얼굴 피드백 가설은 무엇이며 효과가 있습니까?

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쥐 상징적 의미

감정은 인간 경험의 매우 기본적인 부분이며 이러한 감정을 적절하게 표현하는 것은 좋은 정신 건강의 일부입니다. 우리는 여러 가지 방법으로 감정을 표현할 수 있지만 가장 빠르고 가장 일반적인 방법은 표정을 통해서입니다. 결과적으로 얼굴 표정은 우리가 어떻게 느끼는지 다른 사람들에게 보여주는 것보다 더 많은 것을 할 수 있습니다. 과학자들은 얼굴 피드백 가설을 제안하여 얼굴 표정을 바꾸면 감정도 바꿀 수 있다고 제안했습니다.

얼굴 피드백 가설의 정의

얼굴 피드백 가설은 얼굴 표정이 우리의 감정에 영향을 미친다고 말합니다. 얼굴 피드백 가설이 맞다면 우리는 행복 할 때 미소를 지을뿐만 아니라 슬픔을 느끼기 시작할 때도 미소를 지으면 행복해질 수 있습니다. 이런 경우 행복한 느낌을주는 것은 미소 짓는 행위입니다. 다른 감정도 마찬가지입니다.

가설의 배경

과학자들은 적어도 1800 년대부터 안면 피드백 가설에 관심이있었습니다. 1840 년대에 William James는 신체적 경험에 대한 인식이 감정의 기초라는 생각을 제시했습니다. 따라서 자신의 표정이 슬픔과 연상되는 표정임을 안다면 슬픔을 경험하게됩니다.

Darwin은 동물이 얼굴 표정을 사용하는 방식을 조사하고 1870 년대에 얼굴 피드백에 대한 아이디어를 제안했습니다. 1900 년대 후반에는 얼굴 피드백이라는 주제가 다시 인기를 얻었습니다. 그 이후로이 가설을 테스트하기 위해 다양한 연구가 수행되었습니다.

표정의 유형

어떤 유형의 표정이 우리가 느끼는 감정을 생성 할 수 있습니까? 과학계는 여전히 얼굴 피드백 가설이 다른 표현과 어떻게 작동하는지 토론하고 있습니다. 하지만 확실해 보이는 한 가지는 미소는 행복한 감정을 낳고 찡그린 얼굴은 슬픔을 낳는다는 것입니다.

기본 감정

인간에게는 여섯 가지 기본 감정이 있습니다.

• 행복
• 놀라다
• 싫음
• 비애
• 분노
• 무서움

감정의 정도

우리가 느끼는 감정의 유형과 함께 우리는 얼굴 표정을 통해 그 감정의 정도를 보여줄 수도 있습니다. 예를 들어, 약간 화가 났을 수 있습니다. 약간의 찡그린 얼굴과 주름진 눈썹으로 그 감정을 표현할 수 있습니다. 하지만 분노하면 표현이 훨씬 더 독특해질 것입니다.

복잡한 감정

종종 우리는 감정의 조합을 느낄 수 있습니다. 감정이 항상 순수하거나 쉽게 정의되는 것은 아닙니다. 몇 가지 일반적인 복잡한 감정은 즐거운 사랑, 자부심 가득한 분노 및 양면성입니다. 복잡한 감정은 일반적인 표정의 미묘한 변화로 표현 될 수 있습니다.

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Duchenne vs. Non-Duchenne Smiles

Duchenne 미소는 진정한 미소이며 Duchenne 미소는 가짜 미소입니다. 이 두 종류의 미소는 미소가 자신이 느끼는 정직한 감정을 표현하는지 여부에 따라 구별되지만, 이미 행복하다고 느끼는지 여부를 표현할 수 있습니다.

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듀센이 아닌 미소에서는 단순히 입가를 들어 올립니다. 누군가가 당신의 사진을 찍을 때 당신이 할 수있는 일입니다. 그들은 '치즈를 말해봐'라고 말하고 당신은 뒤첸이 아닌 미소를 지킵니다.

