왜 새벽 3시에 계속 일어나나요?

자주 깨어 있으면 에너지와 행복이 고갈 될 수 있습니다. 결과적으로 느끼는 좌절감과 함께 수면 부족은 확실히 재미가 없습니다. 당신은 편안한 수면과 행복한 깨어있는 삶을 누릴 자격이 있습니다. 밤에 수면을 계속 방해하는 것에 지치거나 피곤하다고 느끼면 모든 희망을 잃지 않습니다. 편안한 수면을 취하기 위해 시도 할 수있는 것들이 많이 있습니다.



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왜 밤에 일어나나요?

치료사들은 가장 일반적인 수면 문제가 '왜 새벽 3시에 계속 깨어나?'라는 것을 발견했습니다. 어떤 사람들은 어떤 종류의 수면 장애로 고통받는 반면, 다른 사람들은 다른 이유로 한밤중에 깨어나 다시 잠자리에 들지 못하는 자신을 발견합니다. 이처럼 정확한 시간에 깨어 난 특별한 심리적 이유가있는 것처럼 보일 수 있습니다. 한 가지 설명은 한의학의 신념을 기반으로합니다. 이러한 문제는 종종 스트레스와 다른 생각을 바꾸는 행동을 제거하여 해결할 수 있습니다. 다른 일부에는 스트레스와 청색광도 포함됩니다. 사람들이 깨어 난 이유와이 상태에 대한 도움을받을 수있는 방법에 대해 자세히 설명합니다.

한의학 설명.중국 전통 의학의 주요 신념 중 하나는 신체의 내부 장기가 하루 중 특정 시간 동안 각 장기의 기능이 강화되는 24 시간 '시계'처럼 작동한다는 것입니다.



예를 들어, 위는 오전 7시에서 오전 9시 사이에 대부분의 기능을 수행하고 방광은 오후 3시에서 오후 5시 사이에 가장 활동적입니다. 하루 중 특정 시간에 일관된 문제가 있으면 관련 기관에 문제가있을 수 있습니다. 오전 1 시부 터 오전 3 시까 지 근무하는 기관은 간입니다. 대부분의 경우 간은자는 동안에도 신체가 기능하는 데 필요한 에너지를 생산할 수있는 충분한 글리코겐이 없기 때문에 작용합니다. 신체에 충분한 글리코겐이 없을 수있는 이유는 신체가 낮 동안 아드레날린을 생성 할 때 이미 대부분의 글리코겐을 소비했기 때문입니다. 신체가 아드레날린을 자주 생성해서는 안되지만, 발생하는 경우 일반적으로 스트레스를받을 때 발생하여 수면 패턴을 방해 할 수 있습니다.

스트레스.글리코겐 부족은 당신을 유지시킬 수 있지만 그것을 고갈시킨 아드레날린도 기여 요인이 될 수 있습니다. 스트레스 호르몬은 낮에만 일을 어렵게 만드는 것이 아닙니다. 그들은 또한 몸이 잠들기 어렵게 만듭니다. 그러나 더 나빠집니다. 수면 부족은 신체가 더 많은 스트레스 호르몬을 생성하게하여 수면을 더 어렵게 만듭니다.

약탈 적 의미



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스트레스는 또한 다른 방법으로 잠을 잘 수 없게 만듭니다. 당신의 몸은 낮에 쉽게 알아 차릴 수있는 스트레스를 표현하는 방법을 가지고 있지만 밤에는 잡기가 더 어려울 수 있습니다. 이빨을 움켜 쥐거나 갈는 것과 같은 야행성 습관은 한밤중에 당신을 깨우기에 충분할 것입니다. 그리고 그것은 당신의 치아에 끔찍합니다. 지역 스포츠 용품점에서 마우스 가드를 구입하면 더 편안하게 휴식을 취하고 진주 빛 흰색을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

알코올과 카페인.알코올은 우리를 졸리 게 할 수 있으며 심지어 잠들기 쉽게 만듭니다. 그러나 숙면을 약속하지는 않습니다. 알코올은 당신을 더 빨리 퇴장시킬 수 있지만, 알코올은 신체의 내부 시계를 엉망으로 만들고 더 자주 올라가서 화장실에 가야하는 등 여러 가지 방법으로 신체의 자연스러운 수면 패턴을 방해합니다.



