침착하고 선물하기 : 불안 발작이있는 사람을 돕는 방법

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공황 발작이라고도 알려진 불안 발작은 에피소드를 통해 고통받는 사람과 구경꾼 모두에게 매우 두려울 수 있습니다. 공황 발작이있을 때 누군가와 함께 있다면 전문 교육이 없더라도 도움을 줄 수있는 일이 있습니다. 다음은 다른 사람을 돕는 방법입니다. 불안 발작.



불안 발작은 어떻게 생겼습니까?

그만큼 불안 발작의 증상 다른 심각한 응급 의료 문제의 증상을 반영하여 생명을 위협하는 것처럼 보일 수 있습니다. 진정한 공황 발작은 아니 생명을 위협하지만 환자가 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하지 못하면 임박한 죽음이나 진정한 의학적 응급 상황에 대한 두려움이 공격을 악화시킬 수 있습니다. 공황 발작이 있음을 알고 있더라도 발작은 매우 어려울 수 있으며이를 극복하기 위해 지원이 필요할 수 있습니다. 증상은 일반적으로 매우 빠르게 발생하며 다음 중 일부 또는 전부를 포함 할 수 있습니다.



  • 빠르고 두근 거리는 심박수
  • 호흡 곤란 또는 숨가쁨
  • 운명의 감각
  • 사지의 무감각 또는 따끔 거림
  • 발한
  • 흔들리는
  • 메스꺼움 또는 복통
  • 현기증 또는 현기증; 희미한 느낌
  • 오한 또는 과열 경험

당신이 누군가와 함께 있고 그들의 증상이 공황 발작이나 불안 발작의 결과인지 확실하지 않다면 그들에게 물어보십시오. 불안과 같은 장애에 시달리면 증상을인지 할 수 있습니다. 그러나 자신의 증상이 공황 발작의 결과라고 확신하지 못하는 경우 주저하지 말고 911에 전화하십시오. 이러한 증상 중 대부분은 심장 발작, 심각한 알레르기 반응 또는 기타 생명을 위협하는 의료의 증상과 일치합니다. 이벤트이므로 이러한 가능성을 배제하지 않는 것이 중요합니다. 너무 늦었을 때 당신이 틀렸다는 것을 알아 내기 위해서만 공황 발작이라고 가정하는 것보다 공격이 심각하다고 가정하는 것이 낫습니다.

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불안 발작이있는 사람을 돕는 방법



불안 발작을 겪고있는 사람과 함께 있다면 몇 가지 할 수있는 일이 있습니다.

1. 사전 대응. 누군가와 많은 시간을 보낼 예정이라면 불안과 같은 문제에 대해 이야기 할 수 있다는 사실을 미리 알려주십시오. 어떤 사람들은이 정보를 공유하는 것을 불편할 수 있지만, 다른 사람들은이 정보를 공유하는 것이 공황 발작의 경우 도움이 될 수 있음을 인식 할 것입니다. 이 공간을 신중하게 탐색하려면 말을 요청하는 대신 말하도록 초대하십시오.

2. 구경꾼을 제거하십시오. 공황 발작은 극적인 사건이 될 수 있으며, 공공 장소에서 발생하면 호기심이 있어도 사람들이주의를 기울이는 것은 당연합니다. 어느 쪽이든, 군중은 공황 발작으로 고통받는 사람이 필요로하거나 원하는 마지막 것입니다. 그 사람이 이동하는 경우, 약간의 사생활이있는 조용하고 조용한 공간으로 걸어가도록 도와주세요. 그들이 움직일 위치에 있지 않다면, 그 사람이 공황 발작을 겪고 있다는 것을 구경꾼에게 알리고 그 사람에게 약간의 공간을 제공하도록 요청하십시오.



