부정 심리학이란 무엇이며 그것을 해결하는 방법

때때로 모든 사람은 부정을 경험합니다. 그것이 일어날 때, 우리는 단순히 상황의 진실을 받아들이고 싶지 않습니다. 이 응답에는 여러 가지 이유가 있지만 문제가 발생할 수 있습니다. 부인하고 그것이 자신의 삶에 미치는 영향으로 어려움을 겪고 있다면, 당신은 혼자가 아니며보다 기초적인 삶을 살 수있는 방법을 찾을 수 있다는 것을 알아야합니다.

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거부 란 무엇입니까?

우리가 누구이든 시간이 지남에 따라 우리 모두는 다양한 상황과 문제를 처리하는 데 도움이되는 다양한 대처 메커니즘을 개발합니다. 이러한 대처 메커니즘은 건강하거나 건강하지 않을 수 있습니다. 대처 메커니즘이 건강하지 않으면 실제 문제를 해결하거나 원하는 행동을 변경하는 것이 어려워집니다.

부정 심리학은 부정이 우리와 우리의 관계에 영향을 미치는 방식과 함께 대처 메커니즘으로 부정을 이해하는 데 기반을두고 있습니다. Merriam-Webster에 따르면 부정 심리학은 '문제 나 현실의 존재를 부인함으로써 개인적인 문제 나 현실과의 대립을 피하는 방어기 제'입니다.

거부가 방어 메커니즘으로 사용되는 방식을 이해하기 위해 먼저 방어 메커니즘이 무엇이며 일상 생활에서 어떻게 사용되는지 살펴 보겠습니다. 그런 다음 거부가 귀하에게 미치는 영향과 기사 뒷부분에서이를 처리하는 방법에 대해 논의 할 것입니다.

방어 메커니즘

심리적으로 자신을 보호 할 때 방어 메커니즘은 용납 할 수없는 생각이나 감정이 우리를 압도적으로 불안하게 만드는 무의식적 인 방법을 제공합니다. 이 과정은 종종 우리가 부끄러움이나 죄책감으로부터 자신을 보호하려한다는 것을 의미하지만, 이러한 방어 메커니즘은 우리가 위협을 느낄 때 발생할 수도 있습니다.

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종종 우리는 우리 삶에서 발견되는 모순을 해결하기 위해 이러한 무의식적 인 방어 메커니즘을 개발합니다. 예를 들어, 우리 모두는 현실, 사회, 생물학이 우리를 끌어 당깁니다. 여기에 타인과의 친밀한 관계와 우리 자신과의 관계를 추가하면 우리의 생각, 감정 및 행동에 영향을 미치는 다양한 힘이 있습니다.

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이러한 모든 요구 사항으로 인해 불안의 전조 인 위협이나 압도 감을 쉽게 느낄 수 있습니다. 결과적으로 우리의 몸과 뇌는 이러한 방어 메커니즘을 만들어 죄책감을 포함하여 그와 관련된 불안과 감정을 해결합니다.

거부-기본 방어 메커니즘

심리학은 대부분의 사람들이 스트레스가 심한 상황에 대처하기 위해 사용하는 기본 방어 메커니즘으로 부정을 확인했습니다. 그것은 종종 우리의 의식적인 인식으로부터 외부 사건을 차단하는 것을 포함합니다. 본질적으로 상황이 우리가 처리하기에 너무 많으면 우리는 그것을 전혀 경험하지 않습니다. 그렇다고해서 상황의 사실이나 현실이 사라지는 것은 아니지만 현실이 아닌 척 할 수 있으므로 우리에게 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.

부정은 단기적으로는 불안감을 감소시킬 수 있지만 현실은 장기적으로 상황을 처리하는 효과적인 방법이 아닙니다. 결국, 상황의 현실이 시작되고, 당신은 그것을 처리해야합니다. 자신의 감정에 대한 책임을 다른 사람에게 맡기려고 노력하면서 불안이나 죄책감에 대해 비난 할 수 있습니다.

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그러나 상황을 피하거나 비난을 할당하는 것은 장기적으로 관계를 해칠 수 있으므로 거부하면 시간이 지남에 따라 해결되는 더 많은 문제가 발생할 수 있습니다.

