있습니다. 고마워이다 첫 번째 단계 오늘.

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