정서적 웰빙을 장려하는 11 가지 정신 건강 활동
정신 건강은 그 어느 때보 다 언론에서 언급되기 시작했습니다. 그러나 정신 건강을 증진하고 정서적 건강과 웰빙을 해결하기 위해 할 수있는 일을 아는 것은 여전히 어려울 수 있습니다. 다음은 정신적, 정서적 건강을 개선하기 위해 정기적으로 사용할 수있는 정신 건강 활동입니다.
정서적 건강이란 무엇입니까?
많은 사람들이 정서적 건강과 정신적 건강이 똑같다고 생각하지만 사실이 아닙니다. 정신 건강은 정서적, 심리적, 사회적 복지로 구성됩니다. 유전학 및 삶의 경험을 포함하여 사람의 정신 건강에 영향을 미칠 수있는 여러 가지가 있습니다.
정서적 건강은 자신의 감정과 조화를 이루는 것입니다. 당신이 가진 감정을 건전하게 인식하고 처리 할 수 있다는 것입니다.
따라서 정서적 건강은 정신 건강과는 다르지만 서로 연결되는 방법이 있습니다. 정서적 건강을 유지하는 방법을 배우는 것은 정신 건강에도 도움이 될 수 있습니다.
정서적 건강을 장려하는 정신 건강 활동
- 수면을 우선으로
수면은 자신을 돌보는 데 중요한 부분입니다. 그것은 당신의 정신적, 정서적 건강에 중요한 역할을합니다. 충분한 휴식을 취하지 못하면 인생에서 발생하는 상황에 대처하기가 어려울 수 있습니다. 인내심이 부족하고 스트레스가 많은 상황을 처리하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 잠을 너무 적게자는 것이 아닙니다. 너무 많은 수면을 취하는 것도 문제가 될 수 있습니다. 밤에 필요한 휴식을 취하기 위해 고군분투하거나 너무 많이 자거나 충분한 수면을 취할 수없는 경우 의사와상의하여 가능한 문제를 논의하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 더 빨리 잠들기 위해 복용 할 수있는 처방전없이 살 수있는 약이 있지만 수면 문제의 가능한 원인에 대해 의사와상의 할 수 있습니다.
- 운동
운동이나 신체 활동이 정서적 건강과 정신적 안녕을 도울 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 신체 활동에 참여하면 뇌는 기분을 좋게하는 호르몬을 방출합니다. 이를 통해 현재 상황에 대해보다 긍정적 인 시각을 가질 수 있습니다.
운동은 또한 밤에 더 잘 자도록 도와줍니다. 또한 면역 체계를 강화하는 것과 관련되어 일반적인 건강에도 도움이 될 수 있습니다.
운동을 더 많이한다고해서 헬스장에 가서 개인 트레이너와 함께 일해야한다는 의미는 아닙니다. 집에서 산책이나 달리기와 같은 간단한 일을 할 수 있습니다.
- 크게 숨쉬기
심호흡은 어려운 상황에서 어려움을 겪고있는 경우 유용한 전략이 될 수 있습니다. 스트레스 수준이 상승하거나 어려운 감정을 경험하기 시작하면 신체에서 신체적 반응을 느낄 수 있습니다. 여기에는 심박수 증가, 혈압 상승, 현기증 및 짧은 빠른 호흡과 같은 것들이 포함될 수 있습니다.
심호흡 운동은 스트레스가 신체에 미치는주기를 방해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심호흡을 연습하면 심박수와 혈압이 정상으로 돌아 오는 것을 알 수 있습니다. 이것은 당신이 경험할 수있는 어려운 감정을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 시간 자원 봉사
관심있는 단체 나 단체에 자원 봉사를하는 것은 정서적 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신이 당신의 생각과 감정을 당신 자신과 다른 사람에게로 옮기는 데 도움이 될 수 있습니다.
어려운시기를 겪고 있다면 자원 봉사를 통해 상황에 대한 새로운 시각을 얻을 수 있습니다. 또한 다른 사람들이 겪고있는 일을보고 그들의 이야기에 익숙해 질 때 자신의 감정과 더 잘 접촉하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 어려운 감정을 다루는 경우 잠시 다른 것에 집중하면 자신과 감정에 절실히 필요한 휴식을 취할 수 있습니다.
- 친구들과 시간을 보내세요
친구들과 시간을 보내는 것이 정서적 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수있는 방법은 많습니다. 함께 즐기는 활동에 참여하면 경험하고있는 부정적인 감정에서 벗어나 긍정적 인 것에 에너지를 쏟을 수 있습니다.
친구들과 시간을 보내면 웃고 즐거운 시간을 보낼 수 있으며 이는 정서적, 정신적 건강에도 긍정적 인 영향을 미칩니다. 어려운 감정에 시달릴 때 당신을 아끼는 사람들과 시간을 보내면 생기를 되 찾을 수있는 무언가가 있습니다.