알코올 이외의 다른 약물은 누군가의 수면을 방해 할 수 있습니다. 우리 대부분은 카페인이 우리에게 활력을 줄 수 있다는 것을 알고 있지만 많은 사람들은 그것이 어떻게 작용하는지 모릅니다. 저녁 7시에 커피 한 잔을 마시겠습니까? 아마 아닐 것입니다. 실제로 카페인의 반감기는 5 시간입니다. 즉, 오후에 2시에 두 잔의 커피를 마신다면 (훨씬 더 합리적이지 않습니까?) 11시나 12시에 잠자리에 들더라도 시스템에 커피를 많이 마실 수 있습니다. .

먹기.당신을 지탱하는 술이 아니라면 먹는 것일 수 있습니다. 밤 늦게 식사를하면 소화 시스템이 초과 근무를하고 있다는 것을 의미 할 수 있으며, 이는 한밤중에 당신을 깨울 수있는 불편 함으로 이어질 수 있습니다. 잠자리에 들기 2 ~ 3 시간 전에 마지막 식사를하십시오.

기타 요인.예를 들어 인공 조명과 같은 다른 것들이 당신을 계속 유지할 수 있습니다. 몸에는 일주기 리듬이라고하는 일종의 내부 시계가 있습니다. 우리 몸은 무엇보다도 밤낮주기에 따라이 리듬을 설정했습니다. 인간은 꽤 오랫동안 인공 조명을 사용해 왔지만, 수면 일정을 정할 때 여전히 우리 몸을 혼란스럽게 할 수 있습니다. 늦게 자거나 어두워 진 후에 일하면 모든 자연광이 몸을 혼란스럽게하여 수면 장애를 일으킬 수 있습니다. 계속 일어나야한다면 조광 조명을 사용해보십시오.

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블루 라이트라고하는 특정한 종류의 빛이 있는데 더 많은 피해를 입힐 수 있습니다. 이러한 종류의 빛은 텔레비전, 컴퓨터 및 휴대폰과 같은 전자 제품에서 나옵니다. 소셜 미디어를 스크롤하거나 침대에서 비디오를 보는 것을 좋아한다면, 그 습관을 줄이는 것이 더 나은 수면에 도움이 될 수 있습니다. 가끔 밤에 휴대폰을 확인해야하는 경우 휴대폰에 블루 라이트 필터를 설치하는 것이 좋습니다. 일부 전화기는 설정에서이 기능을 제공합니다. 휴대 전화가 지원하지 않는 경우 작업을 수행 할 앱을 찾는 것이 좋습니다.

수면 일정을 정상화하기

신체 시스템의 균형을 회복하려면 글리코겐 생산과 관련된 신체 기능에 초점을 맞추는 것이 중요합니다.

  • 첫째, 건강한 식사를하고 알코올, 정크 푸드, 진통제와 유사한 약물 섭취를 줄이십시오. 이것은 간이 글리코겐을 더 잘 생산하는 데 도움이됩니다.
  • 둘째, 하루 종일 아드레날린을 낮게 유지하십시오. 이것은 식단에서 설탕과 카페인을 제거하는 것을 의미합니다. 이것은 또한 취침 시간에 기술 사용을 줄이고 그 시간을 명상이나 호흡 운동에 사용하는 것을 의미합니다. 이것은 스트레스를 줄여서 아드레날린 수치를 최소로 유지하고간에 충분한 글리코겐을 남깁니다.
  • 셋째, 혈당 수치의 균형을 유지하십시오. 이렇게하려면 정기적으로 식사를하되 정제 된 설탕과 탄수화물이 함유 된 음식은 피하십시오. 먹는 이상적인 음식은 견과류, 귀리, 바나나와 같은 단백질이 함유 된 음식입니다.
  • 마지막으로, 최근에야 한밤중에 깨어나는 데 문제가 있고 최근에 일정을 변경했다면 새로운 일상에 적응하는 몸일 수 있습니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나고 몸이 따라 잡을 수있는 시간을 조금 더 주어야합니다.