3. 그 사람에게 공황 발작이 있다고 생각하는지 물어보십시오. 위에서 언급했듯이 개인은 공황 발작이 자신에게 어떤 것인지 알 수 있습니다. 이것은 더 심각한 것을 배제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 공황 발작에 익숙한 사람들은 공황 발작이 생명을 위협하지 않는다는 것을 알고 있으므로 무슨 일이 일어나고 있는지 인정하는 것이 그들을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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4. 공황 발작이 있는지 모르는 경우 도움을 요청하십시오. 그런 다음 아래 단계를 계속하십시오. 반면에, 공황 발작이 있다고 생각하면 약이 있는지 물어보십시오. 공황 발작을 겪는 많은 사람들은 자주 처방 된 진정제 또는 기타 약물 도움이 될 수 있습니다. 약이있는 경우 라벨을 읽고 적절한 용량을 복용하도록 돕습니다. 약이 효력을 발휘하는 데 시간이 걸릴 수 있으므로 약과 함께 있고 다음 단계를 계속하십시오.

5. 침착하게. 공황 발작은 고통받는 사람에게 무섭지 만, 그들을 돕는 사람에게는 무섭기도합니다. 무슨 일이 있어도 침착해야합니다. 그것이 공황 발작이라는 것을 알고 있다면 그 사람이 실제 위험에 처해 있지 않다는 것을 안심하십시오. 대신 시간과 도움이 필요합니다.

6. 공황 발작과 싸우는 가장 좋은 방법 중 하나는 호흡을 조절하는 것입니다. 환자에게 천천히 심호흡을하도록 요청하십시오. 천천히 5까지 세면서 숨을들이 마신 다음 천천히 6까지 세면서 숨을 내쉬는 것과 같은 간단한 호흡 운동을 통해 그들을 안내 할 수도 있습니다. 또는 '당신과 함께 숨을 쉬도록'요청한 다음 천천히 그리고 깊게 숨을 쉬도록 할 수 있습니다. 손으로 호흡을 시각화 한 다음 청각 적으로 호흡하도록 도와 줄 수도 있습니다.

7. 격려하고 증상을 최소화하지 마십시오. 불안 발작의 증상은 생명을 위협하지는 않지만 매우 현실적입니다. '별로 중요하지 않다'거나 '진지하지 않다'고 제안하지 마십시오. 대신 그들의 고통을 긍정하고 그것을 극복하도록 격려하는 단어를 선택하십시오. 'You 're doing great', 'I 'm right here with you', 'You can do this', 'I know you 're scared right but I will keep you safe', 'you ‘괜찮아요.’



8. 그 사람에게 신체적 지원을 원하는지 물어보십시오. 모든 사람은 만지는 것에 대해 다르게 반응합니다. 어떤 사람들은 그것이 위로를 느끼고 다른 사람들에게는 일반적으로 만져도 상관하지 않더라도 상황을 악화시킬 수 있습니다. 상대방이 신체적 지원을 원하면 등을 부드럽게 문지르거나 손을 잡고 함께 있다는 확신을줍니다. 즉시 접촉을 중단하라는 요청을 존중하십시오. 당신이 잘 아는 사람들조차도 불안 발작 동안 다른 요구를 가질 수 있습니다.

9. 도움이 도착하거나 그 사람이 괜찮다고 말할 때까지 지원을 계속하십시오.

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10. 향후 공격을 방지하기위한 조치를 취하십시오. 어떤 사람들은 명상과 같은 스트레스 감소 기술을 통해 공격을 피할 수 있습니다. 명상은 모든 사람에게 도움이되는 것처럼 보이지만 항상 충분하지는 않습니다. 어떤 사람들은 증상을 관리하기 위해 약물 및 / 또는 치료가 필요합니다. 도움을받은 사람이 지원을 받도록 격려하십시오.

