기억을위한 비타민 : 최고의 기억 보조제

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대화에서 쇼핑, 기억력 작업에 이르기까지 모든 종류의 활동에 매일이를 의존합니다. 실패하거나 실망하면 실망스럽고 당황 스러울 수 있습니다. 많은 사람들이 기억력 향상을 원합니다. 이것은 특히 노화되고 일부 감소를보기 시작하는 경우에 해당 될 수 있습니다.

이러한 이유로 일부 사람들은 기억력 향상을 위해 보충제를 복용하기로 선택합니다. 복용을 고려할 수있는 다양한 메모리 비타민과 기타 메모리 보충제가 있습니다. 사용할 수있는 옵션과 각 옵션에서 볼 수있는 이점에 대해 자세히 알아보십시오.

633의 의미

은행 나무 빌 로바

메모리 보충제에 대해 생각할 때 은행 나무 빌 로바가 거의 즉시 떠오를 수 있습니다. 이 추출물은 은행 나무 Biloba 나무의 잎에서 추출됩니다. Gingko Biloba 메모리 부스터는 기억력 향상을위한 훌륭한 치료법으로 판매됩니다. 이것이 주요 보충제 중 하나이지만 사람들이 생각하는 은행 나무 빌 로바의 이점에 대한 연구는 상당히 혼합되어 있습니다.

초기 연구는 유망한 것으로 기억을 유지하는 은행 나무 빌 로바의 이점을 보여주었습니다. 안타깝게도 최근의 대규모 연구에 따르면이 보충제는 기억력 문제를 늦추거나 예방하지 않습니다. 그 결과, 잠재적 인 기억 보조 수단으로 선호되지 않았습니다. 이것은 당신이 Gingko Biloba를 기억하기 위해 취할 수 없다는 것을 의미하지는 않지만 당신이 찾는 정확한 결과를 보여주지 못할 수도 있습니다.

생선 기름

연구에 따르면 생선 기름 알약이 기억에 도움이 될 수 있습니다. 18 세에서 25 세 사이의 젊은 성인 그룹은 6 개월 동안 매일 생선 기름을 받았습니다. 생선 기름 알약은 작업 기억력을 23 %까지 높이는 것으로 나타났습니다. 어유가 기억에 도움이되는 이유는 무엇입니까? 대답은 어유에 포함 된 오메가 -3 지방산입니다. 오메가 -3 지방산은 뇌와 신체가 최고의 성능을 발휘하는 데 필요한 필수 영양소입니다.

불행히도 신체는 오메가 -3 지방산을 만들 수 없습니다. 이것들을 얻는 유일한 방법은 식단을 통해서입니다. 건강 전문가는 오메가 -3 지방산이 포함 된 음식을 일주일에 2 회 이상 섭취 할 것을 권장합니다. 잠재적 식품에는 생선과 견과류가 포함됩니다. 그러나 적절한 수준을 얻으려면 매일 생선 기름 알약을 복용하는 것이 좋습니다. 이것은 또한 제한적인 식사를하는 사람들에게 좋은 해결책입니다.

비타민 E

최근 연구에 따르면 비타민 E는 기억력에 좋은 또 다른 비타민 일 수 있습니다. 특히이 비타민은 노인의 정신 건강에 도움이되는 것으로 보입니다. 특정 연구에서 일부 개인은 다량의 비타민 E를 투여 받았습니다. 결과는 다량의 비타민 E가 알츠하이머 병의 경증에서 중등도 증상을 가진 개인의인지 기능에 도움이되는 것으로 나타났습니다.

그러나 비타민 E는 도전을 제시합니다. 이 연구에서 사용되었으며 도움이되는 것으로 나타난 고용량은 정기적으로 복용하는 것이 안전하지 않습니다. 그러한 다량의 비타민 E는 심혈관 문제를 일으킬 수 있으며 특정 유형의 암 위험을 증가시킬 수 있습니다. 대부분의 경우, 사람들은 식단에서 충분한 양의 비타민 E를 얻을 수 있습니다. 이 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

비타민 B-12

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알츠하이머 병 환자의 기억력 향상 제로 제안 된 또 다른 비타민은 비타민 B-12입니다. 이 비타민은 뇌의 신경 세포를 유지하는 데 도움이되기 때문에 도움이 될 수 있습니다. 또한 적혈구 생산을 촉진합니다. 적혈구는 뇌를 포함한 몸 전체에 산소를 운반합니다. 뇌에 더 많은 산소가 일반적으로 좋다는 결론을 내리는 것은 쉽습니다.

오늘날 많은 사람들이 비타민 B-12 결핍을 가지고 있습니다. 이것은 채식주의 자와 노인에게서 자주 발생하는 것 같습니다. 이러한 결핍은 일부 기억 상실을 포함한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 결핍이있는 개인의 경우 비타민 B-12 보충제가 기억력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 비타민 B-12는 결핍이있는 사람들에게만 일반적으로 기억력 향상 제로 도움이되지 않을 수 있습니다.

커큐민

커큐민에 대해 들어 본 적이 없으며 그럴만 한 이유가 있습니다. 심황에서 발견되는 화합물로, 여러분이 더 잘 알고있을 것입니다. 강황은 인도 요리에 자주 사용됩니다. 잠재적 인 건강상의 이점을 제공하는 것으로 여러 연구에 연루되어 있습니다. 일부 연구에서는 뇌졸중 후 알츠하이머 병에 직면했을 때 뇌 건강을 증진시킬 수 있다고 제안합니다.