치료가 도움이되는 방법

숙면을 방해하는 더 압박감이 느껴진다면 치료사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 많은 의사들은 자주 깨는 것이 많은 성인들에게 공통적 인 불만이라는 데 동의합니다. 특히 오전 3시에 고독과 외로움을 느낄 수 있지만 혼자가 아닙니다. 찾을 수있는 안도감이 있습니다. 많은 성인들이 수면 부족과 싸우기위한 옵션으로 요법을 사용하는 데 큰 성공을 거두었습니다. 대화 요법은 단순히 문제를 논의하는 것 이상입니다. 수면을 잃게하는 근본적인 문제가있을 수 있습니다. 이 경우 많은 미국인이 그렇듯이 근본적인 문제를 먼저 해결하지 않고는 수면 문제를 해결할 수 없습니다.

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면허가있는 상담사 또는 치료사가 문제 해결을 도와 줄 수 있으며보다 편안한 수면과 행복한 삶으로 안내 할 수 있습니다. 문제를 처리하는 것은 위협적 일 수 있으며 때로는 집안일처럼 느껴질 수도 있지만 결과는 항상 그만한 가치가 있습니다. 전통적인 상담 세션 외에 BetterHelp에서 온라인으로 치료를받을 수 있습니다. 이 사이트의 카운셀러는 귀하와 귀하의 케이스에 구체적으로 연결되어 있으며, 마침내 숙제를하도록 배정 될 수있는 다양한 형태의 치료법과 '숙제'를 제공합니다. 이 온라인 치료 서비스를 통해 가입자는 언제든지 인증 된 전문가의 도움을받을 수 있습니다. 연구에 따르면 온라인 치료는 불면증을 줄이는 데 강력한 도구가 될 수 있습니다.

여기에서 전체 연구를 읽을 수 있습니다 : Internet-vs. 불면증에 대한 집단 전달인지 행동 요법 : 무작위 통제 비열 등성 시험.

BetterHelp 카운슬러에 대한 리뷰는 아래를 참조하십시오.

카운슬러 리뷰

“정말 도움이되고 긍정적입니다! 밤에 잠을 잘 수 없을 때 나를 괴롭히는 것을 입력 할 수 있다는 것은 저에게 큰 도움이되며, 보통 아침에 답장을받습니다!”

결론

자주 깨어 나면 스트레스, 운동 부족, 수면 장애 또는 다른 근본적인 문제로 고통 받고있을 수 있습니다. 치료를 통해 문제에 대한 답을 확인하고 완화 할 수 있습니다. 오늘 연락해서 도움을 받으면 드디어 숙면을 취할 수 있습니다!

자주 묻는 질문 (FAQ)

새벽 3시에 일어 나요은 무슨 뜻인가요?

한밤중에 반복적으로 일어나는 것은 마음이나 몸에 무언가가 '꺼져'있다는 표시 일 수 있습니다. 어떤 경우에는 수면 장애 또는 기타 의학적 문제로 인해 밤에 깨어납니다. 높은 수준의 스트레스와 정신 건강 문제는 또한 규칙적인 수면 패턴을 방해 할 수 있습니다. 근본적인 의료 또는 정신 건강 문제가 의심되는 경우 의료 제공자에게 연락하여 평가를 받으십시오.

raymond cattell은 ________의 심리학자였습니다.

왜 매일 밤 3시에 일어나나요?

수면 장애, 기타 의학적 문제, 정신 건강 문제 또는 높은 수준의 스트레스를 겪고있는 사람들은 밤새 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다. 낮 동안 높은 수준의 스트레스를 겪고 있습니까? 아니면 최근 일상 생활에 변화가 있습니까? 여러 가지 요인이 밤에 깨어나는 데 기여할 수 있습니다. 심야 불면증의 원인을 파악하는 가장 좋은 방법은 면허가있는 의료 또는 정신 건강 전문가의 지원을받는 것입니다.

한밤중 불면증의 원인은 무엇입니까?

심야 불면증에 기여할 수있는 정신 건강 장애를 비롯한 여러 요인이 있습니다. 스트레스, 우울증, 불안 또는 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)로 고통받는 사람들은 잠들거나 밤새 잠을 자는데 어려움을 겪을 수 있습니다. 최근에 한밤중의 불면증을 겪기 시작했는데 이유가 확실하지 않은 경우 면허가있는 전문가에게 문의하여 도움을 받으십시오.

밤에 여러 번 일어나면 뭐라고 부릅니까?

