불안에 대한 최선의 확인

대처 진술에 관해서는, 긍정 우리 자신에게 줄 수있는 가장 중요한 것 중 하나입니다. 포스터에 쓰여졌 든, 피부에 문신을 했든, 숨을 쉬면서 중얼 거 렸든, 진정 될 때까지 정신적으로 반복 되든, 긍정은 혼돈과 침착의 차이가 될 수 있습니다.



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불안은 스트레스에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다. 그것은 앞으로 올 일에 대한 두려움이나 불안감으로 경험할 수 있습니다. 많은 사람들에게 불안은 일상적인 상황에 대한 강렬하고 지속적인 걱정 또는 스트레스처럼 느껴집니다.

어떤 사람들은 공개적으로 말하거나 시험을 볼 때 불안감을 경험합니다. 다른 사람들은 지속적이거나 만성적 인 증상을 경험할 수 있습니다. 예를 들어, 자동차가 고장날 것이라는 지속적인 걱정 또는 신체의 약간의 변화가 심각한 건강 문제를 의미합니다. 불안의 일반적인 증상으로는 빠른 심박수, 빠른 호흡, 메스꺼움, 발한 및 피로가 있습니다. 만성 불안을 경험하는 사람은 '나쁜 일이 일어날 것 같다'고 느끼지만 설명 할 수 없다고 말할 수 있습니다.



확인이란 무엇이며 확인이 중요한 이유는 무엇입니까?

긍정은 무언가가 옳은지 확인하거나 진실을 선포하는 과정입니다. 여기에는 정서적 지원과 격려가 포함됩니다.

누군가가 불안을 ​​느끼면 사고 과정이 과도하게 반응하는 것처럼 보입니다. 이 기간 동안 긍정적 인 방향으로 생각을 지시하기 위해 긍정을 사용하면 증상을 완화하는 데 큰 역할을 할 수 있습니다. 불안에 관한 한 연구에 따르면 스트레스를받는 동안 긍정적 인 긍정을 사용하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 독립적으로 증상을 줄일 가능성이 83 % 더 높습니다.

불안을 완화하는 데 도움이되는 긍정 예

  1. 나는 나를 짓 누르는 어떤 것도 자유 롭다. 불안은 세상의 무게가 당신에게있는 것처럼 느끼게 할 수 있지만 그렇지 않습니다. 자신에게 긍정적 인 말을하는 것은 때때로 사물이 항상 보이는 것과는 다르다는 것을 자신에게 상기시키는 방법입니다. 다른 관점에서 사물을 볼 수있는 기회를 제공합니다.



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  1. 숨을 쉴 때마다 나는 느끼는 불안을 풀어줍니다. 긍정은 긍정적 인 생각이라는 것을 기억하십시오. 불안한 감정을 없애려면 감정이 사라진 것에 대해 긍정적 인 생각을해야합니다. 따라서 숨을 쉴 때마다 불안감을 해소하는 방법이라고 스스로에게 말하면 불안감에서 탈출구를 제공하고 그러한 감정에서 벗어나는 것입니다.
  1. 나는 강하고 무엇이든 다룰 수있다. 불안은 당신을 무능력하게 만들 수 있지만, 긍정을 사용할 때 불안감이 당신을 덮고있는 것처럼 보이는 힘을 되 찾는다는 것을 기억하십시오. 당신은 내면의 자아에게 말하고 자신을 격려하고 있습니다. 지금은 자랑스러워하며 '이거 있어요!'라고 말할 때입니다.
  1. 나는 내 생각을 통제한다. 그들은 나를 통제하지 않는다. 누구나 때때로 어떤 종류의 불안한 생각을 경험합니다. 그러한 생각이 압도적으로되어 기분에 영향을 미칠 때 이것은 불안입니다. 그러한 생각을 인정하는 것은 괜찮습니다. 그러나 불안을 극복하기 위해서는 그러한 생각을 인정한다는 것은 사물을 관점에서 유지하는 것을 의미합니다. 불안감을 느낄 수 있지만 불안은 당신을 통제하지 못합니다.
  1. 내가 누구이고 무엇을하는지가 중요. 우리가 생산적이라고 느끼지 않거나 최선을 다한 날에도 귀하가하는 일은 중요합니다. 당신은 중요합니다. 당신은 다른 사람들에게 중요합니다. 불안은 사람을 열등감을 느끼게 만드는 방법입니다. 그것은 또한 당신이 성취하려고 시도한 모든 일이 어리 석거나 충분하지 않다고 느낄 수 있습니다. 불안감이 당신의 삶에 영향을 미치는 것을 허용하지 마십시오. 당신 당신의 삶에 대해 이야기하십시오.
  1. 나는 평화를 선택한다! 불안 할 때는 평화가 없다고 느끼기 쉽습니다. 일반적으로 불안은 사람들을 내적으로 혼란스럽게 만듭니다. 내면의 자아에게 말하고 평화를 선택하십시오. 자신에게 말해 매일, '나는 평화를 선택한다.'