거부가 선택에 부정적인 영향을 미치는 방식

거부를 방어 메커니즘으로 사용하면 쉽게 거짓말을 할 수 있습니다. 당장은 더 쉬워 보일 수 있지만 현실은 그것이 당신이 부적응적인 행동과 건강하지 않은 관계를 발전시킬 수 있다는 것입니다.

그러나 거부는 힘든 상황에서 일시적으로 자신을 보호하는 건전한 선택이 될 수 있습니다. 사실, 거부는 건강에 해로운 행동을하게하거나 나쁜 상황이나 관계가 계속되게 할 때만 해 롭습니다.

불행히도 우리 대부분은 상황이 통제 불능 상태가 될 때까지 거부 상태에 있다는 사실을 깨닫지 못합니다. 동일한 유형의 나쁜 상황을 반복적으로 처리하는 자신을 발견하면 어떤 식 으로든 부정 할 가능성이 높습니다. 따라서 시간이 지남에 따라 동일한 유형의 나쁜 관계를 다루거나 비슷한 나쁜 상황에 처하게하는 반복적 인 선택을 할 수 있습니다.

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부정은 또한 자신의 선택에 대한 책임을지는 것을 막아 똑같은 나쁜 선택을 반복하면서 다른 사람을 비난 할 자유를 갖게합니다. 그러나 결국 변화에 대한 준비가 된 시점에 도달 할 수 있으며, 이는 자신의 생각, 감정, 행동 및 선택에 대해 정직 해지는 것을 의미합니다.

거부 인식 및 해결

거부는 삶에 문제를 일으킬 수 있지만 거부 상태에 빠졌을 때 인식하기 어려울 수 있습니다. 다음은 방어 메커니즘으로 거부를 사용하고 있는지 확인할 수있는 몇 가지 방법입니다.

되풀이되는 부정적인 테마

인생에서 테마를 찾으십시오. 일련의 해롭거나 건강에 해로운 관계에 빠지고 있습니까? 중독성 행동의 부정적인 결과를 정기적으로 처리해야합니까? 이러한 질문은 우리가 내린 선택을 면밀히 검토하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부정적인 결과를 초래하는 환경을 조성 할 수 있습니다.

우리는 실제로 우리가 무력한 상태 일 때 무력하다고 생각하도록 속일 수도 있습니다. 이 패턴을 발견하면 면허가있는 치료사 또는 공인 상담사와상의하여 선택, 거부 및 반복되는 행동을 해결하는 것이 좋습니다.

사람들의 그룹을 비난

'모든 [형용사 삽입] 사람들은 [부정적인 특성]'이라는 문구를 사용한 적이 있습니까? 기회가 있습니다. 이와 같은 문구의 문제점은 주어진 상황에서 자신의 역할을 거부 할 수 있다는 것입니다. 세상이 당신을 중심으로 돌아가고 있다고 생각하는만큼, 현실은 아마도 전 세계가 당신과 당신의 관계에 대해 음모를 꾸미지 않을 것입니다.

따라서 자신에게 솔직 해져 상황에 어떻게 기여했는지 물어볼 때가 된 것입니다. 당신의 행동에는 무게가 있으며 다른 사람들과 마찬가지로 당신에게도 영향을 미칩니다. Blame을 사용하면 자신의 행동에 대한 책임을 다른 사람이나 개인 그룹으로 전환 할 수 있지만 당면한 문제를 해결하는 데 도움이되지는 않습니다.

상황의 원인을 설명하기 위해 최상급 언어를 사용할 때주의하십시오. 당신의 행동이 당신의 상황에 영향을 미치는 방식을 부인하거나 무시하고 있다는 신호일 수 있습니다. 결국, 당신은 모든 딜레마와 어려운 상황에서 공통 분모입니다.

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당신이 지키는 회사에주의

당신이 그렇게 생각하는 사람들에게 둘러싸여있을 때, 당신의 사회적 서클이 당신의 부정을 강화하고 있기 때문에 현실을 부정하기가 쉬울 수 있습니다. 결국 그들은 당신이 보는 것처럼 세상을 볼 것입니다.

