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의지력 : 정의 및 증가 방법

의지력은 인생에서 성공하는 것과 너무 빨리 포기하는 것의 모든 차이를 만들 수 있습니다. 나쁜 습관에 빠지고 싶을 때에도 나쁜 습관을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그래서 정확히 무엇입니까? 다음은 의지력 정의, 동의어 및이를 늘리는 방법에 대한 조언입니다.





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의지력 정의

의지력은 생각과 행동을 통제 할 수있는 능력을주는 일종의 힘입니다. 당신의 의지는 자신의 행동을 선택할 수있는 능력이므로 의지력을 자기 결정을위한 강력한 능력으로 정의 할 수 있습니다. 그러나 그것은 단순한 능력 이상입니다. 의지력은 행동이 의식적인 결정을 따르는 경우에만 의지력입니다. 의지력이 있으면 다른 방법으로하고 싶은 유혹이 있더라도 자신을 억제하거나 결정에 대담하게 행동합니다.

의지력의 동의어

의지력은 매우 유용한 단어입니다. 의지력에 대한 동의어가 많다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 아래의 각 의지력 동의어를 고려하고 각각의 의미가 약간 다른지 확인하십시오.



자기 통제



자제력은 일반적으로 무언가를 피하거나 중단하기 위해 사용하는 의지와 관련이 있습니다. 하고 싶지 않은 일을하고 싶은 충동을 통제합니다. 예를 들어, 다이어트를하기로 결정했다면 자제력을 발휘하여 너무 많이 먹지 않도록 할 수 있습니다. 담배를 끊기로 결정한 경우, 담배를 받았을 때 자제력을 발휘하여 '아니오'라고 말할 수 있습니다.

드라이브



드라이브는 쉽지 않은 상황에서도 원하는 것을 얻을 수 있도록 유도하는 강렬한 동기 부여 유형입니다. 성공을 향한 강력한 추진력이있을 수 있으며, 그 추진력은 실패 할 것으로 보이는 경우에도 계속 계속할 수 있습니다. 충돌하는 드라이브가있을 수 있습니다. 드라이브와 의지력의 차이점은 드라이브를 거의 제어 할 수 없다는 것입니다. 반대로 의지력을 효과적으로 사용하려면 먼저 확고한 결정을 내려야합니다.

해결

Resolve는 결정에 초점을 맞춘 단어입니다. 무언가를하기로 결심 할 때, 당신은 그것을 실현하기 위해 강한 정신적 헌신을합니다. 하지만 결의는 의지력의 첫 번째 부분 일뿐입니다. 일단 결정을 내린 후에도 결심을 따라 가기 위해 정신적 힘을 사용해야합니다.



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자기 훈련

자기 훈련은 의지력과 매우 유사한 동의어입니다. 그러나 의지력은 마음의 힘에 초점을 맞추고 자기 수양은 일상 생활에서 의지력을 실천하는 것에 더 가깝습니다. 자기 수양은 행동 방식에 대한 결정보다 행동에 관한 것입니다. 매일 반드시 조깅을하면 자기 훈련이됩니다. 의지력이 필요한 것은 매일 조깅하기로 결정하고 매일 조깅하는 행동입니다.



자제력



자제는 자제와 비슷합니다. 자기 억제라는 용어는 욕구가있는 일을하지 않으려는 이미지를 나타냅니다. 당신에게 매우 호소력있는 일에 직면했을 때 자신을 억제하려면 강한 의지력이 필요합니다.



마음의 힘

마음의 힘은 매우 적절한 의지력의 동의어입니다. 사실, 그것이 의지력 정의에 넣는 것이 그토록 합리적인 이유입니다. 그러나 강한 마음을 가지고 있다고해서 당신이 선택한 행동을 따라갈 수는 없습니다. 목표를 달성하기 위해 마음의 힘을 사용하기로 결심해야합니다.



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결심

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결정은 일반적으로 결정과 관련하여 사용되는 단어입니다. 법원은 유죄 또는 무죄를 결정합니다. 결정에 따라 처벌이 따릅니다. 무언가를하겠다는 결심은 의지력의 결정적인 부분을 나타냅니다. 어떤 도전에 직면하든 자신이 결정한 것을 할 것이라고 결정합니다.

단일성

단일 마인드 란 단일 목표를 달성하는 데 모든 정신 능력을 집중하는 것을 의미합니다. 그런 종류의 초점을 맞추려면 강한 의지력이 있어야합니다. 그것은 당신이하고 싶은 일을하기로 결심하고 그 결의안을 확고하게 유지하는 것을 포함합니다.

Willpower는 제한되어 있습니까?

강한 의지력으로 시작하는 것은 상대적으로 쉽습니다. 처음으로 무언가를하기로 결정하면 그 방향으로 일정한 추진력을 갖게됩니다. 그러나 날이 갈수록 해상도가 어두워지기 시작합니다. 당신은 여전히 ​​그것이 당신이하는 최선의 일이라고 생각할 수 있지만, 당신이 충분히 노력하면 그것을 성취 할 수 있다는 대담한 느낌을 잃기 시작할 수 있습니다. 사실, 잠시 후에 그것이 가능할지 궁금 할 것입니다. 오래지 않아 당신은 포기했고 실패한 것처럼 느낍니다.