바보 사랑 의미

언급했듯이 건강과 뇌에 이점을 제공하는 특정 화합물 인 커큐민 인 것 같습니다. 커큐민은 비타민이 아닙니다. 그것은 항산화 제인 것 같습니다. 이것은 유해한 자유 라디칼로 인한 잠재적 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다. 이것은 또한 항염 작용을합니다. 이것은 손상과 쇠퇴로부터 뇌를 보호하는 데 도움이되는 것 같습니다.

가벼운 기억력 문제가있는 성인 (51 ~ 84 세)을 대상으로 한 연구에서 참가자들은 매일 커큐민을 투여 받거나 위약을 투여 받았습니다. 결과는 커큐민을 복용하는 개인이 기억력 테스트에서 개선 된 것으로 나타났습니다. 위약 만 복용 한 사람들은 기억력이 크게 향상되지 않았습니다. 이것은 curcumin이 유용한 기억력 향상 보충제 일 수 있음을 시사합니다.

콜린

최근 연구에 따르면 콜린이 풍부한 식단은 기억력 향상에 더 좋은 결과를 가져올 수 있습니다. 콜린은 계란, 간, 우유, 닭고기, 바닷물 고기, 콩류, 대두 및 강낭콩을 포함한 많은 음식에서 찾을 수 있습니다. 이 시점에서 연구는 관계가 발견되었다는 점에서 상관 관계가 있지만 연구자들은 인과 적 설명을 결정하기 위해 더 많은 연구를해야합니다.

기억력을 향상시키고 치매 위험을 줄이기 위해 식단에 더 많은 콜린을 섭취하는 데 관심이 있다면 지중해 식 식단을 따르는 것이 좋습니다. 이 식단은 생선, 야채, 과일, 통 곡물 및 건강한 지방이 풍부합니다. 이식이 요법은 뇌에 도움이 될 수 있지만 신체 및 정신 건강 기능 모두에서 다른 이점을 제공하는 것으로 밝혀졌습니다.

권장 사항

특정식이 요법과 최고의 기억 보조제 사용은 나이가 들면서인지 기능을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 잠재적 인 보충제 중 일부에 대한 연구는 여전히 매우 혼합되어 있으며 이러한 보충제가 제공 할 수있는 이점을 명확히하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 기억력을 향상시키고 유지하고자한다면 다른 접근법도 있습니다.

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기억을 유지하는 또 다른 방법은 운동을하는 것입니다. 연구에 따르면 육체적으로 건강하면 뇌에 좋다고합니다. 그것은 뇌가 최적의 기능을 위해 필요한 좋은 혈류를 촉진합니다. 또한 나이가 들면서 정신적으로 활동적인 상태를 유지하고 싶을 것입니다. 십자말 풀이 및 기타 두뇌 게임과 같은 도전적인 정신 운동을 통해 마음을 활동적으로 유지할 수 있습니다.

단기적으로는 다양한 기술을 시도하여 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 정보를 함께 청크하고 니모닉을 사용하여 단기 기억의 용량을 향상 시키십시오. 충분한 수면을 취하여 단기 기억에서 장기 기억으로 정보를 전달하는 데 도움이됩니다. 수면은 정보를 장기 기억으로 전달하는 뇌의 일부인 해마에 매우 중요합니다.

엔젤 넘버 15

기억력이 특히 나쁘거나 평소와 다른 경우, 의학적 조언을 구하는 것이 좋습니다. 일부 의학적 상태는 기억력에 영향을 미칠 수 있으며, 의료 전문가가이를 평가하고 적절한 진단을 내리고 치료를 권장하는 것이 항상 좋습니다. 다른 경우에는 기억 및인지 기능이 정신 건강 상태의 영향을받을 수도 있습니다.

불안 및 우울증과 같은 장애는 사람들이 집중하기 어렵게 만들 수 있습니다. 부주의 장애가있는 것처럼 보일 수 있지만 이는 광범위한 정신 건강 문제의 부산물 일뿐입니다. 주의력과 집중력의 어려움을 감안할 때 이러한 장애를 가진 사람들은 기억에 넣을 정보를 더 적게 얻을 수 있습니다. 그러면 정보를 보유하기가 어려울 수 있습니다.

이러한 상태 중 하나가 기억에 영향을 미칠 수 있다고 의심되면 정신 건강 치료를 받고 싶을 것입니다. 상담 사나 치료사와 같은 전문가는 전반적인 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수있는 불안과 우울 증상을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일반적으로 정신 건강 전문가는 기억력 향상에 사용할 수있는 전략을 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

다른 경우에, 사람들은 자신이 불쾌하다고 느끼고, 부적절한시기에 영향을 미치고, 과거로 이동하고 싶어하는 기억을 갖는 데 어려움을 겪습니다. 이것은 외상의 경우에 발생할 수 있습니다. 훈련 된 치료사가 이러한 문제에 대해서도 도움을 줄 수 있습니다. 어려운 기억을 넘어서고 마음을 현재로 되돌려 일상을 즐길 수 있도록 도와줍니다.

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정신 건강 치료가 기억력 저하,인지 기능의 변화 또는 영향을 미칠 수있는 기타 문제를 해결하는 데 도움이 될 것이라고 판단되면 온라인에서 치료 사나 상담사를 찾아보세요. 이제 많은 사람들이 온라인 리소스를 통해 정신 건강 상담을 받기로 선택하여 편리한 일정에 따라 필요한 도움을받을 수 있습니다.

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