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PTSD 및 분노 관리를위한 8 가지 팁

콘텐츠 / 트리거 경고 :아래 기사는 잠재적으로 유발 될 수있는 성폭력 및 폭력을 포함하는 트라우마 관련 주제를 언급 할 수 있습니다.



사회 전체가 PTSD를 이해하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 보고 할 나쁜 소식이있을 때까지 대화에 들어 가지 않는 것 같습니다. PTSD로 고군분투하는 사람이 자녀 나 배우자 같은 가족 중 누군가에게 상처를 주었거나, 자살을했을 수도 있습니다. 더 많은 교육을받은 사람들이 PTSD 및 분노와 같은 일을할수록 고통받는 사람들을 더 잘 돕고 지원할 수 있습니다.



PTSD를 앓고있는 경우, 통제력을 회복하는 데 도움이 될 수있는 치료법이 있음을 알고 있어야합니다.



PTSD 란?



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거북이의 꿈

PTSD는 외상 후 스트레스 장애를 나타냅니다. 1900 년대 초에 이것은 사람들이 흔히 '쉘 쇼크'라고 부르는 장애였습니다. 오늘날 대부분의 사람들은 그것을 전쟁에서 돌아온 군인과 연관 시키지만, 사람들은 여러 가지 이유로 PTSD를 경험할 수 있습니다. 외상으로 인한 영향입니다. 전쟁, 교통 사고, 강간, 자연 재해 또는 비극적으로 사랑하는 사람을 잃었을 수 있습니다.

이 장애는 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 흔합니다. 미국 정신과 협회에 따르면 '11 명 중 1 명이 평생 동안 PTSD 진단을받을 것으로 추정됩니다. ' PTSD 진단을 받기 위해 APA는 외상성 사건이 직접 경험할 필요는 없다고 설명합니다. 예를 들어, 사랑하는 사람이 충격적인 방식으로 살해되었다는 사실을 알게되면 고통을받을 수 있습니다.



PTSD의 증상은 무엇입니까?

PTSD는 진단받은 모든 사람에게 똑같이 보이지는 않습니다. 어떤 사람들은 외상성 사건을 경험 한 후 빠르게 증상을 경험합니다. 그러나 다른 사람들에게는 사건이 발생한 후 몇 년 동안 증상이 나타나지 않을 수 있습니다. 이러한 증상은 네 가지 범주로 나눌 수 있습니다.

42 엔젤 넘버 의미
  1. 거슬리는 기억
  2. 기피
  3. 생각과 기분의 부정적인 변화
  4. 신체적, 정서적 반응의 변화

경험하는 증상의 강도는 증가하거나 감소 할 수 있습니다. 그리고 총이나 폭발 소리와 함께 외상성 사건에 연루된 사람에게 자동차 백파 이어링이 증상을 유발하는 것과 같이 증상을 심화시키는 특정 요인이있을 수 있습니다.



생존자의 외상성 사건에 대한 일반적인 반응이 될 수있는 한 가지 증상은 분노입니다.

PTSD 및 분노



420은 영적으로 무엇을 의미합니까?

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분노는 많은 트라우마 사건에 대한 자연스러운 반응입니다. 당신이나 당신이 사랑하는 누군가가 어떤 식 으로든 해를 입었다면 그것은 많은 어려운 감정을 불러 일으킬 수 있습니다. 자연스러운 반응은 분노 일 수 있으며, 이는 상황에 대한 초기 반응을 처리하는 데 도움이됩니다. 그러나 이것은 많은 상황에서 사람들에게 정상입니다. PTSD가 있으면 다른 사람들처럼 분노가 사라지지 않습니다.



그것은 당신이 표면 바로 아래에 분노를 가지고 있다는 것을 의미합니다. 당신의 가족과 친구들은 당신이 성질이 짧다는 것을 알아 차리고 그것을 지적하려고 할 것입니다. 그러나 항상 당신을 화나게하는 무언가가 있다고 느끼기 때문에 스스로를 인식하기 어려울 수 있습니다. 상황에 따라 반응이 너무 강하면 이것은 큰 문제가 될 수 있습니다.

PTSD의 분노는 또한 관계에 문제를 일으킬 수 있습니다. 지속적으로 성난 폭발을 경험하면 사람들이 주변에 있기가 어려울 수 있습니다. 그들은 우연히 당신을 화나게 할 때 어떤 반응을 보일지 두려워 할 수 있으며, 당신이 그것이 일어나고 있다는 사실을 깨닫지 못한 채 당신의 분노가 통제를 벗어나기 쉽습니다.



PTSD 및 분노 관리

PTSD 및 분노로 고통받는 경우 증상 관리 방법을 배울 수 있습니다. 다음은 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

  1. 당신의 분노를 인식하는 법을 배우십시오

당신이 경험할 수있는 여러 종류의 분노가 있습니다. PTSD로 고통받는 경우 분노를 식별하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 건설적인 분노는 해체적인 분노와 다릅니다. 건설적인 분노는 당신이 통제 할 수 있고 건전한 대응으로 상황을 통제하는 데 도움이되는 것입니다. 그것은 건강한 형태의 분노입니다.

반면에 파괴적인 분노는 건강하지 않습니다. 분노를 제대로 처리하는 방법을 모르는 경우입니다. 상황에 과도하게 반응하거나, 사랑하는 사람에게 가혹 해 지거나, 약물 남용이나 자해와 같은 일로 향하게 만들 수 있습니다.

