우울한 현실주의 란 무엇입니까?

우울증은 슬픔과 부정적인 생각으로 표시됩니다. 그것은 당신이 생각하고 느끼는 방식에 영향을 미칠뿐만 아니라 심각한 삶의 결과를 초래할 수 있습니다. 요컨대, 그 안에있는 것은 비참한 상태입니다.하지만 우울증에 걸린 사람들이 실제로있는 그대로 사물을보고 있다면 어떨까요? 이것은 우울한 현실주의의 가설 뒤에있는 질문입니다. 아직 완전히 답변되지 않은 질문이지만 과학자들이 수십 년 동안 탐구해온 질문입니다.

우울한 현실주의의 정의

우울한 현실주의는 우울한 사람들이 특정 상황에 대한 평가에서 더 정확한 경향이 있다고 주장하는 심리적 가설입니다. 대조적으로, 우울하지 않은 사람들은 일반적으로 '장미색 안경'이라고하는 낙관적 인 환상을 갖는 경향이 있습니다. 그들은 일이 잘못 될 때에도 세상을 더 긍정적 인 시각으로 본다. 연구에 따르면 우울한 현실주의는 경증 또는 중등도 우울증의 특징 일 수 있지만 심한 우울증에서는 발생하지 않을 수 있습니다. 가설은 L.B. Alloy 및 L.Y. 1970 년대 후반의 Abramson.

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왜 중요한가?

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Alloy와 Abramson이 우울한 현실주의의 아이디어를 처음으로 내놓은 이후로 수많은 연구가 수행되었습니다. 그들의 목표는이 가설을 테스트하고 왜 우울한 사람들이 다른 사람들보다 더 현실적인지를 결정하는 것이 었습니다. 대부분의 심리학자들은 우울한 사람들이 생각을 덜 현실적으로 만드는인지 왜곡에 취약하다고 생각하기 때문에 이것은 이해해야 할 중요한 사항입니다. 더욱이 우울한 현실주의가 사실이라면인지 치료사가 우울한 사람들을 치료하는 방식에 의문을 제기합니다.

인지 왜곡과 우울한 현실주의

인지 왜곡은 진실한 것이 거짓이거나 그 반대라고 믿게 만드는 사고의 결함입니다. 더 간단히 말하면, 그들은 부정확 한 생각입니다. 많은 연구와 임상 경험은 우울한 사람들이 실제보다 상황이 더 나쁘다고 믿게 만드는 많은인지 왜곡을 갖는 경향이 있다는 결론을 지적합니다. 심하게 우울한 사람들은 거의 확실히 이러한 사고 습관에 관여합니다. 그러나 우울한 현실주의가 사실이라면, 좀 더 가벼운 우울한 사람들은 한 번 생각했던 것만 큼 그렇게 생각하지 않을 수도 있습니다. 다음은 우울증에서 흔히 발생하는인지 왜곡의 일부입니다.

양극화 된 사고

'흑백 사고'라고도하는 양극화 된 사고는 사람, 사건, 사물을 어떤 방식 으로든 생각하는 방식입니다. 양극화 된 사고에 관여하는 사람은 누군가 또는 무언가를 모두 좋고 나쁘다고 생각할 수 있습니다. 그들은 대부분의 것이 부분적으로 좋고 부분적으로 나쁘다는 것을 알 수 없습니다. 우울한 사람은 자신이 완전히 나쁜 사람이라고 믿을 수 있습니다. 그들은 자신이 결점과 강점을 모두 가지고 있다는 것을 인식하기 어렵다는 것을 알게됩니다. 그들은 극단적으로 사물을 보는 경향이 있습니다.

과잉 일반화

과잉 일반화에서 사람은 자신, 다른 사람 또는 상황에 대한 정보가 하나만 있더라도 광범위하게 일반화 할 수 있습니다. 이것은 종종 우울한 사람들에게 나타납니다. 그들은 단지 하나의 나쁜 경험을 가지고 있을지 모르지만 모든 유사한 경험이 똑같이 나쁘거나 고통스러운 패턴의 시작이라는 표시라고 믿습니다.

