산화 스트레스 란 무엇이며 건강에 어떤 영향을 줍니까?

산화 스트레스는 이전에 들어 본 용어 일 수도 있고 아닐 수도 있습니다. Medical News Today는 산화 스트레스를'체내 자유 라디칼과 항산화 물질의 불균형은 세포와 조직 손상을 초래할 수 있습니다.'

그것이 무엇을 의미하는지 알아 내려고한다면, 당신은 혼자가 아닙니다! 산화 스트레스는 이해하기 어려운 개념 일 수 있으므로, 그것이 무엇이고 산화 스트레스를 유발하는지 더 잘 이해하기 위해 단계별로 분석해 보겠습니다.

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자유 라디칼부터 시작합시다. 그들은 무엇인가? 짝을 이루지 않은 전자를 포함하는 하나 이상의 원자입니다. 인체는 생물학적 변화와 염증이나 운동과 같은 것들의 결과로 자연적으로 자유 라디칼을 생성합니다. 이것은 신체를 건강하게 유지하고 원활하게 기능하는 자연스럽고 중요한 구성 요소입니다. 환경의 요소는 또한 우리를 자유 라디칼에 노출시킵니다. 담배 연기, 오염, 방사능, 세제 나 살충제 등에서 발견되는 화학 물질 등이 있습니다. 지방, 당분 및 알코올 함량이 높은식이 요법도 자유 라디칼 생성에 기여합니다.

항산화 제는 무엇입니까? 항산화 제는 자유 라디칼에 의한 신체 손상을 줄이는 데 도움이되는 물질이기 때문에 항 자유 라디칼로 볼 수 있습니다. 항산화 제는 체내에서 자연적으로 생성되며 외부 공급원, 과일 및 채소에서도 발견 될 수 있습니다. 가장 흔한 항산화 제는 비타민 A, C, E와 베타 카로틴입니다. 항산화 제는 전자를 제공하여 자유 라디칼을 중화시키고 산화 스트레스의 부정적인 영향을 보호하고 대응하는 데 도움이되기 때문에 매우 중요합니다.

이제 자유 라디칼과 항산화 물질이 무엇인지 알았으니, 왜 중요하며 산화 스트레스와 어떤 관련이 있습니까? 산화는 신체에서 발생하는 완벽하게 정상적인 과정이지만, 활성 산소와 항산화 제의 적절한 균형은 신체가 제대로 기능하도록하는 데 중요한 부분입니다. 자유 라디칼이 너무 많으면 신체가 스스로 조절할 수 없습니다. 화학 구조를 변경하고 신체의 세포와 DNA를 손상 시키며 산화 스트레스를 유발할 수 있습니다.

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이해하는 것이 왜 중요한가요? 산화 스트레스는 건강에 매우 해를 끼칠 수 있기 때문에 노화를 가속화하고 시간이 지남에 따라 다음과 같은 여러 가지 (때로는 생명을 위협하는) 질병 및 질병으로 이어질 수 있습니다.

• 심장 질환;
• 고혈압-일반적으로 알려진 고혈압;
• 알츠하이머 또는 파킨슨 병과 같은 신경계 질환
• 암;
• 당뇨병;
• 만성 피로 증후군;

산화 스트레스의 증상은 무엇입니까?

산화 스트레스 과정이 내부적으로 일어나고 있다면, 생활 방식이 신체에 해를 끼치는 지 어떻게 알 수 있습니까? 고맙게도 다음과 같은 산화 스트레스 증상이 있습니다.

• 사물을 기억하기 어렵거나 기억 상실;
• 주름과 백발-특히 30 대 또는 40 대인 경우;
• 시력 및 시력 문제;
• 약화 된 면역 체계로 인해 감기, 감염 또는 기타 질병에 걸리기 쉽습니다.
• 근육이나 관절의 통증;
• 피곤하고 피곤함;
• 두통이 생기기 쉽습니다.

물론 이러한 모든 증상은 단순히 나이가 들어감의 징후 일 수도 있고 다른 여러 가지 이유 때문일 수도 있습니다. 그러나 이러한 산화 적 스트레스 증상 중 일부를 자주 그리고 정기적으로 경험하거나 알아 차린다면 잠시 멈추고 삶을 재평가하고 생활 방식을 바꾸는 것이 아프지 않습니다. 그것이 산화 스트레스이든 다른 어떤 것이 든, 건강한 삶을 사는 것은 장기적으로 유익하고 더 긴 수명을 살 수 있도록 도와줍니다.

산화 스트레스로 고통 받고있는 것으로 밝혀지면 안타깝게도 산화 스트레스를 없애기위한 의학적 치료법, 알약 또는 치료법이 없기 때문에 신체에 미치는 영향을 되돌리고 최소화 할 수있는 방법이 있습니다.

산화 스트레스를 관리하는 방법 :

산화 스트레스에 대한 치료법이 없기 때문에, 당신이 할 수있는 유일한 일은 (문제가되는 경우) 예방 조치를 취하거나이를 줄이기 위해 필요한 조치를 취하는 것입니다.

산화 스트레스는 신체를 압도하는 활성 산소에 의해 발생하기 때문에 항산화 제 섭취를 늘려야합니다. 자유 라디칼 노출을 피할 수는 없지만 산화 스트레스의 영향을 줄이는 방법이 있습니다.

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그렇게하는 가장 간단한 방법은 신체의 항산화 제 수를 늘리는 것이며, 가장 쉬운 방법은식이 요법과 몇 가지 생활 방식 변화를 통해 조절하는 것입니다.

식단 (매일 최소 5 인분의 과일과 채소 섭취)은 몸에 항산화 제를 충분히 섭취 할 수있는 쉬운 방법입니다. 섭취하기에 가장 좋은 과일과 채소는 다음과 같습니다.

