불면증은 무엇을 의미합니까? 귀하의 불면증 질문에 대한 답변

불면증은 들어 보셨을 지 모르지만 그 의미가 정확히 무엇인지 확실하지 않습니다. 불면증은 수면에 영향을 미치는 상태로, 삶의 다른 부분에도 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 불면증, 불면증이 당신과 당신의 몸에 어떤 영향을 미칠 수 있는지, 그리고 궁금해 할 수있는 다른 질문에 대한 답입니다.

불면증이란 무엇입니까?

불면증은 수면 장애로, 수면 장애, 잠을 잘 수 없거나 양질의 수면을 취하지 못하는 특징이 있습니다. 불면증이있는 사람들은 건강과 생산성 측면에서 문제가 될 수있는 이러한 각 문제에 문제가있을 수 있습니다.

불면증이있는 사람들은 일주일에 여러 번 수면을 잃게 될 수 있으며, 이는 일상, 생활, 업무 및 다른 사람과 상호 작용하는 방식에 실제로 큰 타격을 줄 수 있습니다. 이러한 일이 발생하기 시작하면 불면증의 원인과 그 영향을 줄이기 위해 무엇을 할 수 있는지 궁금 할 것입니다.

불면증의 원인은 무엇입니까?

불면증에 기여하는 것으로 생각되는 몇 가지 가능한 원인이 있습니다.

• 때때로 불면증을 경험하는 사람들도 많은 스트레스를받습니다. 스트레스와 삶의 특정 요인에 대한 걱정으로 인해 잠을 잘 수 없게 될 수 있습니다. 또한 누군가가 너무 많은 불안을 느끼면 불면증을 경험할 수 있습니다.
• 불면증이있는 사람들도 때때로 우울증을 겪습니다. 불면증은 어떤 경우에는 우울증의 증상 일 수 있습니다.
• 또 다른 질병. 기존 의학적 상태, 특히 만성 통증이있는 ​​사람들은 불면증을 경험할 수 있습니다. 만성 통증이있는 ​​경우 적절한 치료를 받거나 의사를 만나 건강 상태를 확인해야합니다. 또한 건강 상태가 있고 처방전을 복용중인 경우 이들 중 하나가 불면증을 유발할 수 있습니다. 확실히 알기 위해 주문에 대한 부작용을 확인해야합니다.

불면증의 증상은 무엇입니까?

주시하고 싶은 몇 가지 불면증 증상이 있습니다.

• 잠에 들거나 잠을 잘 수 없음
• 매일 너무 일찍 일어나
• 열악한 수면을 취하기
• 에너지 부족
• 집중력 문제
• 기분의 변화

여러 종류의 불면증이 있습니까?

몇 가지 유형의 불면증이 있으며 증상이 얼마나 오래 지속되는지가 다릅니다. 다음과 같습니다.

급성 불면증

이러한 유형의 불면증은 오래 지속되지 않으며 일반적으로 치료없이 사라집니다. 원인은 대개 스트레스가 많은 사건입니다. 종종 사람이 삶의 중대한 변화를 겪거나 갑작스런 상실을 경험 한 후 사건의 충격이 사라질 때까지 잠시 동안 불면증이 발생할 수 있습니다.

만성 불면증

만성 불면증은 몇 주 동안 일주일에 며칠 동안 불면증을 경험할 때 발생합니다. 이 불면증은 의학적 상태, 일상 및 수면 패턴의 변화 또는 직장에서 장시간 근무하는 것과 같은 다른 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 만성 불면증은 적절히 치료하기 위해 치료해야합니다.

동반 불면증

이것은 또한 다른 상태가 존재할 때 발생하는 불면증의 이름입니다. Journal of Clinical Sleep Medicine의 한 연구에 따르면 불면증 환자의 거의 절반이 다른 유형의 장애를 앓고 있습니다. 그들이 직면 할 수있는 가장 흔한 질병은 우울증이나 불안 장애입니다. 이 경우 첫 번째 기회에 치료를 받아야합니다.

불면증의 위험 요인은 무엇입니까?

불면증에 영향을 미치는 것으로 생각되는 몇 가지 위험 요소가 있습니다.

