성적 불안을 극복하는 10 가지 방법
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경력 성격 테스트
'노트북'과 '그레이의 50 가지 그림자'와 같은 로맨틱 영화와 소설은 성적 신화를 묘사하는 방식을 가지고 있습니다. 남자들은 매우 자신감이 있습니다. 그들은 여러 유기체로 끝나는 여성을 기쁘게하는 방법에 대한 모든 움직임과 트릭을 알고 있습니다. 결국 그들은 서로의 팔에서 잠이 들며 미소를 지으며 완전히 만족합니다. 그러나 우리가 나이가 들어서 섹스를 시작하면서 화면에 보이는 섹스가 실제 삶에서 얻는 섹스가 아니라는 것을 알게됩니다. 실제로 성관계는 많은 사람들에게 실망과 때로는 완전한 실패가 될 수 있습니다. 그러한 경험의 원인 중 하나는 성기능 불안입니다.
정신 상태는 성생활을 포함하여 일상 생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 흥분하는 능력에 영향을 미칩니다. 당신이 매력을 느끼는 사람과 함께있을 때에도 침대에서 어떻게 행동할지 걱정하면 성관계를 갖지 못할 수 있습니다. 걱정하면 스트레스가 생긴다. 그러면 스트레스 호르몬이 혈관을 좁 힙니다. 좁은 혈관은 혈액이 음경으로 흘러 들어가는 것을 어렵게 만들고 발기를 어렵게 만듭니다.
성행위는 남성과 여성 모두에게 영향을 주지만 남성에게 더 흔합니다. 여성의 경우 각성에 영향을 미쳐 여성이 윤활유를 바르지 못하게합니다. 성기능 불안 뒤에는 여러 가지 이유가 있습니다. 여기에는 과거의 외상 경험, 조루에 대한 두려움, 낮은 자신감, 관계의 어려움, 때로는 발기 부전 및 부상과 같은 의학적 문제가 포함됩니다.
성적 불안의 원인이 무엇이든, 제대로 수행 할 수 없다는 두려움 때문에 성적 접촉을 피하는 것은 선택 사항이 될 수 없습니다. 몇 가지가 당신이 고통을 더 빨리 극복하도록 도와줍니다. 성적 불안 장애를 없애고 싶으십니까? 성적 불안을 극복하는 방법에 대한 10 가지 팁이 있습니다.
유아 화
- 약물 복용
약물은 발기 부전 및 기타 성적 불안 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 약물은 자격을 갖춘 의료 전문가가 처방해야합니다. 성생활에 대해 논의 할 수있을만큼 편안한 의사를 찾아야합니다. 의사에게 문제를 말하면 의사는 환자를 진찰 한 다음 몇 가지 검사를 통해 건강 상태가 양호한 지 확인합니다.
방문하는 동안 의사에게 자신의 성적 이력과 성기능 불안을 얼마나 오래 다루 었는지 알려야합니다. 진단 결과 건강 문제라는 것이 밝혀지면 의사는 약을 처방합니다. 의학적 문제가 귀하의 성 문제에 대한 책임이 아니라면 의사는 성기능 불안을 극복하는 다른 방법을 제안 할 수 있습니다.
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- 치료사에게 문의
공인 된 성 치료사에게 도움을 요청할 수도 있습니다. 치료사는 성적 문제의 원인을 이해하고 성적 불안을 극복하는 다양한 방법에 대해 조언 할 수 있습니다. 예를 들어, 조루에 대해 항상 걱정하는 경우 치료사는 침대에서 더 많은 통제력을 얻는 데 도움이되는 이완 운동을 올바르게 수행하는 방법을 안내 할 수 있습니다.
때때로 치료는 더 나은 결과를 위해 귀하와 귀하의 파트너가 세션에 참석하도록 권장 할 수 있습니다. 치료사는 또한 성적 성취와 실패에 대한 가정을 재구성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 너의 파트너와 대화 해봐라
성적인 불안을 경험하는 사람들은 성관계가 시작되기도 전에 잠자리에 들지 않을까 걱정하는 경향이 있습니다. 그러한 사람들은 성관계가 파트너로부터 굴욕과 거절을 초래할 것이라고 믿습니다. 파트너에게 좋은 인상을 주려고하면 더 나빠질 수 있습니다. 그러나 그러한 상황에서 가장 좋은 방법은 파트너와 대화하는 것입니다. 이러한 문제에 대해 이야기하면 그러한 걱정을 덜어 줄 수 있습니다. 파트너와 우려 사항을 공유 할 때 스트레스를 분산시키고 친밀감을 구축 할 수있는 '개방성'을 만들 수있는 기회를 얻습니다.
고통은 피할 수 없다 고통은 선택 사항이다
- 다이어트에 노력
당신이 먹는 양과 먹는 것은 성생활에 영향을 미칩니다. 나쁜 식습관은 기분을 죽이고 성적인 것입니다. 그것은 에너지 수준, 호르몬 및 혈류에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 모두 성생활에 큰 역할을합니다. 훌륭한 섹스에는 체력, 힘 및 인내가 필요합니다. 설탕과 탄수화물이 많은 음식은 침대에서 성능이 저하 될 수 있습니다. 이것이 비만 남성이 테스토스테론 수치가 낮다고 과학이 말하는 이유입니다. 식이 요법으로 성적인 불안과 싸우려면 탄수화물에서 벗어나 닭고기와 계란과 같은 고단백 식품으로 이동하십시오.
