청소년 우울증-증가하고 있지만 어떻게 멈출 수 있습니까?

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전국 청소년 우울증을 휩쓸고있는 전염병이 있습니다. 청소년은 우리의 미래이지만, 우울증과 정신 건강 문제로 해마다 점점 더 많은 어려움을 겪고 있습니다. 우리는 더 이상 통계를 무시할 수 없습니다. 고통받는 어린이와 청소년이 너무 많습니다.



청소년 우울증이 증가하고있다

청소년의 우울증이 증가하고 있다는 것을 뒷받침하는 많은 통계가 있습니다. 그러한 한 연구에 따르면 자살 행위 나 생각 때문에 병원에 입원 한 청소년의 수가 지난 10 년 동안 두 배로 증가했다고보고했습니다. 다른 숫자는 십대 자살이 1960 년대 이후 세 배로 증가했음을 보여줍니다. 이 두 통계를 합치면 추세가 자체적으로 반전되지 않는다는 명확한 이미지를 얻을 수 있습니다. 그리고 저절로 나아지지는 않을 것입니다. 우리는 청소년 우울증을 더 잘 이해해야합니다. 그래서 우리는 어떻게 숫자를 바꾸고 젊은이들이이 투쟁에서 벗어날 수 있도록 도울 수 있는지 알고 있습니다.

청소년 자살 건수와 함께 알코올 소비와 마약 사용도 청소년기에서 증가했습니다. 이 정보의 증거를보기 위해 뉴스를 켜거나 전국의 최신 뉴스 이벤트를 검색 할 수 있기 때문에이 통계를들을 필요가 없습니다. 대도시이든 시골의 작은 마을이든, 이러한 문제는 모든 곳에서 청소년에게 영향을 미치기 때문에 문제가되지 않습니다.



증가에 기여하는 것

왜 그렇게 많은 청소년들이 우울증을 겪고 있는지에 대한 많은 이론이 있습니다. 주요 신념 중 하나는 지금이 많은 것이 변하는 삶의시기라는 것입니다. 그들은 주변 사람들과 어울리라는 새로운 차원의 또래 압력을 경험하고 있습니다. 또한 사회적으로나 학업 적으로 잘 수행해야한다는 압력도 많습니다. 또한 스포츠에서 더 높은 수준의 성과를 내야 할 필요성이 높아지는시기이기도합니다. 지금은 청소년들이 자신이 누구이며 세상에서 어디에 적합한 지 확인하기 시작하는시기입니다. 이것은 일부 사람들에게 쉬운 일이 아닙니다.

많은 사람들이 문제에 기여한다고 믿는 또 다른 이유는 소셜 미디어입니다. 새로운 기술 덕분에 청소년들은 그 어느 때보 다 더 많은 것에 노출되고 있습니다. 이 기술은 어떤 것에는 좋지만, 아이들이 삶의 상황을 다루는 데 도움이되는 사회적 기술을 개발하는 데 서로 얼굴을 맞대고 상호 작용하는 데 사용했던 시간을 빼앗는 것입니다. 소셜 미디어에 대한 쉬운 액세스는 새로운 유형의 사이버 괴롭힘을 만들었습니다.



온라인에서 낯선 사람과 대화

예전에는 아이들이 집에있을 때 괴롭힘을 피할 수 있었지만가는 곳마다 따라 오는 것은 아닙니다. 탈출구가 없습니다. 그리고 성인과 청소년 모두 인터넷을 통해 누군가의 얼굴에 절대로 절대로 말하지 않을 말을하는 것으로 밝혀졌습니다. 이것은 괴롭힘의 문제와 우울증의 깊이를 더합니다.

찾아봐야 할 증상



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청소년은 인생에서 어려운 시점에 있습니다. 그들은 일어나고있는 많은 변화이며 삶은 통제 불능이라고 느낄 수 있습니다. 기복이 모든 곳에서 일어나고 있습니다. 모든 성인은 십대의 어려움을 이해합니다. 청소년이 '변덕스럽고'오랜 시간 잠을 자고 가족과 함께 시간을 보내는 것을 철수하는 것으로 알려져 있다는 것은 상식입니다. 청소년들이 경험하는 이러한 '정상적인'행동은 청소년의 우울증을 발견하기 어렵게 만듭니다.

