슬픔의 7 단계와 그것이 당신에게 미치는 영향
사랑하는 사람을 잃거나 인생에서 중대한 변화를 경험 한 적이 있다면 어떤 형태의 슬픔을 느꼈을 것입니다. 슬픔은 다음과 같이 정의됩니다.상실 또는 고난, 날카로운 슬픔 또는 고통스러운 후회로 인한 정신적 고통 또는 고통. 모든 사람이 때때로 슬픔을 경험하지만 그것은 매우 개인적인 경험이며 일반적으로 두 사람이 같은 슬픔을 경험하지 않습니다.
슬픔은 압도적으로 느껴질 수 있고 그와 관련된 고통은 실제적이지만 그것이 자연스러운 감정이며 슬픔의 과정을 거치는 것이 상실에 대처하는 건전한 방법이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 슬픔의 여러 단계를 식별하고 각 단계에서 무엇을 기대해야하는지 아는 것은 상실 후 발생하는 감정적 변화를 이해하는 데 도움이되며 대처 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
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일반적으로 사람들이 슬픔이라는 말을 들으면 친구 나 사랑하는 사람의 죽음이 떠 오릅니다. 그러나 삶의 상황이나 역할에 중대한 변화를 가져 오는 모든 상실은 상실감이나 슬픔을 유발할 수 있습니다. 왜 압도 감을 느끼는지 궁금하거나 이러한 감정을 얼마나 오래 경험할 것인지 의문을 제기하는 것은 드문 일이 아닙니다. 슬픔을 겪고 있다면 감정의 변화를 느끼거나 감정적으로 불안정한 시간을 경험하는 것도 괜찮습니다. 장기적인 정신 건강 문제를 예방하기 위해 슬픔이 복잡해 지거나 부담스러워지는 경우 슬픔을 느끼고 언제 도움을 구해야하는지 아는 것이 중요합니다.
1969 년 스위스 계 미국인 정신과 의사 인 Elisabeth Kübler-Ross는 On Death and Dying이라는 책에서 슬픔의 5 단계에 관한 모델을 소개했습니다. 이 슬픔 모델은 개인이 슬픔의 단계와 그로 인한 영향을 인식하는 데 도움이되는 최초의 모델 중 하나였습니다. 원래 책에서 Elisabeth Kübler-Ross는 다섯 단계의 슬픔, 즉 부정, 분노, 협상, 우울증, 수용을 언급했습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 다른 출처에서 다른 슬픔의 단계라고 생각하는 것을 추가했습니다. 슬픔 모델은 슬픔에 빠진 개인이 프로세스와 앞으로 나아가는 방법을 이해하도록 돕는 데 자주 사용되지만 모든 사람이 동일한 순서의 슬픔 단계를 경험하거나 모든 단계를 경험하는 것은 아닙니다.
당신은 혼자가 아닙니다
슬퍼 할 때 아주 외로운 시간처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 당신이 혼자가 아니라는 것을 아는 것이 중요합니다. 모든 사람은 인생에서 때때로 슬픔을 경험합니다. 손실에 대한 정상적인 반응입니다. 상실 후 앞으로 나아가는 가장 좋은 방법은 슬픔의 단계를 거치도록하는 것입니다.
당신이 슬퍼하는 방식을 다른 사람이 슬픔을 다루는 방식과 비교해서는 안된다는 것을 기억하십시오. 어떤 사람들은 어려움이 거의없는 단계를 거치고 내면의 평화와 합병증없이 삶을 살아갈 힘을 찾습니다. 다른 사람들은 한 번 이상 다른 시간 동안 하나 이상의 단계를 경험할 수 있습니다. 진행중인 위치를 인식하고 도움을 요청할시기를 아는 것이 도움이 될 수 있습니다.
