행동 요법이란 무엇이며 어떻게 작용합니까?

'행동 치료'라고도 알려진 포괄적 인 용어 인 행동 치료는 바람직한 습관 (행동)을 강화하고 바람직하지 않거나 부적응하는 습관을 버리는 방법에 중점을 둡니다. 이러한 치료법은 사람들이 주변 환경에서 배우는 개념에 초점을 맞춘 사고 방식 인 행동주의의 이데올로기를 기반으로합니다. 이러한 형태의 치료에 사용되는 접근 방식은 고전적 조건화 및 조작 적 조건화 이론에 기반합니다. 이 게시물에서는 행동 치료의 정의와 그 작동 방식을 알게 될 것입니다.

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행동 요법이란 무엇입니까?

이 치료법은 여러 가지 방법으로 설명 할 수 있지만 가장 간단한 행동 치료 정의는 다음과 같습니다.

행동 치료는 내담자가 행동에 영향을 미치는 감정과 생각을 이해하는 데 도움을주는 심리 치료 치료입니다. 이러한 치료법은 공포증, 중독, 불안 및 우울증과 같은 다양한 장애를 치료하는 데 사용할 수 있습니다.

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일반적으로 행동 치료는 현재 문제를 해결하는 데있어 환자를 지원하는 데 초점을 맞춘 단기 솔루션입니다. 치료 세션 동안 내담자는 감정과 행동에 부정적인 영향을주는 불안한 사고 패턴을 인식하고 변경하는 방법을 배웁니다. 행동 치료는 환자의 행동과 사고 방식을 변경하여 환자가 문제를 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

치료는 당신의 감정, 생각, 신체적 감각 및 행동이 서로 연결되어 있고 부정적인 감정과 감정이 우리를 '갇히게'하는 악순환으로 반복 될 수 있다는 생각에 의존합니다. 행동 치료는 어려운 문제를 작은 부분으로 분할하여 목표로합니다.

과거에 대해 논의하는 것은 바람직하지 않은 행동을 언제 어디서 배웠는지 항상 공개하기 때문에 이러한 유형의 치료에서도 중요합니다. 그러나 주요 초점은 현재 행동과 그 조정을 평가하는 것입니다. 치료의 배후에있는 아이디어는 행동이 학습되고 학습되지 않을 수 있다는 것입니다. 목표는 바람직하지 않은 행동을 억제하거나 줄이기 위해 환자가 새롭고 긍정적 인 행동을 발견하도록 돕는 것입니다.

행동 요법의 유형은 무엇입니까?

행동 치료에는 세 가지 주요 영역이 있습니다.

적용된 행동 분석: 이것은 동작의 변화가 조작 적 또는 고전적 조건화와 긍정적 인 강화를 통해 유발되는 곳입니다.

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인지 행동 치료:이것은 행동 치료의 구성 요소와인지 치료를 결합한 통합 치료입니다.

사회 학습 이론 :이 이론은 모방과 학습의 본질에 기반을두고 있습니다.

행동 요법의 원리

고전적 조건화와 조작 적 조건화는 행동 치료의 기초를 형성하는 두 가지 주요 원칙입니다.

클래식 컨디셔닝

고전적 조건에 기반한 행동 치료는 행동 변화를 유발하기 위해 다양한 방법을 활용합니다. 처음에는 이러한 형태의 치료법이 행동 수정으로 인식되었지만 현재는 응용 행동 분석으로 알려져 있습니다.

행동 변화에는 수많은 방법이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

홍수

홍수는 불안과 공포증이있는 환자에게 사용되는 절차입니다. 그것은 그 사람을 그들이 두려워하거나 강렬하고 빠르게 상황이나 상황에 노출시키는 것을 포함합니다.

이것의 훌륭한 예는 고양이를 두려워하는 개인을 고양이 사진이나 실제 고양이에 장기간 노출시키는 것입니다. 이런 일이 아무 일도 일어나지 않고 오래 지속되면 그 사람은 덜 두려워하게 될 것입니다.

이 과정의 전제는 개인이 절차 중에 상황이나 대상에서 벗어날 수 없기 때문에 두려움을 받아 들여야한다는 것입니다. 그러나이 접근법은 일부 사람들에게는 당황 스러울 수 있으며, 이러한 이유로 노출 전에 기술이 환자에게 자세히 설명 된 특수 상황에서 사용됩니다.

체계적인 둔감 화

이 방법은 홍수에 대한 동일한 아이디어로 작동하지만보다 점진적인 방식으로 작동합니다. 행동 치료사는 그 사람에게 가장 두려워하는 것의 목록을 작성하도록 요청하는 것으로 시작합니다. 그 후 치료사는 환자가 그러한 두려움을 숙고하면서 활용할 수있는 이완 전략을 가르 칠 것입니다. 그런 다음, 그들은 사소한 두려움을 유발하는 것에서 최대한의 두려움을 유발하는 것까지 나아갈 것입니다. 치료사는 환자가 방해받지 않은 상태에서 두려움을 받아들이도록 도와줍니다.