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  1. 나는이기는 사람입니다. 불안감을 느끼는 사람들은 종종 희망이 없다고 느낍니다. 통제되지 않은 불안은 임박한 파멸의 감정을 유발할 수 있습니다. 이것을 느끼기 시작하면 반대하십시오. 당신이이기는 사람이라고 스스로에게 말하십시오. 반대의 느낌이 들더라도 어쨌든 말하십시오.
  1. 나의 도전은 나의 기회입니다! 우리 모두는 도전을 경험합니다. 극복자가되는 것의 일부는 이러한 도전에 대처하는 방법을 배우는 것입니다. 당신의 도전을 바라보고 그것을 장애물로 생각하지 말고 기회로 생각하십시오. 도전에 직면 할 때마다 강해지고 있습니다. 이러한 도전은 큰 기회를 향한 디딤돌이됩니다!

대부분의 사람들이 읽는 데 시간을 할애하는 것보다 더 많은 긍정적 인 긍정이 있습니다. 단순한 진실은 당신이 자신에게 말할 수있는 좋은 것이거나 고양되는 것은 긍정이라는 것입니다. 처음에는 불편 함을 느낄 수 있지만, 삶에 대해 긍정적 인 말을 많이할수록 부정적인 것보다는 좋은쪽으로 더 많은 생각이 기울어집니다.

긍정적 인 말하기

걱정없이 사는 법을 배우는 것은 과정입니다. 매일 연습해야합니다. 긍정을 일상 생활의 일부로 만들면 사고 과정의 변화를보기 시작합니다.

긍정 말하기 연습하기. 긍정적이지만 확고한 어조로 말하십시오. 스티커 메모 나 메모 카드에 긍정을 적고 하루 종일 볼 수있는 곳에 두십시오. '나는 강하다', '나는 할 수있다', '나는 불안이 없다'와 같은 확언을 외워라. 이러한 진술은 간단 해 보일 수 있지만 강력합니다.

오늘 토니

불안을 느끼지 않는 날이있을 수 있습니다. 그날에는 당신의 삶에 긍정적 인 말을하는 것을 잊지 마십시오. 삶에 긍정적 인 긍정을 더 많이 말할수록 부정적인 생각이 들어올 여지가 줄어 듭니다.

때때로 자신을 돕는 것은 도움을 구하는 것을 의미합니다

불안은 진짜입니다. 긍정적 인 확언과 같이 자신을 돕기 위해 할 수있는 일이 있지만 더 많은 도움이 필요한 경우도 있습니다. 불안이 일주일에 몇 번 이상 발생하거나 장기간 지속되는 경우 첫 번째 단계는 주치의를 방문하는 것입니다. 불안에 기여할 수있는 몇 가지 신체적 상태가 있으며이를 배제하면 다음 단계를 결정하는 데 도움이됩니다.



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우리가 살고있는 기술의 세계는 불안을 관리하는 데 도움이되는 몇 가지 리소스를 제공합니다. 예를 들어 휴대폰이나 태블릿에서 다운로드 할 수있는 앱이 있습니다. 이들 중 일부는 불안 완화 게임, 명상 앱, 불안 추적기 및 저널입니다. 이것들은 불안을 관리하기위한 훌륭한 자원입니다.

그러나 혼자서 감당할 수있을 것 같은 불안감이 커지면 누군가와 이야기해야 할 수도 있습니다. 의사와 대화하고 현지에서 치료사에게 의뢰되는 것이 편하다면 좋은 일입니다. 그러나 아직 다른 사람과 얼굴을 맞대고 이야기하는 것이 불편하더라도 여전히 도움이됩니다! BetterHelp는 온라인 치료법을 제공하므로 편안하게 느끼는 곳이면 어디서든 액세스 할 수 있습니다. 비슷한 문제를 겪고있는 사람들의 BetterHelp 카운슬러에 대한 다음 리뷰를 고려하십시오.

