즉각적인 만족을 위해 욕구를 포기해야하는 이유
많은 시간 동안 우리가 원하는 것을 기다리는 것은 재미가 없습니다. 사람들은 기다리는 것을 좋아하지 않으며 솔직히 말해서 우리가 원하는 것을 즉시 얻는 것이 기분이 좋습니다. 즉, 우리가 오랫동안 기다려온 보상이나 결과를 얻는 만족감도 있습니다. 특히 열심히 노력하고 많은 노력을 기울 였다면 더욱 그렇습니다. 이런 종류의 만족은 우리가 단명하거나 우리의 노력이 거의 또는 전혀 필요하지 않은 것에서 얻는 만족보다 훨씬 더 만족 스럽습니다. 둘 중 하나만을 위해 노력해야하는 것이 아닙니다.하지만 우리 중 많은 사람들은 장기적인 결과를 기다리는 데 어려움을 겪고 대신 매번 빠르고 쉬운 보상을 받기 위해 노력합니다.
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당신의 삶이 통제 불능이라고 느끼기 시작했다면, 당신은 즉각적인 만족을 위해 너무 많은 것을 포기했을 것입니다. 이것은 섭식 장애 또는 도박, 알코올 또는 마약 중독과 같은 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다. 이와 같은 문제를 겪고 있다면 혼자가 아니라는 것을 아십시오. Betterhelp의 전문가들은 충동 제어로 어려움을 겪는 사람들을 도울 수있었습니다. 도움이 필요한 경우 그들에게 연락하여 인생을 정상으로 되돌릴 수 있습니다. 즉각적인 만족에 대한 필요성을 포기하는 것이 만족스러운 삶을 영위하는 데 중요한 이유에 대해 자세히 알아 보려면 아래 정보를 살펴보십시오.
즉각적인 만족이란 무엇입니까?
즉각적인 만족은 원하는 것을 즉시 또는 최소한 매우 짧은 시간 내에 얻는 것을 의미합니다. 인간을 포함한 많은 동물들에게 즉각적인 만족을 추구하는 방향으로 우리를 인도하는 것은 우리의 본능에 합당합니다. 문명화 이전 시대에는 가능한 한 빨리 식량이나 은신처를 찾는 것이 생존의 핵심이되었고 장기적인 해결책보다 우선 순위를 가졌습니다. 그들은 즉시 굶주림이나 포식자를 피해야했습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 우리는 진화했으며 더 이상 필요하지 않습니다. 그 대신 욕망이되었습니다.
즉각적인 만족 편향
우리는 장기적인 결과를 생각하기보다는 빠르고 쉬운 솔루션을 찾도록 연결되어 있습니다. 이를 즉각적인 만족 편견이라고합니다. 더 나은 장기적 결과를 얻기 위해 보상이나 긍정적 인 결과를 미루는 것은 인간이 달성하기 위해 의식적으로 노력해야하는 학습 된 행동입니다. 그래서 아이들은 지금 당장 원하는 것을 얻을 수있는 해결책을 찾는 경향이 있습니다. 그들은 미래의 결과 나 보상에 대해 생각하지 않습니다. 당신은 스탠포드 마시멜로 실험, 4 살 정도의 미취학 아동들에게 지금 마시멜로 한 개를 먹을 것인지 아니면 나중에 마시멜로 두 개를 먹을 것인지 물었습니다. 아이들의 경우, 나중에까지 기다리는 것은 마시멜로를 받기까지 15 분이 더 걸렸다는 것을 의미했습니다. 대부분의 아이들은 더 적은 양을 얻을지라도 지금 마시멜로를 원한다고 대답했습니다.
한편으로는 미래가 가져올 일을 항상 신뢰할 수 없기 때문에이 행동은 의미가 있습니다. 미래의 마시맬로는 불확실합니다. 우리가 사냥을하거나 음식을 모으고 있다면, 지금 우리가 찾는 음식은 확실한 내기입니다. 반면에 실험 결과, 아이들이 청소년과 성인으로 성장함에 따라 자제력이 더 좋은 사람들은 건강이 좋아지고 학교에서 시험 점수가 더 높으며 사회적 능력이 더 좋아지는 경향이 있습니다. 더 나은 삶의 결정.
성인과 비슷합니다. 우리가 지금 돈을 쓰거나 나중에 투자하고 늘릴 수있는 선택권이있을 때, 우리 중 많은 사람들이 지출을 함께합니다. 우리는 투자가 큰 성과를 거둘 수 있다는 것을 알고 있습니다. 우리는 또한 돈이나 우리 자신이 미래에 존재할 것이라는 보장이 없다는 것을 알고 있습니다. 그러나 우리 중 많은 사람들은 지출의 극단에 너무 멀리 가고 있습니다. 아마도 가장 좋은 경로는 중간 어딘가에 있습니다-충동을 만족시키는 것과 자제를 실천하는 것 사이.