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• 블루 베리 나 블랙 베리와 같은 베리에는 항산화 제가 풍부합니다.
• 오렌지와 같은 구연산 과일;
• 시금치와 같은 짙은 녹색;
• 토마토;
• 버찌;
• 자두-건강한 소화 시스템을 촉진 할뿐만 아니라 많은 항산화 제를 함유하고 있습니다.
• 올리브;
• 브로콜리;

산화 방지제는 다음과 같은 다른 유형의 식품에서도 발견됩니다.

• 심황;
• 녹차;
• 물고기;
• 견과류;
• 비타민 (다양한 비타민을 섭취하는 데 어려움을 겪고 있다면 종합 비타민을 복용하는 것이 좋습니다.)
• 양파와 마늘;

식단 외에도 산화 스트레스를 관리하고 예방하기 위해 생활 방식에서 선택할 수있는 선택과 변화가 있습니다.

• 정기적으로 운동 :그렇다고 체육관에서 연중 무휴 24 시간 생활해야한다는 의미는 아닙니다. 일주일에 3 ~ 4 회 중등도의 유산소 운동 (달리기, 일립 티컬, 수영 등)을 30 분만해도 신체의 항산화 제 수치를 높이기에 충분합니다. 연구에 따르면 운동은 또한 수명을 연장하고 노화의 징후를 줄이고 많은 질병과 질병의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
• 흡연, 마약 및 음주를 피하십시오 :이 모든 물질은 특히 중독으로 변할 때 신체에 해롭고 해 롭습니다. 약물 남용은 여러 질병과 질병에 호의적이었으며 산화 스트레스에 의한 손상의 영향을 증가시킬 것입니다.
• 자외선 차단제 사용 :태양과의 직접적이고 장기간의 접촉으로 인한 자외선은 피부에 매우 손상을 줄 수 있으며 자외선 차단제는 보호 장벽 역할을합니다.
• 잘 자 :사람들은 신체 기능을 원활하게 유지하는 데있어 수면이 얼마나 중요한지 종종 인식하지 못합니다. 잘 수면은 몸의 균형을 맞추고 젊어지게하며 스트레스를 덜 받게합니다. 체중 증가에도 도움이됩니다.
• 적당히 먹기 :너무 많이 먹으면 산화 스트레스가 증가합니다. 따라서 자주 (2 시간 간격) 더 작고 건강한 부분을 섭취하는 것이 좋습니다. 먹는 가공 식품의 양을 제한하고 초콜릿을 건너 뛰고 대신 과일을 선택하는 것도 중요합니다. 물을 많이 마시면 ​​수분을 유지하는 데 도움이되며 몸에 독소가 제거됩니다.
• 스트레스를 피하십시오 :이것은 달성하기 거의 불가능한 것처럼 보일 수 있지만 매일 또는 며칠에 한 번씩 시간을내어 긴장을 풀고 정신적으로 숨을 쉬도록 도와줍니다. 이것은 독서, 산책, 음악 듣기 또는 단순히 조용히 앉아서 명상 할 수 있습니다.

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• 독소와 화학 물질을 피하십시오 :가능하면 유기농 식품을 선택하고 화학 물질이없는 청소 제품 및 기타 가정 용품을 사용하십시오.
• 환경을 돕습니다 :이것은 더 큰 그림과 사회적 이니셔티브의 일부입니다. 재활용하거나 대중 교통이나 자전거를 이용하면 환경의 오염과 활성 산소를 줄이는 데 도움이됩니다.

산화 스트레스가 다른 질병과 질병으로 이어진다면 해당 질병에 대한 치료를 받으려면 의사를 만나야합니다. 예를 들어, 시간이 지남에 따라 산화 스트레스가 심장병으로 이어진다면 치료를 받기 위해 심장 전문의를 만나야합니다. 그러면 산화 스트레스가 아닌 심장 문제를 치료할 것입니다.

결론:

산화 스트레스에 대처하는 가장 좋은 방법은 단순히 더 건강한 삶을 사는 것이며 도전적이거나 어렵게 들릴 수 있지만 실제로는 은색 라이닝이라는 것이 분명합니다. 대부분의 질병과 질병에는 약물 치료, 의사 방문, 치료가 필요하며 질병이 충분히 심각 해지면 수술이 필요할 수도 있습니다. 하지만 산화 스트레스는할 수있다스스로 관리하고 치료하십시오.

필요한 것은 약간의 헌신과 생활 방식을 변경하기로 한 결정입니다. 변화가 한꺼번에 일어나지 않아도되고, 아기 발걸음을 내딛고, 여기저기서 작은 것들을 잘라 내야합니다. 처음에는 건강한 탄수화물을 위해 건강에 해로운 탄수화물을 포기하는 것이 어려울 수 있으며, 규칙적으로 운동 시간에 맞추거나 알코올을 줄이거 나 담배를 끊는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 몇 주와 몇 달 동안 헌신적으로 지내면 이러한 모든 습관이 제 2의 천성이 될 것이며 신체는 그것에 대해 감사 할 것입니다. 질문이 있거나 동기 부여를 위해 도움이 필요하거나 흡연, 음주 또는 과식과 같은 나쁜 습관을 포기하기가 어렵다면 언제든지 직접 또는 온라인으로 치료사와 상담 할 수 있습니다. 전문 치료사가 항상 도움을 받아 어려운시기를 극복하여 최고의 삶을 살 수 있도록 도와드립니다.

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장기적으로 오늘 당신이하는 변화와 선택은 당신의 몸이 원활하게 돌아가도록 돕고, 당신에게 더 많은 에너지를 줄 것이며, 당신의 외모와 기분을 좋게하고, 보너스로 질병을 예방할 것입니다.

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