슬픔의 7 단계
충격과 거부
슬픔, 충격 및 부정의 초기 단계는 일반적으로 감정이 가장 심오한 단계입니다. 상실을 경험했다는 사실은 분명 할 수 있지만 여전히 충격이나 불신이라는 근본적인 감정이있을 수 있습니다. 이 단계에서 많은 사람들이 메스꺼움이나 구토, 수면 장애, 식욕 부진 또는 심계항진과 같은 신체적 증상을 경험합니다. 감정적으로“무감각”하다고 느끼는 것도 일반적입니다. 어떤 사람들은이 무대를 마치 영화 화면에서 다른 사람의 삶을 보는 것처럼 느끼거나 일어난 일의 현실에서 분리 된 것처럼 묘사 할 수 있습니다.
고통과 죄책감
충격이 사라지기 시작하면 통증을 느낄 것입니다. 이것은 당신의 손실이 진짜라는 것을 처음으로 때리기 시작할 때입니다. 통증은 처리하기가 극도로 어려울 수 있으며 육체적, 정서적으로 느껴질 수 있습니다. 그 사람을 위해 할 수 있거나해야만했던 일에 대해 죄책감을 느끼기 시작할 수도 있습니다 (비논리적 일지라도). 이 단계에서 상실을 막을 수있는 일을 할 수 있었는지 또는 상실한 사랑하는 사람과 평화를 이루지 못한 것에 대해 후회를 느낄 수 있었는지 궁금해하는 것은 정상입니다. 이러한 감정은 압도적으로 느껴질 수 있지만 죄책감과 관련된 자연스러운 감정이며 치유 과정의 일부로 이러한 감정을 인정하는 것이 중요합니다.
분노와 협상
슬픔에 잠긴 사람이 분노 나 좌절감을 경험하는 것은 드문 일이 아닙니다. 어떤 사람들은 음주 운전자와 같이 손실을 입힌 사람에게 화를 낼 수 있습니다. 다른 사람들은 하나님을 향한 분노를 느끼거나 상실을 막지 못한 더 높은 힘을 가질 수 있습니다. 슬픔에 잠긴 일부 사람들은 잃어버린 사랑하는 사람에 대한 분노를 경험하고 그 사람을 떠난 것에 대해 비난 할 수 있습니다. 이 기간 동안 슬픔을 느끼는 일부 사람들은 다른 결과로 일을 끝내기 위해 흥정을 시도 할 수 있습니다.
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우울증, 반성, 외로움
슬픔의이 단계에서 슬픔에 잠긴 사람은 일반적으로 자신이 경험 한 상실과 그것이 그들의 삶에 어떤 영향을 미쳤는 지에 대해 반성하기 시작합니다. 이 단계에서는 더 많은 시간 동안 흥정하려는 시도가 실현되지 않기 때문에 손실의 현실이 더 많이 느껴질 수 있습니다. 이 단계에서 슬픔을 혼자서 처리하기 위해 다른 사람으로부터 물러나는 것은 흔한 일입니다. 개인적인 시간도 중요하지만,이 슬픔의 단계에서 사람들이 의지 할 수있는 지원 시스템을 갖추는 것도 중요합니다. 연구에 따르면 치료는 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
상향 회전
마지막으로, 좋은 일이 다시 올 수 없다고 생각할 때 매일 조금씩 기분이 나아지기 시작할 것입니다. 너무 사소해서 처음에는 깨닫지도 못하고 한꺼번에 행복을 느끼지 못할 수도 있습니다. 당신이 느낄 수있는 것은 조금 덜 고통스럽고, 조금 덜 슬픔과 더 괜찮은 것입니다.
고래 영적 의미
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재건 및 작업
슬픔은 과정입니다. 하지만 그 과정이 항상 스트레스를 받거나 압도되는 느낌에 관한 것은 아닙니다. 재건과 슬픔의 단계를 거치는 동안 슬픔에 잠긴 사람은 상실의 여파를 통해 일하기 시작합니다. 이 단계는 다른 모든 단계와 마찬가지로 슬픔의 과정의 일부입니다. 그러나이 단계에서 삶에 대한 통제 감을 느끼기 시작할 수 있기 때문에 다른 방향으로 전환되는 것 같습니다.