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이 함정을 피하기 위해 할 수있는 가장 중요한 일은 주변 사람들을 염두에 두는 것입니다. 당신이 가까이있는 사람들은지지적이고 책임감이 있어야합니다. 그것들을 자신의 반영이라고 생각하십시오.

거부를 막는 방법

당신과 다르게 생각하는 사람들에게 열려 있어야합니다. 그들이 다양한 문제에 대한 당신의 생각에 도전하도록 허용하고 당신의 가정과 의견을 기꺼이 조사하도록하십시오. 상황에 대해 다른 질문을하거나 현실의 버전에 맞지 않기 때문에 무시한 사실을 고려할 수 있습니다.
또한 접지 연습을 할 수 있습니다. 이를 위해 사용할 수있는 몇 가지 접지 기술이 있습니다. 목표는 당신을 현실 세계로 되 돌리는 동시에 당신이 가질 수있는 모든 불안감을 진정시킬 수 있도록하는 것입니다.

마지막으로 도움을 요청하는 것에 대해 생각해보십시오. 가까운 친구 나 가족의 조언과 지원은 진정으로 먼 길을 갈 수 있습니다. 추가 지원이 필요한 경우 훌륭한 치료사가 거부를 극복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

귀하의 거부 수준에 따라 치료사는이를 해결하는 데 도움이되는 다른 기술을 사용할 수 있습니다. 대부분의 치료 환경에서 거부는 치유, 성장 또는 중대한 진전을 방해하는 것으로 간주되지만이를 극복 할 수있는 방법이 있습니다.

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치료사와 협력하여 건강한 행동과 대처 메커니즘을 개발하여 생활 상황을 해결할 수 있습니다. 또한 사고 과정과 행동에 대한 귀중한 통찰력을 얻을 수 있으므로보다 능숙하게 작업 할 수 있습니다.

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이러한 유형의 작업이 수행되는 것을 볼 수있는 가장 큰 영역 중 하나는 중독으로 고통받는 개인과 관련된 것입니다. 부정은 종종 중독을 유지하는 능력의 핵심 부분이지만, 일단 중독이 존재한다는 것을 인식하면 이제 새로운 습관과 대처 메커니즘으로 해결할 수 있습니다.

BetterHelp를 사용하면 거부 심리학에 익숙한 면허 온라인 치료사를 찾아 거부 문제를 해결할 수 있습니다. 당신도 불안, 죄책감 또는 스트레스를 다루는 더 건강하고 효과적인 방법을 개발할 수 있습니다. 유사한 문제를 겪고있는 사람들의 BetterHelp 카운슬러에 대한 리뷰를 아래에서 읽으십시오.

카운슬러 리뷰

'샤론 발렌티노는 저를 정말 많이 도와주었습니다! 우리가 함께 일하기 시작한 이래로 불과 몇 달 전에 저는 이미 제 삶에 대해 더 많은 힘과 통제력을 갖고있는 것 같습니다. 나는 매우 고통스러운 일들을 놓았고, 학대적인 관계에서 벗어나 안전하고 행복하게 유지하는 데 필요한 기술과 도구를 정말로 얻었습니다. 그녀는 내 생각, 불안, 그리고 회사의 대부분을 통제 할 수있는 힘이 있다고 가르쳐주었습니다. 나는 그녀가 얼마나 직접적인지 정말 좋아합니다. 그것은 내가 접지되고 나 자신과 연결되도록 도와줍니다. 그녀와 1 년을 일한 후 내가 어디 있는지보고 싶어요 !!! '

'Amy는 내 생각과 감정을 제어하는 ​​데 도움이되는 일련의 기술을 제공하는 매우 통찰력이 있습니다. 그녀는지지하고 항상 반성과 비 판단의 장소에서 반응하므로 더 많은 스트레스를 받기보다는 내 문제를 더 잘 해결하는 방법에 대한 더 큰 통찰력을 제공합니다. 특히 삶의 패턴에 '고착'된 느낌이 든다면 누구에게나 그녀를 적극 추천하십시오. '

결론

부정은 극복하기 어려운 일이 될 수 있습니다. 좋은 소식은 절망적이지 않다는 것입니다. 당신은 당신의 삶에서이 성가신 느낌을 제거 할 수 있습니다. 필요한 것은 올바른 도구뿐입니다. 오늘 첫발을 내 디디십시오.

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