우울증을 앓고 있음을 나타낼 수있는 다음 징후를 관찰하고 싶습니다.

  • 수면 습관의 변화
  • 낮은 에너지 수준
  • 한때 즐거웠 던 활동에 대한 관심 상실
  • 집중하기 어려움
  • 무력감, 무가치 함 또는 죄책감에 시달림
  • 끊임없이 지루함
  • 가족 및 친구로부터 물러남
  • 학교에서의 학업 성과가 악화되기 시작합니다
  • 체중 변화
  • 민감한
  • 슬프거나 눈물을 흘리는 것처럼 보입니다.

우울증에 시달리는 청소년의 수를 어떻게 줄일 수 있습니까?

우울증으로 고통받는 청소년의 수를 줄여야합니다. 여기에는 처음부터 영향을받는 청소년의 수를 줄이고 이미 증상을 경험하고있는 청소년을 돕는 방법을 찾는 것이 포함됩니다.

소셜 미디어 액세스 및 플랫폼에 소요되는 시간 제한



이것은 많은 청소년들에게 인기가없는 제안이지만 효과적인 제안이기도합니다. 괴롭힘이 청소년에게 문제가되지 않더라도 소셜 미디어는 여전히 비교의 형태로 문제를 일으 킵니다. 사람들은 소셜 미디어에서 다른 사람들이 공유하는 것을보고 살아가고 있다고 판단합니다. 이는 플레이하기 위험한 게임입니다.

자존감과 자신감 향상

자신감과 자존감을 높이는 습관을 개발하는 것은 우울증으로 고통받는 사람들을 도울 수 있습니다. 이를 수행하는 간단한 방법은 매일 성공을 추적하는 것입니다. 하루를 마칠 때 하루 동안 성공한 것을 세 번 이상 인정하고 기록하십시오. 큰 물건이나 작은 물건이 될 수 있습니다. 그것은 중요하지 않습니다. 중요한 것은 매일하는 것입니다. 이를 통해 실패한 것처럼 보이는 영역에 집중하는 대신 성공하고있는 영역을 볼 수 있습니다.

자가 관리

우울증에 시달릴 때 사람들이 가장 먼저 멈춘 것 중 하나는 자기 관리입니다. 여기에는 영양, 개인 위생, 수면 등이 포함됩니다. 청소년 우울증을 줄이려면 아이들에게 좋은 자기 관리 루틴과 습관을 가르치는 데 더 집중해야합니다. 여기에는 사소한 일이더라도 매일 운동하는 것과 같은 것들이 포함됩니다. 신체적으로 활동적인 것은 신체 건강과 정신 건강 모두에 좋습니다. 엔돌핀이 진행되어 행복감을 증가시킵니다.

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개발에 중요한 다른 습관은 좋은 영양을 선택하는 것입니다. 이것은 청소년들에게 어려운 일이 될 수 있지만 올바른 식사는 우울증과 싸우는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 영양 부족은 일상적인 작업을 처리 할 에너지를 갖기 어렵게 만듭니다. 밖에 나가 햇빛 아래에있는 시간을 갖는 것도 중요하며 빠른 기분 전환에 도움이 될 수 있습니다.

적절한 수면은 우울증과 싸우는 데 중요한 역할을합니다. 아이들이 나이가 들면서 밤에 늦게 일어나기 시작하고 아침에 더 오래 자고 싶어합니다. 늦은 밤 스포츠를하거나 숙제를하면 많은 학생들이 적절한 수면을 취하지 못할 수 있습니다. 우울증과 싸울 때는 너무 많은 수면을 취하지 않고 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 아침이 오면 주말에도 일어나서 하루를 보내는 것이 중요합니다.