수락
수용과 희망은 슬픔의 과정의 마지막 단계입니다. 손실을 받아들이는 것은 단순히“이겨내”는 것을 의미하지 않습니다. 오히려 그것은 당신이 상실을 인정하고 당신의 삶과 새로운 정상이 당신에게 어떤 것인지에 대해 괜찮다고 느낄 수있는 과정의 일부입니다.
이 단계에서 슬픔을 겪는 과정의 초기에했던 것처럼 큰 영향을받지 않고 경험 한 손실에 대해 이야기하는 것이 더 쉬울 것입니다. 슬프거나 후회하는 순간이있을 수 있지만,이 단계는 일반적으로 상실과 관련된 슬픈 생각보다는 일어난 일을 받아들이고 좋은 시간을 반성하는 능력을 나타냅니다.
치료는 슬픔에 도움이 될 수 있습니다
슬픔의 단계는 사람마다 다릅니다. 당신은 믿기지 않는 상태에서 며칠을 보낼 수 있지만 다른 사람들은 몇 주를 보낼 수 있습니다. 다른 누군가가 거기에서 많은 시간을 보내는 동안 당신은 협상 단계를 거치지 않을 수 있습니다. 슬퍼하는 옳고 그른 방법은 없으며 시간표도 없습니다. 그러나 이러한 고통을 극복하는 것은 혼자서하기가 매우 어려울 수 있습니다. BetterHelp에서 얻을 수있는 것과 같은 전문적인 도움을 구하면 삶과 치유 과정에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
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슬픔의 단계에 갇혀 있거나 우울하다고 느끼면 치료가 도움이 될 수 있습니다. 때때로 다른 사람과 이야기하고, 이야기를 나누고, 고통을 표현할 수 있다는 것은 믿을 수 없을만큼 치유 될 수 있습니다. 상담사는 또한 어려움을 겪고있는 어려운 감정에 대처하는 전략을 배우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 유사한 문제를 겪고있는 사람들의 BetterHelp 카운슬러에 대한 리뷰를 아래에서 읽으십시오.
엔젤 넘버 27
카운슬러 리뷰
'Sarah는 열심히 듣고 문제에 초점을 맞춘 다음 이러한 문제를 해결하기위한 성공적인 전략을 찾는 데 도움이되는 친절한 사람입니다. 한 번도 그녀가 나를 판단하거나 헐뜯는 느낌을받은 적이 없었습니다. 그녀는 나도 쉽게 열 수 있었고 프로페셔널했고 나를 진지하게 받아 들였습니다. 함께 우리는 아버지의 죽음으로 인한 상실과 슬픔에 대해 논의했습니다. 그녀는 내 상실감을 확인했을뿐만 아니라, 그 감정을 완화하고, 그 감정을 뿌리로 쪼개고 원인을 해결하는 방법을 찾도록 도와주었습니다. 슬픔과 상실에 대처하는 것은 힘든 일이지만 Sarah는 제가 그 힘든 일을하고 궁극적으로 성공을 찾는 데 필요한 도구를 찾도록 도와주었습니다. 나는 이제 더 강한 사람입니다. 나는 행복하고 자신감이 있습니다. 다음 모퉁이에 무엇이 있는지 모를 수도 있지만 그것이 무엇이든 내가 처리 할 수 있다는 것을 압니다. '
'John은 슬픔을 이해하고 해결하기위한 현실적인 목표를 설정하는 데 큰 도움이되었습니다. 손실은 결코 쉬운 일이 아니지만 그것이 쉽지 않다는 것을 이해하는 사람과 이야기 할 수 있다는 것은 도움이되었습니다. '
결론
손실은 우리가 견딜 수있는 가장 어려운 어려움 중 하나입니다. 그것은 우리의 통제를 벗어 났고 많은 고통스러운 감정을 가져옵니다. 그러나 상담은 슬픔에서 새로운 기쁨으로 균형 잡힌 건강한 삶으로 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다. 오늘 첫발을 내 디디십시오.