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작은 공간을 두려워하는 개인이 이에 대한 예가 될 수 있습니다. 작은 공간의 그림을 보거나 작은 공간에 대해 생각하면서 이완 방법을 사용하여 작은 공간에있을 준비가 될 때까지 연습하는 것으로 시작할 수 있습니다. 공포 유발 물과 새로 얻은 이완 행동의 짝은 불안을 제거하고 완화하는 것을 목표로합니다.

혐오 요법

이 절차는 원하지 않는 행동을 줄이기 위해 원치 않는 행동을 혐오 적 자극과 결합하는 것을 목표로합니다. 음주 문제가있는 개인이 알코올과 혼합했을 때 메스꺼움, 두통 및 불안을 유발하는 약물을 처방했을 때 이것이 어떻게 활용되는지 보여줍니다. 이 약을 복용하는 동안 사람이 술을 마실 때마다 부작용이 발생합니다. 이 기술은 개인이 이전에 가졌던 부정적인 감정을 겪지 않기 때문에 알코올에 대한 감정을 바꾸는 것을 목표로합니다.

오퍼랜드 컨디셔닝

이러한 유형의 행동 치료는 긍정적 인 강화, 처벌 및 모델링과 같은 다양한 방법을 활용하여 행동을 변화시킵니다.

다음은 이러한 형태의 치료에 적용되는 몇 가지 전략입니다.

토큰 이코노미

이는 긍정적 인 강화를 기반으로하며, 긍정적 인 행동을 보일 때 원하는 것과 특권으로 교환 할 수있는 토큰을 사람들에게 제공합니다. 이 전략은 일반적으로 교사와 부모가 아동의 행동을 향상시키기 위해 사용합니다.

비상 관리

이것은 치료사와 고객 사이에 목표, 보상 및 벌점을 설명하는 서면 계약을 포함하는 공식적인 기술입니다. 대부분의 사람들에게 서면 계약을 맺는 것은 행동을 바꾸고 책임감을 가져 오는 역할을합니다.

모델링

모델링은 다른 사람을 관찰하고 모방하여 학습하는 것으로 구성됩니다. 역할 모델은 개인이 자신의 행동을 모방하기를 원하기 때문에이 과정에서 중요한 역할을합니다.

소멸

이 방법은 행동에 대한 모든 형태의 강화를 제거함으로써 작동합니다.

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어린이를위한 행동 치료

놀이 요법과 응용 행동 요법은 아이들에게 효과적인 치료법으로 알려져 있습니다. 치료법은 아이들에게 상황에 긍정적으로 대응하는 다양한 방법을 가르치는 것을 포함합니다.

이 치료의 중요한 측면은 좋은 행동에 대한 보상과 나쁜 행동에 대한 처벌입니다. 부모는 자녀의 일상 생활에서이를 강화해야합니다. 일반적으로 아이들은 상담사를 신뢰하기 전에 시간이 필요합니다. 그러나 결과없이 불만을 표명 할 수 있다고 느끼면 결국 개방 될 것입니다. ADHD 및 자폐증이있는 어린이도 행동 치료의 혜택을 누릴 수 있습니다.

행동 요법이 효과적입니까?

이 시점에서 '행동 치료 란 무엇인가?'라는 질문에 더 잘 답할 수 있어야합니다. 그러나 이러한 치료 유형이 얼마나 효과적인지 궁금 할 수도 있습니다.

행동 치료법은 75 % 이상의 성공률로 매우 효과적인 것으로 간주됩니다. 인지 행동 치료를받는 대부분의 개인은 치료의 이점을 누립니다. 인지 행동 요법은 다양한 상태를 효과적으로 치료하는 것으로 입증되었습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 불안 장애
• 우울증
• 신체형 장애
• 일반적인 스트레스
• 분노 조절 문제
• 과식증
• 물질 남용

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흥미로운 점은 연구 결과에 따르면 CBT (행동 치료의 일종)가 공황 발작, 일반화 된 불안 장애, 공포증, OCD, 심지어 PTSD를 치료할 때 약물과 전통적인 대화 치료보다 훨씬 더 효과적이라는 것입니다.

최고의 치료사를 찾는 방법

최고의 행동 치료사를 찾는 것은 압도적 인 작업이 될 수 있지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. 귀하의 도시에있는 정신 건강 전문가와 온라인 옵션을 포함하여 다양한 선택권이 있습니다.

선택하는 경로에 관계없이 고용 한 치료사가 필요한 인증과 경험을 보유하고 있는지 확인하고 싶을 것입니다. 자격을 갖춘 모든 카운슬러는 다양한 유형의 행동 치료에 대한 경험이 있지만 치료사는 종종 특정 조건을 다루는 데 전문화되어 있습니다. 예를 들어, 한 행동 치료사는 우울증 환자를 돕는 데 초점을 맞추고 다른 치료사는 섭식 문제 극복에 대해 많은 것을 알고 있습니다.

이것이 BetterHelp의 매칭 프로그램이 훌륭한 도구 인 이유입니다. 귀하는 해당 지역의 자격을 갖춘 전문 상담사와 연결될뿐만 아니라 귀하의 특정 요구에 맞게 귀하의 경기가 조정될 것입니다. 자신의 상황을 잘 이해하는 사람의 도움을 받으면 치료가 더 편안해질뿐만 아니라 지속적인 변화를 가져올 가능성이 높아집니다.

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