어린이를위한 ADHD 다이어트 : 증상 감소를 지원하기위한 메뉴 및 제안

우리가 먹는 음식이 건강하든 그렇지 않든, 우리 몸은 우리 몸에 영양을 공급하기 위해 가능한 한 많은 비타민, 미네랄 및 영양소를 추출합니다. 영양은 신체와 뇌가 성장하고 발달하는 어린이와 청소년에게 매우 중요합니다. 연구자들이 답을 찾고있는 핵심 질문 중 하나는 영양이 ADHD 증상에 영향을 미칠 수 있는지 여부와 그럴 경우 얼마나 많은 차이가 있는지입니다.



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최근 어린이와 청소년의 식단을 살펴보면 연구원들은 아이들이 예전보다 통 곡물, 과일, 유제품, 해산물, 식물성 단백질을 더 많이 섭취하고 있다는 데 동의합니다. 그러나 여전히 권장량의 통 곡물과 과일보다 훨씬 적게 섭취하고 있습니다. 부모는 아이들이 단 음식과 빈 칼로리를 섭취해서는 안된다는 메시지를받은 것 같습니다. 전문가들은 아이들의 소금 섭취량이 여전히 너무 많다고 믿고 있으며 여전히 채소를 먹는 것을 좋아하지 않습니다.

현재까지 ADHD가식이 요법이나 영양에 의해 유발된다는 연구는 없지만식이 요법과 영양이 ADHD 증상에 영향을 미치지 않는다는 것은 아닙니다. 연구자들은 주의력, 집중력, 과잉 행동과 같은 일부 어린이의 ADHD 증상을 개선하는 몇 가지 영양 요소를 확인했습니다. 그들은 또한 ADHD의 증상을 악화시키는 몇 가지 영양 요소를 확인했습니다.



다이어트와 ADHD 정신 건강 사이에 연관성이 있습니까?

연구자들은식이 변화만으로는 다양한 정신 건강 장애의 증상을 제거 할 수 없다는 데 동의하지만, 연구에 따르면 작은식이 변화라도 어린이와 성인, 특히 ADHD 또는 ADHD 또는 우울증.

긍정적 인 강화 따옴표

120 명의 어린이와 청소년을 대상으로 한 2017 년 연구에서 주로 패스트 푸드, 설탕, 청량 음료로 구성된 식단을 섭취 한 사람들은 ADHD 진단의 유병률이 더 높았습니다. 이 연구에 따르면 지중해 식 식단에서 흔히 볼 수있는 채소, 과일, 지방이 많은 생선 및 기타 음식이 부족한 식단을 먹은 어린이는 ADHD 증상을 보일 가능성이 더 높습니다. 이 연구는 음식이 ADHD를 유발하지 않지만식이 요법이 ADHD 증상을 개선하거나 악화시키는 역할을한다는 이전 연구와 일치합니다.

식이 요법과 ADHD의 연관성 이해

영양이 ADHD 증상에 긍정적이거나 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고있는 부모는 어떻게 어린이 메뉴를위한 ADHD 식단을 개발할 수 있습니까?



자위가 우울증을 유발할 수 있습니다

첫째, 식단에는 음식뿐만 아니라 영양 보충제도 포함된다는 점을 고려하는 것이 중요합니다.

전문가들은식이 보조제에 대해 상당한 의견 차이를 보이는 것 같습니다. 일부 전문가들은 아이들이 건강한 식단을 섭취한다면 건강한 성장과 발달에 필요한 비타민, 미네랄 및 기타 영양소의 적절한 양과 균형을 이미 섭취하고 있다고 믿습니다. 다른 전문가들은 대부분의 아이들이 식단에서 비타민과 영양소의 적절한 균형과 양을 얻지 못하고 있으며 모든 아이들이 비타민 보충제를 섭취함으로써 이익을 얻는다고 생각합니다.



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일부 연구에 따르면 아연, 마그네슘, 칼슘 및 오메가 -3 지방산과 같은 특정 지방과 미네랄이 ADHD 증상을 개선하는 데 도움이됩니다. 일반적인 사고 방식은 건강한 뇌 발달에 좋다면 ADHD에도 좋다는 것입니다.