자주 묻는 질문 (FAQ)
슬픔에는 5 ~ 7 단계가 있습니까?
전문가가 사람들에게 슬픔에 대해 교육하는 데 사용하는 몇 가지 슬픔 모델이 있습니다. 일부 모델은 슬픔의 5 단계를 반영하고 다른 모델은 7 단계 이상의 슬픔 손실을 강조합니다. 죽음에 관한 책 (Elizabeth Kübler Ross가 쓴)에서 강조된 7 단계 슬픔 모델과 5 단계 슬픔 모델은 종종 Elisabeth Kübler-Ross 모델이라고 불리며 다음과 같은 경우에 사용되는 가장 널리 알려진 두 가지 모델입니다. 건강 전문가는 손실에 대처하고 사랑하는 사람의 죽음 또는 기타 사랑하는 사람의 손실에 대처하는 사람들에게 의학적 조언, 진단 및 정신 건강 지원을 제공합니다.
슬픔의 7 단계는 얼마나 오래 지속됩니까?
누군가가 슬픔의 7 단계를 진행하는 데 걸리는 시간은 정해져 있지 않습니다. 사랑하는 사람을 잃거나 생활 환경의 변화를 슬퍼하는 데 걸리는 시간에 영향을 미칠 수있는 여러 요인이 있습니다. 손실이 예상 되었다면 비극적 인 사고 나 예기치 못한 손실을 초래하는 사건이 발생했을 때 겪는 슬픔만큼 슬픔의 과정이 길거나 복잡하지 않을 수 있음을 이해할 수 있습니다. 하지만 항상 그런 것은 아닙니다. 때로는 상실을 예상 할 때도 준비 할 시간이 없더라도 슬픔을 느낄 수 있습니다.
사람들이 슬픔의 7 단계를 서로 다른 순서로 순환하는 것도 정상입니다. 슬픔은 자연스럽고 사람들이 슬픔의 단계를 오가는 것도 당연합니다. 이것은 당신에게 문제가 있다는 것을 의미하지 않습니다. 사람들은 다른 방식으로 슬픔을 경험합니다.
슬픔의 12 단계는 무엇입니까?
출처에 따라 슬픔의 단계가 다르지만“12 단계 슬픔”을 언급 할 때 사용되는 단계는 다음과 같습니다.
- 충격과 거부
- 고통과 죄책감
- 분노와 협상
- 우울증, 반성, 외로움
- 상향 회전
- 재건 및 작업
- 수용과 희망
- 발견
- 구상
- 목표 설정
- 계획
- 동작
슬픔의 7 단계를 누가 썼습니까?
슬픔의 단계는 원래 1969 년 스위스 계 미국인 정신과 의사 인 Elisabeth Kübler-Ross가 쓴 On Death and Dying이라는 책에 설명되어 있습니다. Elisabeth Kübler-Ross 모델은 원래 5 단계의 슬픔을 인용했습니다. 최초 출판 이후 여러 전문가들이 슬픔을 겪는 과정의 다른 단계라고 생각하는 것과 각 단계에서 예상되는 것을 추가했습니다.
슬픔의 가장 어려운 단계는 무엇입니까?