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필터링

우울한 사람들은 자신의 생각을 걸러 낼 수 있습니다. 모든 증거를 함께 보는 대신 부정적인 세부 사항에주의를 기울이고 긍정적 인 세부 사항을 무시하거나 필터링합니다. 이것은 그들에게 자신과 일반적인 삶에 대한 부정적인 견해를주는 경향이 있습니다.

파 국화

재난을 초래할 때 재난이 곧 닥칠 것이라고 믿고 가장 작은 부정적인 사건을 확대합니다. 한 가지 불행한 일이 발생하거나 작은 실수를 한 번하면 놀라운 가능성을 반추하기 시작합니다. '최악의 일이 발생하면 어떨까요?' 또는 '이 실수로 나를 망친다면 어떨까요?' 가지고있는 정보가 아주 사소하거나 중요하지 않거나 모호 할 때 모든 종류의 무서운 결과를 상상합니다.

결론으로 이동

우울할 때 다른 사람들과 상호 작용하는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 의사 소통 문제는 때때로 결론에 도달하기 때문에 발생합니다. 답변을 기다리거나 질문하기보다는 상대방의 마음을 읽으려고합니다. 심하게 우울한 사람들은 상대방이 자신을 좋아하지 않거나 원한을 품고 있거나 가혹하게 판단하고 있다는 결론에 도달 할 가능성이 가장 높습니다.

개인화

개인화에서인지 왜곡은 말하거나 행한 모든 것이 귀하에 대한 직접적이고 개인적인 진술이거나 귀하가하는 일에 대한 반응이라는 것입니다. 당신은 그런 의미가 아닌 것을 개인적으로 받아들이고, 당신 때문에 다른 사람들에게 나쁜 일이 일어난다 고 믿는다면 죄책감으로 이어질 수도 있습니다.

통제의 왜곡

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우울한 현실주의에 대한 연구에서 과학자들은 종종 통제 왜곡을 연구했습니다. 통제에 대해 왜곡 된 생각을했다면, 자신이 아무것도 통제 할 수 없거나 모든 것과 모든 사람의 행복을 완전히 통제 할 수 있다고 잘못 믿을 수 있습니다. 다시 말하지만, 이것은 당신을 자기 비난으로 이끌거나 절망으로 이끌 수 있으며, 둘 다 우울증의 징후입니다.

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통제와 우울한 현실주의

우울한 현실주의에 대한 초기 실험에서 피험자들은 화면에서 전구를 보았습니다. 버튼을 눌러 작동하도록 요청 받았습니다. 실제로 그들은 전구가 켜져 있는지 여부를 제어 할 수 없었습니다. 그 후 전구를 제어 할 수 있는지 여부를 물었습니다. 놀랍게도 우울증을 앓고있는 사람들은 그렇지 않다고 생각했습니다. 이 상황에서 자신이 통제권을 가지고 있다고 믿고 생각에 오류가있는 것은 우울하지 않은 사람들이었다.

이 실험 후 대부분의 과학자들은 경미한 우울한 사람들이 한때 생각했던 것보다 더 정확할 수 있다고 생각하기 시작했습니다. 아마도 그들은인지 왜곡을 일으키지 않았을 것입니다. 사실, 긍정적 인 일이 일어나고 있다고 믿도록 속인 것은 우울증이없는 사람들 일 수 있습니다.

이 결론은인지 이론과 맞지 않았기 때문에 연구자들은 흥미를 느끼고 더 많이 알고 싶어했습니다. 그 사이에 추가 연구가 수행되었지만 아직 명확하고 보편적으로 받아 들여지는 대답은 발견되지 않았습니다.

그러나 몇 가지 답변이 제안되었습니다. 실험에서 우울한 사람들은 우울한 상태에서 항상 자신이 무력하다고 생각하는 경향이 있었기 때문에 통제가 없다고 가정했을 수 있습니다. 사실, 그들은 실제로 통제권을 가지고있을 때 통제권이 없다고 믿을 수 있습니다. 또 다른 가능성은 실험 중에 전구에 대해 정확하게 추측했지만 그러한 사고 방식이 실제 상황으로 이어지지 않을 수도 있다는 것입니다.