연구원들은 의지력이 실패하면 어떻게 될지 궁금해했습니다. 그들은 의지력이 실제로 제한 될 수 있다는 증거를 발견했습니다. 이 개념은 자아 고갈로 알려져 있습니다. 자아가 고갈되면 의지력이 부족해집니다. 이것은 뚜렷한 물리적 효과를 가지고있어 심박수 변동과 신경계의 변화를 유발합니다. 시간이 더 느리게 움직이고 혈당이 떨어집니다. 처음 결심했을 때보 다 말 그대로 힘과 에너지가 적습니다.

의지력을 높이는 방법

그렇다면 의지력을 최대한 활용하려면 어떻게해야합니까? 의지력을 보호하고 마음의 힘을 기르기 위해 사용할 수있는 몇 가지 기술이 있습니다.

유혹을 피함

당신의 목표가하지 않기로 결정한 일을하지 않는 것이라면, 당신이 할 수있는 최선의 방법 중 하나는 유혹에 자신을 드러내지 않는 것입니다. 술을 피하고 싶다면 술집에가는 것은 큰 실수 일 것입니다. 의지력을 지속적으로 행사해야하며 빠르게 고갈 될 수 있습니다. 그러나 술을 마시지 않는 친구와 같은 저녁에 테니스를 치면 피하려는 알코올에 둘러싸이지 않을 것입니다.

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구현 의도

특정 도전이나 기회가 올 때하고 싶은 일을 계획 할 수 있습니다. 이러한 if-then 계획을 구현 의도라고합니다. 특정한 일이 발생했을 때 무엇을 할 것인지 미리 결정하기 만하면됩니다.

다음은 구현 의도가 작동하는 방식의 예입니다. 마라톤을하기로 결정했다고 가정 해보자. 훈련을 받았지만 목표를 달성 할 수 있다는 자신감이 없습니다. 당신은 결국 그만 둘 것이라고 상상합니다. 그래서, 당신은 계획을 세우고 의도를 설정합니다. 당신이 계속할 수 없다고 느끼는 지점에 도달하면, 당신은 다시 뛸 수있을 때까지 걸을 것입니다.

이 의도를 따를 때 피로감을 느낀다고 레이스 전체를 그만두는 것은 아닙니다. 대신, 당신은 계속합니다. 걷는 속도를 늦추면 새로운 힘이 생기고 레이스를 마칠 가능성이 높아집니다.

동기 부여를 사용하여 의지력 보유량을 활용하십시오

동기 부여는 목표를 향한 강한 정신 에너지의 감각입니다. 동기 부여를 할 수있을 때 의지력도 강해집니다. 동기 부여를 높이려면 행동을 바꾸기로 결정한 이유를 생각해보십시오. 목표에 도달했을 때 일어날 좋은 일을 상상해보십시오.

의지력 근육 운동

많은 연구에서 의지력이 제한되어 있음을 나타내는 것처럼 보이지만 다른 사람들은 의지력을 행사함으로써 의지력을 높일 수 있음을 보여주었습니다. 이 이론에 따르면 의지력을 더 많이 사용할수록 더 강해질 수 있습니다.

작은 식사를 자주

혈당이 너무 높거나 낮 으면 의지력이 감소합니다. 혈당을 안정적으로 유지함으로써 의지력을 더 강하게 유지할 수 있습니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 몇 번의 큰 음식보다는 하루에 여러 번 작은 식사를하는 것입니다.

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웃음

무력감을 느낄 때 유머를 사용하여 의지력을 높이십시오. 놀랍게도 자신이하기로 결정한 일을하는 것이 얼마나 힘든지 농담을 할 때, 그것을 인정하면서 느끼는 안도감이 의지력을 높일 수 있습니다.

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당신의 사회적 목표에 대해 생각하십시오

목표에 대한 헌신을 높이는 한 가지 방법은 그것이 사회 환경에 미칠 영향에 대해 생각하는 것입니다. 포르노 중독을 극복하기로 결심했다고 상상해보십시오. 포르노를보고 싶은 충동이있을 수 있지만, 그것이 배우자와 논쟁을 일으킬 것이라는 것을 알고 있습니다. 좋은 관계 파트너가된다는 사회적 목표에 대해 생각하면 그 충동을 제어하는 ​​것이 더 쉬울 것입니다.

정신 건강 문제 해결

정신 건강 문제는 또한 동기와 의지력을 고갈시킬 수 있습니다. 우울증이나 불안을 그만두라고 스스로에게 말할 수는 없습니다. 평소 정신의 힘으로 돌아갈 수 있도록 입증 된 방식으로 정신 건강 문제를 처리해야합니다.

치료사는 정신 건강 문제 뒤에있는 도움이되지 않는 사고 패턴을 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그런 다음 이러한 패턴을 변경하도록 가르 칠 수 있습니다. 정신 건강을 개선하고 의지력을 최대한 활용할 수있는 능력을 높이는 새로운 사고 방식을 선택할 수 있습니다. BetterHelp.com에서 면허가있는 상담사와 상담하여 정신 건강 문제에 대한 도움을받을 수 있습니다. 온라인 치료는 편리하고 저렴하며, 귀하가 선택한 모든 설정에서 귀하의 일정에 따라 이루어집니다.

의지력이 매우 멀어 보일 때 압도 감을 느끼기 쉽습니다. 충동의 노예이거나 약속을 고수하지 못하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 좋은 소식은 목표를 달성하고보다 만족스러운 삶을 경험하는 데 필요한 모든 의지를 최대한 활용하는 방법을 배울 수 있다는 것입니다.

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