공황 발작으로 고생하는 사람들은 정신 건강 전문가와 상담하여 증상과 기저 상태를 더 잘 관리하는 방법을 배울 수 있습니다. 불안감이나 공황 상태로 씨름한다면 도움을받을 수 있습니다. 전문 상담은 불안의 원인을 파악하는 데 도움이되므로 치유 방법을 찾을 수 있습니다. 사랑하는 사람이 정기적 인 공황 발작을 경험한다면 도움을 원할 수도 있습니다. 지원하는 동안 필요한 지원을 받기 위해 상담사와 상담하는 것은 괜찮습니다.

BetterHelp는 온라인 형식으로 상담을 제공하므로 비밀이 보장되고 편리합니다. 공황과 불안에서 벗어나면서 자신의 조건에 따라 상담을 받으십시오. 약속을 잡기 위해 운전하거나 다른 사람과 직접 대면해야한다는 스트레스를받을 필요가 없습니다. 귀하는 가정 (또는 인터넷 연결이 가능한 곳)에서 편안하고 사생활이 보호되는 곳에서 BetterHelp의 면허 상담사 네트워크에 액세스 할 수 있습니다. 다음은 비슷한 문제를 겪고있는 사람들의 BetterHelp 카운셀러 리뷰입니다.

카운슬러 리뷰

'치료가 얼마나 유익한 지 놀랍습니다. Keith와의 작업의 결과로 저는 너무 무서워서 집을 떠나는 공포에 떨며 남편과 함께 공원, 정원에서 산책을 즐길 수있게되었고 비행기로 여행하고 기차로도 여행했습니다. 나는 내게 도움이되지 않는 해로운 관계를 떠날 수 있었고 이제는 삶을 직면 할뿐만 아니라 삶의 풍요 로움과 충만 함을 누릴 준비가되어 있다고 느낀다. Keith를 카운슬러와 EMDR 세션으로 적극 추천합니다. '

'그녀는 너무 친절하고 인내하며 배려합니다. 그리고 그녀는 저에게 메신저 부분을 더 많이 사용하도록 격려해 주었는데 (우리는 전화 통화를합니다. 저는 밀레 니얼 노인입니다.) 놀랍게도 도움이되었습니다. 패닉 모드에있을 때 친구에게 문자를 보내는 것과 같습니다. 친구를 놀라게하거나 압도하는 것에 대해 걱정할 필요가 없다는 점을 제외하면 그녀는 너무 빨리 대답합니다. 사람들에게는 생명이 있기 때문입니다. 그리고 항상 제 문제에 대해 검증되고 덜 외로워지는 방식으로. 솔직히이 글을 쓰는 데 시간을 할애했다는 사실만으로도 우리가 함께 한 모든 지원과 노력에 대해 얼마나 감사한지 알 수 있습니다. 나는 항상 리뷰를하는 것을 잊고 많은 일을하고 있습니다. 그러나 그녀와 이야기하면 상황이 다시 합리적이됩니다. 수정되지 않았거나 사라졌습니다. 그녀는 내 기술과 힘, 그리고 내가 겪은 고투를 상기시켜 주므로 나도이 어려운시기를 이겨낼 것이라고 확신한다. 나는 이것이 광고처럼 들리지 않기를 정말로 바란다. 저는이 앱이 정말 마음에 듭니다. 특히이 치료 사는 요. 나는 내 소파에 앉거나 침대에 누워도 전통적인 치료를받을 수있을 때와 동일한 품질을 얻을 수 있습니다. 좋습니다. 마무리하겠습니다. Dr. McGrath Fair는 저에게 정말 대단합니다. 그녀도 당신을위한 것이기를 바랍니다. '

앞으로 나아가 다

공황 발작은 경험하기 어렵고 누군가가 근처에서 발작을 일으켰을 때 어떻게해야하는지 알기 어렵습니다. 올바른 도구를 사용하면 이러한 에피소드를 안전하고 짧고 희귀하게 만드는 방법을 배울 수 있으므로 자신과 주변 사람들을 지원할 수 있습니다. 받아 첫 번째 단계.