한밤중에 정기적으로 일어나는 것을 '불면증'이라고합니다. 사람들은 여러 가지 이유로 불면증을 경험합니다. 낮에 깨어있는 시간에 높은 수준의 스트레스를 경험하는 사람들은 밤새 잠을 잘 수 없다는 것을 알게 될 수 있습니다. 의료 및 정신 건강 문제도 심야 불면증을 유발할 수 있습니다.

한밤중에 멜라토닌을 복용해도 되나요?

복용하기 전에 의사와 확인하십시오어떤귀하에게 가장 적합한 복용량 (있는 경우)을 결정하기위한 비타민, 보충제 또는 약물. 의료 제공자는 멜라토닌과 같은 천연 수면 보조제를 사용하는 약초 요법을 포함하거나 포함하지 않을 수있는 불면증 치료 옵션을 추천 할 것입니다. 귀하의 건강과 관련된 새로운 의료 요법을 시작하기 전에 귀하의 의료 제공자에게 확인하는 것이 중요합니다.

수면 유지 불면증이란 무엇입니까?

16 가지 성격 유형

수면 유지 불면증은 사람들이 수면을 유지하기 어렵게하는 불면증의 한 형태입니다. 수면 유지 불면증으로 고통받는 사람들은 종종 한밤중에 다시 잠자리에 드는 데 어려움을 겪습니다. 수면 유지 불면증의 특징은 한밤중에 깨어나기에는 너무 이르고 다시 잠자리에 들기에는 너무 늦었다는 것입니다. 하버드 연구원에 따르면 이러한 형태의 불면증은 미국 여성에게 더 흔합니다.

한밤중에 어떻게 불면증을 없앨 수 있습니까?

한밤중에 불면증을 겪고 있다면 가능한 한 삶에서 스트레스를 줄이는 것부터 시작하십시오. 몸과 마음이 긴장을 풀고 휴식을 취할 때임을 알 수 있도록 편안한 수면 루틴을 개발하십시오. 밝은 조명 및 텔레비전과 같은 산만 함을 끄십시오. 전문가들은 최고의 야간 휴식을 위해 서늘하고 어두운 방이나 주변 조명이있는 방을 권장합니다. 수면 습관을 개발 한 후에도 계속 잠들거나 잠을 자는데 문제가있는 경우 의료 또는 정신 건강 제공자에게 연락하여 도움을 받으십시오.

한밤중에 어떻게 잠들나요?

전문가들은 때때로 한밤중에 일어나는 것이 당연하다고 말합니다. 한 번에 15 ~ 20 분 이상 깨어있는 경우 침대에서 일어나 몇 분 동안 조용한 활동을 한 다음 다시 잠자리에 든다. 잠들거나 잠을 잘 수없는 패턴을 개발하고 있다면 더 큰 문제가있을 수 있습니다. 면허가있는 치료사가 한밤중에 깨어나는 근본적인 원인을 파악하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

평균적인 사람은 수면 중에 몇 번이나 일어나나요?

수면 재단에 따르면, 사람들이 수면 중에 몇 번 깨어나는 것은 드문 일이 아닙니다. 쉽게 잠에들 수있는 한 밤에 2-3 번 깨어나는 것은 문제가되지 않습니다. 정기적으로 수면 중에 한 번에 15 분 이상 깨어 있다면 불면증, 높은 스트레스 수준 또는 정신 건강 문제와 같은 더 큰 증상 일 수 있습니다. 넘어 지거나 수면이 문제가되는 경우 의료 또는 정신 건강 제공자에게 문의하십시오.

왜 매일 새벽 3시에 일어나나요?

낯선 사람에게 환기시키다

누군가가 새벽 3시에 깨어날 수있는 몇 가지 이유가 있지만 가장 일반적인 이유 중 하나는 혈당 때문입니다. 몸이 낮아지기 시작하면 몸이 배가 고프다 고 말하려고 할 수 있으며, 불편한 시간에 깨울 수 있습니다. 야간 각성이 더 자주 당신을 괴롭 히면 그것에 대해 뭔가를 할 수 있습니다. 수면주기에 문제가 생기기 전에 의사와 경험할 수있는 가능한 상태에 대해 이야기하고 확인을 받으십시오.

오전 3시에 깨어나는 것을 어떻게 멈출 수 있습니까?