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분노를 인식 할 수있을 때이를 해결하기 시작할 수 있습니다. 이렇게하면 건강한 방식으로 통제하고 대응할 수있는 건강한 분노가 있는지 또는 해결 방법을 배우는 데 필요한 건강하지 않은 분노가 있는지 식별하는 데 도움이됩니다.

  1. 정신과 개를 구하십시오

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안내견은 신체 장애가있는 사람들만을위한 것이 아닙니다. 정신 건강 문제로 어려움을 겪고있는 사람들을 돕기 위해 훈련 된 정신과 서비스 견이 있습니다. 예를 들어, PTSD를 가진 사람을 위해 훈련 된 개는 주인과 다른 사람 사이에 장벽을 만들고 먼저 모퉁이를 돌아 사람을 확인하고 주인이 악몽을 꾸고 깨우는 것을 감지하도록 훈련받을 수 있습니다. 개는 불안 수준을 감지하고 사람들에게 약을 복용하도록 상기시키는 훈련을받을 수 있습니다.

정신과 서비스 견은 치료견과 다릅니다. 그들은 함께 일할 개인을 위해 특별히 훈련을 받았으며 연방법에 따라 보호되며 소유자와 함께 모든 공공 장소에 들어갈 수 있습니다. 반면에 치료견 또는 정서적 지원 견은 보호되지 않습니다. 연구에 따르면 안내견은 PTSD의 증상을 줄이는 데 매우 효과적 일 수 있습니다.

  1. 상황에서 벗어나십시오

필요할 때 타임 아웃을하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 이것은 부모가 자녀의 진정을 돕기 위해 자녀와 함께하는 일이며 성인에게도 효과적입니다. 상황에서 벗어나면 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러면 명확하게 생각할 가능성이 더 높아집니다.

분노가 심해지기 시작한다고 생각되면 자신을 변명하고 상황에서 벗어나십시오. 그런 다음 다른 전략이나 전술을 사용하여 분노를 해소 할 수 있습니다. 때로는 '암호'나 문구에 대해 미리 가족과상의하는 것이 도움이됩니다. 그래야 촉발을 느끼면 떠나야한다는 것을 신중하게 알릴 수 있습니다.

  1. 마음 챙김 명상 연습

마음 챙김 명상은 스스로 연습하거나 앱에서 사용하거나 경험 많은 치료사로부터 배울 수있는 것입니다. 마음 챙김 명상의 수련은 자신의 감정에 빠지지 않으면서도 자신의 감정을 더 잘 인식하도록 도와줍니다. 당신이 느끼는 감정을 판단하지 않고 탐색 할 수 있습니다. 이를 통해 순간적으로 자신을 진정시킬 수 있습니다.

또한 감정과 생각을 제어하는 ​​방법을 알려줍니다. 분노에 대한 신체적, 정서적 반응을 진정시키는 데 도움이되는 것들을 의도적으로 생각하는 방법을 배울 수 있습니다.

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  1. 규칙적인 일과의 일부로 운동하기

신체 활동은 정신적, 육체적 건강 모두에 좋습니다. 분노와 스트레스에 대처할 때 운동을하면 참은 분노를 풀어줄 긍정적 인 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체 활동은 에너지를 방출하는 데 도움이되고주의를 집중할 수있는 긍정적 인 것을 제공 할 수 있습니다. 정기적으로 참여할 활동을 찾는 것은 부정적인 감정을 경험할 수있는 생각, 두려움 또는 기억으로부터주의를 분산시키는 무언가를 갖는 데 도움이 될 수 있습니다.

  1. 매일 밤 충분한 수면을 취하십시오

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약간의 수면을 취하고있을 때 분노와 같은 감정을 통제하기가 어려울 수 있습니다. 인내심을 잃는 데 어려움을 겪고 있다면 매일 밤 충분한 휴식을 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 성인은 매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면을 취해야합니다. 너무 적은 수면을 취하면 상황을 다루기가 더 어려워지고 감정을 통제하기가 더 어려워 질 수 있습니다.

  1. 증상 추적

일기를 쓰거나 증상을 추적하면 유발 요인에 대해 알 수 있습니다. 분노를 유발하는 경향이있는 것이 무엇인지 알게되면 제어하기가 더 쉬워 질 것입니다. 분노가 어디에서 왔는지 또는 분노를 유발하는 원인을 모르는 경우 관리하는 방법을 배우기가 매우 어려울 것입니다. 그러나 일단 당신이 유발 인자를 인식하고 당신이 가진 패턴을 발견하면, 당신은 언제 화를 잃을 지 더 잘 인식하고 그 일이 일어나지 않도록 조치를 취할 수 있습니다.

  1. 치료로 이동

PTSD 환자를 치료하는 데 효과적인 치료법에는 여러 가지가 있습니다. 경험이 풍부한 치료사와 이야기하면 분노 및 기타 PTSD 증상에 대처하는 적절한 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 온라인 치료는 예약을 위해 오랜 시간을 기다릴 필요없이 치료사와 연결할 수있는 기회를 제공합니다. 그러나 대면 세션을 통해 PTSD에 대처하기위한 전략을 배우고 연습 할 수 있습니다.

PTSD의 증상을 극복하고 제어하는 ​​방법을 배우는 데 도움이되는 약물과 같은 다른 형태의 치료법도 있습니다. PTSD를 앓고있는 경우 전문가와 협력하여 증상을 완화하는 데 도움이되는 최상의 치료 방법이 무엇인지 알아 보는 것이 중요합니다.

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