우울한 사실주의 연구가 수행 된 방식에 대한 비판도있었습니다. 우선 그룹은 우울한 사람들과 우울하지 않은 사람들로 나뉘 었습니다. 그러나 연구자들은 자신의 상태에 대한보고를 기반으로 사람들을 우울증 그룹에 넣었습니다. 비평가들은 이러한 자체 평가가 편향되었을 수 있으며 실제로 우울했는지 확실하게 알기에 충분하지 않다고 말합니다.

극도로 현실적인 꿈

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낙관적 환상-우울한 현실주의의 반전

우울한 현실주의를 보이는 사람들은 실제로 슬프거나 고통 스럽거나 불편한 것을 그런 식으로 보는 경향이 있습니다. 그러나 우울하지 않은 사람들에게는 아주 다른 일이 일어납니다. 나쁜 것을있는 그대로 보는 대신 일시적이거나 중요하지 않거나 심지어 긍정적 인 것처럼 해석 할 수 있습니다.

다음 질문은 '낙관적 인 환상에 어떤 이점이 있는가?'일 수 있습니다. 과학자들은 그럴 수도 있다고 믿습니다. 장미색 안경을 통해 세상을 바라 보면 때때로 판단에 오류가 생길 수 있습니다. 예를 들어, 카지노에서 슬롯 머신을 다음 차례가 행운을 가져다 줄 것이라고 낙관적으로 믿는다면 많은 돈을 잃을 수 있습니다.

하지만 다른 경우에는 그러한 낙관적 인 환상이 성공에 도움이 될 수 있습니다. 부정적인 사건이 단지 일시적인 좌절이라고 생각하면 인내하기가 더 쉽습니다. 흥미로운 점은 이러한 낙관적 인 환상이 어려운 부분을 계속 진행하는 데 도움이 될 때 성공할 가능성이 더 높다는 것입니다. 당신을 방해 할 수 있었던 부정적인 사건들은 당신이 믿었 기 때문에 적어도 부분적으로는 사소하고 일시적인 일이됩니다.

치료사는 우울한 현실주의의 개념에 어떻게 접근합니까?

과학자들이 우울한 현실주의에 대한 진실을 알아낼 수 있다면 우울증 치료법을 수정해야 할 수도 있습니다. 현재 일부 심리 치료사는 우울한 현실주의가 실제라고 믿습니다. 동시에 다른 사람들은 비판에 동의하고 더 회의적입니다. 그러나이 주제에 대한 견해에 관계없이 대부분의 치료사는 그것이 사실이든 아니든 도움이되는 방식으로 세션을 진행합니다.

한 가지 예를 들면, 치료사는 일반적으로 당신이해야 할 말을 판단하지 않고 듣습니다. 그들은 사물에 대한 부정적인 평가에 진실이 있다는 인식을 제공 할 수도 있습니다. 그러나 그들의 목표는 당신의 정신 건강을 향상시키는 것이므로 당신의 삶의 어려움을 보는 다른 방법을 제안 할 수 있습니다. 종종, 적어도 부정적인 관점만큼 정확한 긍정적 인 관점이 있으며, 치료사는 당신이 그것이 무엇인지 알 수 있도록 도와 줄 것입니다.

또한인지 행동 치료에서 생각은 일반적으로 도움이되는지 여부에 따라 판단됩니다. 부정적인 일이 일어나고 있다고 믿는다면 그것은 매우 사실 일 수 있습니다. 그 시점에서 목표는 상황을 개선하기 위해 취할 수있는 긍정적 인 조치를 확인하거나 더 도움이되는 방식으로 이해하려고 노력하는 것입니다.

자신의 부정적인 인식에 대해 치료사와 이야기하면 자신과 다른 사람을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신이 적어도 당신이 부정적인 것을 보는 것만 큼 명확하게 당신 자신, 다른 사람들, 그리고 삶의 긍정적 인 것들을 볼 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. BetterHelp에서 정신 건강 상담사와 함께 온라인 치료를 받으면 슬픔과 정서적 고통에 대한 도움을받을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 우울증을 극복하고 더 나은 삶의 길을 찾는 데 필요한 도움을받는 것입니다.