변화의 5 단계와 그것이 당신에게 의미하는 것

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대부분의 사람들은 상담과 치료를 활용하여 변화를 추구합니다. 원치 않는 행동을 줄이고, 정신 건강 증상을 관리하는 방법을 배우거나, 단순히 기분이 나아지기를 원할 수 있습니다. 치료는 변화를 만드는 데 정말 도움이됩니다. 그러나 변화는 즉각적인 것이 아니며 시간이 걸립니다

변경이 항상 순서대로 발생하는 것은 아닙니다. 변화를 추구하는 사람들은 새로운 일을하거나 완전히 존재하는 방식을 확립하고 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 지속적인 치료 관계를 통해 치료사가 이러한 문제를 조사하고 극복하는 방법을 알아내는 데 도움을 줄 수 있기 때문에 문제가있을 수 있습니다. 그런 다음 더 영구적 인 변화를 향한 길을 계속할 수 있습니다.

변화 과정을 더 잘 이해하기 위해 두 명의 연구원 J.O. Prochaska와 Carlo C. DiClemente는 알코올 중독자를 대상으로 조사했습니다. 알코올 중독이나 다른 형태의 중독으로 고생하는 사람들은 종종 자신의 행동을 바꾸는 데 가장 어려움을 겪습니다. Prochaska와 DiClemente는 변화에 대해 더 많이 알고 싶었 기 때문에 고객에게 동기를 부여하고 변화를 돕도록 도울 수있었습니다.

그들이 발견 한 것은 사람들이 중독이나 다른 문제 행동을 극복하기 위해 노력할 때 일반적으로 5 단계의 변화를 겪는다는 것입니다. 최근에 연구자들은이 모델이 다른 장애 중에서 불안과 우울증을 포함한 다양한 유형의 우려에 적용될 수 있음을 발견했습니다. 일부 연구자들은 또한 여섯 번째 단계의 변화가 있다고 믿습니다.

자신이 어떤 변화 단계에 있는지 아는 것은 치료 과정에서 도움이 될 수 있습니다. 변화의 각 단계에 대해 자세히 알아보고 어느 단계에 있는지 확인하십시오.

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사전 숙고

이름에서 알 수 있듯이 사색 전 단계의 누군가는 아직 변화에 대해 생각하지 않습니다. 종종 이것은 그들이 문제가 있다는 것을 깨닫지 못하기 때문입니다. 이 단계에서 다른 사람들은 문제가 있음을 인식 할 수 있습니다. 그러나 그 사람은 동의하지 않을 수 있습니다. 그들은 다른 사람들이 상황을 과장하거나 아무것도 걱정하지 않는다고 생각할 수도 있습니다. 이로 인해이 단계의 누군가는 관계에서 갈등을 겪을 수 있으며 그로 인해 도움을 구할 수 있습니다.

이 변화 단계에있는 사람들은 개인적으로 치료를 받기로 선택하지 않을 수 있습니다. 묵상중인 사람이 다른 사람에 의해 치료를 받거나 심지어 자신의 업무 / 법원에 참석해야하는 경우, 그 과정에 잘 협조하지 않을 수 있습니다. 이 변화 단계에서 치료사는 종종 환자가 문제가 무엇인지 식별하도록 돕는 데 가장 중점을 두어 치료 과정에 더 개방적이고 삶을 변화시킬 수 있습니다.

묵상

사색 전 단계와 달리 사색 단계의 사람들은 문제가있을 수 있다고 생각하고 있습니다. 이것은 변화를위한 조치를 취하는 데 약간의 관심을 불러 일으 킵니다. 그러나 종종이 상태에서 사람들은 여전히 ​​확신이 서지 않습니다. 이를 양면성이라고합니다. 생각과 배려가 있지만 명확한 결정이나 변화에 대한 헌신은 없습니다.

이 단계에서 치료사는 지식을 증가시킬 수있는 더 많은 정보 (심리 교육이라고도 함)를 제공하여 도움을줍니다. 이 정보는 사람들이 변경하고 싶은 문제가 있는지 더 확실하게 알 수 있도록 상황을 더 명확하게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료사는 또한 변화에 대한 동기를 높이기 위해 동기 부여 인터뷰라는 접근 방식을 사용합니다. 그런 다음 종종 변경 가능성과 관련된 장단점을 고려합니다.

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결심

변화에 대한 관심과 헌신을 높이기위한 치료와 기술의 도움으로 사람들은 결정 단계로 이동합니다. 이 시점에서 사람들은 자신이 필요로하는 문제가 있음을 알고 있으며 변경하고자합니다. 이름에서 알 수 있듯이 이제 그들은 변화를 결정하기로 결정했습니다. 그들은 변화에 대한 준비가되어 있으며 그 변화를 만들기위한 조치를 취하기 위해 최선을 다하고 있습니다.

이 단계에서 사람들은 변화를 결정하기 위해 그 변화에 대한 준비를 시작해야합니다. 여기에는 종종 문제에 대해 더 많이 배우고, 정확히 무엇을 다르게해야하는지 파악한 다음, 거기에 도달하기위한 단계를 파악하는 것이 포함됩니다. 변화를 만들기 위해 사람들은 때때로 문제를 극복하는 데 사용할 수있는 기술과 솔루션을 개발해야합니다. 이것은 치료가 특히 도움이되는 곳입니다. 치료사는 필요한 기술을 식별하고 지침을 제공 할 수 있습니다.