슬픔은 모든 사람에게 다르게 영향을 미칩니다. 슬픔의 어느 단계가 탐색하기 가장 어려운지에 대한 많은 추측이 있지만 대부분의 전문가들은 슬픔을 느끼는 모든 사람에게 가장 어려운 특정 단계가 없다는 것이 합의입니다. 예를 들어, 어떤 사람이 예상치 못한 사랑하는 사람을 잃는 경험을한다면, 부정은 극복하기 가장 어려운 슬픔의 단계 일 수 있습니다. 생활 환경의 상실이나 변화가 예상되면 우울증, 반성 및 외로움이 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
슬픔, 상실 및 회복 과정의 단계는 다를 수 있습니다. 슬픔의 단계에있는 경우 한 단계가 쉬워서 잘 처리하고 있다고 생각할 수 있지만 다음 날은 완전히 반대 일 수 있습니다. 그렇기 때문에 슬픔을 회복하는 단계를 하루에 하나씩 수행하는 것을 기억하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 모든 것을 알아 내지 않아도 괜찮습니다. 슬픔 회복은 압도적이고 복잡하게 느껴질 수 있습니다. 치료사 또는 슬픔 회복 코치와 협력하면 도움이 될 수 있습니다.
슬픔은 몸에 어떤 영향을 미칩니 까?
슬픔은 상실이나 중대한 변화에 대한 감정적 반응입니다. 우울증, 불안 또는 수면 장애와 같은 심각한 정서적 문제를 일으킬 수 있지만 슬픔주기는 신체 내에서 신체적 변화를 초래할 수도 있습니다. 슬픔을 느끼는 일부 사람들은 몸살, 소화기 문제, 면역 체계 저하 또는 심장 관련 문제를 경험할 수 있습니다. 실제로 타코 츠보 심근 병증이라고 불리는 하나의 현상은 심장의 일부로 펌핑되는 혈액의 흐름이 중단되어 발생합니다. 이러한 장애는 가슴 통증 및 숨가쁨과 같은 심장 마비와 유사한 증상을 유발합니다.
주의하지 않으면 상실, 슬픔 및 회복 단계가 신체에 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 우울증과 같이 사람들이 경험하는 일부 단계에서는 다른 일에 관심이 없을 수도 있습니다. 이것은 그들이 운동이나 건강식과 같은 오래된 습관을 포기할 수 있음을 의미합니다. 슬픔에서 회복하는 데 시간이 걸리면 육체적 건강이 나빠 졌다는 사실을 알게 될 수 있으며,이를 이전 상태로 되돌리려면 노력이 필요합니다.
슬픔은 뇌에 어떤 영향을 미칩니 까?
코르티솔은 스트레스를받을 때 증가하는 호르몬으로, 스트레스 호르몬이라고도합니다. 슬픔을 겪는 동안, 특히 슬픔이 길어 지거나 복잡해지면 코티솔 수치가 증가하여 불안이나 우울증으로 이어질 수 있습니다.
슬픔이 당신을 죽일 수 있습니까?
슬픔을 포함한 감정은 전체적인 건강과 웰빙에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다. 슬픔의 과정 중 하나 인 분노는 심혈 관계 문제의 위험을 증가시키고 심장 마비로 이어질 수 있습니다.
사람이 슬퍼 할 때 경험하는 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치의 증가는 식사 및 수면 패턴의 변화, 피로 및 심계항진으로 이어질 수 있습니다. 스트레스에 대한 장기간 노출은 고혈압, 약화 된 면역 체계, 흉통, 조기 노화의 영향에 기여하는 것으로 알려져 있습니다.
슬픔의 자연스러운 단계와 관련된 외로움은 불안, 우울증 또는 자살 생각으로 이어질 수 있습니다. 귀하 또는 아는 사람이 슬픔을 겪고 있거나 자살을 생각하고있는 경우 전국 자살 예방 라이프 라인 1800-273-8255 (TALK)로 전화하십시오. Lifeline은 정서적 고통을 겪고 있거나 자살 위기에 처한 개인에게 무료 비밀 지원을 제공합니다. 연중 무휴 24 시간 이용 가능합니다.
슬픔주기의 어느 위치에 있든 압도당하는 경우 도움을 요청하는 것이 좋습니다.
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