ADHD 증상을 개선하는 다이어트

ADHD 연구에서 우리가 배운 중요한 것은식이 변화가 ADHD 증상을 개선한다는 것입니다. 또한 약물 및 행동 수정 기술과 같은 다른 치료법과 결합 된식이 변화는 ADHD 증상을 극적으로 개선하기 위해 잘 작동합니다.

전문가들은 좋은 단백질 공급원이 많은 어린이와 청소년을위한 식단을 권장합니다. 콩, 치즈, 계란, 육류 및 견과류는 집중력을 향상시키고 잠재적으로 ADHD 약물의 효과를 연장시킬 수 있습니다. 이 단백질은 특히 아침 식사와 방과 후 간식으로 좋은 선택입니다.

이분법 적 의미

복합 탄수화물에는 오렌지, 배, 감귤, 자몽, 사과, 완두콩, 콩, 통 곡물 및 키위와 같은 야채와 과일이 포함됩니다. 어린이들에게 늦은 시간이나 식후 간식으로 이러한 선택을 제공하면 어린이가 잠에 드는 데 도움이 될 수도 있습니다.



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대부분의 전문가들은 식단에 오메가 -3 지방산을 첨가하는 것이 거의 모든 사람에게 건강하다는 데 동의하지만 특히 ADHD가있는 어린이와 우울증을 겪는 모든 사람에게 건강합니다. 자연 식품에서 오메가 -3 지방산은 참치, 연어 및 기타 냉수 흰살 생선에서 찾을 수 있습니다. 또한 호두, 브라질 너트, 올리브 오일, 카놀라유에는 오메가 -3 지방산이 많이 포함되어 있습니다. 자연 식품은 가장 순수한 형태의 오메가 -3 지방산을 제공하지만, ADHD 어린이가 오메가 -3 지방산 보충제를 섭취하는 것도 허용됩니다. 사실 FDA는 현재 ADHD 관리 체제의 일부로 권장하는 Vayarin이라는 오메가 화합물 보충제를 승인했습니다.

주의하자면 대부분의 의사와 다른 전문가들은 종합 비타민제를 복용하는 어린이와 청소년을 선호하지만, 비타민의 과다 복용은 독성이있을 수 있다고 경고합니다. 특히 비타민 A, D, E, K는 독성의 위험이 있습니다.

피해야 할 ADHD 식품

올바른 음식을 섭취하면 ADHD 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반대로 다음과 같은 단순 탄수화물과 같이 피해야 할 특정 ADHD 식품이 있습니다.

  • 설탕 사탕
  • 옥수수 시럽
  • 설탕
  • 흰 밀가루로 구운 제품
  • 흰 쌀
  • 껍질이없는 감자

음식은 모든 어린이에게 다르게 영향을 미치기 때문에 제거식이 요법은 어린이의 ADHD 증상을 악화시키는 음식을 정확히 찾아내는 데 도움이 될 수 있습니다. 제거식이 요법은 증상을 악화시킬 수있는 한 가지 음식이나 성분을 선택하고 어린이의 식단에서 제거하는 방식으로 작동합니다. ADHD 증상이 악화되면 어린이의 식단에서 해당 음식을 완전히 제거하십시오. 피해야 할 ADHD 식품입니다.

인공 색소, 향료 및 방부제와 같은 식품 첨가물과 알레르기 및 ADHD와의 관련 가능성 사이의 연관성을 조사하기 위해 1970 년대에 많은 연구가 수행되었습니다. 전문가들은이 분야에 대해 완전히 동의하지는 않지만 적어도 한 연구에 따르면 일부 어린이의 식용 색소와 방부제가 ADHD 증상을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 효과는 어린이의 연령과 섭취 한 첨가물에 따라 달랐습니다.

연구가 어느 정도 명확하지 않지만 미국 소아과 아카데미는 부모가 ADHD 아동의 식단에서 방부제와 식용 색소를 제거 할 것을 권장합니다. 특히, 부모는 빨간색과 노란색의 인공 색소, 아스파탐, 글루타민산 나트륨, 질산염, 안식향산 나트륨을 제거 할 기회를 찾아야합니다.

스트레스와 우울증을 심각하게 받아 들여야하는 이유.