카운슬러 리뷰

'상담을 구한 첫 경험이 Katharine과 함께한 것이 너무나 감사합니다. 그녀는 완전하고 진정으로 이해하고 귀중한 조언을 해주었습니다. 그녀는 내 불안을 제어하는 ​​방법을 찾는 데 정말 도움이되었습니다. 모든 일을 도와 준 그녀에게 충분히 감사 할 수는 없습니다. '

'Natasha는 정말 놀라운 카운슬러였습니다! 이제는 도전이 올 때마다 직면 할 수 있다는 자신감이 생겼습니다. 나타샤는 내가 특정 감정을 느끼는 이유를 되돌아 보는 데 도움이되었으며, 필요에 따라 내 불안에 대처할 수있는 도구를 제공했습니다. 그녀는 믿을 수 없을 정도로 이해했고 저와 다른 사람들과 함께 현실적인 목표를 설정하도록 도와주었습니다. 상담 세션이 도움이되었다고 말할 수있을뿐만 아니라 다른 사람들도 제가 만든 긍정적 인 변화에 대해 언급했습니다. 그녀는 대단해! '

결론

불안은 두렵고 관리하기 어려울 수 있지만, 당신은 혼자가 아닙니다. 헌신과 약간의 도움으로 이러한 문제를 극복하고 행복하고 스트레스없는 삶을 살 수 있습니다. 받아 첫 번째 단계.

자주 묻는 질문 (FAQ)

  1. 불안한 영혼을 어떻게 진정시킬 수 있습니까?

영혼을 진정시키고 불안에서 벗어나기 위해 심호흡하기, 산책하기, 50 세부터 거꾸로 세기, 자신이 느끼는 것에 대해 신뢰할 수있는 사람에게 개방, 명상과 같은 기술을 사용할 수 있습니다. 불안에 대해 긍정적 인 긍정을 사용할 수도 있습니다. 확언은 특히 걱정스러운 것을 적절한 관점으로 가져 오는 데 도움이되기 때문에 불안한 영혼에 좋은 영향을 미칩니다.

  1. 확인이 작동합니까?

매일의 확인은 효과가 있으며 불안으로 고통받는 사람들에게 매우 효과적 일 수 있습니다. 불안에 대한 확언은 올바른 방법으로 사용하면 다음과 같은 사실을 상기시킬 수 있습니다. 과거에 일을 성공적으로 처리하고 항상 다시 할 수 있기 때문에 직면 한 모든 것을 처리 할 수 ​​있습니다. 긍정적 인 긍정을 사용하여 얻은 관점은 걱정과 불안을 무너 뜨리는 데 도움이되므로 불안에 대한 긍정을 자주 사용해야합니다.

  1. 긍정적 인 긍정은 무엇입니까?

불안에 대한 긍정적 인 긍정은 다양한 형태와 음영으로 나타납니다. 그들은 내가 강하다고 말하는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 나는 승자입니다. 나는 이것을 얻었다; 나는 이것도 지나갈만큼 깊은 일을 책임지고있다. 불안은 나를 통제하지 않습니다. 나는 일어나는 모든 일을 통제 할 수는 없지만 나는 통제하고 있습니다. 나는 전에 이겼고 다시 이길 것이다. 나는 내가 아무리 걱정해도 행동 할 것이다. 불안과 스트레스는 강하지 만 나는 강합니다. 불안이 공격 할 때 내 방어는 심호흡 후 행동이 될 것입니다. 불안에 대한 확언은 당신이 읽은 것들에 국한 될 필요가 없습니다. 당신은 당신이 원하는만큼 그들을 공식화 할 수 있습니다.

  1. 당신은 어떻게 긍정을 말합니까?

확언은 당신이 그들을 믿게 만드는 방식으로 말합니다. 당신이 긍정을 말할 때, 당신은 진지하지 않은 것을 말하는 것처럼 그냥 말하는 것이 아니라 그것이 사실이기를 바라는 것처럼 확신을 가지고 말한다. 당신은 확신을 가지고 말하지 않고 즉시 행동하지 않으면 결국 믿지 않게 될 것입니다.

  1. 불안으로 뇌를 차단하려면 어떻게해야합니까?

뇌는 단순히주의를 산만하게함으로써 불안으로부터 차단 될 수 있습니다. 스트레스와 불안이 많을 때마다 1부터 99까지의 홀수를 외워 뇌의주의를 산만하게 할 수 있습니다. 최근에 들었던 동요의 단어를 기억해 볼 수 있습니다. 웃게 만드는 무언가를 찾거나, 이야기 할 사람을 찾거나, 신체 활동에 참여할 수 있습니다. 불안에 대한 긍정적 인 긍정은 또한 불안에서 산만 해지는 수단으로 사용될 수 있습니다. 그들은주의를 산만하게 할뿐만 아니라 자존감을 높이고 향상시킬 수 있습니다.