뒤쉔의 미소는 같은 얼굴 수축으로 시작하지만 뺨을 올리고 눈을 쥐어 까마귀 발을 만드는 것도 포함합니다. 당신의 불수의 근육이 여기서 추가 작업을합니다. 그렇다면 이러한 근육을 적극적으로 제어 할 수 없다면 어떻게 Duchenne 미소를 지을 수 있습니까? Duchenne의 미소가 어떻게 생겼는지 안다면 우리 대부분은 같은 표정을 만들 수 있습니다.

2009 년 연구에서 참가자들은 사진 속 사람과 똑같은 미소를 지을 것을 요청 받았습니다. 그들은 뒤첸이 아닌 미소를 보이는 사람들을 보았고, 물론 그들을 모방 할 수있었습니다. 놀랍게도 이들 중 69 %는 '진정한'뒤 쉔느 미소도 흉내낼 수있었습니다.

개인 및 문화적 차이

모든 인간이 동일한 기본 얼굴 표정을 많이 공유하지만 일부 표정은 특정 개인이나 문화에 고유합니다. 따라서 그 사람이나 문화를 잘 아는 사람이 얼굴 표정을 통해 표현하는 내용을 이해하기가 더 쉽습니다.

안면 근육이 감정을 표현하는 방법

우리는 특히 얼굴 근육을 특정 방식으로 사용하여 신체의 감정을 표현합니다. 우리는 왜 그것을합니까? 그리고 우리의 감정을 표현하기 위해 얼굴을 잡는 방법을 어떻게 알 수 있습니까? 대답은 생물학적이고 문화적입니다.

얼굴 표정은 뇌에 고정되어 있습니다

우리의 뇌는 우리의 감정을 표현하기 위해 특정한 방식으로 안면 근육을 사용하도록 고정되어있는 것 같습니다. 과학자들은 사람들이 생존하기 위해 그룹으로 살 필요가 있었기 때문에 이것이 발전했다고 제안합니다. 이 신경 학적 현상은 다른 사람의 표정을보고 모방 할 수있는 사람뿐만 아니라 맹인으로 태어난 사람 에게서도 발생합니다.

얼굴 표정은 본능적이고 배운다

우리의 표현은 본능적이지만 다른 사람들 에게서도 배웠습니다. 부모의 미소와 똑같은 아이의 미소를 본 적이 있습니까? 이는 친부모와 자녀 사이뿐만 아니라 부모와 입양 된 자녀 사이에서도 발생할 수 있습니다. 부모의 표정을 모방하기 때문입니다.

우리는 부모와 가까운 친척을 모방하는 것과 함께 우리 문화의 다른 사람들이 우리의 감정을 표현하는 방법을 배우는 것을 지켜 봅니다. 우리는 이들을 직접 만나거나 TV 쇼나 유튜브 비디오에서 보거나 사진에서 그들의 표정을 볼 수 있습니다. 그렇게 할 때 우리는 그들이 표현하는 것을 본능적으로 이해하고 같은 방식으로 그 감정을 표현하는 법을 배울 수 있습니다.

먼저 오는 것 : 표현인가 느낌인가?

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우리는 보통 우리의 표정을 결정하는 것이 우리의 감정이라고 생각합니다. 그러나 얼굴 피드백 가설은 표현이 반대 방향으로 작동 할 수 있다고 가정합니다. 즉, 안면 근육을 수축시키는 방식은 우리 안에 감정적 인 감정을 유발할 수 있습니다. 그것이 일어나는지에 대한 질문은 여전히 ​​연구 연구의 주제입니다.

얼굴 표정을 억제하면 어떻게됩니까?

얼굴 피드백 가설의 다른 적용은 감정적 경험 조절에 관한 논문에서 2010 년에 발표되었습니다. 이 경우 연구자들은 감정을 표현하는 표정을 표시하는 것을 피할 때 감정 반응이 덜한지 알고 싶어했습니다. 이 연구의 저자는 사람들이 얼굴 근육으로 감정을 표현하지 않으면 감정을 강하게 느끼지 않는다고 결론지었습니다.