ADHD와 관련된 혼합 된 리뷰를받는 또 다른 음식은 카페인입니다. 일부 연구에 따르면 소량의 카페인이 ADHD 증상을 개선하는 데 도움이된다는 사실이 입증되었습니다. 반면에 연구원들은 카페인을 섭취하면 그것이 제공하는 모든 이점보다 더 큰 부작용을 일으킬 수 있다고 지적합니다. 사실, ADHD 약을 복용하는 사람들은 카페인을 섭취하면 부작용이 더 심해질 수 있습니다. 일반적인 합의는 어린이와 성인은 가능하면 카페인을 피해야한다는 것입니다.

글루텐과 ADHD 사이에 연관성이 있습니까?

많은 영역에서 글루텐 프리 다이어트가 인기를 얻고 있습니다. 이것의 대부분은 체강 질병에 대한 지식이 증가했기 때문입니다. 글루텐이란? 더 중요한 것은 글루텐과 ADHD 사이에 연관성이 있습니까? ADHD와 체강 질병 사이에 연관성이 있습니까?

글루텐은 밀, 호밀, 보리와 같은 특정 곡물에서 발견되는 단백질입니다. 집에서 만든 빵, 피자 반죽, 파스타 또는 페이스트리를 만든 적이 있다면 반죽에 탄력이 있다는 것을 알고있을 것입니다. 반죽을 공중에서 회전시켜 완벽한 원으로 늘이는 피자 메이커를 생각해보십시오. 또한 세이 탄을 성분으로 나열한 많은 채식 제품에서 글루텐을 찾을 수 있습니다. 글루텐은 또한 수프, 소스, 샐러드 드레싱 및 시리얼과 같은 많은 준비된 식품의 첨가물입니다.

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isfj 성격

사람들은 태초부터 밀과 밀 제품을 소비 해 왔기 때문에 일부 사람들은 왜 우리가 이제 막 글루텐에 집중하고 있는지 궁금해 할 것입니다. 농부들은 식량 공급원을 개선하기 위해 종자 품종과 협력 해 왔습니다. 그렇게함으로써 종자 번식은 글루텐의 형태를 바 꾸었습니다. 현재 새로운 형태의 글루텐이 ADHD 및 기타 장애 영역에서 건강 문제를 증가시키고 있는지에 대한 강력한 논쟁이 있습니다.

체강 질병으로 고통받는 사람들은 집중력 저하, 건망증 및 행동 문제와 같은 ADHD와 유사한 증상을 종종 나타냅니다. 연구자들은 ADHD가 종종 체강 질병과 함께 발생하는 장애라는 것을 발견했습니다. 반대로, 그들은 많은 사람들에게 함께 나타나더라도 체강 질병이 ADHD를 유발한다고 믿지 않습니다.

현재까지 연구자들은 ADHD에 대한 평가를 수행 할 때 체강 질병의 일상적인 검사를 수행하도록 임상의에게 조언하지 않으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 그들은 ADHD에 대한 자동 치료법으로 글루텐이없는 식단을 시작하는 것도 권장하지 않습니다. 임상의는 체강 질병을 치료할 때 동일한 개인이 ADHD 진단을 받았는지 여부에 관계없이 부주의 및 행동 문제를 개선 할 것이라고 믿습니다.

결론적으로, 연구자들은 어린이와 청소년의 ADHD 분야에서 할 일이 많습니다. 이 작업은 ADHD 증상을 개선하는 것으로 알고있는 식품 및 보충제와 ADHD 증상을 악화시키는 식품 및 기타 성분에 대해 지금까지 배운 내용을 구축하는 데 초점을 맞출 것입니다. 새로운 연구는 또한 과거 글루텐 균주와 비교하여 현재 글루텐 균주의 역할과 둘 다 ADHD 증상에 미치는 영향을 조사 할 가능성이 있습니다.

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전반적으로, 아이들은 ADHD 및 기타 장애와 관련된 문제를 해결하는 데 도움이되기를 바라며 어린 시절에 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하도록 권장해야합니다. 아이들이 어릴 때 건강한 식생활을 실천하는 것도 평생 건강한 식생활의 무대가 될 것입니다.

사랑에 대한 성경 인용문