건강한 관계

가족 관계에서 벗어나는 것은 십대들이 경험하는 다소 정상적인 일이 될 수 있습니다. 그들은 스스로 시작하고 세상에서 자신이 속한 곳을 찾기 위해 노력하고 있습니다. 이것은 종종 친구와 더 많은 시간을 보내고 가족과 더 적은 시간을 보내고 싶어하는 것을 포함합니다. 그러나 청소년 우울증에 시달리는 사람들에게는 금단이 새로운 의미를 갖습니다. 종종 친구를 포함하여 모든 사람을 멀어지게합니다. 그들은 친구와 시간을 보내거나 심지어 그들과 이야기하고 싶은 욕망이 부족합니다. 그들은 문을 닫고 자신에게 머물러 있습니다.

건강한 관계가 중요합니다. 우울증에 시달릴 때 당신을 돕는 친구 및 가족과 시간을 보내는 것이 좋습니다. 당신을 웃게 만들고 다른 눈으로 삶을 바라 볼 수있는 사람들과 시간을 보내는 것은 일을 원근감있게 유지하고 적어도 짧은 시간 동안 기분을 좋게 만드는 좋은 방법입니다.

괴롭힘 방지 노력을 계속 증가 시키십시오

청소년 우울증을 줄이고 싶다면 괴롭힘 방지 노력을 계속해서 늘려야하며 여기에는 사이버 괴롭힘 해결도 포함됩니다. 우리는 아이들이이 세상이 절망적이거나 무가치하다고 느끼는 지점에 도달하는 것을 막아야합니다. 우리는 청소년들이 겪는 스트레스를 줄이고 성숙한 성인이되면서 삶에 적응하도록해야합니다.

정서적 무감각

모든 연령대의 아이들은 자신이 말하는 내용과 서로를 대하는 방법이 중요하다는 것을 배워야합니다. 그들은 그들의 말의 단순한 힘이 다른 사람들을 키우거나 무너 뜨리는 데 도움이 될 수 있다는 것을 배워야합니다. 그리고 그들은 자신의 행동에 대한 책임이 있음을 배워야합니다. 즉, 괴롭힘 (소문, 등 뒤에서 말하기, 소문 퍼 뜨리기, 직접 모욕 또는 인터넷에서 모욕)을 선택하면 발생하는 일에 대한 책임이 있습니다. 기타.

우울증이 무엇인지에 대한 청소년 교육의 중요성

청소년들은 우울증이 무엇인지, 자신과 다른 사람들에게서 우울증을 발견하는 방법을 포함하여 우울증에 대해 배워야합니다. 학교는 이러한 아이들에게 무엇을해야하는지 그리고 필요한 경우 주변 사람들이 도움을 받도록 격려하는 방법을 가르치기 위해 정신 건강 연사를 데려 와야합니다. 앞서 언급했듯이 우울증은 사람들을 금단시킵니다. 우울증은 성인에게도 문제가되지만 학생들에게는 다릅니다.

학교에서 당신의 사회적 지위는 당신이 세상에서 어디에 속하는 지에 대한 주요 지표입니다. 철회 된 아이들은 종종 옆으로 남겨집니다. 다른 아이들은 그들에 대해 추측하지만 차이를 만들기 위해 손을 뻗는 사람은 거의 없습니다. 이 문제를 해결해야합니다. 청소년은 우울증으로 고생하고 있다고 생각하는 경우 도움을 받기 위해 어떤 조치를 취해야하는지, 다른 사람의 증상을 발견하면 취해야 할 조치를 알아야합니다.

출처 : buckley.af.mil

전문가의 도움 받기

우울증에 시달리고 도움을 구하지 않는 사람들의 수는 놀랍습니다. 우울증을 포함한 정신 건강을 둘러싼 낙인이 있으며, 이는 사람들이 필요한 도움을받지 못하게합니다. 정신 건강과 우울증에 대해 더 많이 이야기하고 다룰수록이 오명을 더 빨리 제거 할 수 있습니다. 청소년이 우울증 증상을 겪고 있거나 부모이고 자녀가 우울증 증상을 보이는 경우 즉시 도움을 요청하십시오. Better Help의 전문가와 같은 전문 치료사는 이러한 문제를 해결할 수있는 다양한 방법을 가지고 있습니다. 자신이나 사랑하는 사람을 위해 도움을 구하는 데 지체하지 마십시오.