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하지만 자제력이 거의없는 경향이 있다면 마시멜로 실험의 사실 때문에 실망하지 마십시오. 자제력을 향상시키기위한 조치를 취할 수 있습니다.
즉각적인 만족이 해가되는 이유는 무엇입니까?
즉각적인 만족은 다양한 충동에 적용될 수있는 광범위한 용어입니다. 그것이 어떤 영향을 미치는지는 당신이 행동하는 충동에 달려 있습니다. 우리가 확실히 알고있는 것은 순간적으로 물건을 얻는 것은 사람들을 덜 인내하게 만듭니다., 그리고 인내심은 우리 삶의 가장 중요한 측면 중 하나 인 사회적 상호 작용과 관계에 필요합니다. 자제력이 부족하여 결국 삶에 해를 끼칠 수있는 몇 가지 다른 영역이 있습니다.
재정 보안
미래를 계획하려면 즉각적인 보상에서주의를 옮길 수있는 능력이 필요합니다. 자산 축적의 미래 이익에 대해 생각할 수있는 개인은 삶이 진행됨에 따라 더 나은 재정 상황에 처하는 경향이 있습니다.
건강한 체중
먹을 수있는 것은 무엇이든 우리 조상들에게 좋았습니다. 그들은 언제 다시 먹을 수 있을지 몰랐습니다. 불행히도, 우리 중 많은 사람들은 음식이있을 때마다 먹을 수있는 원시적 충동을 여전히 가지고 있으며, 지금은 거의 항상 먹을 수 있습니다. 다음 식사를 언제 어디서 찾을지는 확실하지 않습니다. 먹는 것은 즐겁지만 끊임없이 탐닉하는 건강 결과는 그다지 적습니다.
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창의성과 삶의 목표
하루에 너무 많은 시간이 있습니다. 당신이 쉽게 관심을 가질 수있는 어떤 것에 찬성하여 당신의 장기적인 목표를 달성 할 수있는 것들을 연기한다면, 당신은 결국 작은 만족의 순간을 위해 당신의 미래를 거래하게됩니다. 예를 들어, 비디오 게임을하는 것은 상당히 만족 스러울 수 있지만 취미 나 경력을 향상시킬 수있는 기술을 연습하는 데 시간이 걸린다면 만족스러운 삶을위한 최선의 절충안이 아닐 수 있습니다.
교육
어떤 주제 나 기술을 배우려면 인내와 연습이 필요합니다. 모든 것을 마스터하는 유일한 방법은 그것을 반복해서 연습하는 것입니다. 그러나 즉각적인 결과를 기대한다면 무언가를 잘하는 데 필요한 노력을 기울이지 않을 것입니다.
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경력 발전
원하는 모든 것을 즉시 얻는 데 익숙해 졌다면 인내심이 부족해질 수 있습니다. 특정 상황에서 이는 기회를 놓치는 것을 의미 할 수 있습니다. 예를 들어, 새 직장을 시작하면 승진과 승진을 달성하는 데 시간과 꾸준한 노력이 필요합니다.
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그러나 당신이하는 모든 일에 대해 칭찬을 기대하고 즉시 정상에 오르기를 기대한다면, 당신은 빨리 동기를 잃게 될 것입니다. 감독자 또는 동료로부터 긍정적 인 강화의 외부 동기는 즉각적인 보상입니다. 불행히도 우리가 동기를 부여하기 위해 다른 사람을 의지 할 때 우리는 종종 실망합니다. 자제력과 내적 동기를 개발하면 더 오래 지속되는 결과를 얻을 수 있습니다. 원래, 즉각적인 만족은 일을 거의하지 않거나 전혀하지 않아도 아주 작은 보상을 제공하지만 장기적으로 목표를 고수하면 더 만족스러운 경력을 쌓을 수 있습니다.
즉각적인 만족과 관계
우리 삶의 다른 많은 측면과 마찬가지로 관계와 우리가 그것을 추구하는 방법도 변경되었습니다. 새로운 사람들을 만나는 데 도움이되는 다양한 앱을 사용할 수 있으며, 이것이 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 당황스럽지 않은 스피드 데이트의 디지털 버전과 같습니다. 문제는 우리가 그 순간적인 대화를 기반으로 의미있는 연결을 구축하려고 할 때 발생합니다. 문자 메시지조차도 다른 사람과 실제 대면 대화를 나누는 것과 같지 않지만, 우리는 사람을 만나기 전에 그 사람과 연결된 느낌의 함정에 빠질 수 있습니다.