오전 3시에 깨어나지 않으려면 깨어 난 이유를 확인해야합니다. 매일 밤이 시간에 깨어 난 후 다시 잠들 수 있다면 걱정할 것이 많지 않을 것입니다. 수면주기가 끝났기 때문에 이때 깨어날 수 있습니다. 추가 증상이 나타나지 않는 한 수면 장애가 있다고 생각할 이유가 없습니다. 심장병과 같은 질병이없고 건강 상태가 양호하다면 수면을 개선하는 데 도움이되는 간단한 해결책이있을 것입니다. 혈당 수치가 낮아지는 것을 경험할 수도 있는데, 이는 단지 배고프다는 의미입니다.

오전 3시에 어떻게 되나요?

많은 사람들이 뚜렷한 이유없이 새벽 3시에 깨어납니다. 여기에는 여러 가지 가능한 원인이 있으며 많은 경우 괜찮습니다. 예를 들어, 밤에 깨어나는 것을 경험할 수 있습니다. 즉, 한밤중에 많은 밤을 깼습니다. 잠이들 수 있다면, 가끔 새벽 3시에 깨어 난 후에도 정상적인 건강과 웰빙을 가지고있을 것입니다. 수면주기에 대해 걱정하고 항상 적절한 휴식을 취하고 싶다면 수면 전문가에게 조언을 구하는 것이 좋습니다.

한밤중에 일어나는주기를 어떻게 끊습니까?

주기를 끊으려면 먼저 야간 각성의 원인을 파악해야합니다. 특정 질환을 배제하기 위해 혈압과 혈당을 체크 할 수 있습니다. 또한 심장 박동수, 뇌, 척추에 대한 평가를 받고 전반적인 건강 검진을받을 수있는 의료 센터를 방문 할 수 있습니다. 대신 수면 전문가 나 면허를받은 치료사를 방문하면 할 수있는 심호흡 운동에 대해 이야기하고 일주기 리듬이 어떻게 작동하는지 설명해 줄 수 있습니다.

밤새도록 잠을 자려면 어떻게해야합니까?

숙면을 취하고 밤새 잠을 자고 싶다면 자기 전에 소셜 미디어 사용을 제한하고 침실이 편안한 지 확인하는 조치를 취해야합니다. 밤에 땀을 흘리거나 일과성 열감에 시달리고 싶지 않아요. 이로 인해 수면을 취하고 하루를 견뎌야하는 수면을 취하게됩니다. 수면 전문가 또는 면허가있는 치료사가 깊은 수면을 취할 때 고려할 추가 기술을 제공 할 수 있으므로 가까운 사람에게 연락하는 것이 좋습니다.

한밤중 불면증의 원인은 무엇입니까?

한밤중의 불면증을 유발할 수있는 한 가지는 수면 무호흡증입니다. 또 다른 가능한 원인은 저혈당입니다. 매일 밤 3시 또는 같은 시간에 일어나면 매일 밤 비슷한 수면주기를 가질 수 있습니다. 심호흡을 연습하여 더 빨리 잠에들 수 있는지 확인하거나 설탕 수치가 정상인지 확인할 수 있습니다. 그러면 배가 고프거나 다른 이유로 깨어나는지 알 수 있습니다.

멜라토닌이 수면에 도움이 될까요?

멜라토닌은 신체가 수면을 취하도록 돕도록 고안되었지만 수면을 유지하는 데 도움이되지 않을 수 있습니다. 상황에 따라 수면을 유지하거나 다시 수면을 취하는 데 여전히 문제가 발생할 수 있습니다. 수면 전문가와 상담하여 멜라토닌과 그 작용에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

매일 밤 멜라토닌을 복용하는 것이 나쁜가요?

멜라토닌은 수면을 용이하게하는 단기 솔루션으로 사용되도록 설계되었습니다. 모든 부작용에 대해 의사와상의해야합니다.

멜라토닌의 부작용은 무엇입니까?

멜라토닌을 사용할 때 경험할 수있는 몇 가지 부작용은 메스꺼움, 현기증 또는 두통입니다. 이런 일이 발생하여 걱정이된다면 의료 센터에 가서 진료를받을 수 있습니다. 그러나 이러한 증상은 혈당이 낮다는 신호일 수도 있으며 이는 완화하기 쉬운 상태이기도합니다. 멜라토닌 복용과 관련하여 예상되는 심각한 뇌, 척추 또는 기타 주요 부작용은 없습니다.