  1. 긍정의 말은 무엇입니까?

긍정의 단어는 부정적인 생각에 도전하기 위해 특정 결과를 염두에두고 자신이나 다른 사람에게 말하는 단어입니다. 이 말은 다른 사람이나 우리 자신을 칭찬하는 데 사용할 수 있습니다. 불안 발작시해야 할 일을 상기시키는 데 사용할 수 있습니다. 행동을 취하도록 유도하는 데 사용할 수 있습니다. 사람이나 그룹에 동기를 부여하는 데 사용할 수 있습니다.

  1. 긍정의 장점은 무엇입니까?

공감하는 사람의 손에있는 확언은 일종의 감정적, 정신적 스위스 칼이 될 수 있습니다. 여러 가지 작업에 적합합니다. 그들은 다른 사람들을 행복하게 만들고, 자신과 다른 사람들에게 동기를 부여하고, 자신과 다른 사람들에게 목표를 상기시키고, 사람들이 팀으로 일하게하고, 불안과 싸우는 등의 일에 좋습니다. 긍정적 인 확언은 불안 발작에 대해 알고 사용하는 것이 좋습니다. 불안에 대한 이러한 긍정의 올바른 사용은 시간이 지남에 따라 불안을 최소한으로 줄일 수 있습니다.

  1. 확인이 작동하는 이유는 무엇입니까?

긍정은 말에 내재 된 힘을 사용하기 때문에 작동합니다. 아무리 간단하더라도 말은 우리에게 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 나는 당신의 등을 가지고 있습니다. 우리가 혼자가 아니라는 것을 알기 때문에 낯선 상황에서 우리를 편안하게하고 진정시킬 수 있습니다. 불안에 대한 확언은 이와 같은 방식으로 작동합니다. 자신이 통제권을 갖고 있다고 스스로에게 말할 때, 그 말의 힘을 자신에게 방출합니다. 그런 다음 말씀에 따라 행동하고 그렇게 믿기 시작합니다. 불안에 대한 확언은 지식 단어가 엄청나게 강력하다는 것을 알고 불안의 증상에 사용해야합니다.

  1. 긍정이 당신의 삶을 바꿀 수 있습니까?

확언은 특히 정기적으로 사용되는 경우 삶을 변화시킬 수 있습니다. 많은 고위 사람들이 지금있는 곳으로 가져가는 것에 대한 긍정의 사용을 인정할 것입니다. 수년간 불안 발작을 경험하지 않은 특정 사람들은 치유 과정의 일부로 긍정적 인 확언을 믿습니다. 불안에 대한 긍정을 사용하기 시작하면 인생을 완전히 바꿀 수 있습니다.

  1. 긍정적 인 확인이 작동합니까?

불안증에 대한 긍정적 인 확언은 종종 매우 도움이됩니다. 그들은 불안 발작을 경험하는 모든 사람에게 즉각적인 응급 처치 역할을 할 수 있습니다. 불안해지기 시작하는 사람은 빠르게 재확인하고 자신에게 도망 치는 생각과 두려움을 비례로 되돌릴 수있는 말을 할 수 있습니다. 불안에 대한 긍정적 인 긍정은 점차 불안한 생각을 줄이고 행동을 가능하게 할 수 있습니다. 장기간 사용하면 불안감에 대한 긍정이 마음에 모멘텀과 힘을 얻고 더 빨리 시계처럼 작동하기 시작합니다.

  1. 반복 된 확인이 작동합니까?

반복적으로 사용하면 불안에 대한 긍정이 마법처럼 작용합니다. 더 많은 긍정을 사용할수록 더 효과적입니다. 이것은 일단 당신의 두뇌가 긍정을 불안감 감소와 연관 시키면 불안이있을 때 긍정을 사용할 가능성이 있기 때문입니다. 이러한 긍정을 불안에 더 많이 사용할수록 뇌가이를 사용할 가능성이 높아집니다. 충분히 오래 사용하면 긍정을 통해 불안감을 마음 뒤쪽의 작은 진드기로 줄일 수 있습니다.

결론

매우 화가

불안은 두렵고 관리하기 어려울 수 있지만, 당신은 혼자가 아닙니다. 헌신과 약간의 도움으로 이러한 문제를 극복하고 행복하고 스트레스없는 삶을 살 수 있습니다. 첫 걸음을 내 딛으십시오.