안면 피드백 가설은 나에게 무엇을 의미합니까?

우리의 표현이 우리의 감정에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 질문은 매혹적이지만 그 대답이 실제적으로 적용 되는가? 안면 피드백 가설이 사실이라면 현재까지의 연구에서 알 수 있듯이이 현상을 활용하는 방법은 여러 가지가 있습니다.

인생을 더 즐기십시오

꿈에서 자동차의 영적 의미

피하고 싶은 상황에 처한 적이 있습니까? 아마도 당신은 아름다운 봄날을 즐기면서 밖에 나가고 싶을 때 수업이나 직장에 있어야 할 것입니다. 경력을 발전 시키거나 좋아하는 사업을 홍보하기 위해 사회적으로 교류해야 할 수도 있지만, 혼자서 시간을 보내는 것이 좋습니다.

이러한 상황에서 얼굴 피드백 가설을 적용하면 원하지 않는 일을하고 있어도 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다. 당신이 웃을 때 행복한 감정이 따라 올 수 있으며, 당신이 어디에 있든이 순간을 즐길 수 있습니다.

부정적인 감정을 더 자주 피하십시오

얼굴 피드백이 부정적인 감정을 유발하는 방법에 동의한다면 이제 그 감정을 덜 자주 또는 덜 강하게 느끼는 방법을 알게되었습니다. 불행하다고 느끼고 싶지 않다면 눈살을 찌푸 리지 마십시오. 화를 내고 싶지 않다면 이빨을 움켜 쥐지 마십시오. 이론이 맞다면 불쾌한 감정이 훨씬 덜 문제가 될 것입니다.

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감정을 더 잘 통제하십시오

당신은 자신의 현재 감정에 전적으로 굴복하지 않고 인정하고 싶을 수 있습니다. 고통스러운 감정을 제어 할 수 있습니다. 좋은 정서적 통제는 좋은 정신 건강의 신호입니다. 그렇다고 스스로 감정을 표현하지 않는다는 의미는 아닙니다. 이는 필요할 때 다른 옵션이 있음을 의미합니다.

감정이 압도되고 무력감을 느끼게하는 경우 얼굴 피드백이 도움이 될 수 있습니다. 치료 중에 상담사로부터 그 기술을 배울 수 있습니다. 상담을받을 때의 또 다른 장점은 감정을 직접 바꾸는 새로운 기술을 배울 수있을뿐만 아니라 그 감정의이면에있는 문제를 탐색하고 근본적인 문제를 해결할 수 있다는 것입니다.

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지금 BetterHelp.com에서 온라인 치료를받을 수 있습니다. 온라인 상담을 선택하면이 특별한 상담 플랫폼에서 이용할 수있는 수백 명의 상담사 중에서 선택한 면허가있는 상담사와 함께 일할 수 있습니다. 과도한 분노, 슬픔 또는 불안으로 어려움을 겪고 있는지 여부와 상관없이 직면하고있는 것과 동일한 유형의 정서적 문제를 다루는 치료사를 선택할 수 있습니다.

인지 행동 치료, 실존 치료 또는 변증 법적 행동 치료 등 제공하는 치료 유형에 대해 상담사를 선택할 수도 있습니다. 그들의 전문 분야, 경험 및 교육 배경은 첫 번째 약속을 설정하기 전에 읽고 평가할 수 있습니다.

감정을 더 긍정적으로 제어하는 ​​방법을 배우면 감정, 다른 사람들이 당신에게 반응하는 방식, 당신의 일상 생활 방식을 바꿀 수 있습니다. 이 힘을 주장 할 준비가 되었으면 얼굴 피드백 가설에 대해 자세히 알아보고이를 자신의 삶에 적용 할 수있는 방법을 알아볼 수 있습니다. 얼굴 표정과 치료사가 가르치는 다른 기술을 통해 만들 수있는 변화를 경험하기 시작하면 인생이 훨씬 쉽고 관리하기 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.

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