동작

변화에 전념하고 준비한 후 행동 단계에서 사람들은 적극적으로 변화를 만들기위한 조치를 취하기 시작합니다. 이 단계는 종종 변화를 향한 그들의 작업을 공개합니다. 인생의 다른 사람들은 더 잘 인식하게 될 것이고, 어떤 사람들은 변화를 지원함으로써 도울 수있을 것입니다. 때때로 사람들이 행동 단계에 들어서면서 변화를 탈선시킬 사람들과의 접촉을 줄여야 할 것입니다.

이 단계에서 치료는 계속해서 매우 중요합니다. 치료사가 지원을 제공하여 상황을 추적 할 수 있도록 도와줍니다. 장애가있는 경우 발생한 상황을 탐색하고 이러한 장애에 대처하거나 향후 유사한 문제를 피할 수있는 방법을 식별하는 데 도움이됩니다. 기본적으로 치료사는 문제 해결을 돕습니다. 때때로 변화가 시작될 때 사람들은 자신이 행복하지 않은 삶의 다른 영역이 있다는 것을 깨닫고 그것들도 바꾸고 싶어합니다. 치료는이 모든 것에 대해 이야기 할 수있는 공간을 제공합니다.

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유지

대부분의 사람들은 3 ~ 6 개월 동안 행동 단계에 있습니다. 새로운 행동 패턴을 만드는 데는 시간이 걸립니다. 몇주의 변경만으로는 상황이 계속 유지 될 수 있습니다. 변화는 유지되어야하며 장기적으로 지속될 것입니다. 변경 사항이 얼마 동안 존재하면 유지 관리 단계로 이동할 수 있습니다.

유지 관리 단계에서 목표는 변경된 내용을 유지하는 것입니다. 이러한 변경 사항은 잘 확립되었지만 이전 패턴이 반환되지 않도록주의를 기울여야합니다. 치료는 유지 관리 단계에서 사람을 준비하고 지원하는 데 도움이됩니다. 치료사는 사람들이 좋은 기술을 사용하여 궤도를 유지하도록 도와줍니다. 재발이 발생할 수 있다는 징후를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 재발 예방 기술을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 재발이 발생하면 사람들이 정상으로 돌아 오도록 도울 수 있습니다.

종료

이것은 사람들이 때때로 생각하지 않는 변화의 여섯 번째 단계입니다. 그러나 변경이 이루어지고 사람들이 유지 단계에있을 때 더 이상 치료를 계속할 필요가 없습니다. 치료의 목표는 사람들이 더 나아지고 더 나은 삶을 계속하도록 돕는 것입니다. 치료가 끝나면이를 종료라고합니다. 사람들이 해고 준비가되면 치료사가 준비하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 여기에는 향후 치료로 복귀하는 것이 도움이 될 수있는시기에 대한 징후 식별이 포함됩니다. 물론 정식 종료 후에도 추가 지원이 필요할 때마다 치료로 돌아가는 것이 도움이 될 수 있습니다.

권장 사항

변화의 단계에 대해 생각할 때 사람들이 항상 순차적이고 돌이킬 수없는 과정으로 진행되는 것은 아니라는 점을 명심하는 것이 도움이됩니다. 종종 사람들은 다음 단계로 이동하기 시작할 수 있지만 잠시 동안 만 이전 단계로 돌아갑니다. 이것은 어렵고 낙담 할 수 있기 때문에 치료가 지원을 제공하고 상황을 정상으로 되 돌리는 데 도움이되는 이유입니다. 치료사는 변화의 단계를 추적 할뿐만 아니라 그 과정에서 당신을 격려 할 것입니다.

또한 때때로 사람들은 변경을 원하거나 변경해야하는 여러 가지 문제로 어려움을 겪습니다. 사람들이 여러 가지 변경 작업을 수행 할 때 더 복잡하고 위압감을 느낄 수 있습니다. 그들은 어디서부터 시작해야할지 모를 수 있습니다. 치료사는 사람들이 어떤 변화를 먼저하고 싶은지 파악하도록 도울 수 있습니다. 이것은 무엇에 집중해야하는지 명확히하는 데 도움이 될 수 있고 변화를 더 쉽게 얻을 수 있도록 만들 수 있습니다.

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또한 사람들이 여러 영역에서 변경을 수행 할 때 구성 요소마다 다른 단계에있을 수 있습니다. 예를 들어, 누군가가 일하러가는 것을 방해하는 불안으로 고군분투하고있을 수 있습니다. 그들은 그러한 변화를 할 준비가되어 있고 결정 단계에있을 수 있습니다. 동시에, 그들은 자신의 불안을 줄여 준다고 믿는 빈번한 마리화나 사용으로자가 치료를 할 수도 있습니다. 처음에는 이것이 문제라고 생각하지 않을 수 있으므로 관조 전 단계에있을 수 있습니다. 치료는 그들이 그것에 대해 더 많이 배우고 중단할지 여부를 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 모든 경우에 치료는 변화를 원하거나 필요로하는 사람에게 매우 도움이 될 것입니다. 지금까지 읽었다면 변화의 단계에 대해 진지하게 생각하고있을 수 있습니다. 상담을 통해 도움을 구하면 변화 단계에있는 곳을 파악하고 원하는 변화를 만드는 데 필요한 자원과 도움을받을 수 있습니다.

당신의 삶에서 다른 사람 (가족 또는 사랑하는 사람)이 변화를 위해 일하고있는 것에 대해 염려하는 경우,이 정보를 염두에 두는 것도 도움이 될 수 있으므로 그들이 변화를 할 때 가장 잘 지원할 수 있습니다. 어떤 좌절이나 반전을 통해서도.

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