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이것은 항상 쉽게 사용할 수있는 디지털 커뮤니케이션으로 성장한 세대에게 특히 문제가됩니다. 문자 메시지 대화가 증가함에 따라 사회적 기술이 감소하는 경향이 있습니다. 유창한 문자 대화를 할 수있는 사람은 실제 대화를 시도 할 때 극도로 수줍어하고 어색 할 수 있습니다. 단순히 그런 방식으로 사람들과 대화하는 데 익숙하지 않기 때문입니다. 문제의 진실은 관계를 구축하는 데 시간이 걸린다는 것입니다. 앱에서 오른쪽으로 스 와이프하고 며칠 동안 그 사람에게 문자를 보낸 다음 만나면 즉시 연결되고 관계를위한 의미있는 기반을 갖게 될 것이라고 가정 할 수는 없습니다.
예, 서로에 대해 더 많이 알기 위해 서로의 프로필을 읽고 문자 메시지를 보내는 것은 새로운 사람을 알아가는 좋은 방법이 될 수 있지만 시작에 불과합니다. 관계의 길이가 성공의 가장 좋은 척도가 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 종료 된 관계는 실패가 아닙니다. 그것은 학습 경험입니다. 관계가 의도하지 않은 경우, 조기에 영구적으로 만들려고하는 것보다 관계를 끝내거나 천천히 진행되도록하는 것이 좋습니다. 성관계에서 성관계는 종종 감정을 불러 일으키고 누군가와 성적으로 친밀한 관계를 맺으면 관계에있는 것보다 더 많은 것이 있다고 생각하도록 속일 수 있다는 것을 기억하는 것도 중요합니다.
즉각적인 만족의 필요성이 관계를 엉망으로 만드는 부분이 있습니다. 일단 당신이 찾고 있던 연결을 만들면, 사소한 문제로 인해 충동 조절이 좋지 않은 사람이 관계가 작동하는지 확인하는 데 필요한 시간과 노력을주지 않고 관계를 포기하게 될 것입니다. 즉, 관계에서의 만남에서 즉각적인 만족을 추구하는 개인은 다른 사람과 지속적인 유대를 형성하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
우리는 왜 즉각적인 만족을 원합니까?
우리가 갈망하는 것이 우리의 생존에 중요하지 않더라도 우리가 원하는 것을 얻지 못하면 불안을 유발합니다. 음식의 출처가 신뢰할 수 없을 때 불안감을 느끼는 것은 말이되지만 주문한 패키지가 예상보다 하루 늦게 도착했기 때문에 불안해하는 것은 말이되지 않습니다. 불행히도 우리의 마음은 두 상황에 비슷한 방식으로 반응하는 경향이 있습니다. 이것은 도움이되지 않습니다. 쉬운 식량 공급원에 접근하기 위해 즉시 노력하는 것은 원시 인간의 개인과 사회 집단 모두에게 유익한 반면, 패키지가 도착하지 않아 짜증이 나기 때문에 파트너를 폭파하는 것이 아닙니다. 두 분 모두에게 유익합니다. 게다가 아직받지 못한 전화를 애타게 기다리다가 동료에게 화를 내면 30 초 동안은 조금 나아지지만 훨씬 더 오랜 시간 동안 직장 관계에 부담을 줄 수 있습니다.
이해해야 할 것은 우리의 두뇌는 거의 한 방향으로 완전히 이동하지 않습니다. 단기적 이점과 장기적 이점을 비교할 때. 아마도 그 돈을 쓰거나 저축하거나, 지금 도넛을 먹고 나중에 캔디 바를 먹거나, 아니면 그냥 먹는 것에 대해 생각할 때, 당신의 두뇌는 올바른 결정이 무엇인지에 대해 고민 할 것입니다.
만족을 어떻게 지연시킬 수 있습니까?
지금까지 우리는 주로 즉각적인 만족과 그 효과에 중점을 두었습니다. 동전의 다른 측면은 만족의 지연입니다. 만족을 늦추는 능력은 충동 조절이라고도하며, 이것은 당신의 뇌가 충동을 충족 시키거나 기다리는 것을 선택하십시오. 종종 만족을 늦추면 결국 더 큰 보상과 더 많은 만족을 얻을 수 있지만 인내심에는 훈련이 필요합니다. 그렇다면 인내심을 높이고 더 큰 보상을 얻는 법을 어떻게 배울 수 있습니까?