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- 규칙적인 운동 루틴 채택
나이가 들어감에 따라 우리 대부분은 체중이 증가하고 운동을 옆으로 치우는 경향이 있습니다. 나이를 제외하고식이 요법과 건강 문제는 성생활에 영향을 미치는 낮은 에너지 수준으로 이어질 수 있습니다. 규칙적인 운동은 신체 상태를 개선 할뿐만 아니라 자신감도 높여줍니다. 운동은 몸 주위에 혈액을 공급합니다. 이것은 스트레스를 줄이고 기분을 높이는 엔돌핀을 방출합니다. 이 모든 것이 근육의 기능을 향상시킵니다. 적절한 식단과 함께 일주일에 4 ~ 5 일 운동을하면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 신체가 운동을 더 잘 견딜수록 침대에서 더 오래 버틸 수 있다는 점을 명심하십시오.
- 긍정적 인 신체 이미지 개발
대부분의 사람들은 자신의 몸에 결함을 발견하여 수줍음, 수치심, 성적 불안을 유발합니다. 어떤 사람들은 자신의 몸에 대해 자의식을 갖고 있습니다. 그들은 섹스를 피합니다. 몸매가 좋지 않으면 섹시 함을 느끼기 힘들다. 불량한 신체 이미지는 성생활에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 자신이 자신에 대해 어떻게 느끼는지 제어 할 수 있다는 사실을 모릅니다.
아무도 완벽하게 태어난 사람은 없습니다. 몸에 대한 외모와 느낌에 만족하는 남성과 여성을 찾는 것은 드문 일입니다. 진실은 신체 이미지가 색상, 모양 및 크기와는 아무런 관련이 없다는 것입니다. 그것은 모두 사회적, 동료, 문화적, 가족적 가치의 산물입니다. 이것은 우리의 자기 인식과 자존감에 영향을 미칩니다. 몸이 편안하지 않고 성적인 불안을 유발한다면 자신의 몸과 친구가되어야합니다. 미디어의 다른 사람들과 자신을 비교할 필요가 없다는 것을 인식하고 비현실적인 이미지에 얼마나 가깝게 맞는지에 따라 자신의 가치가 좌우되지 않는다는 사실을 깨닫기 시작하십시오.
- 미디어의 성 묘사 무시
미디어, 영화, 책, 심지어 포르노까지도 섹스에 대해 무지 할 수 있습니다. 섹스 장면이있는 영화를 본다면, 여성은 성관계로 몇 분 동안 오르가즘을 느낄 가능성이 가장 높습니다. 여성이 여러 번 오르가즘을 느끼고 남성은 최대 1 시간 동안 지속될 수있는 포르노에서 상황이 악화됩니다. 그러나 연구에 따르면 여성의 25 %만이 침투만으로 오르가즘을 느낄 수 있습니다.
인지 치료 기술
포르노 및 기타 비현실적인 섹스 아이디어에 대한 과다 노출은 남성과 여성 모두에게 건강에 해로운 성생활을 초래합니다. 실제 섹스에는 많은 시행 착오, 작업 및 때로는 창피한 순간이 있습니다. 따라서 성적인 불안을 극복하고 싶다면 잠시 동안 포르노에서 벗어나 영화 캐릭터 및 포르노 배우와 자신을 비교하는 것을 중단해야합니다.
- 섹스에 대해 스스로 교육하십시오
무엇이 당신을 불안하게 만드는지 알아낼 수 있다면, 스스로 교육을 시작할 수 있습니다. 성능에 대해 자의식이 있습니까? 오르가즘을 느끼거나주는 것이 걱정 되십니까? 성적 불안을 제거하는 방법에 대한 유용한 정보가 많이 있습니다. 지역 서점에 가거나 인터넷에서 귀하와 귀하의 파트너를 도울 수있는 리소스를 검색 할 수 있습니다. 성관계를 막 시작했기 때문에 불안하다면 성관계 중에 무엇을 기대해야하는지 가르쳐 줄 수있는 성관계에 대한 직접적인 설명이 많이 있습니다. 실제로 우리는 학습과 연습을 통해 더 나아집니다.
- 전희 작업
전희를 천천히해야합니다. 음란물 덕분에 많은 젊은이들은 종종 외부 자극에 의해 자극을 받고 가능한 한 빨리 사정하기 위해 자위합니다. 그러한 행동은 그들이 흥분하자마자 오르가즘을 기대하도록 마음을 훈련시킵니다. 이것은 광범위한 조루와 발기 부전의 원인 중 하나입니다.
돌담을 다루는 방법
성적 불안과 각성을 더 잘 통제하는 가장 좋은 방법은 전희를 늦추는 것입니다. 많은 남성들에게 처음 5 분의 성적 흥분은 사정을 삼가하기 가장 어렵습니다. 그러나 처음 5 분이 지나면 마음은 각성이라는 생각에 정착하고 오르가즘을 향해 달려 갈 필요가 없습니다. 마사지, 구강 성교, 키스 또는 포옹이든간에 오랫동안하십시오. 이것은 당신이 긴장을 푸는 데 도움이 될 것입니다. 당신과 당신의 파트너의 몸과 마음이 완전히 켜질 때까지 침투를 피하십시오.
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- 그냥 섹스
섹스는 당신을 남자 또는 여자로 정의하지 않습니다. 뛰어난 성능은 아닙니다. 동의하는 두 명의 성인이 공유하는 경험 일뿐입니다. 인상을 줄 기회가 아니며 실수를해도 괜찮습니다.
거의 모든 남성은 삶의 한 시점에서 성기능에 대한 불안감을 느낍니다. 일부의 경우 수명이 짧고 새로운 관계의 여파로 나타날 수 있습니다. 대부분의 남성은 즉시 튀어 오르지 만 다른 남성은 한동안 갇혀 있지만 결국 극복합니다. 그러니 기대를 버리고 긴장을 풀고 즐기십시오.