• 여자가된다. 여성 호르몬의 변화가 여성의 불면증 유병률의 원인 일 수 있습니다. 생리주기, 폐경 및 임신과 관련하여 여성의 신체에서 많은 변화가 발생합니다.
• 나이가 듦. 노인들은 젊은 사람들보다 불면증에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 이것은 다른 사람과 다른 수면 패턴을 가지고 있거나 일반적으로 추가 건강 문제가 있기 때문일 수 있습니다.
• 너무 많은 스트레스. 일정한 수준의 스트레스를 경험하는 사람들은 불면증으로 고통받을 가능성이 더 높습니다.
• 다른 정신적 또는 신체적 건강 문제로 고통받습니다. 다른 건강 상태로 인해 불면증이 발생할 수있는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 통증이 너무 많거나 잠을 잘 수없는 것은 현재 이용하는 치료의 부작용 일 수 있습니다.
• 불규칙한 수면 일정. 어쨌든 건강한 수면 습관이 없다면 밤에 잠을 자려고 할 때 힘들 수 있습니다. 가능한 한 수면 일정을 지켜야합니다.
• 앉아 있기. 운동이나 제대로 먹지 않는 생활을하면 불면증이 생길 수 있습니다. 음식에 포함 된 비타민과 영양소는 건강에 이롭고 신체의 모든 시스템이 올바르게 기능 할 수 있도록하기 때문에 가능한 한 건강하게 먹는 것이 필수적입니다.
• 많은 여행. 때때로 사람의 일정에 따라 일을하든 즐거움을 위해서든 많이 가야합니다. 다른 시간대에 자주있을 때 내부 시계를 혼동 할 수 있습니다. 차례로 이것은 당신이 수면을 잃거나 잠을 잘 수 없게 만들 수 있습니다.

불면증을 예방할 수 있습니까?

불면증을 예방할 수있는 기회가 있습니다. 불면증을 예방하는 열쇠가 될 수있는 방법을 살펴보세요. 이러한 기술은 따라하기 쉬운 루틴을 만드는 데 사용할 수 있습니다.

• 낮잠을 자지 마십시오.
• 매일 같은 시간에 자십시오.
• 낮에는 움직이고 가능하면 운동하십시오.
• 가능한 한 카페인을 멀리하십시오.
• 잠자리에 들기 직전에 먹거나 마시지 마십시오.
• 잠자리에 들기 전에 텔레비전과 화면 시간을 제한하십시오.
• 침실을 편안하게하여 수면을 더 쉽게 할 수 있습니다.

불면증에 대한 치료법은 무엇입니까?

불면증의 기간에 따라 구제를 위해 치료를 받아야합니다. 불면증 치료에는 의료 및 심리 치료 유형이 포함됩니다.

약

일부 의약품은 불면증 치료에 사용될 수 있습니다. 적절한 조치가 무엇인지 알아 보려면 이에 대해 의사와상의해야합니다. 함께 다음 단계를 수행하는 방법을 결정할 수 있으며, 다시 더 잘 수면을 취할 수 있습니다. 의사가 처방 한 약의 부작용을 확인하고 이미 복용하고있는 약이 잠을 잘 수 없는지 확인하십시오.

심리 치료

불면증의 부담을 덜어 줄 수있는 또 다른 유형의 치료법은 심리 치료입니다. 연구에 따르면 심리 치료는 불면증 및 기타 수면 문제에 효과적 일 수 있습니다. 불면증 치료를받는 사람들은 수면 습관을 배우고 스트레스에 대처할 수있어 건강의 여러 측면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

불면증 치료를위한 치료와 관련하여 때때로 온라인 치료가 활용됩니다. 2019 년 연구에 따르면이 기술은 매우 효과적 일 수 있으며 모든 참가자의 거의 절반이 치료 중 수면량의 증가를 경험합니다.

이것이 활용하고 싶은 것처럼 들리면 온라인 상담 플랫폼 BetterHelp를 사용해보십시오. 그들은 불면증을 극복하는 데 도움을 줄 수 있으며 자신의 공간에서 필요한 치료를받을 수 있습니다. 집에서 편안하게 BetterHelp에 액세스 할 수 있습니다.

테이크 아웃

불면증은 만연하며 종종 걱정할 필요가 없습니다. 가장 가벼운 유형의 불면증은 치료없이 지울 수 있습니다. 그러나 불면증이 한 번에 몇 주 동안 수면을 방해하기 시작하면 필요한 수면을 시작하는 데 도움을받는 것이 좋습니다.

치료와 관련된 옵션이 있으며 불면증 발생을 예방할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 물론 삶의 모든 스트레스를 없앨 수는 없지만, 특히 심리 치료를받는 과정에서 더 잘 대처하는 법을 배울 수 있습니다.

주의해야 할 또 다른 사항은 불면증을 유발할 수있는 신체적 질환과 처방약의 효과를 배제하기 위해 의사와상의해야한다는 것입니다. 이것들은 당신이 면밀히주의를 기울여야 할 것들이며 갑자기 잠을 잃기 시작할 때 주시하십시오.

일상과 기분의 변화를 느낄 때마다 불면증 치료를 받으십시오. 이것은 만성 불면증과 같은 심각한 유형의 불면증을 예방하는 가장 좋은 방법이며, 다시 수면을 취할 수 있습니다. 적절하게 수면을 취하는 것은 당신의 마음과 몸에 매우 중요하므로 절대로 당연하게 여겨서는 안됩니다. 적절한 수면을 취하기 위해 최선을 다하고, 수면을 취할 수없는 경우 필요한 도움을 요청하세요.

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