다른 사람에 대한 만족 작업을 지연시키는 다른 방법과 다양한 유형이 다른 상황에서 동일한 개인에게 더 잘 작동 할 수 있습니다. 목표를 유지하고 포기하지 않기 위해 여러 가지 자제 방법을 사용해야 할 수도 있습니다. 다음은 지연된 만족을 가져오고 실행하는 몇 가지 방법입니다.
- 자기 산만
당신이 원하거나 갈망하는 것에서 자신을 산만하게하는 것은 당신의 자제력을 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 건강한 식생활을 위해 노력하고 있다면 치즈 케이크 한 조각에서 저녁 식사로 먹을 샐러드로주의를 돌리는 것이 간식을 삼가는 최선의 방법이 아닐 수 있습니다.
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당신의 길을 건너는 개구리의 의미
그러나 음식과 관련이없는 일로주의를 돌리면 효과가있을 수 있습니다. 주의 산만 방법은 다른 즐거운 것을 생각할 때 가장 잘 작동합니다. 예를 들어, 치즈 케이크에 대해 생각하는 대신 원반을 치거나 나중에 박물관에가는 것이 얼마나 재미 있을지 생각해보십시오. 또는 음악을 듣고 마음을 먹지 마십시오. 산책이나 달리기 등 즐거움을주는 다른 활동을 시작할 수도 있습니다.
- 부정적인 결과를 상상해보십시오
즉각적인 만족에 의존하는 나쁜 습관을 멈추도록 마음을 훈련시키는 또 다른 방법은 그 길을 계속 따라 간다면 당신의 삶이 어떨지 상상하는 것입니다. 매일 단 음식 섭취를 멈출 수 없다면 당뇨병에 걸리면 어떨지 상상해보십시오. 담배를 끊으려고한다면 폐암 치료를받는 것이 어떨지 상상해보십시오. 이것들은 상상하기에는 불쾌한 일이지만 정크를 먹거나 담배를 피우는 것을 그만두는 데 필요한 동기가 될 수 있습니다. 장기적인 건강 혜택에 대한 즉각적인 만족을 거래하고 있습니다.
- 갈망을 논리적 관점에 두십시오.
이것은 매우 쉽습니다. 당신이 원하는 것에 대해 당신을 흥분시키는 모든 것에 대해 생각하는 대신 객관적인 특성에 대해 생각하십시오. 콘서트 티켓에 많은 돈을 쏟아 붓는 것을 고려하고 있다면 그 비용이 차지하는 가처분 소득 부분을 계산하십시오. 교통 및 음식과 같이 콘서트와 관련된 다른 비용이 무엇인지 생각하고 장기적인 재정 목표와이 비용이 그에 미치는 영향을 고려해야합니다.
- 만족의 지연을 연습하는 단계
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- 작은 변화부터 시작하십시오.
- 한 번에 하나의 기술이나 습관 만 향상 시키십시오.
- 매일 새로운 연습을 계속하십시오.
물론 인내심과 자제력을 배우면 인생의 모든 사람들과 더 나은 관계를 구축 할 수 있습니다. 위에 설명 된 단계를 시도했지만 즉각적인 만족의 필요성을 제어하는 방법을 배우는 데 여전히 도움이 필요한 경우, 공인 치료사 도울 수있다 목표를 달성하는 기술을 배웁니다.
카운셀러를 찾고, 약속을 잡고, 일정을 조정하는 것이 어려울 수 있기 때문에 이것은 말처럼 쉽지 않을 수 있습니다. BetterHelp와 같은 온라인 상담사를 고려하십시오. BetterHelp를 사용하면 도움이 필요한 분야를 전문으로하는 치료사 플랫폼에 액세스 할 수 있습니다. 그들은 또한 저렴하고 가장 중요한 것은 집에서 자신의 시간에 사용할 수 있습니다. 잠시 시간을내어 아래의 BetterHelp 카운슬러 리뷰를보고 그들이 다른 사람들의 문제를 어떻게 도왔는지 알아보십시오.
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결론
즉각적인 만족은 단기적으로 만족 스러울 수 있지만 항상 당신에게 가장 좋은 것은 아닙니다. 건강과 전반적인 웰빙에 더 좋은 긍정적 인 선택을하는 방법을 배울 수 있습니다. 도중에 문제가 있거나 어려움을 겪는 경우 항상 도움을 줄 수있는 동맹이 있습니다. 받아 첫 번째 단계 오늘.
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