- 플러그를 뽑는 데 시간이 걸립니다.
오늘날 기술의 시대에 항상 연결되어있는 것처럼 느끼기 쉽습니다. 주의를 요하는 사항에 대한 알림을 지속적으로 받고 있다고 느끼면 압도적 일 수 있습니다. 휴대 전화의 땡땡이는 알림 소리에 끊임없이 끌리는 순간에 있기가 어려울 수 있습니다.
때때로 기술에서 휴식을 취하는 것이 정서적 건강에 좋을 수 있습니다. 집에서 나와 자연으로 나가거나 단순히 시간을내어 모든 기술을 끄고 책을 읽거나 집에서 즐기는 활동에 참여할 때 플러그를 뽑으면 긴장을 풀고 자신과 자신과 다시 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 감정.
- 일기 쓰기
감정을 처리하고 생각하는 데 어려움을 겪고 있다면 정기적으로 일기를 쓰는 것이 도움이 될 수 있습니다. 시간을내어 자신의 하루와 경험 한 일에 대해 적 으면 상황에 대한 감정을 더 잘 파악할 수 있습니다.
글을 쓸 때 상황에 더 깊이 들어가서 다른 방식으로 생각할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 직면하고있는 어려움과이를 해결하기 위해 할 수있는 일을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 조직하다
스트레스는 정서적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 지속적으로 다른 방향으로 끌려 가고 일을 처리하는 데 어려움을 겪고 있다고 느끼면 시간을내어 정리하는 것이 유익 할 수 있습니다. 여기에는 시간을 더 잘 관리하는 방법을 배우거나 일정에서 우선 순위를 설정하는 방법을 배우는 것과 같은 것이 포함될 수 있습니다.
끊임없이 이동 중이고 압도 감을 느끼면 감정과 접촉하기가 어려울 수 있습니다. 당신의 삶이 더 순조롭게 진행될 수 있도록 조치를 취하는 것은 또한 당신 주변에서 일어나는 상황과 당신 안에서 일어나는 감정을 처리하는 데 더 많은 시간을 열어 줄 수 있습니다.
- 당신의 생각에 대해 생각해
생각에주의를 기울이는 것도 도움이 될 수 있습니다. 지속적으로 부정적인 생각을하고 부정적인 자기 대화를 사용하는 것을 발견하면 감정 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
그것에 대해 생각하는 것을 선택하는 방법을 배울 수 있습니다. 자신에 대한 부정적인 생각을 생각하는 데 끊임없이 어려움을 겪는다면 의도적으로 그러한 생각을 긍정적 인 생각으로 바꾸도록 선택할 수 있습니다. 그렇게하면 자신에 대해 느끼는 부정적인 감정을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이것은 당신이 당신 자신에 대해 가지고있는 생각과 함께 작동하는 것이 아닙니다. 인생에서 직면 한 어려운 상황에 대한 생각을 선택하는 방법을 배우는 것도 정서적 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 당신의 감정에 대해 이야기하십시오
정서적으로 건강 해지는 것의 일부는 자신의 감정과 감정을 느끼고 이해할 수 있다는 것입니다. 자신이 겪고있는 일에 대해 생각하거나 이야기하기를 거부하면하기가 어렵습니다. 시간을내어 자신의 감정에 대해 이야기하면 정서적, 정신적 건강을 개선하는 데 도움이 될 수있는 삶에서 취해야 할 조치를 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
꿈에서 기차의 성경적 의미
다른 사람 주변에서 자신의 감정에 대해 이야기하는 데 어려움을 겪고 있다면 자신에게 큰 소리로 이야기하는 것으로 시작할 수 있습니다. 때때로 이것은 당신이 당신의 감정을 더 편안하게 나누는 데 도움이 될 수 있습니다.
감정이나 감정과 같은 개인적인 일에 대해 편안하게 이야기 할 수있는 사람이 인생에없는 경우 BetterHelp와 같은 면허가있는 치료사와 이야기하면 도움이 될 수 있습니다. 치료사는 당신이 겪고있는 감정을 헤쳐 나갈 때 당신의 말을 잘 들어 줄뿐만 아니라 어려운시기에 대처하는 전략을 배우는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.
- 감사 목록 작성
어떤 사람들은 감사 목록을 작성하면 도움이됩니다. 이것은 단순히 당신이 감사하는 것들의 목록을 만드는 것입니다. 인생의 어려운시기에이 목록을 되돌아 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 감사해야 할 일과 삶에 긍정적 인 일이 있음을 알 수 있습니다. 감사에 집중하는 것은 정서적 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
정신 건강이나 어려운 감정을 다루는 생활에서 어려움을 겪고 있다면 치료사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 투쟁이 어디에서 오는지 정확히 알지 못하더라도 치료사는 근본 문제를 파악하고 정서적 건강과 웰빙을 개선하기 위해 일상 생활에서 구현할 수있는 기술을 배울 수 있습니다.
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